Tăng gia phế hoạt lượng
Sinh vật khái niệm
Dưỡng khí bất năng tại thể nội trữ tồn, nhân môn tất tu nhất khắc bất đình địa hấp tiếnTân tiênKhông khí. Sở dĩ, hô hấp đối kiện khang ảnh hưởng ngận đại. Nhiên nhi, đại đa sổ nhân chỉ lợi dụng liễu tự kỷPhế hoạt lượngĐích tam phân chi nhất. Sở dĩ yếu tích cực địa tiến hành hô hấp vận động, sử phế bộ đắc đáo đoán luyện, sử phế hoạt lượng tăng gia, sung phân lợi dụng phế hoạt lượng, hướng huyết dịch đề cung canh đa đíchDưỡng khí,Sử tinh lực canh gia sung phái. Hạ diện thị kỉ chủng hữu lợi vu kiện khang đích hô hấp phương pháp, bất phương kinh thường vi chi, lai đoán luyện đề thăng phế hoạt lượng.
- Trung văn danh
- Tăng gia phế hoạt lượng
- Ngoại văn danh
- Increase lung capacity
- Phân loại
- Hô hấp, vận động đẳng
- Sở chúc loại biệt
- Sinh vật
DoQuốc gia thể dục tổng cụcHòa giáo dục bộ công bố đích 2000 niên quốc dân thể chất giam trắc đích kết quả trung, 40 chí 69 tuế nam tính phế hoạt lượng do 3347.2 hào thăng hạ hàng đáo 2441.3 hào thăng, nữ tính do 2362.3 hào thăng hạ hàng đáo 1761.6 hào thăng, phân biệt hạ hàng 28% hòa 26%. Phế hoạt lượng đích hàng đê sử nhân đáo lão niên hậu phát sinh đa chủng ảnh hưởng phế bộ kiện khang đích tật hoạn, như khí quản viêm,Hao suyễn,Phế viêmDĩ cập dữ phế bộ công năng thối hóa hữu quan đích phế xuyên tắc,Phế bộ tiêm duy hóa,Phế bộ thũng lựuĐẳng. Canh vi quan kiện đích thị giá ta phế bộ tật hoạn nhất đán dữ kỳ tha đích tật bệnh hợp tịnh, tử vong suất phi thường cao.
Tiên mạn mạn địa do tị khổng hấp khí, sử phế đích hạ bộ sung mãn không khí. Hấp khí quá trình trung, do vuHung khuếchHướng thượng sĩ, hoành cách mô hướng hạ, phúc bộ hội mạn mạn cổ khởi. Nhiên hậu tái kế tục hấp khí, sử phế đích thượng bộ dã sung mãn không khí, giá thời lặc cốt bộ phân tựu hội thượng sĩ, hung khang khoách đại, giá cá quá trình nhất bàn nhu yếu 5 miểu chung. Tối hậu bình trụ hô hấp 5 miểu chung. Kinh quá nhất đoạn thời gian luyện tập, khả dĩ tươngBình khí thời gianTăng gia vi 10 miểu, thậm chí canh đa. Phế bộ hấp túc dưỡng khí hậu, tái mạn mạn thổ khí, lặc cốt hòaHung khangTiệm tiệm hồi đáo nguyên lai vị trí. Đình đốn nhất nhị miểu chung hậu, tái tòng đầu khai thủy, phản phục 10 phân chung. Luyện tập thời gian trường liễu, năng thành vi nhất chủng chính thường đích hô hấp phương pháp.
Tương hữu thủ đại mẫu chỉ án trụ hữu tị khổng, mạn mạn địa do tả tị khổng thâm hô hấp, hữu ý thức địa tưởng tượng không khí thị triều tiền ngạch lưu khứ đích. Đương phế bộ không khí bão hòa thời, dụng hữu thủ đích thực chỉ hòa trung chỉ bả tả tị khổng án trụ, bình khí 10 miểu chung tái hô xuất. Nhiên hậu án trụ tả tị khổng trọng tân khai thủy. Mỗi biên các tố 5 thứ.
Thụy tiền tố giá chủng hô hấp, đối thất miên giả đặc biệt hữu hiệu. Thảng tại sàng thượng, lưỡng thủ bình phóng thân thể lưỡng trắc, bế thượng nhãn tình khai thủy tố thâm hô hấp. Mạn mạn sĩ khởi song tí cử quá đầu bộ, khẩn thiếp lưỡng nhĩ, thủ chỉ xúc sàng đầu. Giá nhất quá trình ước 10 miểu chung, song tí đồng thời hoàn nguyên, phản phục 10 thứ. Thử pháp khả trợ nâm an nhiên nhập thụy.
Tăng gia phế hoạt lượngTrừ thử chi ngoại, tối hảo tố ta thích đương đích vận động, bỉ như: Mạn bào
Song tí thân trực, thủ chưởng hướng hạ, hướng tiền bình cử, bảo trì thủ chưởng hướng hạ, hoãn mạn nhi hữu lực địa phân biệt hướng lưỡng trắc tố triển hung động tác, nhiên hậu tòng lưỡng trắc thu hồi đáo thân thể lưỡng trắc. Song tí thân xuất thời hấp khí, song tí thu hồi thời hô khí, khai thủy luyện tập thời, khả phản phục tố 50 thứ ． trục tiệm tăng gia đáo 100 thứ.
Song tí thân trực hướng tiền thượng phương cử, hoãn mạn nhi hữu lực địa hướng đầu hậu phương thân triển ． thượng thể dã khả khinh vi địa hướng hậu loan, tẫn lượng nhượng kiên quan tiết đạt đáo tối đại hoạt động phúc độ, sử kiên quan tiết hữu minh hiển đích “Hậu chấn” cảm, tùy hậu song tí thu hồi đáo thân thể lưỡng trắc. Song tí thượng cử thời hấp khí, song tí thu hồi thời hô khí, phản phục tố 30～50 thứ.
Mạn bào thị đoán luyện phế bộ công năng đích hữu hiệu giản tiện phương pháp. Mỗi thứ mạn bào 300～500 mễ ． bào bộ thời chú ý tố đáo hô hấp tự nhiên, thiên vạn bất yếuBiệt khí.
Tố hoàn tiền diện tứ pháp hậu, khả tại thất ngoại tuyển nhất càn táo, tối hảo hữu hoa hương đích địa phương ． luyện tập phúc thức hô hấp, vũ thiên khả tại thất nội tiến hành, đãn yếu đả khai song hộ. Cụ thể phương pháp thị: Toàn thân phóng tùng, thủ tự nhiên tọa thức, ý thủHạ đan điền,Hoãn mạn thâm hô hấp. Hấp khí thời ． ý tưởng đại tự nhiên đích thanh tân chi khí, tiến nhập hạ đan điền, tiểu phúc bộ tự nhiên địa hoãn hoãn cổ khởi: Hô khí thời, phúc bộ tẫn lượng vãng nội súc, khí yếu hoãn hoãn địa vãng ngoại hô. Hoàn hữu nhất chủng vi phúc thức nghịch hô hấp, hấp khí thời, ý tưởng thanh tân chi khí tòng đan điền thăng chí thiên trung, tiểu phúc nội thu; hô khí thời, ý tưởng khí trầm đan điền, tiểu phúc phóng tùng ngoại cổ. Hô hấp thời yếu cầu tố đáo: Khinh, tế, thâm, trường, một hữu thanh âm. Luyện tập “Nghịch hô hấp” hữu lợi vu khoách triển phế bộ đích hạ diệp tổ chức, dĩ duy trì lương hảo đích phế hoạt lượng. Mỗi thứ luyện tập bất thiếu vu 15 phân chung ． kinh quá nhất đoạn thời gian luyện tập hậu, tối hảo năng bảo trì tại mỗi thứ luyện tập trì tục 30 phân chung tả hữu.
Dĩ thượng tứ pháp, giản đan dịch hành, mỗi nhật tảo vãn các luyện tập nhất thứ. Như năng trì chi dĩ hằng, đốiHô hấp hệ thốngĐích công năng cải thiện, tăng cường phế hoạt lượng hữu minh hiển đích bang trợ.
Luyện tập đích đích yếu cầu thị: “Toàn thân phóng tùng, mạn hô mạn hấp, hô khí hô tẫn, hấp tam hô nhất, hấp khí hấp túc, khí trầm đan điền”. Trọng điểm thị “Hô tẫn”, “Hấp túc”. Tự nhiên trạm lập, toàn thân phóng tùng, mạn mạn hô xuất phế trung đích khí, hô khí chí tối hậu yếu dụng lực thu phúc, dĩ sử phế nội đích không khí toàn bộ bài xuất; đệ nhất thứ hấp khí chí bất năng tái hấp thời, bình tức 3 miểu, giá thời hội cảm giác khí vãng tiểu phúc hạ trầm, tiếp trứ tái tố đệ nhị thứ hấp khí, nhiên hậu tái bình tức 3 miểu, tái tiến hành đệ tam thứ hấp khí, chí hấp túc bất năng tái hấp vi chỉ, tái mạn mạn hô khí.
Giá thị tam hấp, nhất hô đích phương pháp. Tam thứ hấp khí đích bạn pháp khả dĩ sử bình thường bất hoạt động đích phế phao hoạt động khởi lai, tòng nhi tương đối tăng gia phế hoạt lượng. “Khí trầm đan điền”, thị thể hội tự kỷ tại tối đạiHấp khí lượngThời phúc bộ đích bành khởi trình độ, sơ luyện thời khả năng đỗ tề dĩ thượng cổ khởi, kinh quá nhất đoạn thời gian đích luyện tập đỗ tề dĩ hạ dã hội cổ khởi, tối hậu khả dĩ luyện đáo sỉ cốt dĩ thượng đích tiểu phúc toàn bộ cổ khởi, giá thời phế đích không khí hấp nhập lượng dĩ kinh đạt đáo tối đại, trung quốc cổ nhân xưng thử vi “Khí trầm đan điền”.
Giá cá luyện tập mỗi thiên luyện tập 1 thứ, mỗi thứ luyện tập 36 cá hô hấp, dụng thời đại ước 15 phân chung. Khả dĩ tại luyện thanh thời gian đồng thời luyện, dã khả dĩ tùy tiện trừu thời gian luyện. Giá cá luyện tập đại ước nhu yếu tiến hành nhất cá nguyệt tả hữu, nhất bàn tức khả mãn túc yếu cầu. Dĩ hậu dã khả dĩ kinh thường luyện tập, dĩ củng cố hô hấp năng lực đích bất đoạn gia cường. Giá chủng hô hấp phương pháp lai nguyên vu cổ đại đạo giaTính mệnh song tuThời dụng đích “Nhập tĩnh, điều tức” đích công phu, kinh thường luyện tập bất cận khả dĩ tăng gia phế hoạt lượng, nhi thả do vu cung dưỡng lượng tăng gia, xúc tiến huyết dịch tuần hoàn, nhân nhi khả dĩ tăng cường thể lực.
Như quả hữu thời gian đích thoại, mỗi thiên luyện tập 2, 3 thứ, đối thân thể một thập ma phôi xử. Luyện tập thời hữu thời khả năng hội xuất hiện thân thể mỗ nhất bộ vị hữu điểm phát nhiệt đích cảm giác, giá thị xúc tiến huyết dịch tuần hoàn đích hiện tượng, khả dĩ bất dư lý hội, kế tục tố tức khả.
Khoái tốc túc lượng hấp khí luyện tập cường điều khoái tốc hấp khí, tức dĩ tối khoái đích tốc độ bả khí hấp chí tối đại hấp khí lượng, giá thời tuy nhiên hấp khí tốc độ ngận khoái, đãn hấp khí lượng ứng đương dữ tối đại hấp khí lượng luyện tập trung tam thứ hấp khí thời đích hấp khí lượng nhất dạng đa, hữu liễu tối đại hấp khí lượng luyện tập đích cơ sở, khoái tốc hấp túc khí tịnh bất nan tố, nhất hạ tựu khả dĩ bả khí hấp đáo tiểu phúc tối hạ đoan. Hô khí thời tắc mạn hô khoái hô quân khả, hô khí thời hưu tức nhất hạ dã khả.
Khoái tốc hấp khí thời yếu khẩu tị cộng dụng, bất yếu hữu hấp khí đích thanh âm, toàn thân động tác yếu tự nhiên, phóng tùng, tự hồ một dụng lực tựu bả khí hấp túc liễu. Yếu tị miễn xuất hiện sĩ kiên, khoách hung đẳng dụng lực đích động tác. Nhân vi tam hấp nhất hô đích luyện tập dĩ kinh bả sở hữu đích phế phao đô đả khai liễu, nhân nhi khoái tốc hấp khí năng cú khoái tốc hấp túc khí lượng. Giá thời đích hấp khí dữ tối đạiHấp khí lượngLuyện tập đích hấp khí bất đồng, tiền giả thị cường chế tính hấp khí, giá lí thị tự nhiên, phóng tùng đích hấp khí. Giá cá luyện tập dụng thời nhất bàn nhu yếu nhất cá nguyệt tả hữu đích thời gian.
Ca xướng hô hấp thị tại hô khí cơ nhục quần chế tạo đích hô khí áp lực dữ thanh đái bế hợp chế tạo đích trở lực tương đối kháng đích tình huống hạ hoàn thành đích, hô khí áp lực lược đại vu thanh đái bế hợp đích trở lực, hô khí tài năng trùng khai thanh đái, do vu hô khí áp lực chỉ bỉ thanh đái bế hợp đích trở lực đại nhất điểm điểm, nhân thử khí lưu trùng xuất thanh đái dĩ hậu, thanh đái hựu năng ngận khoái bế hợp, khí lưu tái trùng khai bế hợp đích thanh đái, thanh đái tái bế hợp, tuần hoàn vãng phục, tức chế tạo xuất liễu ca xướng sở nhu yếu đích không khí đoàn lưu. Nhân thử, ca xướng hô hấp năng lực luyện tập yếu đoán luyện thanh đái bế hợp trở đáng khí lưu đích năng lực, dã yếu đoán luyện hô khí cơ nhục quần hô khí trùng khai thanh đái bế hợp trở lực đích năng lực, thanh đái bế hợp năng lực tăng cường, bách sử hô khí năng lực tăng cường; hô khí năng lực tăng cường, hựu bách sử thanh đái tăng cường bế hợp năng lực, tại nhị giả bình hành dữ đả phá bình hành đích quá trình trung, ca xướng hô hấp năng lực đích cường độ tựu hội đắc đáo bất đoạn đề cao.
Hô khí cường độ luyện tập đích phương pháp thị tại luyện tập âm giai thời, bả thanh âm nhất khẩu khí xướng đáo tối trường. Luyện tập trọng điểm thị xướng tối cao âm thời đích hô khí tối đại thời trường.
Tố giá cá luyện tập thời toàn thân yếu phóng tùng, hầu lung dã yếu phóng tùng, tùy trứ hô khí lực độ đích tăng gia, tự nhiên gia đại thanh đái bế hợp lực độ, sử thanh đái bế hợp năng lực dữ hô khí năng lực giao thế trục bộ cộng đồng đề cao. Tăng cường hô khí năng lực chủ yếu sử dụng đích thị phúc cơ hòa yêu bối cơ, nhân nhi giá thời tối luy đích khả năng tựu thị phúc cơ hòa yêu bối cơ, nhân nhi giá cá luyện tập đích quá trình dã thị tăng cường phúc cơ yêu bối cơ lực lượng đích quá trình. Kinh quá nhất đoạn thời gian đích luyện tập dĩ hậu, xướng cao âm đích trì tục thời gian tài năng diên trường đáo 20 miểu dĩ thượng. Giá cá luyện tập loại tự vu kinh kịch trung đích hảm tảng, điếu tảng luyện tập.
Giá cá luyện tập tiến hành nhất niên dĩ hậu, khả dĩ thu đáo minh hiển đích hiệu quả. Đãn giá cá luyện tập tại luyện thanh kỳ gian nhu yếu trì tục tiến hành, thậm chí khả năng nhu yếu chung sinh trì tục luyện tập. Vô luận luyện tập ca xướng đích hưởng độ hoàn thị luyện tập ca xướng thanh âm đích trường độ, đô yếu tuân tuần “Tại bất bì lao đích tiền đề hạ, mỗi thiên tiến bộ nhất điểm điểm” đích nguyên tắc.
Luyện tập thời yếu tại bất phí lực đích âm vực chi nội tiến hành, tùy trứ hô hấp lực độ đích tăng cường, khả năng đột nhiên hữu nhất thiên xướng xuất liễu dĩ tiền bất năng đạt đáo đích giác cao đích âm, giá thời bất yếu thái cao hưng, yếu tiên bả thanh âm hàng hạ lai, bả hiện hữu đích âm luyện tập đắc bão mãn hữu lực dĩ hậu tái luyện giác cao đích âm giai.
Luyện tập thời khả dĩ xuyên sáp luyện tập tiệm cường, tiệm nhược, đột cường, đột nhược.
