- 中文名
- 不良情绪
- 外文名
- bad mood
- 定 义
- 负面的、过度的一种心理状态
不良情绪主要包括芝试热酷谅键仔两种情绪体现形厚付式:
再宙茅二:过度性的悼脚嫌情绪体说乐炼验,它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等。
一:工作、生活、学习受到影响
情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况,影响学习情况,他人看到你的心情很差也会远离你。
二:身体健康影响
不良的情绪会导致胃肠疾病的出现,人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛,导致食欲变差或者暴饮暴食,从而给肠胃带来影响,如:胃溃疡、胃炎、冠心病,严重者还会导致出现胃出血等,另外想得太多也会导致头疼,抵抗力下降,产生疾病。
有的人有较强的耐受力,不良情绪只会影响其人际关系和工作效率,不会对其身体健康造成很大损伤;而有的人经受长期的不良情绪之后,不仅人际关系和工作效率受到严重的影响,而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病,严重影响身体健康。
调节不良情绪的方法
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因,也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因,可以通过一些婉转的或者适当的方法,向造成这种情绪的人进行表达的传递,从源头上消除。
4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪,不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪会影响我们的工作与生活,严重时还会影响我们的心理健康,下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法,完全无副作用哦~!
1、打太极
2、练瑜伽
3、自行车
骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。建议每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
4、普拉提
5、举哑铃