建议选在三伏天晒背，初伏时间为7月15日至7月24日，共10天；中伏为7月25日至8月13日，长达20天；末伏则从8月14日至8月23日，同样是10天。

可在早上7-9点，或者下午3点以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。晒到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓。

初次可先晒15-20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可在15-20分钟。