Ở nhà rèn luyện giống nhau lấy bao lâu thời gian vì nghi
30 đến 50 phút vì nghi, vận động thời gian cũng không nên quá dài. Người vận động rèn luyện thời điểm, cơ bắp đường liền bắt đầu phân giải, tới rồi 10 phút về sau, đường phân giải tốc độ liền nhanh, tới rồi 20 phút về sau, trong cơ thể mỡ bắt đầu phân giải, cho nên vận động nhất định phải bảo trì 30 phút trở lên. Mà từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ về sau, mỡ phân giải tốc độ là bất biến.
Ở nhà rèn luyện phương pháp:
Hít đất: Là trong nhà rèn luyện trong đó hạng nhất cơ bản vận động, nhưng là cũng là nhất hữu hiệu vận động chi nhất. Tại tiến hành hít đất rèn luyện khi, tốt nhất muốn dựa theo tiêu chuẩn hoàn thành động tác, bằng không không đạt được lý tưởng hiệu quả.
Gập bụng: Cũng là hạng nhất cơ bản rèn luyện phương pháp, đối cơ bụng rèn luyện hiệu quả thập phần rõ ràng. Nhưng là phải chú ý bảo hộ đầu, phần cổ vị, phòng ngừa bị thương.
Ở trong nhà làm vận động khi, đệ nhất phải bảo vệ hảo chính mình, phòng ngừa huấn luyện trung bị thương. Đệ nhị phải chú ý tiết tấu cùng kiên trì, không thể nóng lòng cầu thành, cũng không thể đánh cá ba ngày, phơi lưới hai ngày.