Jogging

Joggingje druh nezávodního běhu pro zdraví nebokondičního běhu.Název původně v angličtině znamenal speciální průpravné běžecké cvičení. Provádí se formou klusu nebo běhu na delší vzdálenosti v pomalém nebo klidném tempu; má charakteraerobníhovytrvalostního tréninku. Hlavním účelem je zvýšení fyzické kondice s menším zatížením těla než při rychlejším běhu, ale více než při chůzi.

Jogging vCentral Park(New York, USA)

Význam slova

Anglické sloveso „to jog“znamená „postrčit, pošťouchnout “. Přesný překlad výrazu jogging ze současné angličtiny v tomto smyslu znamená „volnýběhs občasným střídáním v chůzi“.Tento mírný poklus přechází místy v rychlou chůzi, tzv.walking.Ve dvojici lze při joggingu i rozmlouvat, nejčastěji za účelem rekreace nebo hubnutí.

Vedle toho je používán výraz „mozkový jogging“ve smyslu „trénování paměti“.Některé automatické pračky nabízejí program „jogging“– tedy „jemné postrkování“za účelem „rychlého přeprání menšího množství prádla“.Výraz „Aqua-jogging“je používán pro určitou figuru v akva-aerobiku(cvičení prováděné ve vodě) a známé jsou také „dětské sportovní kočárky pro jogging“.

Nejrozšířenější význam pro jogging v češtině je tedy pomalý běh či klus, který nepřesáhne 20 až 30 minut. Rychlost se pohybuje mezi 6 až 10 km/h. Zatímco běh je někdy definován jako pohyb vyžadující okamžik bez kontaktu se zemí, při joggingu se často kontakt se zemí udržuje.

Fyziologický význam

Mnozí volí jogging jako vyvážení sedavého, městského způsobu života. Zfyziologického hlediskaje však otázkou, zda jogging přináší očekávané klady. Pomine-li se dýcháníměstských exhalací,problém spočívá i v běhu po tvrdém povrchu, kdy opakované dopady příliš zatěžujíkolenníchrupavkyasvaly,které bývají vesvalové dysbalancinevedoukončetinypo správnékineziologickédráze.

Při joggingu je tedy více než jindy důležitátrojflekční linearita(kyčel–koleno–hlezno) odpichové končetiny (chodidlo,holeňastehnov jednom směru). Koleno se má ohýbat nad středem prstcového vějíře nohy.

Lidé také často volí běh pro zeštíhlení zadní části těla.Hýžďové svalyse však při běhu neangažují do té míry, aby zeštíhlily pozadí selektivně,zejména je-li současnězkrácenhlubokýohybač kyčle(m. iliopsoas). Proto např. střídání protahovacích aposilovacích cvikůnagluteální svaly,zadní svaly stehen (hamstringy) a protahováníbedrokyčelního svalu,působí na zeštíhlení efektivněji.

Joggingu nelze upřít význam pro zvýšeníkardiopulmonální činnosti,zlepšeníoběhové soustavy,psychické pohody,imunitní a celkové tenacity organismu. Pro zeštíhlení však působí lépe např.plavání,svižnáchůzes hůlkami (nordic walking) a úpravastravování.

Jogging lze také použít k zahřátí nebo ochlazování běžce před nebo po tréninku nebo závodu. Je často používán závodními běžci jako prostředek aktivní regenerace během intervalového tréninku. Například běžec, který absolvuje rychlé kolo 400 m v tempu rychlejším 1 km za 3 minuty, může zvolnit na tempo 1 km za 5 minut pro zotavovací kolo.

Jogging v chladném počasí

Pro běhání v chladném počasí se musí člověk vhodně obléci. Ideální je využítfunkčních kouskůve více vrstvách a obléci se, jako by bylo venku o 10 stupňů více. Důležitou částí jsou rukavice, čepice a pokud běžec běží ve večerních hodinách, je vhodné využít reflexních prvků ačelovky.

Běžci by v zimě měli dýchat převážně nosem, aby zvýšili teplotuvdechovanéhovzduchu doplica předešlinachlazení.Není doporučeno běhat v teplotách nižších než−20 °C.

Reference

V tomto článku byl použitpřekladtextu z článkuJoggingna anglické Wikipedii.

Externí odkazy

• Obrázky, zvuky či videa k tématuJoggingnaWikimedia Commons
• KnihaKondiční běhve Wikiknihách
• Arthur Lydiard – člověk, který vynalezl jogging
• Běh a jogging
• Jogging pohybem ke zdravíArchivováno5. 3. 2016 naWayback Machine.
• Jak začít s joggingem s nadváhou
• článeko spojení kondičního běhu s odvykáním kouření
• článek – běh v zimě

Autoritní data	GND:4070246-7 LCCN:sh85070599 NDL:00569284 NLI:987007533715005171