Kiện thân, nhất bàn thị chỉ dĩ đề cao thân thể cơ bổn tố chất, tố tạo lương hảo thân thể hình thái vi mục đích đích các chủngThể dục vận độngĐích thống xưng.[7]
- Trung văn danh
- Kiện thân
- Ngoại văn danh
- Health and Fitness
- Phương thức
- Vận động
- Mục đích
- Đề cao các hạng thân thểCơ năngNăng lực
- Bính âm
- jiàn shēn
- Khuyết điểm
- Bất tố hảo phòng hộ hội tổn thương tất cái, trửu quan tiết đẳng
- Kiện thân phân loại
- Hữu dưỡng kiện thân, vô dưỡng kiện thân
- Tiết nhật hoạt động
- Toàn dân kiện thân nhật[6]
Mục lục
- 1Phát triển lịch sử
- 2Hiệu quả
- ▪Tăng cường thể chất
- ▪Công tác hiệu suất
- 3Nguyên tắc
- ▪An toàn tính
- ▪Toàn diện phát triển
- ▪Tuần tự tiệm tiến
- ▪Cá tính hóa
- 4Cơ bổn yếu tố
- ▪Hoạt động phương thức
- ▪Hoạt động cường độ
- ▪Hoạt động thời gian
- 5Nội dung
- ▪Chuẩn bị hoạt động
- ▪Cơ bổn hoạt động
Tân trung lập đề quốc lan thị tịch cục thành thừa hồng sáo lập chỉ khỏa tiền, quốc nội đăng ký tại sách đíchThể dục tràng địaTróc hải kích 300 phán sỉ nghiệm 0 cá tả hữu. Lương ba tân trung quốc thành lập sơ kỳ, đại lực phát triểnThể dục vận động,Đáo 1954 niên để dĩ kiến thể dục tràng địa 10271 cá. Tiến nhập tân thời đại, toàn dân kiện thân dĩ thành vi nhất chủng sinh hoạt phương thức, vi liễu mãn túc nhân dân quy vi lậu quần chúng nhật ích tăng trường đích kiện thân nhu cầu, thể dục tràng địa kiến thiết lực độ, tốc độ đại phúc đề thăng.[3]
Hài tử môn tại luyện tập võ thuật[5]Thể dục kiện thân hoạt động thị tâm lý càn dự đích hữu hiệu thủ đoạn. Thể dục kiện thân hoạt động khả tăng gia nhân thể du duyệt cảm, sử nhân tinh thần phóng tùng, hoãn giải áp lực, hình thành lương hảo tâm lý trạng thái, hoạch đắc sinh lý hòa tâm lý mãn túc cảm, sửThanh thiếu niênSung mãn triều khí, trung lão niên nhân sung mãn hoạt lực, đề cao hạnh phúc chỉ sổ.[4]
Thể dục kiện thân hoạt động khả dĩ đề cao nhân đích nhận tri năng lực, sử nhân tập trung tinh lực. Hữu quy luật đích thể dục kiện thân hoạt động khả giảm thiếu ức chế tính thần kinh đệ chất đích thích phóng, diên hoãn trung xu bì lao, đối thần kinh hệ thống sản sinh lương hảo ảnh hưởng, hữu trợ vu đề cao thanh thiếu niên học tập hiệu suất hòa học tập thành tích, diên trường thành niên nhân hữu hiệu công tác thời gian, đề cao công tác hiệu suất.[4]
An toàn tính nguyên tắc thị chỉ tại thể dục kiện thân hoạt động quá trình trung, yếu xác bảo thể dục hoạt động giả bất xuất hiện hoặc tẫn lượng tị miễn phát sinh vận động thương hại sự cố, thị tham gia thể dục kiện thân hoạt động đích thủ yếu nguyên tắc. Khai thủy thể dục kiện thân hoạt động tiền, ứng tiến hành thân thể kiểm tra, toàn diện bình giới cá nhân thân thể trạng huống hòa vận động năng lực, chế định thích hợp tự kỷ đặc điểm đích thể dục kiện thân hoạt động phương án. Thể dục kiện thân hoạt động tiền yếu tố hảo sung phân đích chuẩn bị hoạt động, thể dục kiện thân hoạt động hậu yếu tố hảo chỉnh lý hòa phóng tùng hoạt động.[4]
Toàn diện phát triển nguyên tắc thị chỉ tại thể dục kiện thân hoạt động trung, yếu sử thân thể các bộ vị đô tham dữ vận động, sử các khí quan hệ thống đích cơ năng thủy bình phổ biến đắc đáo đề cao, kí yếu đề cao tâm phế công năng hòa miễn dịch năng lực, hựu yếu đề cao cơ nhục lực lượng,Nhu nhậnĐẳng thân thể tố chất. Nhân thử, yếu tuyển trạch toàn thân chủ yếu cơ quần tham dữ đích thể dục kiện thân hoạt động hạng mục, thủ đắc toàn diện phát triển hiệu quả.[4]
Tuần tự tiệm tiếnNguyên tắc thị chỉ khoa học địa, trục bộ địa tăng gia thể dục kiện thân hoạt động thời gian hòa vận động cường độ. Tuần tự tiệm tiến nguyên tắc cường điều yếu căn cư tự kỷ đối thể dục kiện thân hoạt động đích thích ứng trình độ, trục tiệm tăng gia vận động phụ hà, sử thân thể cơ năng hòa vận động năng lực bất đoạn đề cao, dĩ thủ đắc tối giai thể dục kiện thân hoạt động hiệu quả.[4]
Cá tính hóa nguyên tắc thị chỉ căn cư mỗi cá nhân đích di truyện đặc chinh, cơ năng đặc điểm hòa vận động tập quán, chế địnhCá tính hóaĐích vận động kiện thân phương án. Tại chế định vận động kiện thân phương án thời, yếu tiến hành tất yếu đích y học kiểm tra hòa vận động năng lực trắc thí, dĩ tiện liễu giải mỗi cá nhân đích cụ thể tình huống, sử vận động kiện thân phương án canh cụ cá tính đặc chinh.[4]
Thể dục hoạt động phương thức[4][1]Quốc gia chế địnhLiễuToàn dân kiện thân kế hoaHòaToàn dân kiện thân thật thi kế hoa,Kiện thân hữu ích vu đề cao công dânThân thể tố chất.
Thể dục kiện thân hoạt động cường độ thị chế định thể dục kiện thân hoạt động phương án đích trọng yếu nội dung. Cường độ quá tiểu, một hữu minh hiển đích kiện thân hiệu quả; cường độ quá đại, bất cận đối kiện thân vô ích, hoàn khả năng tạo thành vận động thương hại.[4]
Tại thể dục kiện thân hoạt động quá trình trung, đương thật trắcTâm suấtĐạt đáo 140 thứ / phân dĩ thượng thời, tương đương vu đại cường độ vận động; tâm suất tại 100～140 thứ / phân phạm vi, tương đương vu trung đẳng cường độ vận động, tâm suất đê vu 100 thứ / phân, tương đương vu tiểu cường độ vận động.[4]
Mỗi thứ thể dục kiện thân hoạt động thời gian trực tiếp ảnh hưởng thể dục kiện thân hoạt động hiệu quả. Vận động thời gian quá đoản, đề cao thân thể cơ năng hiệu quả thậm vi; nhi vận động thời gian quá trường, tắc dung dịch tạo thành bì lao luy tích, dã bất hội tiến nhất bộ tăng gia kiện thân hiệu quả.[4]
Chuẩn bị hoạt độngThị chỉ chủ yếu thể dục kiện thân hoạt động khai thủy tiền đích các chủng thân thể luyện tập. Chuẩn bị hoạt động đích chủ yếu tác dụng thị dự tiên động viên tâm phế, cơ nhục đẳng khí quan hệ thống đích cơ năng tiềm lực, dĩ thích ứng tức tương khai thủy đích các chủng kiện thân hoạt động, hoạch đắc tối giai vận động kiện thân hiệu quả, tịnh hữu hiệu địa dự phòng cấp tính hòa mạn tính vận động thương hại.[4]
( nhị ) cơ bổn hoạt động cơ bổn hoạt động thị thể dục đoán luyện đích chủ yếu vận động hình thức, bao quát hữu dưỡng vận động, lực lượng luyện tập, cầu loại vận động, trung quốc truyện thống vận động kiện thân phương thức đẳng, trì tục thời gian nhất bàn vi 30～60 phân chung. Tại nhất thứ thể dục kiện thân hoạt động trung, nhu yếu tuyển trạch hợp thích đích vận động phương thức, khống chế thích nghi đích vận động cường độ hòa vận động thời gian.[4]
Phóng tùng hoạt động thị chỉ chủ yếu vận động kiện thân hoạt động hậu tiến hành đích các chủng thân thể hoạt động, chủ yếu bao quát hành tẩu ( hoặc mạn bào ) đẳng tiểu cường độ hoạt động hòa các chủng khiên lạp luyện tập. Thể dục kiện thân hoạt động hậu, tố nhất ta thích độ phóng tùng hoạt động, hữu trợ vu tiêu trừ bì lao, giảm khinh hoặc tị miễn thân thể xuất hiện nhất ta bất thư phục chứng trạng, sử thân thể các khí quan hệ thống cơ năng, trục tiệm tòng vận động trạng thái khôi phục đáo an tĩnh trạng thái. Tố nhất ta khiên lạp tính luyện tập, hữu lợi vu đề cao thân thể nhu nhận tính.[4]
Khoa học kiện thân chỉ đạo[8]Kiện thân thông thường nhân môn lý giải vi thông quá vận động lai kiện thân, thật tế thượng tại tĩnh thái hạ dã thị nhất chủng phi thường hảo đích đích phương pháp, như khí công trung đích quan tưởng,Phật giaĐích tĩnh tọa, đạo gia đích tĩnh tâm, tâm lý học trung đích tâm linh thích phóng, tích cốc dưỡng sinh, trung y đích dưỡng tâm pháp, dã tựu thị tại tĩnh chỉ bất vận động đích trạng thái bình hành tâm linh, điều chỉnh tình tự, sơ thông kinh lạc,Điều hòa khí huyết,Đạt đáoDưỡng sinh bảo kiện,Cường thân kiện thân đích công hiệu.
Tĩnh thái kiện thân phương pháp, thích dụng vu thể nhược đa bệnh, hành động bất tiện, vô pháp vận động giả.
Kiện thân khí quy nạp khởi lai, đại trí khả phân vi tam chủng loại hình:
( 1 ) toàn thân tínhKiện thân khí giới:Như 10 hạngTổng hợp huấn luyện khí,Gia dụng 16 công năng kiện thân khí đẳng.
( 2 ) cục bộ tính kiện thân khí giới: NhưKiện thân tự hành xa,Hoa thuyền khí,Lâu thê cơ,Bào bộ cơ, khoái tẩu, mạn bào, du già, dĩ cập tiểu thối loan cử khí, trọng chuy lạp lực khí,Đề chủngLuyện tập khíĐẳng.
( 3 ) tiểu hình kiện thân khí giới: Như nhân môn sở thục tri đích ách linh,Hồ linh,Khúc bính giang linh,Đạn hoàng lạp lực khí, kiện thân bàn, đạn lực bổng,Ác lực khíĐẳng.
( nhất ) toàn thân tính kiện thân khí giới
Chúc tổng hợp tính huấn luyện khí giới; khả cung đa nhân đồng thời tại nhất cá khí giới thượng tiến hành tuần hoàn tính hoặc tuyển trạch tính luyện tập. Giá chủng kiện thân khí giới thể tích giác đại, công năng giác toàn, giới cách bất phỉ, thích hợp kiện mỹ trung tâm,Khang phục trung tâmCập cơ quan hoặc học giáo kiện thân phòng sử dụng. Ứng cai thuyết minh đích thị, chư như đa công năng bào bộ cơ tuy chúc toàn thân tính đích kiện thân khí giới, đãn tha chỉ thị tại đan công năng bào bộ cơ đích cơ sở thượng tăng gia liễu hoa thuyền, đặng xa,Phủ ngọa xanh,Yêu bộ toàn chuyển, án ma đẳng công năng, sở dĩ thể tích tịnh bất ngận đại, đồng dạng thích hợp gia đình kiện thân phòng.
( nhị ) cục bộ tínhKiện thân khí giới
Đa chúc chuyên hạng huấn luyện khí giới, kết cấu tiểu xảo, chiêm địa 1 bình phương mễ tả hữu, đa sổ năng chiết điệp, hữu đích hoàn kiêm cụ thú vị tính. Kỳ công năng tương đối đan nhất, chủ yếu trắc trọng cục bộ cơ quần đích đoán luyện. Thử loại khí giới kí hữu dĩ phối trọng kiếp mã, dịch ápLạp hangVi trọng tái đích lực lượng hình, dã hữu dĩ tự thân vi động lực đích phi lực lượng hình, vô nhu sách trang tổ hợp. Hữu đích hoàn phối hữu thời gian, tốc độ, cự ly, tâm suất đẳng điện tửHiển kỳ trang trí,Sử đoán luyện giả khả dĩ tự kỷ chưởng ác vận động lượng. Nhân thử, pha thụ kiện thân ái hảo giả đích hỉ ái, thị gia đình kiện thân phòng đích “Chủ giác”.
( tam ) tiểu hình kiện thân khí giới
Thể tích tuy tiểu, khả đoán luyện giới trị tịnh bất đê. Dĩ khả điều thức ách linh vi lệ, tha bất cận thích hợp bất đồng niên linh, tính biệt hòa thể chất đích nhân tiến hành luyện tập, nhi thả khả dĩ sử toàn thân các bộ cơ nhục đắc đáo đoán luyện, canh thị kiện mỹ ái hảo giả đích tất bị khí giới. Tái bỉ như đạn hoàng lạp lực khí, khinh tiện tiểu xảo, giới cách đê liêm, kí tiện vu tồn phóng, hựu dịch vu huề đái; đồng dạng năng đạt đáo kiện thân cường thể đích mục đích. Nhi tượng kiện thân cầu nhất loại đích tiểu hình kiện thân khí,, tắc tối thích hợp trung lão niên nhân sử dụng.
1． bào bộ cơ
Bào bộ cơ thị gia đình cập kiện thân phòng thường bị đích khí tài, nhi thả thị đương kim gia đìnhKiện thân khí tàiTrung tối giản đan đích nhất chủng, thị gia đình kiện thân khí đích tối giai tuyển trạch. Bào bộ cơ, kỳ chủ yếu hệ tại phù thủ giá thích đương vị trí xử thiết nhất xu can, phục sử cai xu can hướng cơ thể tiền hạ phương diên thân, tịnh sử kỳ lánh đoan xu kết tại bào bộ khuông giá đích thích đương vị trí xử, tại bào bộ khuông giá tiền đoan để bộ thiết hữu nhất thiếp địa hoạt luân, nhân thử, đương bào bộ khuông giá do hậu phương bị cử khởi toại hành chiết thu tác nghiệp thời, cai thiếp địa hoạt luân tương hữu trợ vu sử dụng giả đích thi lực, cụ hữu chiết thu tỉnh lực, xanh trì ổn cố đích đặc điểm.
2． quyển lực khí
Quyển lực khí thị dụng lai phát đạt tiền tí cơ đíchChuyên dụng công cụ,Đối vu tăng cườngÁc lựcHiệu quả dã ngận hảo. Thường dụng đích quyển lực khí hữu lưỡng chủng, tức: Thủ ác thức quyển lực khí —— dụng côn chế thành, trực kính ước vi 0035 mễ, trường đạt 0.3～0.4 mễ, trung gian đả nhất khổng, xuyên nhập thằng tử, thằng trường 1 mễ, thằng tử đích nhất đoan kết trát tại mộc côn thượng, lánh nhất đoan kết trát thượng giang linh phiến hoặc kỳ tha trọng vật tức khả; chi giá thức quyển lực khí —— chế tác phương pháp đồng thượng, chỉ thị bả hoành côn phóng tại lưỡng cá chi giá thượng tiến hành luyện tập, dụng khởi lai phương tiện, khí giới cố định tính cường, tùy thời khả dĩ dụng.
3． đạn hoàng bổng
Đạn hoàng bổng đích lưỡng đoan vi mộc bính, trung gian thị nhất căn đạn tính ngận đại đích đạn hoàng, dụng lai huấn luyện thượng tí hòa khu càn đích cơ quần.
4． luyện cảnh mạo
Do lưỡng bộ phân tổ thành, nhất thị bì đái chế thành đích giản dịch mạo sáo, nhất thị khả hệ trọng vật đích liên điều hoặc thằng tử. Huấn luyện sử dụng thời, khả bả tha đái tại đầu thượng, tịnh tại mạo tử hạ diện huyền thùy nhất cá giang linh phiến hoặc giả kỳ tha trọng vật, thị phát đạt cảnh bộ cơ nhục đích chuyên dụng khí giới.
Bảo hộ đái thị luyện kiện mỹ trung bất khả khuyết thiếu đích khí tài. Đặc biệt thị tố đại trọng lượng thâm tồn động tác thời cụ hữu bảo hộ yêu đích tác dụng. Đồng thời hữu trợ vu đại lực lượng luyện tập, đề cao huấn luyện cường độ, phòng chỉ thương hại sự cố đích phát sinh. Bảo hộ đái nhất bàn thị do ngưu bì hoặcTrư bìChế thành.
6． luyện tập kính
Luyện tập kính thị do mộc khuông giá hòa đại kính tử tổ thành. Luyện kiện mỹ đích nhân tại kính tiền tố luyện tập, tiện vu tự ngã quan sát động tác, củ chính thác ngộ tư thế.
Dụng thiết quản hoặc mộc liêu chế thành, khả cung đồ thủ hòa yêu bộ phụ trọng tố phủ ngọa xanh sử dụng. Dã hữu nhất chủng cao giáPhủ ngọa xanh giá,Tha thị do thiết quản tố chi giá cập thiết phóng cước dụng đích chi bản tổ thành. Huấn luyện thời cảnh bộ hòa yêu bộ đô khả dĩ phụ trọng tiến hành luyện tập, gia đại liễu luyện tập nan độ, đề cao liễu huấn luyện hiệu quả. Phủ ngọa xanh giá luyện tập, đối phát đạt hung đại cơ quần hiệu quả hiển trứ.
8． ngọa thôi giá
Ngọa thôiGiá thị luyện hung đại cơ đích chuyên dụng khí giới. Tha hữu bình ngọa, tọa thức tà ngọa hòa lập thức tà ngọa 3 chủng. Tha môn đô thị do cương quản hạn tiếp đích chi giá hòa bản diện tổ thành đích. Bình ngọa thôi cử giá thị phát đạt hung đại cơ lưỡng trắc cơ quần dụng đích, tọa thức hòa lập thức ngọa thôi giá thị phát đạt hung đại cơ thượng, hạ bộ cơ quần dụng đích.
9． thâm tồn giá
Hữu thiết chế hòa mộc chế lưỡng chủng. Mộc chế thâm tồn giá do thối giá hòa giá diện tổ thành, hình trạng tượng tứ điều thối đích cao đắng. Cao độ nhất bàn vi 1 mễ, kỳ trung thối giá cao 90 li mễ, giá diện hậu 10 li mễ, tịnh thành ao hình, tiện vu phóng ổn giang linh. Giá diện nhất bàn trường 440 li mễ, khoan 30 li mễ. Thiết chế thâm tồn giá do thiết tọa hòa khả điều tiết cao độ đích cương quản tổ thành, thiết tọa vi viên hình, trực kính 35 li mễ, chỉnh cá thâm tồn giá cao độ vi 1.6 mễ, trung gian khả toản kỉ cá điều tiết cao độ đích viên khổng, nhất bàn gian cự vi 10 li mễ. Thâm tồn giá thị kiên phụ giang linh tốTồn khởiPhát đạt thối bộCơ nhục quầnĐích chuyên dụng khí giới.
Hoạt động tà bản thị luyện yêuPhúc cơQuần đích chuyên dụng khí giới. Do khả dĩ điều tiết cao độ đích cương quản hòa mộc bản tổ thành. Dụng trực kính vi 3.4 li mễ đích quản tử hạn tiếp thành trường ước 2 mễ, khoan ước 65 li mễ đích khuông giá, trang thượng mộc bản tức khả thành tà bản, các trí vu khả dĩ điều tiết cao độ đích chi giá thượng. Tà bản diện tối hảo dụng hải miên điếm.
11． khai hàng giá
Dụng trực kính vi 4.8 li mễ đích thiết quản hạn tiếp thành. Giá cao độ vi 2.5 mễ, tả hữu giá trụ tương cự vi 1 mễ. Tòng giá trụ ly để bộ 60 li mễ xử khai thủy, mỗi cách 5 li mễ tả hữu toản nhất cá viên khổng, dĩ tiện vu điều tiết cao độ. Khả dụng lai luyện tập bán tồn, phụ trọng đề chủng hòaCảnh hậu thôi cửĐẳng động tác.
12． tổng hợp huấn luyện cơ
Hựu khiếu đa công năng huấn luyện khí, chuyên vi kiện mỹ ái hảo giả hòa chuyên nghiệp vận động viên thiết kế. Tha đích ưu điểm thị khả tiến hành 10 chí 50 đa chủng động tác đích toàn thân tính lực lượng luyện tập. Phụ hà khí ( trở lực khí ) thải dụng đích thị cao cường lực tượng giao khối ( bao giao thiết khối ), khắc phục liễu điều trọng khối đóa đích táo âm, thả phụ hà khả biến cụ hữu đẳng động lực lượng luyện tập chi ưu điểm, luyện tập động tác giản đan dịch chưởng ác, thụ thương đích cơ hội giác thiếu. Chất lượng hảo đích khí giới căn cư nhân thểKết cấu thiết kếTrở lực, tòng nhi bảo chứng liễu động tác toàn trình trở lực quân quân, gia giảm trọng lượng giản tiện, huấn luyện hiệu quả câu giai. Tha đích khuyết điểm thị chỉ năng án thiết kế đích lộ tuyến động tác, cục hạn tính đại. Vô pháp tiến hành bạo phát lực luyện tập. Tổng hợp huấn luyện cơ nhất bàn phân vi 5 nhân trạm, 8 nhân trạm. 10 nhân trạm hòa 12 nhân trạm đẳng quy cách hòa chủng loại. Nhất trực thị đoàn thể đan vị kiện thân phòng hòa công cộng kiện mỹ trung tâm tất bị đích ưu tuyển khí giới.
Hữu ta nhân do vu đối vận động tính chất, tự thân sinh lý giai đoạn cập an toàn đoán luyện khuyết phạp liễu giải, hoặc đối vận động tồn tại thác ngộ đích nhận thức, trường kỳ kiên trì thác ngộ đíchVận động tập quánHòa động tác, ngận nan đạt đáoDự kỳ hiệu quả,Tức sử hữu ta lương tính cải biến, khước tạo thành liễu thân thể kỳ tha phương diện đích tổn thương.
Đột nhiên đại lượng vận động, cơ thể nan dĩ thích ứng, hội xuất hiện nghiêm trọng đích bì lao cảm,Hồn thân toan thốngHoặc dẫn phát lão bệnh, hoàn khả dẫn khởiCơ kiện,Cơ nhục lạp thương,Ngận nan kiên trì trường kỳ đoán luyện.Chính xác đích đoán luyệnPhương pháp thị: Tòng tiểu vận động lượng, tiểu phúc độ, giản đan động tác khai thủy, nhượng cơ thể hữu cá thích ứng đích quá trình, giá cá quá trình dã khiếuBì lao kỳ,Đại ước bán cá nguyệt, nhiên hậu trục tiệm tăng gia vận động lượng, gia đại phúc độ, động tác dã yếu mạn mạn địa do dịch đáo nan.
Ngộ khu nhị: Sơ thứ tiến hành khí giới đoán luyện, nhận vi bả sở hữu đích khí giới đô tố nhất biến tài toán đắc đáo đoán luyện liễu.
Kỳ thật, hoàn toàn một hữu tất yếu mỗi thứ kiện thân bả khí giới nhất cá bất lạc địa tố quá khứ. Na dạng kí chiêm dụng nhĩ ngận đa thời gian, hựu do vu đột nhiên vận động lượng quá đại, quá cường, hội xuất hiện toàn thân toan thống, sử chính thường đoán luyện nan dĩ kiên trì. Chính xác phương pháp thị thỉnhKiện thân chỉ đạo viênHoặc căn cư tự kỷ đích tình huống, chế đính nhất cáTối giai đoán luyệnPhương án, hữu kế hoa địa nhất bộ nhất bộ thật hiện nhĩ đích kiện mỹKiện thân kế hoa.
Ngộ khu tam: Chỉ yếu đa vận động, bất dụng khống chế ẩm thực, tiện khả đạt đáo giảm phì mục đích.
Giá chủng tố pháp chỉ năng tố đáo nhiệt lượng đích nhập xuất bình hành hoặc bất tăng gia phì bàn, kỳ thật thường hát điềm ẩm liêu, cậtCao điểm,Càn quả,Vưu kỳ năng trá xuất du đích càn quả hòa nhiệt lượng cao đích thực phẩm, tựu năng tương nhĩ tân tân khổ khổ đích giảm phì thành quả hóa vi ô hữu. Nhân thử, yếu tưởng hoạch đắc trì cửu đích giảm phì hiệu quả, trừ liễu tiến hành vận động ngoại, hoàn ứng tòng ẩm thực thượng tiến hành hợp lý điều khống.
Nghiên cứu chứng minh, phạn hậu 4～5 tiểu thời ( tức không phúc ) tiến hành thích độ vận động, như bộ hành, khiêu vũ, mạn bào,Kiện thân thao,Kỵ tự hành xa đẳng, hữu trợ vu giảm phì. Giá thị do vu thử thời vô tân đích chi phương toan tiến nhập thể nội, giác dịch tiêu háo đa dư đích chi phương, đặc biệt thị sản hậu đích chi phương, giảm phì hiệu quả ưu vu phạn hậu 1～2 tiểu thời đích vận động.
Ngộ khu ngũ: Chỉ hữu xuất hãn tài toán vận động hữu hiệu.
Xuất hãn bất xuất hãn, bất năng dụng lai hành lượng vận động thị phủ hữu hiệu. Nhân thể đíchHãn tuyếnCác bất tương đồng, phân hoạt dược hình hòa bảo thủ hình lưỡng chủng, giá dữ di truyện hữu quan. Tiên nhiệt thân thị vi liễu thích ứng hậu tục đoán luyện, hữu lợi vu thân lạp, dĩ miễn tạo thành tổn thương, tịnh bất thị nhiệt thân tựu nhất định thị xuất hãn.
Sự thật tịnh phi như thử, nghiên cứu biểu minh, thể nội chi phương đích giảm thiếu thủ quyết vu đoán luyện thời gian đích trường đoản, nhi bất thị đoán luyện đích cường độ. Nhân vi các chủng đoán luyện khai thủy thời, thủ tiên tiêu háo đích thị thể nội đíchBồ đào đường,Tại đường tiêu háo hậu, tài khai thủy tiêu háo chi phương. NhiKịch liệt vận độngTại tiêu háo đường hậu đa dĩ tinh bì lực kiệt, nan dĩ tái kế tục kiên trì, nhân nhi chi phương tiêu háo bất đa, đạt bất đáo giảm phì đích mục đích. Chỉ hữu giác hoãn mạn nhi bình ổn địa trì cửu vận động, tài năng tiêu háo canh đa đích nhiệt lượng, dĩ đạt đáo giảm phì đích mục đích.
Ngộ khu thất: Thần luyện bỉ mộ luyện hảo.
Kỳ thật tảo thần nhân đích huyết dịch ngưng tụ lực cao,Huyết xuyên hình thànhĐích nguy hiểm tính dã tương ứng tăng gia, thịTâm tạng bệnhPhát tác đíchCao phong kỳ.Tương phản, hoàng hôn thị thể dục đoán luyện đích lý tưởng thời gian, nhân hoàng hôn thời đích tâm khiêu, huyết áp tối bình hành, tối thích ứng vận động thời tâm khiêu, huyết áp đích cải biến; hoàng hôn khứu giác, thính giác, thị giác, xúc giác tối mẫn cảm, nhân thể ứng kích năng lực thị nhất thiên trung đích tối cao phong; hoàng hôn thể nội hóa giải huyết xuyên đích năng lực dã đạt đáo tối giai thủy chuẩn. Sở dĩ, ứng cai thị mộ luyện bỉ thần luyện hảo.
Ngộ khu bát: Kinh quá nhất đoạn thời gian vận động hậu cơ nhục tựu bất hội nuy súc.
Kiện thânNgộ khu cửu: Bất quản tuyển trạch thập ma vận động hạng mục, đô tập quán xuyên nhất chủng hài.
Ứng căn cư bất đồng tiêu chuẩn thiêu tuyểnVận động hài.Yếu chú trọng công năng tính, bất đồng hạng mục đích vận động yếu xuyên bất đồng đích hài, yếu hợp cước thư thích, vận động hài đích khí điếm năng phòng chỉ chấn động, giảm khinh quan tiết áp lực, cấp vận động dĩ an toàn đích bảo chướng.
Ngộ khu thập: Đái bệnh kiên trì đoán luyện.
Giá thị nhất chủng tối nguy hiểm đíchThác ngộ khái niệm.Thân thể cảm giác bất thích, tựu ứng tạm đình vận động hoặc giảm thiếu vận động lượng. Phủ tắc hội gia trọng bệnh tình, diên trường bệnh kỳ. Như quả tại vận động trung xuất hiệnHuyễn vựng,Hung muộn,Hung thống,Khí đoản đẳng chứng trạng, ứng lập tức đình chỉ nhất thiết hoạt động, tất yếu thời hô khiếu cấp cứu xa, thiết kỵ ngạnh xanh trứ hoặc đẳng đãi, vưu kỳ thị trung lão niên nhân, dĩ phòng vận động dụ phát thốt tử.
Ngộ khu thập nhất: Đình chỉ đoán luyện hội sử nhân phát bàn.
Tại hiện thật sinh hoạt trung, xác hữu nhất ta nhân tại đình chỉ đoán luyện hậu phát bàn liễu. Đãn phát bàn đích quan kiện bất cận thị đình chỉ vận động, nhi thị đình chỉ vận động hậu nhưng nhiên cật dữ vận động thời đồng dạng đa đích thực vật, sử tòng thực vật trung nhiếp nhập đích nhiệt lượng đại đại siêu quá tiêu háo đích nhiệt lượng, vu thị dẫn khởi phì bàn. Như quả đình chỉ đoán luyện hậu tùy trứ nhiệt lượng tiêu háo hòa giảm thiếu, tương ứng giảm thiếu thực vật trung đíchNhiệt lượng nhiếp nhập,Tựu bất hội phát bàn liễu.
Ngộ khu thập nhị: Chỉ yếu thị đoán luyện, thập ma hình thức đô hành.
Tuyển trạch đoán luyện hạng mục yếu căn cư thân thể kiện khang tình huống cập sinh lý giai đoạn,Tất quan tiếtHữuCốt tính quan tiết viêmCập thối hành tính cải biến giả, bất thích hợp ba sơn, ba lâu thê,Thâm tồnĐẳng hoạt động.Cao huyết áp,Tâm tạng bệnh hoạn giả bất thích nghi tiến hành thái quá kịch liệt đích vận động. Tố vận động nhất định yếu căn cư tự kỷ đích thân thể điều kiện lượng lực nhi hành, vưu kỳMạn tính bệnhHoạn giả tối hảo tư tuân nhất hạ y sinh.
Ngộ khu thập tam: Chỉ yếu vận động, tựu khả năng gia tốc tất quan tiết thối hóa.
Tùy trứ niên linh tăng trường, tất quan tiết hội sản sinhThối hành tính biến hóa,Giá thịTự nhiên hiện tượng,Đãn nhân thử hoàn toàn đình chỉ vận động thị thác ngộ đích. Nhân bất vận động dung dịch hoạnCốt chất sơ tùng chứng,Cơ nhục nuy súc,Thân thể dã hội khuyết phạpMẫn tiệp tínhHòaHiệp điều tính,Thể năng hạ hàng. Tất quan tiết hữu bệnh biến đích nhân ứng tẫn lượng giảm thiếu phụ trọng, trường cự ly hành tẩu, trường thời gian trạm lập, bất yếu luyện tậpBào khiêu,Thâm tồn đẳng. Tối hảo tuyển trạch đối tất quan tiết một hữu tổn thương đích vận động, như du vịnh, kỵ xa, tán bộ, điếm thượng động tác đẳng.
Ngộ khu thập tứ:Vận động bì laoKỳ ẩm tửu khả giải phạp.
Kịch liệt vận động hậu nhân đíchThân thể cơ năngHội xử vu cao thủy bình đích trạng thái, thử thời hát tửu hội sử thân thể canh khoái địa hấp thu tửu tinh thành phân nhi tiến nhập huyết dịch, đối can, vị đẳng khí quan đích nguy hại tựu hội bỉ bình thời canh nghiêm trọng.Ất thuầnNhu yếu can tạng phân giải, tịnh tiêu háo đại lượngDuy sinh tố B1,Tịnh gia trọng vận động hậu cơ nhục đích toan thống cảm.
Ngộ khu thập ngũ: Ngã bất hành, ngã tố bất đáo, một tự tín.
Hữu ta nhân đối tự kỷ khuyết phạp tín tâm, khán đáo biệt nhân đoán luyện ngận hảo, nhận vi bỉ tự kỷ cường; lánh nhất chủng tưởng pháp thị phạ tự kỷ tố đắc bất hảo hội bị ki tiếu. Kỳ thật giá ta tưởng pháp một hữu tất yếu, đối vu quần chúng tínhKiện thân vận động,Đại gia đích khởi điểm thị bất khả năng thống nhất đích, động tác thị khả dĩ tùy ý đích, trọng tại kiên trì, trọng tại đoán luyện hiệu quả.
Nhật thường sinh hoạt trung hữu ngận đa nhân năng cảm giác đáo, tự kỷ cơ thể hoạt động đích công năng tại mạn mạn địa giảm thối, nhi bất khứ càn dự, giá thị thác ngộ đích. Vận động công năng luyện tập thị bảo lưu công năng đích tối hữu hiệu đích phương pháp, như dụng thủ đô thị khuất chỉ hoạt động giác đa, khả châm đối luyện thân chỉ, ngũ chỉ dụng lực thân trực, chỉ tiêm phản kiều, nhiên hậu phóng tùng, phản phục luyện tập. Nhật thường chi thể hoạt động dã đa thị khuất đích động tác, đoán luyện thời thải thủ đối kháng động tác, nhiệt thân hậu tố ta thân lạp động tác,Tĩnh chỉ động tácNgận hữu hiệu, dĩ giảm hoãn thối hóa tốc độ.
Ngộ khu thập thất: Vận động quá trình trung, khẩu khát thời đại lượng ẩm thủy hoặc khẩu càn thiệt táo nhẫn trứ bất hát.
Chỉ yếu nhĩ vận động quá, tựu hội hữu giá dạng đích thể hội, vận động quá trình trung hữu khẩu khát đích cảm giác. Giá thời đại lượng hát thủy hội thứ kích vị, đãn nhẫn trứ dã bất đối, chỉ yếu nhĩ cảm giác đặc biệt khẩu khát thời, tựu thuyết minh nhĩ thân thể dĩ xử vu khuyết thủy trạng thái liễu. Tức sử tại vận động quá trình trung dã khả dĩ thích đương bổ thủy, dĩ phòng thể lực bất chi. Bổ thủy phương pháp ứng thị tiểu khẩu hoãn yết, mỗi thứ bổ thủy bất nghi thái đa, nhi thả thủy bất năng thái lương, chỉ yếu năng hoãn giải khẩu khát chứng trạng tựu hảo liễu, nhất tiểu thời dĩ nội đích vận động bổ ôn khai thủy tức khả.
Ngộ khu thập bát: Kịch liệt vận động trung lập tức đình chỉ hưu tức.
Kịch liệt vận động thời nhân đích tâm khiêu hội gia khoái, cơ nhục,Mao tế huyết quản khoách trương,Huyết dịch lưu động gia khoái, đồng thời cơ nhục hữu tiết luật tính địa thu súc hội tễ ápTiểu tĩnh mạch,Xúc sử huyết dịch ngận khoái địa lưu hồi tâm tạng. Thử thời như quả lập tức đình hạ lai hưu tức, cơ nhục đích tiết luật tính thu súc dã hội đình chỉ, nguyên tiên lưu tiến cơ nhục đích đại lượng huyết dịch tựu bất năng thông quá cơ nhụcThu súc lưuHồi tâm tạng, ngoại chu huyết dịch tăng đa, tạo thành huyết áp hàng đê, xuất hiện não bộ tạm thời tínhKhuyết huyết,Dẫn phátTâm hoảng khí đoản,Đầu vựng nhãn hoa,Diện sắc thương bạch,Thậm chí hưu khắc hôn đảo đẳng chứng trạng.
Ngộ khu thập cửu: Đại lượng vận động hậu mã thượng tẩy dục.
Kịch liệt vận động hậu, nhân thể vi bảo trì thể ôn đích hằng định, bì phu biểu diệnHuyết quản khoách trương,Hãn khổngTrương đại, bài hãn tăng đa, dĩ phương tiện tán nhiệt, thử thời như tẩyLãnh thủy dụcHội nhân đột nhiên thứ kích, sử huyết quản lập tức thu súc, huyết dịch tuần hoàn trở lực gia đại, đồng thời cơ thểĐể kháng lựcHàng đê, nhân tựu dung dịch sinh bệnh. Nhi như tẩy nhiệt thủy táo tắc hội kế tục tăng gia bì phu nội đích huyết dịch lưu lượng, huyết dịch quá đa địa lưu tiến cơ nhục hòa bì phu trung, đạo trí tâm tạng hòa đại não cung huyết bất túc, khinh giả đầu hôn nhãn hoa, trọng giảHư thoátHưu khắc, hoàn dung dịch dụ phát kỳ thaMạn tính tật bệnh.
Ngộ khu nhị thập: Vận động hậu đại lượng cật đường quả.
Hữu đích nhân tại kịch liệt vận động hậu giác đắc cật taĐiềm thựcHoặcĐường thủyNgận thư phục, tựu dĩ vi vận động hậu đa cật điềm thực hữu hảo xử, kỳ thật vận động hậu quá đa cật điềm thực hội sử thể nội đích duy sinh tố B1 đại lượng tiêu háo, nhân tựu hội cảm đáo quyện đãi,Thực dục bất chấnĐẳng, ảnh hưởngCơ toanĐích bài trừ, diên trường cơ thể khôi phục đích thời gian. Nhân vi duy sinh tố B1 tham dữ đường đích đại tạ, hoàn năng bang trợ can tạng phân giải cơ toan, sử chi tấn tốc bài xuất thể ngoại. Nhân thử, kịch liệt vận động hậu tối hảo đa cật nhất ta hàm duy sinh tố B1 đích thực phẩm, như thôTạp lương,Sơ thái, can, đản đẳng.
Ngộ khu nhị thập nhất: Vận động hậu mã thượng cật phạn.
Hứa đa nhân vận động hoàn mã thượng tựu cật phạn, vưu kỳ thị cương tòng kiện thân phòng xuất lai đích soái ca môn, cảm giác thử thời đặc biệt cơ ngạ, lập mã tựu cật phạn. Kỳ thật giá dạng thị phi thường bất hảo đích, nhân vi cương kiện thân hoàn, thân thể hoàn xử vuHưng phấn trạng thái,Huyết quản khoách trương, lập mã ẩm thực hội đối thân thể ngận đại thương hại. Ứng tại đoán luyện hoàn 30 đáo 90 phân chung chi gian ẩm thực tối hảo, vưu kỳ thị luyện cơ nhục, thử thời canh ứng cai bổ sung túc cú đíchĐản bạch chất.Dĩ cung thân thể hấp thu.
Tại văn hóa quảng tràng triển kỳ thái cực quyền[10]Cư tất, quốc gia thể dục tổng cục kiện thân khí công quản lý trung tâm dĩ khai phát “Trung quốc kiện thân khí công” APP, tươngKiện thân khí công,Công pháp công lý, kiện khang dưỡng sinh đẳng nội dung dung nhập hiện đại kiện thân hoạt động trung.[9]
Kiện thân cầu thaoHạng mục thị trung quốc lão niên nhân thể dục hiệp hội đa niên lai trọng điểm thôi quảng đích kiện thân hoạt động hạng mục chi nhất, thích ứng nhân quần quảng phiếm, dĩ kỳ độc đặc đích mị lực, linh hoạt đích tập luyện phương thức, thâm thụ quảng đại trung lão niên nhân đích hỉ ái. Kiện thân cầu thao hạng mục tại hắc long giang cáp nhĩ tân, tứ xuyên thành đô, quảng đông huệ châu, an huy phụ dương lục tục khai triển liễu khoa học chỉ đạo hoạt động.[8]
Đại chúngKiện thân thao
Đại chúngKiện thân thaoHoạt động phạm viThiệp cập toàn thân mỗi cá quan tiết, tại nhất tiết vi 50 phân chung tả hữu đích khóa trình trung, kiện thân giả tại âm nhạc, đăng quang, giáo luyện đích khẩu lệnh dĩ cập tham dữ hỏa bạn đích cổ lệ dữ đái động hạ tiến hành hữu tiết tấu đích, tuần tự tiệm tiến đíchHữu dưỡng vận động.Đại chúng kiện thân thao khả nhiên thiêu đại lượng đích chi phương, đề cao tham dữ giả đíchTâm phế công năng,Bất thất vi giảm phì, bảo trì thể năng, thể hình đích thủ tuyển.
Bất thích hợp nhân quần: Tâm huyết quản,Cao huyết áp,Đường niệu bệnhĐẳng bệnh nhân bất dịch tuyển trạch.
Bác kíchKiện mỹ thao
Du giàThích hợp nhân quần: Do vu tha bất thị nhất hạngCạnh kỹ vận động,Đại đa sổ nhân ( nam nữ lão thiếu ) đô năng tham gia.
Hữu dưỡng vũ đạo nhất phương diện năng tiêu háo giác đa đích nhiệt lượng, nhất phương diện năng bả hứa đaVũ đạo động tácKiện mỹ thao hóa, bất tượng kiện mỹ thao động tác bỉ giác thể thao hóa, tha hữu hứa đa phong cách, căn cư động tác, âm nhạc đích bất đồng đặc điểm phân vi: AEROBIC－DANCE, HIP－HOP, FUNK, SAL－SA đẳng hữu dưỡng vũ đạo.
Thích hợp nhân quần: HữuVũ đạo cơ sở,Dĩ đề cao khí chất, bảo trì ưu nhã hình thể vi mục đích đích kiện thân nhân quần.
Lạp đinh kiện mỹ thao đặc điểm tựu thịKhoan bộĐộng tác ngận đa, giảm thiếu yêu phúcChuế nhụcĐích hiệu quả vưu vi đột xuất. Một hữu vũ đạo cơ sở, hiệp điều tính soa đích nhân quần bất dịch đạt đáo kiện thân hiệu quả.
Phương khắc, nhai vũ: Động tác phóng tùng, tự do đa biến, tha năng cú đề cao đoán luyện giả đích hiệp điều tính, đạt đáo kiện thân đích mục đích.
Thích ứng nhân quần: Thanh thiếu niên, toàn thân hiệp điều tính giác hảo giả.
Kiện thân cầuTối tảo tạiThụy sĩChỉ tác vi khang phục y liệu đích thiết bị. Chi hậu, kiện thân cầu hựu bị truyện đáoÚc đại lợi á,Âu châu, mỹ quốc đẳng quốc gia dụng lai trị liệu yêu bối tật bệnh, thần kinh vẫn loạn, tất cái hòa kiên bộ khang phục y liệu, củ chính thể thái, đề cao bệnh nhân đíchBình hành năng lựcĐẳng. Do vu kiện thân cầu tại đề cao mỗ ta cơ nhục ( yêu bối, cốt bồn ) phương diện đích tác dụng, giá hạng vận động dã bị quảng phiếm thôi quảng. Kiện thân cầu bất tái cận tác vi nhất chủngLý liệu,Tha dã thành vi tân hưng đíchKiện thân vận động.
Thích hợp nhân quần: Tha thích hợp sở hữu nhu yếu khang phục trị liệu đích nhân, kiện thân hiệu quả lương hảo, đặc biệt đối tích trụ hòa cốt bồn đích đoán luyện; kiện thân cầu hữu ngận hảo đích tổn thương khôi phục hòa khang phục công năng ( đối yêu bối tật bệnh liệu hiệu hiển trứ ). Tại đoán luyện thời bỉ giác an toàn, bất dung dịch xuất hiện tổn thương, hoàn khả dĩ đề cao nhân ( bao quát bệnh nhân, thụ thương nhân ) đích nhu nhận, lực lượng, bình hành, tư thái, tâm phế công năng.
Bất thích hợp nhân quần: Kiện thân cầu bất thích hợp thể trọng quá trọng, dĩ giảm trọng vi mục đích đích nhân.
Du già
Du già nhất từ đích nguyên ý thị “Dung hợp”, “Hòa hài”, cổ đại ngã quốcTây tàngHòa ấn độ nhân tu luyện du già ý tại truy cầu tự ngã hòa thiên thần đích hợp nhất. Du già tịnh bất thị nhất chủng trí lực vu truy cầu thân thể thượng đích cao nan độ tư thế hòa thể vị đích cạnh kỹ bỉ tái, chân chính đích du già tựu thị nhất chủng tu thân dưỡng tính đích sinh hoạt phương thức. Tại trung quốc đích ngận đa đô thị lí, du già tựu tượng nhất chủng thời thượng phù hào, luyện du già tại ngận đa nhân tâm mục trung dĩ kinh thành vi tẩu hướng kiện khang đích đại danh từ. Lánh ngoại du già bất cận cận thị tu thân dưỡng tính đích vận động, nhi thả luyện tập du già dã khả dĩ đoán luyện nhất cá nhân đích tự tín tâm.
1． bổ sung túc cú đích nhiệt lượng
Cơ nhục sinh trường thị yếu tiêu háo năng lượng đích, một hữu túc cú đích nhiệt lượng, tựu bất khả năng bảo chứng cơ nhục đích chính thường sinh trường.
2． bổ sung túc cú đíchThán thủy hóa hợp vật
Kiện mỹ huấn luyện thời năng lượng chủ yếu doĐường nguyênĐề cung, nhiếp nhập đíchThán thủy hóa hợp vậtKhả dĩ bổ sung đường nguyên, cung cấp năng lượng, tịnh phòng chỉ huấn luyện tạo thành đíchCơ nhục phân giải.
Đản bạch chất thị cơ nhục cấu thành đích cơ thạch, dã thị cơ nhục sinh trường đích cơ sở, nhân thử mỗi thiên tất tu nhiếp nhập sung túc đíchƯu chất đản bạch chất.
4． xúc tiến hợp thành, giảm thiếu phân giải
Đương cơ nhục đích hợp thành đại vu phân giải thời, cơ nhục tăng trường, phản chi tắc súc tiểu. Nhân thử yếu chú ý kháng cơ nhục phân giải, xúc tiến đản bạch hợp thành.
5． bảo trì thích nghi kích tố thủy bình
Thể nội đíchSinh trường kích tố,Di đảo tốHòaCao đồngĐối cơ nhục đản bạch đích hợp thành chí quan trọng yếu. Thông quá ẩm thực dữ doanh dưỡng bổ sung phẩm khả điều khống kích tố thủy bình, thứ kích cơ nhục đích sinh trường.
1． thiện thực đích an bài
Thái cực quyền2． thiện thực đích tổ thành
Mỗi nhật thực phổ phối bị công thức vi: Thích độ đích đản bạch chất, giác thiếu đích chi phương,Cao hàm lượngĐích thán thủy hóa hợp vật. 3 chủng chủ yếuDoanh dưỡng tốĐích bỉ lệ ứng vi 25∶20∶55 tả hữu.
Man đầu,Diện điều,Mễ phạn đẳng chủ thực cập sơn dụ,Yến mạch,Thổ đậu đẳng đích thán thủy hóa hợp vật đích hàm lượng phi thường cao, khả tác vi thủ tuyển.
Đản bạch chất thị cơ nhục tăng trường tối trọng yếu đích doanh dưỡng nguyên, kiện mỹ huấn luyện giả đản bạch chất đích nhiếp nhập ứng dĩ phi chi hoặc đê chi thực phẩm vi chủ, nhưThoát chi ngưu nãi,Đản thanh, ngư, khứ bìGia cầm,Ngưu bàiĐẳng.
Duy trì nhân thể chính thường sinh trường sở nhu nhi thể nội hựu bất năng hợp thành đíchChi phương toanXưng viTất nhu chi phương toan,Đa tồn tại vuCảm lãm du,Ngọc mễ duHòaĐại đậu duTrung. Thích lượng nhiếp nhập kí khả mãn túc cơ thể nhu yếu, hựu bất hội tăng giaTâm huyết quản tật bệnhĐích phát sinh kỉ suất.
3． đa cậtDảm tính thực vật
Chính thường nhân đích thể dịch trìnhNhược dảm tính,Tại kiện thân vận động hậu thể nội đích đường, chi phương, đản bạch chất bị đại lượng phân giải, sản sinhNhũ toan,Lân toanĐẳngToan tính vật chấtSử nhân cảm đáo cơ nhục, quan tiết toan trướng, tinh thần bì phạp. Thử thời ứng thực dụng sơ thái,Cam thự,Cam kết,Bình quảChi loại đích dảm tính thực vật, bảo trì thể nộiToan dảm độĐích cơ bổn bình hành, dĩ tẫn khoái tiêu trừ vận động đái lai đích bì lao.
Trừ sơ thái thủy quả chi loại đích dảm tính thực vật ngoại, hoàn ứng bổ sung đa chủng tất tu đích duy sinh tố, dĩ bổ sung đại tạ hòa lưu hãn thời đích tổn thất, mãn túc kiện mỹ huấn luyện nhu yếu.
Doanh dưỡng bổ tềNăng cú khoái tiệp, phương tiện, cao hiệu địa vi cơ thể đề cung các chủng doanh dưỡng tố, xúc tiến cơ nhục sinh trường hòa khôi phục. Đãn thị đối vu kiện mỹ sơ học giả, bất thôi tiến tại tảo kỳ sử dụng canh đa đích doanh dưỡng bổ tề, giá lí chỉ giới thiệu 3 chủng tối cơ bổn đích.
1． năng lượng bổ sung loại
Giá nhất loại doanh dưỡng bổ tề đích đại biểu thị các chủng các dạng đíchVận động ẩm liêu,Kỳ chủ yếu thành phân thị thán thủy hóa hợp vật, sử dụng dĩ hậu khả dĩ khởi đáo khoái tốc bổ sung năng lượng đích tác dụng. Bổ sung túc cú đích đường khả dĩ phòng chỉ hòa giảm thiếu huấn luyện quá trình trungCơ nhục đản bạch chấtĐích phân giải,Vận động năng lựcHòaCơ nhục tố côngĐích năng lực đô hội đại đại đề cao.
2． đản bạch bổ sung loại
Nhũ thanh đản bạchĐích hấp thu tối khoái,Hấp thu suấtTối cao, thị huấn luyện hậu tối giai đích đản bạch chấtBổ tề,Khả dĩ khoái tốc điền sung cơ nhục tế bào.Đại đậu đản bạchThịThực vật đản bạchTrung đíchHoàn toàn đản bạch chất,Tuy nhiên hấp thu lợi dụng suất yếu bỉ nhũ thanh đản bạch đê, đãn thị đối vu nữ tính kiện mỹ giả phi thường hữu hảo xử.
Cơ toan năng tăng gia kiện mỹ giảSấu thể trọngHòa cơ nhục đíchBạo phát lực,Nại cửu lực, đồng thời cơ toan bảThủy đáiTiến cơ nhục, sử đắcCơ tế bàoĐích thể tích tăng đại, hữu lợi vu cơ tế bào hấp thu an cơ toan. Đương cơ toan hòa đường đồng thời sử dụng, sấu thể trọng hòa lực lượng đích tăng gia canh minh hiển, nhân thử đối vu sơ học giả lai thuyết, phục dụng hàm phối bỉ đường đích cực phẩm cơ toan bỉ đan thuần phục dụng cơ toan canh vi hữu hiệu.
《 toàn dân kiện thân kế hoa ( 2016-2020 niên ) 》[12]Tại di độngHỗ liên võng kỹ thuậtHòaĐịnh vị kỹ thuậtĐích phát triển đích quảng phiếm ứng dụng hạ, tùy thời tùy địa kiện thân biến đắc việt lai việt dung dịch, cơ vu vận động đích hưng thú hình xã quần dã tứ diện khai hoa, ngã quốc đích vận động nhân sổ chính tại bất đoạn tăng gia, vận động dữ xã khu dũ gia dung hợp. Hỗ liên võng ( đặc biệt thịDi động hỗ liên võng)Siêu liên tiếp,Đa môi thể, đê thành bổn, tùy thân tính đích đặc điểm, cấp vận động kiện thân hành nghiệp đái lai cự biến —— kiện thân tư nguyên bị triệt để kích hoạt liễu, nhân môn khả dĩ tùy thời tùy địa tuyển trạch thích hợp tự kỷ đích tràng quán, khí tài, giáo luyện, giáo tài hòaVận động hỏa bạn;Kiện thân tư giáo nghênh lai xuân thiên, túc bất xuất hộ tựu khả dĩ doanh đắc toàn thế giới phạm vi đíchPhấn tiQuan chú, tinh tâm lục nhất đoạn giáo luyện khóa trình thị tần, tựu khả dĩ tại tuyến phụ đạo học viên hoặc giả vị lai đích học viên môn; ái hảo vận động đích nhân tương hỗ liên tiếp khởi lai liễu, tá trợ hỗ liên võng, đại gia giao lưu kiện thân kinh nghiệm hòa tâm đắc, học tập vận động kỹ xảo, tương hỗ kích lệ, phân hưởng thành quả, tương ước tham gia đồng nhất cá thành thị đích vạn nhân mã lạp tùng, cộng hưởng kiện thân đái cấp sinh hoạt đích khoái nhạc hòa kiện khang tinh thần.[2]
