Skilanglauf

Skilangläufer (Skating) beiEinsiedeln

Skilanglauf(Schweiz:Langlauf) ist eine Art des Skifahrens sowie eine nordischeWintersportart,bei der man aufSkinicht nur hangabwärts gleitet, sondern sich durchRückstoßauch horizontal oder bergauf auf demSchneebewegt. Meist werden speziellpräparierteLoipenbenutzt.

Skilanglauf gilt als gesundheitlich empfehlenswerte Sportart, da fast alleMuskelgruppenbetätigt werden. Mit dem Skilanglauf verwandte Sportarten sindBiathlon,Nordische Kombination,Ski-Orientierungslauf,Rollski,Nordic BladingundNordic Walking.

AlsLeistungssportist Langlauf bei Zuschauern sehr populär. Die wichtigsten Wettbewerbe im Skilanglauf werden vom WeltverbandFISorganisiert. ImBreitensportgibt es ein Kontinuum verschiedener Ausübungsformen, das vom am Leistungssport orientierten Sprint oder Dauerlauf bis zu gemütlichem Wandern oder Spazierengehen durch verschneite Winterlandschaft reicht.

Geschichte

Skilanglauf zur Entspannung und Erholung

Das Laufen auf Geräten, die das Einsinken auf dem Schnee, zum Beispiel bei der Jagd, verhinderten, hatten bereits die Menschen der Urgesellschaft erfunden. Bei den alten Griechen, Römern und Chinesen finden sich ebenfalls Hinweise auf den Gebrauch von Skiern. – Der NameSkiist wahrscheinlich mit SCHEIT verwandt. Die Norweger hatten sogar Götter, die für die Laufhilfenzuständigwaren –UllundSkadi(auch bekannt unter Ondurdis = Göttin des Skifahrens). In Schweden fand man bei Ausgrabungen einenUrski– 1,10 m lang, 20 cm breit – der aus der Zeit 2500 v. Chr. stammt. Auch im hohen Norden Europas, bei denSámi,wurden bei archäologischen Untersuchungen etwa 4000 Jahre alte Gleitbretter aus Kiefernholz gefunden. Außer den bekannten brettartigen parallelen Skiern haben sich auch runde und ovale Schneereifen entwickelt, die bei nordischen Völkern noch in Gebrauch und inzwischen auch als neue Wintersportgeräte im Einsatz sind.

→Hauptartikel:Schneeschuh

In Norwegen sind 1843 erste Langlaufwettkämpfe alsDauerlaufnachgewiesen. Der erste bedeutende Wettkampf fand 1892 amHolmenkolleninOslostatt. In Mitteleuropa wurde der Skisport erst nach 1870 bekannt, als norwegische Studenten ihre Skier mit nach Deutschland brachten. Zu den Pionieren des deutschen Skisports gehören der DiplomatRaymond Pilet(1889),Fritz Breueraus dem Schwarzwald (1891), der mit Schneeschuhen seines Freundes (Schiffsarzt Tholus) lief, die dieser nach einem Musterpaar ausLapplandgebaut hattesowie die Försterfamilie Ullrichs aus demHarz.1891 wurde inTodtnauder erste Skiverein in Deutschland gegründet;im Jahr 1900 fand derTag der Meisterschaft für Deutschlandstatt mit einem 23-km-Dauerlauf (den allerdings ein Norweger gewann) sowie mit einem Sprunglauf. Auf Betreiben des schnell wachsenden SkiclubsSchwarzwaldwurde um 1900 eine ersteSprungschanzegebaut und 1905 in München derDeutsche Skiverbandgegründet. Im Jahr 1893 nahm erstmals eine Frau an einer internationalen Veranstaltung, einem norwegischenKürlanglaufteil (Mizzi Angerer aus Österreich, im langen Tweedrock). Sie gewann den Lauf und erhielt dafür dieNansen-Medaille.

Seit denOlympischen Winterspielen 1924gehört Skilanglauf zum festen Bestandteil desolympischen Programms.Seit1952gibt es dort auch Wettbewerbe für Frauen. Derinternationale Skiverband(FIS) wurde am 2. Februar 1924 in Chamonix anlässlich der internationalen Wintersportwoche (Vorläufer der Olympischen Winterspiele) gegründet und hat seinen Sitz im SchweizerischenOberhofen;er koordiniert alle Aktivitäten des Skilaufens. – 1926 gab es im finnischenLahtidie ersten offiziellen Weltmeisterschaften, die damalsRendez-vous-Rennengenannt wurden.

Langlaufloipe klassisch und mit Skatingstreifen

Lange Zeit war die parallele Skiführung (Diagonalschritt mit Doppelstockeinsatz) im Langlauf die einzige Fortbewegungstechnik, die im Wettbewerb anerkannt wurde. Allerdings wurde bereits 1924 bei den ersten Olympischen Winterspielen derSchlittschuhschrittvon einzelnen Athleten imEndspurtverwendet. Diese Technik wurde ausführlich in der Skiliteratur der 1930er Jahre beschrieben,konnte aber ohne maschinelle Loipenpräparierung nur selten auf harter bis vereister Schneedecke eingesetzt werden. Ab dem Anfang der 1970er Jahre entwickelte sich diese Fortbewegungstechnik im Wettbewerb alsSkatingauf kurzen Teilabschnitten, ermöglicht durch das Aufkommen der maschinellenLoipenaufbereitungund die raschen Fortschritte im Material hinsichtlich der Gleiteigenschaften. Nach einer Polemik über die Zulässigkeit der schnelleren Skatingtechnik im Wettkampf schrieb der Internationale Skiverband zuerst vor, dass mindestens ein Ski in der Spur bleiben musste. Dies führte zum Einsatz des Halbschlittschuhschrittes,den der FinnePauli Siitonenab Mitte der 1970er Jahre systematisch und erfolgreich anwendete. Daher wird oft Siitonen fälschlicherweise die Erfindung des Skatings zugeschrieben.

Bei denNordischen Skiweltmeisterschaften 1985inSeefeld in Tirolwurden der Halbschlittschuhschritt und der Schlittschuhschritt auf weiten Streckenabschnitten, abwechselnd mit der klassischen Lauftechnik in einem etwas skurrilen Durcheinander,eingesetzt. Erst 1986 entschied dann der Weltverband, das Skating zuzulassen und Wettbewerbe entweder imklassischen Stil,mit paralleler Skiführung in einer gespurtenLoipe,oder imfreien Stil(in der schnelleren Skatingtechnik) auszutragen. In derNordischen Kombinationwird seit der Saison1986/87nur noch in der Skating-Technik gelaufen, imBiathlonveranstaltet der WeltverbandIBUschon seit 1985 nur noch Wettbewerbe im freien Stil.

Während Länder wieItalien,Frankreich,Österreichoder dieSchweizdas Skating als Innovation schnell annahmen und die Loipen dafür anpassten, war noch Mitte der 1990er Jahre an vielendeutschenLoipen ein Schild „Schlittschuhschritt verboten “zu finden. InSkandinavienwird das Skating im Breitensport noch heute (ca. 2010) kaum verwendet.

Skilanglauf ist traditionell vor allem in Nordeuropa und den Alpenländern populär, aber auch in Polen, Russland, Belarus, Ukraine, Tschechien, der Slowakei und dem Baltikum sowie außerhalb von Europa in Kasachstan, China, Japan und Korea. Lange Tradition hat der Skilanglauf auch in Kanada und den USA, ohne dabei allerdings richtig populär geworden zu sein.

Ausrüstung

Zur Standardausrüstung beim Skilanglauf gehören ein Paar Langlaufski, ein Paar Langlaufstöcke und ein Paar Langlaufschuhe.

Ski

→Hauptartikel:Langlaufski

Je nach Langlauftechnik werden spezialisierte Langlaufski verwendet. Die Ski haben grundsätzlich vorne eine nach oben gebogene Spitze und sind in der Mitte nach oben gekrümmt (Skispannung). Man unterscheidet zwischen:

• Beiklassischen Langlaufskiist der mittlere Bereich die so genannte Steigzone. Dieser Teil haftet bei Kontakt am Schnee, sodass ein Abdruck nach hinten möglich ist. Man unterscheidet zwischen „Wax “- und „Nowax “-Ski (zum Wachsen siehe unten).

• Skatingskisind kürzer und leichter gekrümmt als die klassischen Langlaufski. Sie besitzen keine Steigzone.

• Kombiskiwenden sich an Amateure, die zwischen Skating und klassischem Stil wechseln möchten; ein guter Kompromiss zwischen beiden Anforderungen ist nur mit gewachsten Ski möglich.

• Nordic Cruisingwurde Anfang des 21. Jahrhunderts kreiert, um an den Erfolg desNordic Walkinganzuknüpfen. Mit breiteren und kürzeren Ski soll Anfängern der Einstieg erleichtert werden. Durch die Bauart der Ski soll eine höhere Wendigkeit und Stabilität gewährleistet werden. Der Vorteil dieser Art von Ski besteht darin, dass die Ski sowohl in der Loipe als auch außerhalb der Loipe verwendet werden können.

• Backcountryist die neudeutsche Bezeichnung für Ski, die auch oder ausschließlich zum Querfeldeinwandern abseits der Loipe eingesetzt werden.

Bindung und Schuhe

→Hauptartikel:„Bindung “im Artikel Langlaufski

Skibindung und -schuhe, Stand 1990

Für die Skibindungen gibt es mehrere konkurrierende Lösungen. Durch die Wahl der Bindung ist man beim Kauf der Schuhe eingeschränkt; bei Neukauf einer kompletten Ausrüstung beginnt man daher am besten mit dem Anprobieren von Schuhen.

Für klassische Ski im Amateurbereich sind die Systeme „SNS “(Salomon Nordic System) vonSalomonund „NNN “(New Nordic Norm) vonRottefellavorherrschend, sieheLanglaufski#Bindung.

Skating-Schuhe haben eine starre Sohle und einen seitlich stabilisierten Schaft. Sie umschließen den Knöchel etwas höher, damit er bei der seitlichen Bewegung besser gestützt ist.

Stöcke

→Hauptartikel:„Stöcke “im Artikel Langlaufski

Die Stöcke sind deutlich länger und dünner als für Abfahrtsski, da man sich schräg nach hinten abstößt.

Wachsen

→Hauptartikel:Skiwachs

Bei Wax-Ski muss dieSteigzonevor der Benutzung mit Haftwachs versehen werden. Das zu verwendende Wachs hängt von den aktuellen Schneeeigenschaften (Schneetyp, Temperatur, Feuchtigkeit) ab. Nowax-Ski verfügen im Bereich der Steigzone über mechanisch (Schuppen, Kronen, Fell) oder chemisch (Chemoski) realisierte Steighilfen.

Da durch individuelles Wachsen bessere Gleiteigenschaften erreicht werden, werden im Leistungssport Wachs-Ski eingesetzt, außer bei schwierigen Schneeverhältnissen, insbesondere bei nassem Neuschnee bei Temperaturen um 0 °C.

In Deutschland dominieren im Freizeitbereich die langsameren, aber pflegeleichten Nowax-Versionen; in Frankreich sind Wachs-Ski wesentlich weiter verbreitet.

Grundsätzlich sollte dieGleitzonealler Ski mit Gleitwachs behandelt werden, um den Belag vorKorrosionzu schützen und optimale Gleiteigenschaften zu erzielen.

Skilanglauftechniken

Klassischer Stil

→Hauptartikel:Klassische Technik

Diagonalschritt

Die wesentlichen Fortbewegungsarten im klassischen Stil sind:

• Doppelstockschub
• Doppelstock mit Zwischenschritt
• Diagonalschritt
• Halbgrätenschritt
• Grätenschritt

Skating (Freier Stil)

→Hauptartikel:Skating-Technik

1:1-Skatingtechnik

Die wichtigsten Grundelemente derSkating-Techniksind derSchlittschuhschrittund der Doppelstockschub. Es werden folgende Bewegungsformen unterschieden:

• Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz
• Armschwungtechnik(symmetrischer 2:1) – zwei Beinabdrücke bei einem Stockeinsatz
• Eintakter(1:1-Technik) – bei jedem Beinabdruck ein Stockeinsatz
• Führarmtechnik(asymmetrischer 2:1, am Berg) – zwei Beinabdrücke bei einem Stockeinsatz
• Diagonalskating– Schlittschuhschritt mit diagonalem Stockeinsatz

Mehr aus historischen Gründen gibt es noch denSiitonen-Schritt,auch Finnstep oder Halbschlittschuhschritt genannt.

Abfahrt, Bremsen und Richtungsänderung

Skiläufer in Abfahrtshaltung

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Fortbewegungstechniken gibt es die folgenden Techniken, die im Wesentlichen bei der Abfahrt eingesetzt werden:

• Pflug – Ski in A-Form
• Pflugbogen
• Bogentreten
• Bogenlaufen
• Schwungformen
• Stoppschwung
• Stockhebelbremse – Durch Ballendruck werden die Stöcke in den Schnee gekrallt oder die Stöcke zwischen den Beinen gehalten und dann zum Körper gezogen.
• Telemark– kniender Fahrstil
• Wedeln (wie beim Abfahrtslauf durch Gewichtsverlagerung)

Wettbewerbe

Weltcup

Jährlich in der Wintersaison von Oktober bis März wird für Männer und Frauen derSkilanglauf-Weltcupausgetragen. DasFIS-Punktesystembestimmt die Weltcup-Gesamtwertung.

Alle zwei Jahre finden dieNordischen Skiweltmeisterschaftenstatt, bei denen Skilanglauf,Nordische KombinationundSkispringenausgetragen werden.

DerMasters World Cupist eine inoffizielle Weltmeisterschaft der Mastersskilangläufer, die durch dieWorld Masters Cross-Country Ski Association (WMA)durchgeführt wird.

Olympische Spiele

Siehe auch:Skilanglauf bei den Olympischen Spielen

Bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften stehen seit 2014 im Skilanglauf je 6 Wettbewerbe für Männer und Frauen an. Die Kurzstrecken, hierzu zählen Sprint (zwischen 1 km und 1,5 km Länge) und Teamsprint (2 Läufer pro Nation laufen abwechselnd, jeder muss 3 Runden absolvieren) und Ausdauerstrecken. Diese sind die 15 km im Intervallstart (d. h. die Läufer starten im Abstand von 30 Sekunden), die Doppelverfolgung über 15 km klassisch und 15 km Skating, die Staffel über 4 × 10 km und der 50-km-Massenstart bei den Herren. Die Damen laufen 10 km Intervallstart, insgesamt 15 km Doppelverfolgung, 4 × 5 km Staffel und zum Schluss die 30 km im Massenstart. Dieser sogenannte „lange Kanten “wurde bis vor einigen Jahren im Einzelstart ausgetragen, man hat ihn aber durch den übersichtlicheren und zuschauerfreundlicheren Massenstart ersetzt (d. h. alle starten zur gleichen Zeit). Die Stilart über 15 und 50 km (bzw. 10 und 30 km) wechselt von Großereignis zu Großereignis, z. B. wurden die 50 km bei den Weltmeisterschaften 2005 in Oberstdorf klassisch ausgetragen (Sieger:Frode Estil/ NOR), bei Olympia 2006 in Turin im freien Stil (Sieger:Giorgio Di Centa/ ITA) und 2007 bei den Weltmeisterschaften in Sapporo wieder klassisch gelaufen (Sieger:Odd-Bjørn Hjelmeset/ NOR).

Olympische Geschichte

Mit Langläufen über 18 km und 50 km war diese Disziplin schon bei den ersten offiziellen Winterspielen inChamonix1924olympisch. Aus dem 18-km-Lauf der Männer wurde erst der 15-km-Lauf (1956) und1992der 10-km-Lauf in besonderer Form. 30 km werden ebenfalls seitCortina d’Ampezzogelaufen und die 4 × 10-km-Staffel seitGarmisch-Partenkirchen1936.

Die Frauen sind seit Oslo1952(nur 10 km) dabei, laufen 5 km seitInnsbruck1964,20 bzw. 30 km seit1984/1992 und die 4 × 5-km-Staffel seit 1956.

InAlbertville1992 wurden für beide Geschlechter kombinierte Rennen ausgetragen, die man abLillehammer1994nochmals variierte. Dem 10-km-Lauf/Frauen 5 km, die eigens mit Medaillen gewertet werden, folgte ein 10-km-Lauf (auch Frauen) mit so genanntem „Jagdstart “.

InSalt Lake City2002gab es mehrere Änderungen: Im Freistil zusätzlich einen Sprint (für Männer und Frauen); bei den 30 Kilometer klassisch der Männer und den 15 Kilometer klassisch der Frauen wurde der Intervallstart eingeführt; das Jagdrennen der Männer wurde auf 10 Kilometer, dasjenige der Frauen auf 5 Kilometer verkürzt; schließlich wurden als neue Wettkampfdisziplinen 15 Kilometer klassisch für Männer und 10 Kilometer klassisch für Frauen eingeführt.

Jagdrennen, Doppelverfolgung, Duathlon, Skiathlon

Eine Besonderheit bildet die so genannte Doppelverfolgung, bei dem zuerst eine Distanz (Männer 15 km, Frauen 7,5 km) klassisch gelaufen wird, danach in einer so genannten Wechselzone die Ski gewechselt werden und die folgende Distanz (wiederum Männer 15 km, Frauen 7,5 km) im Skating-Stil absolviert wird. Sieger ist derjenige, der am Ende der 30 km bzw. 15 km als erster das Zielband passiert.

Ehemals wurde der Sieger durch zwei Rennen an aufeinanderfolgenden Tagen ermittelt. Am zweiten Tag starteten die Läufer in der Reihenfolge und mit dem zeitlichen Abstand des ersten Laufes; der Gewinner des ersten Tages startete als erster und wurde von den Verfolgern „gejagt “. Sieger des Jagdrennens wurde derjenige, der am zweiten Tag als erster das Ziel überquerte. Der Modus war derGundersen-Methodein dernordischen Kombinationnachempfunden.

Seit 2003 hat sich an Stelle des Jagdrennens derSkiathlonetabliert, bei dem die beiden Läufe direkt aufeinander folgen (Doppelverfolgung). Die Läufer gehen im Massenstart im klassischen Stil auf die Strecke; nach der Hälfte des Rennens werden Ausrüstung und Lauftechnik gewechselt; der zweite Teil wird im freien Stil zurückgelegt. Aktueller Weltmeister in dieser Disziplin sindTherese Johaug(Norwegen) undSjur Røthe(Norwegen) (WM 2019 in Seefeld).

Volksläufe

Massenstart beimWasalauf

ImBreitensporthaben sich einigeVolksläufefest etabliert, so z. B. derWasalaufinSchweden,derEngadin Skimarathonin derSchweiz,derTransjurassienneim französischenJuraund derKönig-Ludwig-LaufbeiOberammergau.Die wichtigsten Läufe zählen zurWorldloppet-Serie. In schneereichen Regionen werden auch „Regionalcups “ausgetragen. Diese Volkslauf-Rennserien verlaufen über die ganze Wintersaison, wobei jeder auch ohne Vereinszugehörigkeit teilnehmen darf.

Training im Skilanglauf

Skilanglauf gehört durch den Einsatz von Beinen und Armen zu den Sportarten mit dem höchsten Sauerstoffumsatz (VO2max). Da nach 30 Tagen ohne entsprechendes Training die maximale aerobe Ausdauer ebenso wie die Maximalkraft signifikant nachlassen, ist ein ganzjähriges Ausdauer- und Krafttraining erforderlich, das den Erhalt der wesentlichen Eigenschaften sicherstellt. Die optimale Technik geht ebenfalls verloren, wenn diese nicht auf dem Niveau von entsprechender Kraft- und Ausdauerentfaltung trainiert wird. Hierdurch haben sich in den letzten Jahren Methoden desBlocktrainings(Blockperiodisierung) durchgesetzt, das heißt, es wird ganzjährig sichergestellt, dass zumindest eine Grundkondition vorhanden ist.

Infrastruktur

→Hauptartikel:Loipe

Loipenspurgerät an einem Pistenfahrzeug

Typischer Loipenplan eines kleinen Skiorts mit Einbahnregelung

Bis weit ins 20. Jahrhundert wurden Loipen ausschließlich von Langläufern angelegt, die, als erste durch unberührten Neuschnee gehend, eine Spur hinter sich ließen. Noch heute gibt es regional bekannte Loipen, die regelmäßig in dieser Weise von Freiwilligen angelegt werden.

In Wintersportorten hingegen werden Loipen in aller Regel von einemPistenfahrzeugmaschinell präpariert. Für den klassischen Stil werden Spurrillen in denSchneegedrückt; für dieSkating-Technikwird ein mehrere Meter breiter Schneestreifen plattgewalzt.

Wintersportorte legen in der Regel mehrere Loipen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeit an. In vielen Gebieten besteht eine Einbahnregelung. Loipen zu Fuß zu betreten ist in der Regel untersagt. In etlichen Staaten, teilweise auch in Deutschland, können für die Benutzung von Loipen Gebühren erhoben werden.

In manchen Gebieten werden die Loipen benachbarter Skiorte zu überörtlichenSkifernwanderwegenverbunden, so zum Beispiel dieGrande Traversée du Juraoder derFernskiwanderweg Schonach–Belchen.

Im Rahmen vonSchweizMobilwurden die Langlaufloipen in der Schweiz einheitlich markiert.

Querfeldein („backcountry “)

Skiwanderer in Norwegen

In dem Maße, in dem Wintersportorte zuverlässig Loipen anlegten, entwickelte sich auch das Material hin zu den heute üblichen langen und schmalen klassischen Langlauf-Ski, mit denen man in der Loipe optimal gleiten kann. In vielen Ländern geriet die ursprünglichste Form des Langlaufens, das Querfeldeinlaufen durch ungespurtes Gelände, dadurch nahezu vollständig in Vergessenheit. Mit Loipen-Ski kann man sich kaum mehr durch Tiefschnee bewegen, weil man zu stark einsinkt und weil man in abschüssigem Gelände kaum steuern kann. Gut kommt man nur auf Feld- und Waldwegen in den Spuren motorisierter Fahrzeuge voran.

Verbreitet ist das Querfeldein-Skiwandern in Skandinavien und Tschechien. Auch in Frankreich (Randonnée nordique) ist es bekannter als in Deutschland. Im Vergleich zum Loipen-Langlauf benötigt man kürzere, breitere Ski, am besten mit Stahlkanten. Solche Ski werden unter anderem von Hagan, Madshus, Åsnes, Fischer und Salomon sowie von tschechischen Herstellern produziert; in Deutschland werden sie, wenn überhaupt, dann unter dem Namen „backcountry “vertrieben.

Als Bindungen für Querfeldein-Langlaufski konkurrieren drei Systeme miteinander, deren Schuhe untereinander nicht austauschbar sind:

• Nordic-Norm-Bindungen, kurz NN, sind die klassischen Bindungen, die in Skandinavien auch heute noch vom Großteil der dortigen Skifahrer genutzt werden; es existieren Modelle mit und ohne Kabelzug um die Ferse
• SNS-BC-Bindungen, sind eine breitere Variante der SNS-Bindung mit härterem Flexor
• NNN-BC-Bindungen, sind eine Variante der NNN-Bindung mit massiverem Metallstift und etwas härterem Flexor

Alternativ gibt es eine Riemenbindung (Hagan), bei der ein beliebiger Winterstiefel mit flexibler Sohle auf eine bewegliche Trägerplatte geschnallt wird.

Literatur

• Kuno Hottenrott, Veit Urban:Das große Buch vom Skilanglauf.Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2004.ISBN 3-89124-992-6.
• Ulrich Wenger, Franz Wöllzenmüller:Skilanglauf: klassische Technik und Skating.sportinform Verlag, München 1995,ISBN 3-8254-0423-4.
• Egon Theiner, Chris Karl:Skilanglauf: Geschichte, Kultur, Praxis.Verlag Die Werkstatt, Göttingen 2002,ISBN 3-89533-371-9.

Weblinks

Commons:Skilanglauf– Album mit Bildern, Videos und Audiodateien

• Literatur von und über Skilanglaufim Katalog derDeutschen Nationalbibliothek
• Langlaufauf der Website der FIS (Fédération Internationale de Ski)
• Informationen vom Bayerischen Staatsministerium für Umwelt, Gesundheit und Verbraucherschutz