Meditazio

Meditazioaadimena eta kontzientzia lantzeko erlaxazio teknika bat da. Barneko energia erabiltzeko, maitasuna, eskuzabaltasuna eta barkamena garatzeko ere balio du. Teknika mota ugari daude, eserita edo mugimenduan egin daiteke. Esaterako,otoitzegiten edomantrakerrepikatzen burutu daiteke.

Meditazio terminoak praktiken espektro zabal bati egiten dio erreferentzia, erlaxaziotik hasi eta barne-energia edo bizi-indarra eraiki arte (Qا, ki, chi, pr«a», etab.) eta errukia, maitasuna, pazientzia, eskuzabaltasuna eta barkamena garatzeko diseinatutako teknikak barne hartzen dituena. Meditazio modu bereziki handinahi baten helburua kontzentrazioa ahaleginik gabeko puntu batean mantentzea da, hau da, bizitzako edozein jardueratan ongizate estatu bat bere jardulearentzat gaitzea helburu duen puntu batean. Edo Sadhana bezalakobudismoanedohinduismoanerabiltzeko, Samadhi, Kenshō, etab. izeneko argiztapen espiritualeko egoera batera iristeko; ekialdeko erlijio horietan, Moksha edoNirvanarenazken helburura eramango lukeen bideetako bat izango litzateke.

Erlijiohandi guztietan erabiltzen eta erabili izan da. Askotanerrituzkopraktika moduan,jainkotasunarekinbat egiteko.Antsietatea,estresaedo gainkarga psikikoa eta bestelako gaixotasunak arintzeko bide ona izan daiteke.

Meditazioak esanahi desberdinak hartzen ditu testuinguru desberdinetan; antzinatikerlijioetasinesmenaskoren osagai gisa praktikatu izan da, baina meditazioa ez da berez erlijio bat. Meditazioak adimena nolabait autorregulatzeko barne-ahalegina eskatzen du normalean.

Definizioak

Mendebaldeko kulturanmeditazio hitzalatinezkomeditazio hitzetik dator, jatorriz ariketa intelektual mota bat adierazten zuena; kontenplazio hitza, berriz, erabilera erlijioso edo espiritualago baterako gordetzen zen. Bere erabilera historikoaz gain, meditazio hitza dhyana bezalako Asiako praktika espiritualetatik datozen kontzeptuen itzulpenean erabiltzen da. Horrela, meditazio hitzak definizio berri bat hartu zuen, kontenplazioaren antzekoa egiten duena.

XIX. mendean, teertarrek «meditazio» hitza hartu zuten hinduismoaren, budismoaren eta ekialdeko beste erlijio batzuen barne biltze edo kontenplazio praktika desberdinei erreferentzia egiteko. Hala ere, nabarmendu behar da praktika mota hori ez dagoela Mendebaldeko historiatik kanpo, jarrerayogikoandauden irudiak dituzten ontzi zelten aurkikuntzak erakusten dituzten bezala.

Ezaugarriak

Meditazioak ezaugarri hauetako batzuk izan ohi ditu:

Egungo errealitateari buruzko kontzentrazio-egoera.

Egoera esperimentatu bat, gogoa desegiten denean eta bere pentsamenduetatik libre dagoenean.

Arreta bere jarduera komunetik askatzen duen eta Jainkoarengan ardazten den kontzentrazioa (erlijio teisten berezkoa).
Gogamena pertzepzio-objektu bakar batean fokalizatzea, hala nola hitz baten edo hitzen segida baten arnasketa edo etengabeko errezitazioa (hitzen errezitazio konstante eta ritmatuaren adibidea yogan mantran errezitazioa da, «Oṃ» ahoskatzen dena).

Historia

Idatzitako erreferentzia zaharrenen artean "Vedak"testuhinduetanagertzen dira. Bestela,K.a. VI.etaK.a. V. mendeeninguruan beste meditazio era batzuk garatu zituzten Txinataoistaneta Indiabudistan.Asiakobeste lurralde batzuetara hedatu zen budismoa Zetaren Bidearen norabideari jarraituz.

VIII. mendetik-edoDhikrpraktika islamiarrak Jaungoikoaren 99 izenak errepikatzean zetzan,sufiekbere erara aplikatzen zutena,trantzeaeta meditazio teknika propioak erabiliz.

XII. mendeankristau monjeek lau urrats definitu zituzten, latinezlectio,meditatio,oratioetacontemplatio(irakurri, hausnartu, otoitz egin eta kontenplatu).1227anbestela Dōgen-ek jarraibideak idatzi zituenZazenerako.

XVI. mendean,kristaumistizismoareneredurik onena bizi izan zen,Santa Teresa Avilakoaalegia.

Yogaeta teknika hinduakAEBetaEuroparabereziki1960ko hamarkadaniritsi ziren nolabait modu zabaldu batean, musika estilo berriekin,psikodeliaetahippymugimenduarekin nahastatuta sarritan. Urteak aurrera,New Agerekinlotuta agertu da Mendebaldean, etabudismoakindar handiagoa hartu du.Mindfulnessedo arreta osoaren teknikak ere zabaltzen joan dira.

Motak

Gutxienez oinarrizko zortzi meditazio mota daude:

Soinu nagusiaren meditazioa: Tradizio vediko hinduistatik dator. Soinu errepikapenen bidez trantze egoera bat eragitea du xede, normaleanmantrabaten forman: esaldi edo hitz bat errepikatzeak, erlaxatzea edo barneratzea ahalbidetzen du.
Meditazio Vipassanoa. Meditaziobudistatradizionala, mendebaldean "mindfulness" izenez berrizendatua. Arreta gizabanakoaren arnasketan jartzea da, beste edozein estimulu baztertzeko eta pentsamenduak norberaren baitan ibil daitezen ahalbidetzeko.
Zenmeditazioa (Zazen). Vipassanaren antzekoa da, baina, sudurra alde batera utziz, sabeleko arnasketan jartzen du arreta. Arreta osoa norberaren pentsamenduetan jartzen da. Pentsamendu horiek baztertu gabe, norberak mundu erreala nola hautematen duen jabetzean datza.
Metta meditazioa. "Maitasun onbera" bezala ezagutzen da. Tibetar budismoaren tradizio espezifiko batean inspiratzen da. Meditazio mota honek errukia, enpatia, onarpena eta positibotasuna azpimarratzen ditu.
Kundalini meditazioa. Giza gorputzaren bizkarrezurraren oinarrian dagoen Kundalini energian oinarritzen da, argiztapenera iristeko "esnatu" beharko lukeena. Hori lortzeko mantrak, arnasketak, eskuzko keinuak eta kantak erabili daitezke.
Txakrameditazioa.Txakrameditazioak, bere izenak dioen bezala, giza gorputzaren energia guneak aktibatu nahi ditu. Energia-puntu bakoitzari meditazio-praktika bat eta estimulu batzuk dagozkio (koloreak, usainak, mugimenduak, etab.).
Tonglen meditazioa. Meditatzeko modu ilunago bat da.Gizabanakoari bere sufrimenduarekin konektatzea proposatzen dio, aurre egiteko eta gainditzeko. Hori lortzeko modua objektibotasunean eta neutraltasunean dago: sufrimenduekin lotu gabe, haiek behatuz eta onartuz.^[1]

Efektuak eta onurak

Meditatzea ez da beti erraza izaten, izan ere, ondo egiteko diziplina eta praktika eskatzen ditu. Beraz, esfortzua eskatzen du. Esfortzua eskatzen badu ere, osasunerako onurak izan ditzake. Laburbilduz, hauek dira meditazioaren onura batzuk:

Norberaren autoezagutza areagotzen du: meditazio mota batzuk norberaren esperientziari buruz hausnartzen laguntzen dute.
Estresaren ondorioak arintzen ditu: lasaitasuna aurkitzen eta estres- eta antsietate-mailak murrizten laguntzen du.
Sistema immunologikoan eragin positiboa du: eragin positiboak ditu osasun orokorrean.
Arreta eta kontzentrazio gaitasuna hobetzen du: autokontzientzia eta arreta lant zen ditu.
Besteekin enpatia izateko baliagarria da: pertsonen arteko harremanak hobetzen ditu.
Minarekiko tolerantzia areagotzen du: sintoma mingarriak murrizten ditu.
Memoria eta funtzio kognitiboak hobetzen ditu: memoria areagotzen du.
Pentsamendu positiboak: jarrera baikorra eta positiboa izaten laguntzen du.^[2]