Hài tử khom lưng lưng còng như thế nào sửa đúng

1) tay vịn tường áp ngực eo luyện tập

Cự tường một bước khoảng cách đứng thẳng, hai trên cánh tay cử, đỡ tường, thân trên tận lực về phía trước nhậm, ưỡn ngực, lõm eo, chân không thể trước di, ngực dán sát vào tường, bảo trì 4 chụp lại hoàn nguyên. Cái này luyện tập ứng thường xuyên tính luyện tập, lấy sử thiếu niên nhi đồng dần dần hình thành ưỡn ngực rút bối tư thế.

(2) hai cánh tay phiên nắm ưỡn ngực eo luyện tập

Đưa lưng về phía tường một bước khoảng cách đứng thẳng, hai cánh tay nội toàn sau cử phiên nắm giang, sau đó ngẩng đầu, ưỡn ngực đến tối cao, hai cánh tay tận lực nội thu kẹp hợp lại, hai chân đứng thẳng. Bảo trì 4 chụp lại hoàn nguyên. Làm 6～8 thứ, chú ý hô hấp tự nhiên.

3) bối tay ưỡn ngực luyện tập

Hai chân khai lập, hai tay thể sau mười ngón giao nhau nắm chặt, sau đó hai vai hạp cốt sau khóa, hai cánh tay sau giơ lên đến tối cao, ưỡn ngực lập eo, lại hoàn nguyên. 2 chụp 1 động, làm 16 thứ.

(4) chỗ ngồi thẳng lưng bối

Lưng ghế thượng trói một vật ( không cần quá ngạnh ), như tiểu bóng cao su chờ, người đang ngồi với ghế dựa L, cái mông tận lực dựa vô trong biên, phía sau lưng đứng vững vật thể, hai tay về phía sau đỡ lấy ghế dựa phía sau lưng, sau đó tận lực nội kẹp hai cánh tay, ngẩng đầu ưỡn ngực. 4 chụp hoàn thành 1 thứ, làm 6～8 thứ.

(5) khoách ngực vận động

Hai chân khai lập, hai cánh tay trước lập tức, sau đó hai cánh tay hướng sườn mở ra khoách ngực, lại hoàn nguyên, như thế lặp lại luyện tập 16 một 20 thứ. Yêu cầu về phía sau khoách ngực tốc độ muốn mau, có nhất định lực độ, khoách ngực khi ngẩng đầu, ưỡn ngực, thu bụng.

(6) nằm sấp hai đầu khởi

Nằm sấp trên mặt đất, đầu gối duỗi thẳng, banh mũi chân, hai cánh tay trước cử, hai cánh tay cùng hai chân đồng thời từ hai đầu nâng lên, eo lưng cơ bắp co chặt, sau đó hoàn nguyên, làm 8～12 thứ. Yêu cầu khởi khi hai chân kẹp chặt, ngẩng đầu ưỡn ngực.

(7) ngưỡng nằm củng bối: Ngưỡng nằm, hai cánh tay với thể sườn duỗi thẳng kéo mà, phần lưng cách mặt đất, dùng sức hướng về phía trước ưỡn ngực, bảo trì 2 giây, lại hoàn nguyên, làm 8～10 thứ. Yêu cầu ưỡn ngực khi, phần lưng cách mặt đất đến đỉnh điểm, cổ không thể thả lỏng.

(8) cầm côn vòng vai: Hai chân khai lập, hai tay nắm côn sánh vai lược khoan, cử côn quá mức, hai tay sau vòng, gậy gỗ lạc đến phía sau lưng, sau đó hai tay lại từ phía sau lưng vòng đến trước từ. Luyện tập 12～15 thứ. Yêu cầu trước sau vòng vai khi cánh tay muốn duỗi thẳng, ưỡn ngực thu bụng.

(9) bò sát vận động hai tay cùng hai mũi chân chấm đất, giống trẻ con giống nhau trên mặt đất bò sát. Khoảng cách từ đoản đến trường, tốc độ từ chậm đến mau, thẳng tắp bò cũng đúng, xoay quanh bò cũng đúng, vì phòng ngừa bắt tay ma phá, nhưng mang bao tay, mỗi ngày bò hai lần, mỗi lần 10～15 phút.

(10) lăn lộn vận động đem thân thể nằm thẳng, ở trên giường lăn lộn, mỗi ngày hai lần, mỗi lần 5 phút. Vì tránh cho choáng váng đầu, tốc độ không thể quá nhanh (YIqig.cN).

(11) Thái Cực quyền Thái Cực quyền nơi chốn yêu cầu lấy eo vì trục kéo tứ chi, sử phần eo trước sau bảo trì tự nhiên thoải mái thẳng dựng trạng thái, đối lưng còng có thực tốt làm cho thẳng tác dụng.

(12) ưỡn ngực quay người tự nhiên đứng thẳng, hai tay chống nạnh, ngẩng đầu ưỡn ngực, thân thể trước hướng quẹo trái, sau hướng quẹo phải, lặp lại làm 30～40 hạ. Làm này bộ động tác muốn tận lực ưỡn ngực thu bụng, dùng sức chuyển động.

(13) cầm côn quay người tự nhiên đứng thẳng, hai tay cầm 1 mễ trường tiểu gậy gỗ đặt ở phần lưng vai chỗ, đồng thời ưỡn ngực quay người 20～30 hạ.

(14) mép giường vung tay ngưỡng nằm vị nằm ở trên giường, sử phần vai tới gần mép giường, đầu tự nhiên ngửa ra sau, hai cánh tay duỗi thân hạ chấn 20～30 hạ.

(15) ngưỡng nằm cầu hình vòm ngưỡng nằm ở trên giường, lấy đầu cùng chân vì chống đỡ điểm, đem thân thể giống kiều giống nhau củng lên, đình 5～10 giây rơi xuống, như thế lặp lại làm 10～20 hạ.

(16) hít đất pháp. Hai tay hai chân đồng thời chạm đất, đem đầu, cổ cùng thân thể khởi động. Luyện tập khi khúc khuỷu tay đẩy cánh tay, thân thể thẳng thắn trên dưới vận động mà không chấm đất, lặp lại 15～30 thứ.

(17) phản căng đứng chổng ngược pháp. Dân gian lại xưng “Con bò cạp đảo bò tường pháp”. Trước cự tường 1 mễ tả hữu mặt tường mà đứng, sau đó hai tay cùng vai cùng khoan ở ly tường 30～50 centimet chỗ chấm đất, cũng đem hai lui người thẳng về phía sau phiên với trên tường, hai chân tại thượng, đầu tại hạ thành phản cong. Mỗi lần kiên trì 1～2 phút vì nghi.

(18) dán tường đứng thẳng pháp. Hai gót chân dựa sát cũng tề, hai chân kẹp chặt đầu gối hơi dùng sức sau rất, cái mông cơ bắp buộc chặt, bụng nhỏ hơi thu, tự nhiên ưỡn ngực, hai vai muốn bình cũng hơi về phía sau trương, hai cánh tay tự nhiên rũ xuống nhẹ bên người thể hai sườn, cổ thẳng thắn kề sát cổ áo, cằm hơi thu, đầu hướng về phía trước đỉnh. Luyện tập khi sử hai gót chân, cẳng chân bụng, cái mông, hai vai cập phần đầu sau sườn đều kề sát vách tường. Mỗi ngày nhưng dán tường trạm 1～2 thứ, mỗi lần không ít với 30 phút.

(19) ngửa ra sau vung tay pháp. Thân thể đang ngồi với trên ghế, hai cánh tay duỗi thẳng từ phía trước hướng về phía trước về phía sau giơ lên, đồng thời đầu về phía sau ngưỡng. Hoặc hai cánh tay duỗi thẳng từ thân thể hai sườn lập tức từ trước về phía sau vận động, đồng thời phần đầu ngửa ra sau. Mỗi lần 10～20 phút.

(20) nghiêng hướng vung tay. Thượng thân đang ngồi hoặc hai chân tách ra đứng thẳng, hai tay thẳng cử với đầu sườn, lòng bàn tay tương đối, thích hợp dùng sức sử phần eo trở lên thân thể hướng tả hướng hữu lặp lại đong đưa. Lặp lại 30～40 thứ.

(21) xà đơn huyền điếu pháp. Lập với cao ước 2.5 mễ xà đơn hạ, hai tay cùng vai cùng khoan bắt lấy giang thể sử thân thể tự nhiên duỗi thẳng treo không điếu khởi, rồi sau đó tiểu biên độ trên dưới chấn bãi. Mỗi lần 1～2 phút vì nghi.

(22) ngủ thời điểm có thể nếm thử ngủ ngạnh giường không gối gối đầu tranh nghỉ ngơi mỗi lần 10～20 phút

(23) bò sát vận động: Hai tay cùng hai mũi chân chấm đất, tượng trẻ con giống nhau trên mặt đất bò sát, khoảng cách từ đoản đến trường, tốc độ từ man đến mau, mỗi ngày bò hai lần, mỗi lần 0～15 phút.