Nhảy dây về sau như thế nào làm kéo duỗi
1, đứng thẳng, một chân tận lực sau này đạp một bước, bảo trì đế giày chấm đất, phía sau cái kia chân bảo trì thẳng tắp, trước chân uốn lượn, thân thể vuông góc. Hai tay tận lực sau này kéo. Kiên trì 8~12 giây, đổi chân lại làm một lần.
2, đứng thẳng, một chân đi phía trước duỗi cũng bảo trì thẳng tắp, chân sau uốn lượn, thân thể hơi hơi về phía trước duỗi, hai tay ở phía trước kéo chặt. Kiên trì 8~12 giây, đổi chân lại làm một lần.
3, đứng thẳng, khiêu khởi một chân, dùng tay bắt lấy giày, tận lực tới gần cái mông. Bảo trì cái mông cân bằng, đầu gối khép lại, đứng thẳng cái kia chân hơi hơi uốn lượn, như có bảo trì cân bằng khó khăn, có thể đỡ lấy tường hoặc ghế dựa. Kiên trì 8~12 giây, đổi chân lại làm một lần.
4, nguyên bộ kéo duỗi vận động sở cần thời gian ước chừng là 10~12 phút, làm khi động tác muốn tới vị, liền có thể đem thân thể khớp xương, dây chằng đều mở ra. Nhưng là cũng muốn phối hợp lúc ấy thời tiết độ ấm, dài hơn hoặc là ngắn lại. Muốn cảm giác được thân thể nhiệt độ cơ thể bay lên, nhưng là hô hấp muốn bảo trì thẳng đường. Ngoài ra, có cái bí quyết cũng có thể dự phòng chân biến thô: Dùng đôi tay nắm thành nắm tay, chụp đánh cẳng chân, mỗi cái cẳng chân 3 đến 5 phút là được.