Calciferol

Calciferol

Enghraifft o'r canlynol	group of chemical entities
Math	fitamin
Rhan o	vitamin D binding, cellular response to vitamin D, response to vitamin D, vitamin D metabolic process, vitamin D biosynthetic process, vitamin D catabolic process
Ffeiliau perthnasol ar Gomin Wicimedia

Cholecalciferol(D₃)

Ergocalciferol(D₂)

Gair arall, mwy adnabyddus amcalciferolydyfitamin D.Grŵp oprohormonauyw calciferol all hydoddi mewn olew. Mae dau brif fath:

• fitamin D₂( [neuergocalciferol)
• fitamin D₃(neucolecalciferol)

Mae fitamin D₃yn cael ei greu yn y croen sydd yn llygad yrhaul- pelydrauuwchfioled,yn benodol. Yr un ydy'r enw 'calciferol' â'r gair Cymraegcalch;yn wir, pwrpas calciferol ydy rheoli faint o galch affosfforwssydd yn ygwaeddrwy reoli faint ohonynt sy'n cael eu hamsugno o'r coluddion. Mae'n hanfodol hefyd i greuesgyrniach.

Nowedd arall o galciferol ydy ei bwysigrwydd parthed â'rsystem imiwnedd,drwy hyrwyddo gweithgareddphagocytosisdrwy gadwtiwmorsdraw. Mae diffyg fitamin D yn gallu rhoi'rllech('rickets' yn Saesneg) i blant, sef esgyrn rhy feddal.

Mae ymchwil diweddar yn dangos fod cysylltiad rhwng rhy ychydig (neu ormod) o galciferol achancer.Gall gynorthwyo i ymladd yn erbyn cancr, ond yn eironig ddigon gall gormod o haul greu canser.

Ffynhonnell fitamin D

Mae llawer iawn o fwydydd brecwast megis cresion ŷd wedi eu trochi mewn ychwanegiadau megis Fitamin D. Dyma'r ffynonellau naturiol ohono:

• Olew pennog, 1 llwy bwdin ohono (15 mL) yn rhoi 1,360 IU
• Pysgod llawn olew, ffresh megis penfras, pennog ayb yw'r gorau:
  • Pennog, 85g ohono (3 oz) yn rhoi 1383 IU
  • Catfish, 85g (3 oz) yn rhoi 425 IU
  • Eog (samon), wedi'i goginio, 3.5 oz yn rhoi 360 IU
  • Macrell, wedi'i goginio, 3.5 oz, 345 IU
  • Sardins, mewn olew, 1.75 oz, 250 IU
  • Tiwna, mewn olew, 3 oz, 200 IU
  • Sliwan (llysywen), wedi'i goginio, 3.5 oz, 200 IU
• Un ŵy iâr, 20 IU

Gweler hefyd

• Calcitriol