Paasto
Paastotarkoittaa lyhyen tai pitkän tauon pitämistäravinnontai joidenkin ruoka-aineiden nauttimisesta. Ulkoinen ravinnonotto korvautuu täyspaastossa sisäisellä ravinnonotolla eli elimistö alkaa kuluttaa omia rasvavarastojaan ja tuottamiaan ketoaineita.
Paaston syyt voivat liittyä terveyteen, ulkonäköön taiuskontoon.Muslimien ja hindujen pätkäpaastoissa ei nautita edes nesteitä[1],kun taas kristillisessä paastossa luovutaan lähinnä maitotuotteista, lihasta ja rasvasta[2][3].Uskonnollisissa paastoissa saatetaan pidättäytyä myös esimerkiksi tupakoinnista ja seksistä[1].
Paastoaminen kuuluu myös eräisiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin valmistautumiseen.
Paasto uskonnoissa
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Uskonnollisista syistä paastoamista on harjoitettu ikiaikoja. Paasto esiintyy useissa uskonnoissa, osin itsenäisenä uskonnonharjoituksena (surun, tuskan, rakkauden ja nöyrtymyksen osoituksena), osin valmistautumisena tärkeisiin uskonnollisiin menoihin. Paasto mainitaanKoraanissajaUpanishadeissasekäRaamatunVanhassajaUudessa testamentissa.
Hindulaisuus
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Hindulaisuudessauskonnollista paastoa harjoitetaanekadasina (jokaisenKuunpuolijakson yhdentenätoista päivänä). Jotkut paastoavat myös täydenkuun aikaan.[4]Tiukasti noudatetun paaston aikana ei nautita ruokaa eikä juomaa. Paasto alkaa edellisen päivän auringonlaskusta ja päättyy seuraavan päivän auringonnousuun.
Buddhalaisuus
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Buddhalaisuudessaei ole varsinaista paastoa. Joidenkin koulukuntienluostareissasyödään vain yksi ateria päivässä, ja keskipäivän jälkeen ei syödä mitään. Suurempina juhlapäivinä näitä suuntauksia seuraavat maallikot eivät syö keskipäivän jälkeen. Tarkoituksena on vapauttaa koko iltapäivä uskonnon harjoittamiseen.
Islamilaisuus
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]- Pääartikkeli:Saum
IslamilaisuudessapaastotaanRamadan-kuun päivinä auringonnoususta auringonlaskuun. Ramadan-paasto on yksiislamin viidestä pilaristaeli yksi tärkeimmistä tavoista harjoittaa uskontoa. Paastoamalla muslimi tulee lähemmäksi jumalaansa luopumalla asioista, joista hän nauttii, kuten ruoka, juoma ja seksi. Tämä tuo esille hänen vakaan omistautumisensaJumalalle.Uskovainen tietää, että Jumala rakastaa häntä, koska tämä on valmis luopumaan maallisista nautinnoistaan Jumalan vuoksi. Ramadanin aikana Profeetta Muhammed sai ilmestyksen ensimmäisen kerran Allahilta, joten on tapana lukea normaalia enemmän Koraania ja rukoilla vapaaehtoisrukoilua taraweh rukoilua auringonlaskun jälkeen moskeijassa.
Juutalaisuus
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Juutalaiset paastoavat seitsemänä juutalaisenkalenterinpäivänä, joista viittä pidetään pienempinä paaston päivinä. Juutalaisuuden pyhin päivä,jom kippuron yksi juutalaisten tärkeimmistä paastopäivästä.[5]
Kristinusko
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Myös monissakristillisissäsuuntauksissa harjoitetaan paastoa, joka ei tarkoita kuitenkaan syömättömyyttä, vaan sitä, ettei syödä maitotuotteita, lihaa eikä rasvaa[2][3].Myös nautintoaineista ja nautinnoista pidättäytyminen kuuluu kristilliseen paastoon. Paastonaikana pyritään myös yksinkertaisempaan elämäntyylin.
Kristillisessä kirkossa paastottiin alun perin keskiviikkoisin ja perjantaisin sekä 300-luvulta lähtien myös 40 päivää ennen pääsiäistä, mikä on edelleen tapana varsinkin katolisessa ja ortodoksisessa kirkossa. Tästä paastosta ovat myös luterilaisen kirkonkirkkovuodenviisi paastonaikaista sunnuntaita edelleen muistona.
Jotkut kristilliset suuntaukset eivät harjoita paastoa, koska pitävät sitä ulkokohtaisena.
Paastonaika on yleensä valmistautumisaika ennen kirkkovuoden suuria juhlia, ennen muuta joulun ja pääsiäisen edellä. Tärkein paastojakso onpääsiäistäedeltävä paastonaika (suuri paasto), joka kestää 40 päivää Kristuksen autiomaapaaston esikuvan mukaisesti. Adventtipaasto on paastonaika ennenjoulua.Näissä paastoissa on tärkeintä hiljentyminen ja keskittyminen tulevan juhlan sanoman vastaanottamiseen rukouksen, jumalanpalveluksiin osallistuminen ja raamatunluvun avulla. Ulkonen paasto eli ruokapaasto on tärkeä apuväline, muttei pääasia.[6]
Ortodoksinen kirkko
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Ortodoksisessa kirkossapaasto merkitsee useimmiten proteiinin saannin vähentämistä luopumalla lihasta, maitotuotteista ja kananmunista sekä joskus myös kalasta. Osa luopuu edellä mainittujen lisäksi myös kaikesta rasvasta ja osa kaikesta ravinnosta.[7][8]Ortodoksiseen paastoon kuluu myös pidättäytyminen toisten ihmisten loukkaamisesta sanoin ja teoin. Se merkitsee myös erottautumista sellaisistatottumuksistatai taipumuksista, jotka erottavat ihmisen Jumalasta. Paastoa harjoitetaan henkisen kasvun vuoksi eli pyrkimyksenä on saavuttaa sen avulla Jumalan kaltaisuus. Paastoa käytetään myös valmistauduttaessa suureen kirkolliseen juhlaan.
Ortodoksisessa kirkossa on neljä suurempaa ja pidempää paastoaikaa:[9]
- Suuri paastoeli pääsiäispaasto ennenpääsiäistä.
- Apostolinen paasto,apostolienPietarijaPaavalinimeä kantava paasto, jonka kesto riippuu kunakin vuonna vietettävän pääsiäisen ajankohdasta. Paasto alkaa aina viikkoPyhän Hengenpäivän jälkeen ja päättyy29.6.vietettäväänapostolienmuistopäivään.
- Herran Äidinpaasto elokuun alusta aina Jumalanäidin kuolonuneen nukkumisen juhlaan15.8.saakka kestävä paastojakso.
- Joulupaasto ennenjoulua.
Viikonpäivistä keskiviikko ja perjantai ovat paastopäiviä ortodoksisessa kirkossa. Lisäksi vuoden aikana on joitakin muitakin erillisiä paastopäiviä.
Katolinen kirkko
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Katolisillepaasto tarkoittaa päiviä, jolloin uskovaisen on kirkon mukaan vähennettävä päivittäinen syömisensä yhteen täyteen ateriaan ja kahteen pieneen ateriaan erotuksenaabstinenssista,joka tarkoittaa lihasta kieltäytymistä perjantaisin erityisesti pääsiäisen edellä.[10]
Paaston yleiset säännöt ovat seuraavat:
- Kaikkien yli 14-vuotiaiden pitää pidättäytyä lihastatuhkakeskiviikkonaja pitkäperjantaina.
- Paasto koskee kaikkia 18–59-vuotiaita tuhkakeskiviikosta pitkäänperjantaihin, kaikkia sunnuntaita lukuun ottamatta. Aterioiden välillä ei saa syödä kiinteitä ruokia.
- Paasto ja abstinenssi eivät koske niitä, joiden terveyteen tai työhön se vaikuttaisi huonosti
Aikaisemmin tuhkakeskiviikko ja sitä seuraavat perjantait ja lauantait pääsiäiseen asti olivat paaston ja abstinenssin päiviä, ja muita päiviä koski paasto ilman abstinenssia.
Protestantismi
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Uskonpuhdistajatarvostelivat paastoa ulkoisena toimintana, jolla ei voinut saavuttaa pelastusta, eivätkäeurooppalaisetprotestantitusein vietä paastoa ainakaan uskonnollisista syistä.lähde?
Suomen evankelis-luterilaisen kirkonpiirissä on vuodesta 2012 toteutettu Ekopaasto-kampanjaa. Kampanjassa innostetaan suomalaisia liittymään pääsiäispaastoon tavalla, joka osaltaan auttaa myös hillitsemään ilmastonmuutosta. Vuosien aikana kampanjassa on painotettu erilaisia ympäristöteemoja kristillisestä näkökulmasta sekä luterilaista paastoperinnettä.[11]
Paasto terveyssyistä
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Paastoaminen terveyssyistä on kasvava suuntaus, vaikka paaston lääketieteelliset hyödyt ja haitat tunnetaan huonosti. Paastoamisesta tiedetään kuitenkin, että ravinnon puute aktivoi tehokkaasti autofagiaa[12]eli solujen kykyä hajottaa ja kierrättää omia rakenteitaan[12].Paastoa perustellaan usein myös sen positiivisilla vaikutuksillasuolistontoimintaan ja joillekin ihmisille paasto on osa painonhallintaa.
Joihinkin lääketieteellisiin toimenpiteisiin valmistautumiseen voi liittyä paastoaminen. Paastoa edellytetään potilailta ennenanestesiaaja monia lääketieteellisiä kokeita.[13]
Paastoa on kokeiltu lihavuuden hoitona. Täyspaastolla olevan ihmisen on todettu laihtuvan noin puoli kilogrammaa päivässä. Tällainen laihtuminen kuitenkin kuluttaa lihasta yhtä paljon kuin rasvakudostakin. Täyspaaston avulla laihtuminen ei myöskään ole jäänyt pysyväksi. Sen vuoksi lihavuuden hoidossa käytetäänkin nykyisin joskus vain muokattua paastoa eli erittäin niukkaenergistä ruokavaliota, jossa on kuitenkin riittävästi proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.[14]
Ihmiselle tärkeät suolistobakteerit jatkavat elämäänsä paaston aikanakin.[14]
Alle 15-vuotiaiden tai yli 70-vuotiaiden ei suositella harrastavan paastoa.[15]
Pätkäpaasto
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Pätkäpaasto eli jaksoittainen paastoaminen tapahtuu varaamalla vuorokaudesta tietty aika paastoamiselle ja tietty aika syömiselle (niin sanottu "syömisikkuna" ). Yleisin jaksotus on paastota yö ja aamu, ja syödä iltapäivällä ja illalla.Vuoropäivin paastoamisessasyödään kahden vuorokauden aikana vain yhden 12-tuntisen jakson aikana. Pätkäpaaston kannattajien mukaan pätkäpaasto on ihmiselle evoluutiohistoriallisesti luonnollisin syömisen jaksotusmuoto ja sillä voi olla erilaisia hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen.[16]
Vuonna 2017 julkaistun yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan pätkäpaastoajat laihtuivat hiukan enemmän kuin tasaisesti kaloreja rajoittaneet, mutta pätkäpaastoryhmässä keskeytysprosentti oli suurempi.[17]
Juomat paaston aikana
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Terveydellisistä syistä pidettävät paastot ovat joko vesi-, mehu- tai liemipaastoja. Mehu- ja liemipaastoissa elimistö saa jonkin verransokereitasekä pieniä määriä muita ravintoaineita. Mehu- tai liemipaasto sisältää korkeintaan 1 000–1 500kilojoulea(n. 240–360kilokaloria) energiaa.
Fysiologiset vaikutukset
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Täysin syömätön, mutta vettä juova ja vähintään kaikkein tärkeimpiävitamiineja,hivenaineitaja muita ravinteita saava ihminen voi elää noin 50 päivää, jos hän ei liiku runsaasti ja on ennen paastoa normaalipainoinen: tämä tarkoittaa sitä että hänellä on noin 12 kg kumpaakin, lihas- jarasvakudosta.Lihavuuskuitenkin pidentää maksimipaastoaikaa huomattavasti, mikäli tärkeimpien ravinteiden saanti on taattu.[18]
Ihmiskeho kuluttaa muutamassa päivässä kehonhiilihydraattivarastonatoimivanglykogeeninloppuun vapauttaen siitäglukoosiavereenverensokeriksitänä aikana.[18]Luurankolihaksiinjamaksaanvarastoitunutta glykogeeniä on kehossa noin 450–800 grammaa lihaksikkuudesta riippuen.[19]Näiden loputtua keho alkaa kuluttamaan ensisijaisesti kehon rasvaa.[18]Rasvanpolton aikana keho siirtyyketoosiksikutsuttuun aineenvaihdunnan tilaan.[20]Normaalipainoinen ihminen kuluttaa noin 7 viikossa 12 kg:n painoisen rasvakudoksensa lähes loppuun. Sitten keho alkaa kuluttamaan nopeasti muun muassa luurankolihastenproteiineissaoleviaaminohappojaenergiaksi, joita normipainoisella on kehossa noin 12 kg:n edestä. Kun kehon aminohappojen massasta on suunnilleen viikossa kulunut noin puolet, henkilö kuoleeenergiaravintoaineidenpuutokseen. Loppuja aminohapoista nimittäin tarvitaan elintärkeisiin toimintoihin, kuten kehonentsyymienvalmistukseen.[18]
Terveysvaikutukset
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Elimistön tulehdusreaktio vähenee paaston aikana, mikä saattaa ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia sekä diabetesta. Taudinaiheuttajabakteerit vähenevät ja terveyttä edistävät bakteerit lisääntyvät paaston aikana.[21]
Paastoaminen aktivoi autofagiaa, jossa elimistö käyttää soluihin kertyneitä ja niiden toimintaa häiritseviä proteiineja ja muita kuona-aineita energiantuotantoon ja uusien solujen rakentamiseen. Autofagia käynnistyy yleensä vasta noin 12 tunnin syömättömyyden jälkeen, mutta se saattaa käynnistyä nopeamminkin, jos elimistö on tottunut paastoamiseen. Eläinkokeissa on saatu näyttöä siitä, että paasto saattaa hidastaa ikääntymistä ja jopa pidentää elinikää.[22]
Paaston suurimmat terveysvaikutukset on havaittu reumasairauksissa. Alustavan tutkimusnäytön mukaan myös muista kroonisista tulehdussairauksista, metabolisista sairauksista, kipuoireyhtymistä, korkeasta verenpaineesta, atooppisista ja psykosomaattisista sairauksista kärsivät hyötyvät paastosta.[23]Myös pätkäpaaston on havaittu lievittävän nivelreuman oireita[24].
Etelä-Kalifornian yliopiston tutkimuksessa on todettu, että jo parin kolmen päivän vesipaasto vahvistaa kehon immuunijärjestelmää taistelussa tulehduksia vastaan. Samansuuntaisia tuloksia on saatu 19 ihmisen pilottikokeessa, jossa toteutettiin kerran tai kahdesti kuussa nelipäiväinen niukan ravinnon jakso. Vaikutukset ulottuivat muun muassa tulehdussairauksien ja luukadon ja ikääntymisen merkkien vähenemiseen sekä kognitiivisten kykyjen paranemiseen. Kyseisen tutkimuksen mukaan elimistö näyttäisi pääsevän paaston tai valvotun niukan dieetin avulla eroon immuunijärjestelmän vahingoittuneista tai vanhentuneista osista, joka johtaisi immuunijärjestelmän uusiutumiseen.[25]
Vuonna 2019 julkaistussa kliinisessä paastotutkimuksessa havaittiin, että 93 prosenttia osanottajista koki fyysisen ja henkisen hyvinvointinsa olleen paaston aikana parempi kuin ennen paaston alkamista. Viiden ja kymmenen päivän paastojen vaikutus oli tässä yhtä suuri. Tutkimukseen osallistuneiden 1311 osanottajan joukossa oli noin neljäsataa terveysongelmista kärsinyttä, joista 84 prosenttia raportoi oireidensa olleen paaston aikana lievempiä kuin ennen paastoa, mutta 7 prosenttia pahempia. Oireiden lievittyminen oli tyypillisesti kipujen helpottumista.[26]
Osanottajat joivat päivittäin 2–3 litraa vettä tai kaloritonta yrttiteetä ja halutessaan 20 grammaa hunajaa, minkä lisäksi he saivat lounaaksi 2,5 dl hedelmästä tai vihanneksesta puristettua mehua sekä illalliseksi 2,5 dl kasviskeittoa, joista tuli yhteensä 200–250 kaloria. Osanottajat harjoittivat myös kevyttä ryhmävoimistelua ja/tai kevyttä tai keskitehoista ulkoilmakävelyä, ja heille annettiin joka toinen päivä peräruiske tai mieto ulostuslääke. Osanottajista 93 prosenttia kertoi nälän tunteensa kadonneen. Ketoaineiden maksimimäärä saavutettiin viidessä päivässä, ja miehillä oli niitä enemmän kuin naisilla. Buchinger/Wilhelmi-paasto-ohjelman mukaiset 4–21 päivää kestäneet paastot osoittautuivat turvallisiksi ja hyvin siedetyiksi. Osanottajia ei kuitenkaan seurattu enää paaston loputtua.[26]
Haittavaikutukset
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Paastottaessa saattaa esiintyä esimerkiksi unimuutoksia, uupumusta, selkäkipua, nälkää, päänsärkyä, palelua, huimausta, näköhäiriöitä, levottomien jalkojen oireyhtymää, ihottumaa, pahoinvointia, sydämen rytmihäiriöitä jahypoglykemiaa.[26]
Katso myös
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]Lähteet
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]- ↑abJennifer Williams:9 questions about Ramadan you were too embarrassed to askVox.6.6.2016. Viitattu 3.12.2021.(englanniksi)
- ↑abKeskiajalla syötiin uskottua monipuolisemmin ja terveellisemminYle Uutiset.9.8.2007. Viitattu 2.2.2024.
- ↑abALADOBISTA TIRRIPAISTIIN. Suomalaista perinneruokaa.https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/6819/Karjalainen_Sari.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- ↑Fasting On PurnimaBooks.Hindu Customs (Dal Sabzi).Arkistoitu29.7.2018. Viitattu 25.12.2011.(englanniksi)
- ↑Jom kippur -paasto alkaa auringon laskiessaUutiset - kulttuuri.7.10.2011. Kotimaa.Arkistoitu10.10.2011. Viitattu 25.12.2011.
- ↑Paastoevl.fi.Arkistoitu20.4.2021. Viitattu 9.5.2021.
- ↑Ortodoksien suuri paasto avaa yllättäen muidenkin silmät yksinkertaiselle ja maukkaalle ruualleYle Uutiset.15.3.2015. Viitattu 3.12.2021.
- ↑Suuri paasto alkaa – mitä ruoaksi?Suomen ortodoksinen kirkko.Viitattu 3.12.2021.
- ↑Ortodoksiset paastoajatTietopankki.Ortodoksi.net.Arkistoitu5.3.2016. Viitattu 15.7.2007.
- ↑Fasting and AbstinenceCatholic Online.Catholic Online.Arkistoitu15.10.2011. Viitattu 25.12.2011.(englanniksi)
- ↑Ekopaastoekopaasto.fi.Viitattu 9.5.2021.[vanhentunut linkki]
- ↑abMääritä nimeke!www.duodecimlehti.fi.Viitattu 23.10.2021.
- ↑Terveyden keskus Valmistaudu huolellaTerveyden tietopankki - Laboratoriokokeet.Hyvä Terveys.Arkistoitu1.4.2013. Viitattu 25.12.2011.
- ↑abAntti Aro:PaastoTerveyskirjasto.15.10.2015. Duodecim.Arkistoitu30.12.2016. Viitattu 15.8.2019.
- ↑Kenelle paasto ei sovi?Terveys.Kookas.Arkistoitu5.6.2013. Viitattu 25.12.2011.
- ↑Mitä on pätkäpaasto?pätkäpaasto.fi.Arkistoitu9.1.2017. Viitattu 16.12.2012.
- ↑Hertta Vierula:Pätkäpaasto tehoaa, muttei voita perinteisiä laihdutusmenetelmiäPotilaan lääkärilehti.3.5.2017. Viitattu 15.8.2019.
- ↑abcdHerman, Irving P:” Metabolism: Energy, Heat, Work, and Power of the Body”,Physics of the human body,s. 319-331, 358-360. Berliini: Springer, 2007.OCLC:184984724.ISBN 9783540296034.Teoksen verkkoversio.doi:10.1007/978-3-540-29604-1_6.
- ↑Pim Knuiman, Maria T. E. Hopman, Marco Mensink: Glycogen availability and skeletal muscle adaptations with endurance and resistance exercise.Nutrition & Metabolism,21.12.2015, nro 12. PubMed:26697098.doi:10.1186/s12986-015-0055-9.ISSN 1743-7075.Artikkelin verkkoversio.
- ↑Nelson, David L. & Michael M. Cox:Lehninger principles of biochemistry,s. 663. 5. painos. New York: W.H. Freeman, 2008.OCLC:191854286.LCCN:2007941224.ISBN 9780716771081.Teoksen verkkoversio.
- ↑Professori kokeili 8/16-dieettiä ja hämmästyi: suolisto rauhoittui, uni parani ja paino asettuiwww.iltalehti.fi.Viitattu 12.4.2021.
- ↑Pätkäpaasto voi edistää sydämen terveyttä ja antaa eväitä parempaan painonhallintaan –” Nälkä laittaa soluja uusiutumaan, siivoamaan itseään sisältäpäin”Helsingin Sanomat.30.12.2019. Viitattu 6.3.2022.
- ↑Françoise Wilhelmi de Toledo, Andreas Buchinger, Hilmar Burggrabe, Gunter Hölz, Christian Kuhn, Eva Lischka: Fasting therapy - an expert panel update of the 2002 consensus guidelines.Forschende Komplementarmedizin (2006),2013, nro 20, s. 434–443. PubMed:24434758.doi:10.1159/000357602.ISSN 1661-4127.Artikkelin verkkoversio.
- ↑Françoise Wilhelmi de Toledo, Franziska Grundler, Audrey Bergouignan, Stefan Drinda, Andreas Michalsen: Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects.PLOS ONE,1.2.2019, nro 14, s. e0209353. PubMed:30601864.doi:10.1371/journal.pone.0209353.ISSN 1932-6203.Artikkelin verkkoversio.en
- ↑Yllättävä löytö voi tuoda apua syöpähoitoihin: Paasto uudistaa immuunijärjestelmää.Kari Tyllilä, Suomen Kuvalehti.
- ↑abcFrançoise Wilhelmi de Toledo, Franziska Grundler, Audrey Bergouignan, Stefan Drinda, Andreas Michalsen: Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjects.PloS One,2019, nro 14, s. e0209353. PubMed:30601864.doi:10.1371/journal.pone.0209353.ISSN 1932-6203.Artikkelin verkkoversio.
Aiheesta muualla
[muokkaa|muokkaa wikitekstiä]