Hậu sản thể thao
Dùng cho thai phụ sinh sản sau thể thao
Bổn mục từ khuyết thiếuTường thuật tóm lược đồ,Bổ sung tương quan nội dung sử mục từ càng hoàn chỉnh, còn có thể nhanh chóng thăng cấp, chạy nhanh tớiBiên tậpĐi!Hậu sản thể thao, dùng cho thai phụ sinh sản sau thể thao, thâm chịu sản phụ phụ nữ hoan nghênh ngữ tôn sùng, nếu làm sinh mổ giải phẫu, có thể từ hậu sản đệ nhị chu bắt đầu hoạt động.
- Tiếng Trung danh
- Hậu sản thể thao
- Ngoại văn danh
- Postpartum Gymnastics
Hậu sản không ítThai phụBụng lỏng,VúĐầy đặn, có vẻ mập mạp eo thô. Thiết yếu thông qua hoạt động cùng rèn luyện, nhưng từng bước khôi phục hình thể. Thiết không cần khôi phục thon thả thân mới mà áp dụng khống chế ẩm thực tới giảm béo, một khi phát sinh dinh dưỡng bất lương, đối mẫu anh khỏe mạnh bất lợi.
Hậu sản vận động hẳn là thích hợp, tuần tự tiệm tiến cùng động tĩnh luân phiên.
Đệ nhất chu từ hậu sản ngày đầu tiên bắt đầu, có thể luyện tập tam hạng vận động.
Đệ nhất hạng là đáy bồn cơ vận động. Đây là một cái luyện tập thong thả ngồi xổm xuống cùng đứng lên vận động.
Chúng ta có thể căn cứ chính mình thể lực tình huống, mỗi ngày tận lực nhiều làm vài lần. Cái này vận động có thể tăng cường đáy bồn cơ, nếu sinh nở trung ngươi có khâu lại miệng vết thương, nó còn có thể trợ giúp ngươi khép lại miệng vết thương.
Đệ nhị hạng, chân dẫm bàn đạp vận động. Nó có thể cải tiếnMáu tuần hoàn,Phòng ngừa chân bộ sưng to. Mắt cá bộ dùng sức đem hai chân hướng về phía trước cong, lại xuống phía dưới cong, lặp lại luyện tập.
Đệ tam hạng là làm tăng cường bụng cơ bắp luyện tập.
Đương hơi thở khi co chặt bụng cơ bắp, duy trì mấy giây sau lại thả lỏng.
Từ hậu sản đệ 5 thiên khởi, nếu cảm giác tốt đẹp, ngươi còn có thể làm đè nén bụng luyện tập. Ngưỡng nằm ở trên giường, dùng hai cái gối đầu chống đỡ đầu cùng hai vai, hai chân uốn lượn cũng một chút tách ra, hai cánh tay giao nhau đặt ở bụng mặt trên. Sau đó ở ngẩng đầu bộ cùng hai vai khi, hơi thở cùng sử dụng hai tay chưởng nhẹ áp bụng hai sườn, đem bụng hai sườn ép chặt ở bên nhau. Loại này tư thế bảo trì mấy giây, sau đó hút khí, thả lỏng. Lặp lại làm 3 thứ.
Hậu sản đệ 2 chu, nhưng dần dần lại gia tăng một ít vận động. Mỗi hạng vận động đều phải lặp lại nhiều lần, nhưng đều phải lấy ngươi cảm thấy thoải mái làm hạn định độ. Về phía sau uốn lượn vận động. Ngồi thẳng, hai chân uốn lượn cũng hơi chút tách ra, hai cánh tay ở trước ngực khép lại. Sau đó hơi thở, cùng lúc đó ngươi xương chậu hơi về phía trước nghiêng, cũng đem thân thể chậm rãi về phía sau cong, thẳng đến ngươi cảm giác bụng cơ bắp bị kéo chặt mới thôi. Ở ngươi cảm thấy thoải mái dưới tình huống, tận lực đem loại này tư thế bảo trì trường một ít. Ở bảo trì giai đoạn, có thể áp dụng bình thường hô hấp phương thức. Sau đó thả lỏng, hút khí ngồi thẳng, chuẩn bị tại tiến hành tiếp theo luyện tập.
Về phía trước uốn lượn vận động. Ngưỡng nằm ở mặt bằng thượng, hai chân uốn lượn, hai chân một chút tách ra, hai tay dựa đặt ở trên đùi. Hơi thở, ngẩng đầu cập hai vai, thân thể về phía trước duỗi, sử hai tay tận khả năng đụng tới hai đầu gối, nếu ngươi đôi tay ngay từ đầu không thể đụng vào đến hai đầu gối,
Cũng không quan trọng, tiếp tục làm đi xuống. Làm xong hút khí để cạnh nhau tùng.
Nghiêng hướng quay người vận động. Ngưỡng nằm ở trên giường, hai cánh tay bình đặt ở thân thể hai sườn, hai tay chưởng phân biệt dựa sát ở hai đại chân ngoại sườn.
Phần đầu hơi hơi nâng lên, thân thể hướng bên trái độ lệch, tay trái hoạt động tới cẳng chân. Lại ngưỡng nằm, sau đó hướng phía bên phải lặp lại kể trên động tác, tả, hữu hai sườn các liên tục 2-3 thứ.
Nếu ngươi làm sinh mổ giải phẫu, có thể từ hậu sản đệ nhị chu bắt đầu hoạt động.
