7岁时跟母亲练舞蹈基本功。9岁时，她考上了6年制中专四川省舞蹈学校，在舞校毕业前两年，她赴北京参加全国“桃李杯”舞蹈大赛，一举拿下金奖。第二年，参加全国舞蹈比赛，再度夺得铜奖。 2007年，她到无锡船旬埋市演艺集团歌少拒舞剧院，因出演《西施》中脱离传统“美人计”巢臼，心地善良、重情重义的美人西施一炮而红。 [5] 2012年，她的个人舞蹈专场“绽放的青春”跳上了无锡人民大会堂。 [6]
张娅姝参加《中国好舞蹈》2017年参与制作舞剧《九色鹿》入选中国文联青年艺术创作扶持项目并由舞蹈家金星推荐参与国家大剧院《中国舞蹈十二天》项目演出。 [8-10] 2018年6月，参演由陈伟科删夜、朱晗导演的舞剧《伯牙绝弦》，饰演“伯牙妻”。 [11] 2018年8月，参与东方卫视电视综艺舞放棵判蹈节目《新舞林大会》录制。 [12] 2019年7月，参加中国舞蹈十二天：朱晗、陈伟科舞蹈作品《伯牙绝弦》，饰演恋腊兆渗“伯牙妻”。 [13] 2019年11月，主演深圳歌剧舞剧院首部当代舞剧《追梦人》。 [14] 2020年6月25日，参与中央广播电视总台端午特别节目《端午道安康》，与朱晗表演舞蹈《卷珠帘》 [15]。 2020年11月，参演舞蹈《烈火中永生》获文旅部“庆祝中国共产党成立100周年舞台艺术精品创作工程”重点扶持作品并入围第十四届广东省艺术节。 [16] 2021年6月21日，与导演郭吉勇共同完成的水下舞蹈作品《红》上线 [20]。10月21日，参与的旅游种草晚会《飞猪奇妙之旅》在江苏卫视“奇妙”揭面。 [21]携手水下创意导演郭吉勇再出新作——人鱼共舞作品《鲲》。 [25] 2021年8月12日，与李艳超、李倩等主演的民族音乐舞剧《红楼梦》在江苏大剧院首演 [33]
张娅姝江苏春晚表演舞蹈《鎏光》2022年3月，与导演郭吉勇、新华社联合推出中国舞《青女司霜》 [26]殃甩连；与郭吉勇合作的水下国风创意节目《月影无极》 [27]
现为深圳歌剧舞剧院首席演员，国家一级演员 [1]。 曾被评为“全国三八红旗手”。 [3]荣获全国巾帼建功标兵、江苏省三八红旗手、设归民江苏省最美青年、江苏省“五个一批”人才等荣誉称号。 [4] 2022年12月31日，哔哩哔哩跨年夜舞台上，饰演舞剧《咏春》八卦掌掌门一角。 [23]
2023年3月，作为舞剧《咏春》主演之一，开启全国首轮巡演。 [24]
深圳歌剧舞剧院首席舞蹈演员、青年舞蹈家、国家一级演员。 [28] 
张娅姝在春晚舞台表演舞剧《咏春》片段2024年4月，受邀参加巴黎欧莱雅值得之夜。 [32] 张娅姝的父母都是舞蹈演员，母亲曾经担任内江市人民艺术剧院副院长，小学在内江一小就读。 双人舞《鸣凤》
独舞《之后》
独舞《黑翅膀》
双人舞《尤物》
双人舞《触碰》
独舞《月光》
独舞《半生梦》
独舞《那一抹墙》
创意独舞《风》
《风中少林》《西施》《茉莉花》《江山美人》《红河谷》《阿炳》《绣娘》《金陵十三钗》《英雄玛纳斯》《丹顶鹤》《梦别》《那里的花》 [17] 2021年，担任政协深圳市第七届委员会委员。 [19] | 舞蹈奖项 |
| 获奖时间 | 奖项名称 | 获奖结果 | | 2014-7-5 | 《中国好舞蹈》总决赛亚军 | 获奖 |
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全国cctv舞蹈大赛优秀表演奖
全国荷花杯舞蹈比赛优秀表演奖
江苏省文华表演奖
中国好舞蹈全国亚军
全国巾帼建功标兵全国三八红旗手 中宣部全国“五个一”工程奖 [4] [18] 
