失眠，全称睡眠障碍性失眠，简称失眠症，俗称“不寐”或“夜不安眠”，是一种影响个体睡眠质量和数量的常见健康问题。失眠症根据临床表现和病因可分为多种类型，如入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型及混合型等。其发病原因复杂多样，包括心理因素、生理因素、环境因素以及生活习惯等。高危人群主要包括老年人、女性（尤其是更年期女性）、有精神疾病史或家族史者，以及长期承受高压工作的人群。尽管失眠本身不直接导致死亡，但长期失眠可显著增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，间接影响生命质量和预期寿命。
治疗失眠常采用综合方法，包括心理治疗（认知行为疗法）、药物治疗（如短期使用安眠药，但需遵医嘱）、物理疗法（如光疗、音乐疗法）及中医调理等。预后因个体差异而异，多数患者通过积极治疗和生活方式调整能显著改善睡眠质量。
近年来关于失眠的研究取得了显著进展，特别是在神经生物学机制、非药物治疗手段以及个性化治疗方案上。此外，随着社会对心理健康重视程度的提升，失眠的预防和早期干预也日益受到关注。失眠的发现和命名历史悠久，其研究历程见证了人类对睡眠科学认识的不断深化。通过不断的研究和宣传，我们期望能进一步提高公众对失眠的认识，促进健康睡眠习惯的养成。
- 中文名
- 失眠
- 外文名
- insomnia
- 就诊科室
- 神经内科、精神心理科
- 常见病因
- 精神压力，社会心理因素，某些慢性疾病等引起
- 常见症状
- 入睡难、睡眠质量低、易醒；健忘、日间嗜睡
根据症状的性质和表现形式，将失眠分型如下：
也称为急性失眠或适应性失眠，通常指失眠症状持续时间较短，一般不超过3个月。这类失眠可能由于生活中的突发事件、环境变化、工作压力等因素引起，多数患者能够在一段时间后自行恢复或通过调整生活习惯改善。虽然会对患者的日常生活和工作造成一定影响，如导致白天疲劳、注意力不集中等，但通常不会造成长期或严重的损害。
慢性失眠则是指失眠症状持续3个月或更长时间，且每周至少出现3次。这类失眠往往与多种因素有关，包括心理因素、生理因素、环境因素等，且症状较为顽固，难以自行缓解。慢性失眠则会对患者的身心健康造成长期且严重的影响。它不仅会导致患者白天疲劳、注意力不集中、记忆力减退等症状，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
失眠，作为一种常见的睡眠障碍，严重影响着全球范围内大量人群的生活质量。其特征在于难以入睡、维持睡眠或早醒，导致睡眠不足或睡眠质量下降，进而对日间功能产生负面影响。失眠不仅影响个体的情绪、认知和行为，还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，深入了解失眠的发病原因、诱发因素及发病机制，对于制定有效的预防和治疗策略具有重要意义。
失眠的发病原因复杂多样，主要包括以下几个方面：
- 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素是失眠的常见原因。这些情绪状态可影响大脑中与睡眠相关的神经递质和激素的分泌，从而干扰正常的睡眠过程。
- 生理因素：年龄、性别、遗传因素等生理因素也与失眠密切相关。例如，老年人由于褪黑素分泌减少，容易出现睡眠障碍；而遗传因素则可能通过影响个体的睡眠倾向和反应模式，增加失眠的风险。
- 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素的变化也可能导致失眠。这些外部刺激可干扰个体的睡眠环境，使其难以入睡或保持睡眠状态。
- 生活习惯：不规律的作息时间、睡前过度使用电子产品、咖啡因摄入过多等不良生活习惯也是失眠的常见原因。这些习惯可破坏个体的睡眠节律，导致睡眠质量下降。
失眠的诱发因素多种多样，包括但不限于以下几个方面：
生活事件：如工作变动、家庭矛盾、亲人去世等生活事件，可引发强烈的情绪反应，进而诱发失眠。药物和物质使用：某些药物（如抗抑郁药、兴奋剂）和物质（如咖啡因、酒精）的使用可影响睡眠质量和持续时间，诱发失眠。身体疾病：疼痛、呼吸困难、尿频等身体疾病症状可干扰睡眠过程，导致失眠。环境因素变化：如旅行时差、环境变化等，可破坏个体的睡眠节律，诱发失眠。
失眠的发病机制涉及多个层面，包括神经生物学、心理学和遗传学等方面。以下为主要机制概述：
- 神经递质和激素失衡：失眠可能与大脑中多种神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素）和激素（如褪黑素、皮质醇）的分泌失衡有关。这些物质的异常变化可影响睡眠-觉醒周期的调节，导致失眠。
- 神经环路异常：大脑中的多个神经环路（如下丘脑-垂体-肾上腺轴、蓝斑-去甲肾上腺素能系统等）参与睡眠的调节。这些环路的异常活动可干扰正常的睡眠过程，导致失眠。
- 心理认知因素：个体的心理认知过程（如注意偏向、情绪调节等）在失眠的发生和发展中起重要作用。例如，对睡眠的过度关注和担忧可形成恶性循环，加剧失眠症状。
- 遗传因素：遗传因素在失眠的发病中扮演重要角色。研究表明，失眠具有家族聚集性，且某些基因变异与失眠风险增加相关。
失眠作为一种普遍存在的睡眠障碍，其发病率在全球范围内均较高。据世界卫生组织（WHO）及多项流行病学研究报道，成人中约有三分之一的人在不同程度上经历过失眠症状，而慢性失眠的患病率则在5%至10%之间，且这一比例在不同国家和地区有所差异。值得注意的是，随着生活节奏的加快、工作压力的增加以及电子产品的普及，失眠的发病率呈现出逐年上升的趋势。
失眠的发病率还受到多种因素的影响，包括年龄、性别、职业、生活习惯、健康状况等。例如，老年人由于生理机能的衰退和慢性疾病的增多，其失眠发病率相对较高；而女性由于激素水平的变化和心理因素的影响，也更容易出现失眠症状。
关于失眠与死亡率之间的直接关联，目前的研究结果尚不完全一致。一些研究指出，长期严重的失眠可能增加心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，而这些疾病是导致死亡的主要原因之一。因此，从这一角度来看，失眠可能间接地增加了死亡率。然而，也有研究认为，失眠与死亡率之间的关联可能受到其他多种因素的影响，如年龄、性别、遗传因素、生活方式等。此外，失眠的严重程度、持续时间以及伴随的其他症状也可能对死亡率产生不同的影响。因此，在评估失眠对死亡率的影响时，需要综合考虑多种因素。
失眠的流行强度显著，据权威机构发布的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，且有近60%的人群存在失眠问题。这一比例表明失眠已成为现代社会中一个普遍存在的健康问题，影响着各个年龄段的人群，尤其是年轻人和中老年人。随着生活节奏的加快和社会压力的增加，失眠的流行强度有望进一步上升，因此提高公众对睡眠健康的重视程度并采取有效措施改善睡眠质量显得尤为重要。
失眠作为一种常见的睡眠障碍，对全球范围内大量人群的生活质量构成了显著影响。它不仅仅表现为简单的难以入睡或早醒，更涉及到睡眠质量的全面下降，包括睡眠深度不足、频繁觉醒以及醒后难以再次入睡等。失眠不仅影响个体的日间功能，如注意力、记忆力和情绪稳定性，还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，深入理解和有效管理失眠对于维护公众健康具有重要意义。
失眠早期症状通常较为轻微，但如果不加以注意和干预，可能会逐渐加重。常见的早期症状包括：
- 入睡困难：这是失眠最常见的早期症状之一。患者躺在床上后辗转反侧，难以入睡，即使通过调整睡眠环境或采取其他助眠措施，也往往效果不佳。
- 早醒：患者可能在半夜醒来，并且难以再次入睡，或者早晨醒来时间比平时早很多，导致睡眠不足。
- 夜醒次数增多：患者在睡眠过程中会频繁醒来，每次醒来的时间可能不长，但次数增多会影响整体睡眠质量。
- 多梦、噩梦：患者睡眠特别轻浅，容易做梦，甚至频繁做噩梦，导致睡眠不踏实，醒来后感到疲惫不堪。
- 睡眠轻浅：患者对睡眠环境较为敏感，轻微的声响或光亮都可能将其吵醒，难以进入深度睡眠状态。
随着失眠的加重，患者可能会出现更多的症状，包括但不限于：
- 疲劳感、不安、全身不适：由于睡眠不足和睡眠质量差，患者常常感到疲劳、不安和全身不适。
- 无精打采、反应迟缓：失眠会影响患者的精神状态和工作效率，使其变得无精打采、反应迟缓。
- 记忆力下降、注意力不集中：长期失眠会导致患者的认知功能受损，出现记忆力下降、注意力不集中等问题。
- 情绪障碍：患者可能表现出心境不良、情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安等症状，对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感。
- 精神运动迟缓：患者的精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。
失眠的临床表现因个体差异而异，但一般包括以下几个方面：
- 主观体验：患者自述难以入睡或无法保持睡眠状态，醒后感到疲惫不堪。
- 客观表现：通过睡眠监测等手段可以观察到患者的睡眠结构紊乱，如入睡潜伏期延长、觉醒次数增多、总睡眠时间减少等。
- 伴随症状：失眠患者常伴有头晕、头痛、心悸、胸闷等躯体不适症状，以及焦虑、抑郁等情绪障碍。
- 病程特点：失眠的发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数月甚至数年难以恢复。部分患者可表现为慢性失眠，严重影响生活质量。
失眠表现失眠，作为一种普遍存在的睡眠障碍，其特征在于难以入睡、维持睡眠或早醒，导致睡眠不足或睡眠质量下降，进而对个体的日间功能产生显著影响。失眠不仅影响情绪、认知和行为，还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，及时识别、诊断和治疗失眠对于改善患者的生活质量、预防并发症具有重要意义。
当个体出现持续的失眠症状时，应首先考虑就诊于神经内科或精神心理科。神经内科医生可以从神经系统疾病的角度评估失眠的可能原因，如脑部病变、神经递质失衡等；而精神心理科医生则更侧重于评估患者的心理状态、情绪问题以及失眠与心理因素之间的关联。此外，根据患者的具体情况，还可能需要转诊至其他相关科室，如内分泌科、呼吸科等，以排除其他潜在疾病的影响。
失眠的诊断主要依据患者的临床表现、病史以及必要的辅助检查。诊断流程通常包括以下几个步骤：
- 详细询问病史：了解患者的失眠症状、持续时间、伴随症状、生活习惯、用药史等。
- 体格检查：排除神经系统、内分泌系统等器质性病变的可能。
- 睡眠日记：要求患者记录一周内的睡眠情况，包括上床时间、入睡时间、觉醒次数、总睡眠时间等，以评估睡眠质量和模式。
- 量表评估：使用标准化的睡眠量表，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、失眠严重程度指数（ISI）等，对患者的失眠症状进行量化评估。
- 多导睡眠监测（PSG）：对于部分疑难病例，可进行PSG检查以评估患者的睡眠结构和生理指标。
- 血常规、生化检查：排除贫血、感染、内分泌异常等全身性疾病。
- 脑电图（EEG）：评估大脑的电活动情况，了解是否存在异常的脑电波。
- 心理评估量表：如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，评估患者的心理状态。
- 多导睡眠监测（PSG）：包括脑电图、眼电图、肌电图、心电图、口鼻气流、胸腹运动、血氧饱和度等多个参数，全面评估患者的睡眠结构和生理指标。
- 睡眠呼吸暂停综合征：表现为夜间打鼾、呼吸暂停等症状，可通过PSG检查进行鉴别。
- 不宁腿综合征：表现为夜间下肢不适感，需活动后才能缓解，可影响睡眠。
- 发作性睡病：表现为白天过度嗜睡、猝倒等症状，与失眠症状相反。
- 抑郁症：抑郁症患者常伴有失眠症状，但失眠并非其主要表现，且常伴有情绪低落、兴趣丧失等症状。
- 药物或物质引起的失眠：如咖啡因、兴奋剂、抗抑郁药等药物的使用可引起失眠，需仔细询问患者的用药史。
失眠，作为一种常见的睡眠障碍，严重影响患者的生活质量和日间功能。其治疗需综合考虑患者的具体病情、病因及个体差异，采取多模式、个体化的综合治疗策略。以下概述失眠的急性期治疗、一般治疗、药物治疗、中医治疗及其他治疗方法，以期为临床实践提供参考。
急性期治疗主要针对突发或短期内的严重失眠症状，旨在迅速缓解症状，减轻患者痛苦。治疗措施包括：
- 睡眠卫生教育：指导患者建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或进食，保持卧室安静、舒适、温度适宜。
- 短暂使用镇静催眠药物：在医生指导下，可短暂使用苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类等镇静催眠药物，以快速缓解失眠症状。但需注意药物依赖性和副作用的风险。
一般治疗是失眠治疗的基础，贯穿于整个治疗过程中。包括：
- 心理行为治疗：如认知行为疗法（CBT-I），通过改变患者对睡眠的不合理认知和行为，重建健康的睡眠模式。
- 睡眠限制疗法：通过限制患者在床上的非睡眠时间，增加睡眠驱动力，提高睡眠效率。
- 刺激控制疗法：建立床与睡眠之间的条件反射，减少与睡眠无关的活动，如看手机、看电视等。
药物治疗是失眠治疗的重要手段之一，但需在医生指导下使用，避免滥用和依赖。常用药物包括：
- 苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静、催眠、抗焦虑作用，但长期使用易产生依赖性。
- 非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，具有较短的半衰期，不易产生次日残留效应，是目前推荐的短期治疗失眠药物。
- 具有镇静作用的抗抑郁药：部分抗抑郁药具有镇静作用，可用于治疗伴有抑郁的失眠，如曲唑酮、米氮平、多塞平等。
- 褪黑素受体激动剂：如雷美尔通、阿戈美拉汀等，适用于入睡困难型失眠和昼夜节律失调性睡眠障碍。
- 促食欲素受体拮抗剂：如苏沃雷生、莱博雷生
药物治疗- 针灸治疗
针灸治疗失眠的原理在于通过刺激身体特定穴位，调节神经系统功能，促进血液循环，缓解紧张和压力，从而减轻失眠症状。针灸能够疏通经络，调和气血，达到安神助眠的效果。
- 推拿按摩
推拿按摩通过放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和压力，从而有助于改善睡眠质量。全身血液循环不通畅也是引起失眠的原因之一，推拿按摩能够改善这种状况。
- 光照疗法
光照疗法通过刺激视交叉上核来抑制松果体褪黑素的分泌，从而调节人体的睡眠-wake节律。褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少与失眠有密切关系。
- 高压氧疗法
高压氧疗法通过将患者置于高压氧舱中吸收纯氧，增加体内的血氧饱和度，改善血液循环，从而促进睡眠质量的提高。脑部缺氧是引起失眠的原因之一，高压氧疗法能够改善这种状况。
- 生物反馈疗法
生物反馈疗法是一种通过自我控制来达到治疗失眠的物理疗法。它利用现代生理科学仪器监测身体内部生理活动如心率变异性等参数的变化，并将这些数据以视觉或听觉形式呈现给用户。用户通过学习和控制这些生理参数的变化来逐渐恢复身心健康。
导管消融术：通过对大脑皮质进行导管消融术，对过度兴奋的神经进行一定的抑制，从而改善失眠症状。
脑起搏器植入术：在手术中佩戴电极的导管进入脑内，对一些不正常的脑电进行刺激，以达到改善睡眠的目的。
星状神经节阻滞术：在透视导引下，对星状神经节进行阻滞，以调节自主神经系统的功能，从而改善睡眠质量。这种方法不仅适用于顽固性失眠，还能治疗多种与自主神经功能紊乱相关的疾病。
中医治疗失眠具有悠久的历史和独特的优势，强调辨证施治和整体调理。治疗方法包括：
- 中药治疗：根据患者的体质和病情，选用具有安神、养心、疏肝等功效的中药进行治疗。
- 针灸治疗：通过针刺特定穴位，调节人体气血运行和脏腑功能，达到治疗失眠的目的。
- 推拿按摩：通过按摩头部、颈部等穴位，缓解紧张情绪，促进睡眠。
- 光照疗法：适用于昼夜节律失调性睡眠障碍患者，通过调整光照时间和强度来改善睡眠质量。
- 音乐疗法：听取柔和、舒缓的音乐有助于放松身心，促进睡眠。
- 重复经颅磁刺激（rTMS）：一种非侵入性的脑刺激技术，通过调节大脑皮层的兴奋性来改善失眠症状。
失眠的预后因个体差异而异，总体来说，病程短、病情单纯者预后较好，易于治疗。然而，大多数病程较长、病情复杂的失眠患者治疗难以速效，且容易因病因不除或治疗失当而加重病情，增加治疗难度。失眠若不及时治疗，可能导致各个脏器功能障碍，甚至引发精神疾病。
失眠的治愈性因个体差异而异，受多种因素影响，包括失眠的类型、持续时间、病因、患者年龄、健康状况及治疗方法的选择等。总体而言，大多数急性失眠患者（病程小于3个月）在经过适当的干预后，如改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理行为治疗（如认知行为疗法CBT-I）或短期使用药物治疗，能够显著改善睡眠质量并达到临床治愈。然而，对于慢性失眠患者（病程超过3个月），治疗难度相对较大，需要更长时间的综合治疗，且部分患者可能难以完全恢复正常的睡眠模式。
失眠的严重性体现在其对个体身心健康的多方面影响上。首先，长期失眠可导致免疫系统功能下降，增加感染、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。其次，失眠与情绪障碍密切相关，如焦虑、抑郁等，这些情绪问题可能进一步加剧失眠症状，形成恶性循环。此外，失眠还可能导致认知功能受损，影响工作、学习和社交能力。在极端情况下，严重失眠甚至可能引发自杀意念或行为，对个体生命安全构成威胁。
失眠可引发多种并发症，主要包括：
- 心血管疾病：长期失眠可导致血压升高、心率变异性增加，从而增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。
- 代谢性疾病：失眠与糖尿病、肥胖等代谢性疾病之间存在密切联系，可能通过影响胰岛素敏感性、食欲调节等机制发挥作用。
- 精神心理疾病：如前所述，失眠是焦虑、抑郁等精神心理疾病的重要诱因之一，同时也是这些疾病的常见症状之一。
- 认知功能下降：长期失眠可导致注意力分散、记忆力减退、反应迟钝等认知功能下降的表现。
- 意外伤害：由于日间疲劳、注意力不集中等原因，失眠患者更容易发生交通事故、工伤等意外伤害。
- 保持规律的作息时间：建立稳定的生物钟，每天尽量在同一时间入睡和起床，包括周末和节假日，以维持睡眠-觉醒节律的稳定性。
- 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，使用舒适的床垫、枕头和被子。避免噪音和光线干扰，必要时可使用眼罩、耳塞等辅助设备。
- 合理饮食：注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，避免过饱或过饥。晚餐不宜过晚，且应清淡易消化，避免刺激性食物如咖啡、茶、辛辣食物等。
- 减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，建议下午4点后不再饮用含咖啡因的饮料，并避免睡前饮酒。
- 适度运动：适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力、改善情绪，但应避免在睡前进行剧烈运动。
- 心理调适：学会缓解压力、调节情绪，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来放松身心。
- 避免睡前刺激：睡前不进行剧烈运动、不阅读刺激性强的书籍或观看恐怖、紧张的电影，不进行容易引起兴奋的讨论或思考。
- 建立睡前仪式：在睡前进行一些固定的放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助自己进入睡眠状态。
- 选择合适的睡姿：选择最舒适的睡眠姿势，全身放松，有助于更快地入睡。避免长时间保持同一姿势，以免导致身体不适。
- 调整卧室环境：保持卧室整洁、通风，定期更换床上用品，保持床铺的舒适度和卫生。
- 避免长时间卧床：如果躺在床上长时间无法入睡，可以起床进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，待有困意时再上床睡觉。
- 记录睡眠日记：记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间、睡眠质量等，有助于了解自己的睡眠习惯和找出影响睡眠的因素。
- 寻求专业帮助：如果失眠症状持续存在且严重影响日常生活和工作，应及时就医寻求专业医生的帮助，进行必要的检查和治疗。
失眠的发展历史可追溯至古希腊和古罗马时期，当时已有对睡眠障碍的描述及初步治疗方法。随着医学的进步，对失眠的理解逐渐深入。中医古籍《黄帝内经》中早有“不寐”、“不得卧”等类似失眠症状的记载，强调阴阳失调与心神失养的关系。现代医学则发现遗传因素、心理因素及环境因素等均可能影响睡眠。关键研究包括19世纪巴比妥类药物的发现，20世纪苯二氮卓类药物的广泛应用，以及近年来褪黑素、GABA等非传统安眠药的研究。这些研究推动了失眠治疗的发展，提供了更多个性化的治疗方案。
近年来，失眠的研究取得了显著进展。一方面，神经科学与生物技术的突破揭示了失眠与神经递质失衡、脑区功能异常等生理机制的密切联系。另一方面，新兴治疗方法如认知行为疗法（CBT-I）结合数字健康技术，为患者提供了更为便捷和个性化的干预方案。此外，干细胞治疗等前沿探索为失眠治疗开辟了新途径，展示了其在调节神经系统功能、改善睡眠质量方面的潜力。
参考来源： [1-12]
