47 tuổi nữ tử 70 tuổi đầu gối chuyên gia nhắc nhở: Vận động muốn nắm chắc cường độ cùng tần suất

“Thật là tốt quá hoá lốp.” Hôm qua, 47 tuổi thị dân vương nữ sĩ nói, bởi vì lượng vận động quá lớn, nàng đầu gối đã như 70 tuổi lão nhân.

Mấy ngày liền tới, dõi mắt phóng viên tin tức phỏng vấn nhiều gia bệnh viện phát hiện, nhân vận động quá liều dẫn tới vận động thương người bệnh cũng không hiếm thấy. Chuyên gia nhắc nhở, vận động bản thân là hữu ích, nhưng không thỏa đáng đại hội thể thao tổn thương khỏe mạnh, bởi vậy làm vận động nhất định phải vừa phải.

Nữ tử chơi bóng rổ quá liều

Đầu gối tiếp thu giải phẫu

47 tuổi vương nữ sĩ gia trụ Hán Khẩu, là một người vận động người yêu thích, tuổi trẻ khi vẫn là trong xưởng đội bóng rổ viên. Hiện tại mỗi tuần trừ bỏ chạy bộ, khiêu vũ ngoại, nàng còn sẽ đúng giờ định lượng chơi bóng rổ.

Gần mấy tháng, vương nữ sĩ cảm giác chân trái đầu gối càng ngày càng đau, vận động sau còn sẽ tiến thêm một bước tăng thêm. Nàng đi tiệm thuốc mua sắm “Thuốc giảm đau” “Phong thấp cao” chờ khẩu phục cập ngoại dụng, nhưng hiệu quả hữu hạn, gần nhất càng là bệnh tình tăng thêm, liền đi Vũ Hán thị đệ tứ bệnh viện vận động y học khoa khám bệnh.

Tiếp khám bác sĩ cẩn thận dò hỏi bệnh sử, cũng kết hợp thể trạng kiểm tra sau bước đầu phán đoán, vương nữ sĩ hoạn có đầu gối màng hoạt dịch viêm, đầu gối xương sụn tổn thương, nửa tháng bản tổn thương, đầu gối cộng hưởng từ hạt nhân kiểm tra xác nhận kể trên chẩn bệnh. Bác sĩ vì nàng tiến hành rồi tả đầu gối kính giải phẫu, thuật trung y sinh sôi hiện, nàng đầu gối nội màng hoạt dịch đại lượng tăng sinh, bận cổ khớp xương cập hĩnh cổ khớp xương các khớp xương mặt xương sụn mài mòn khu vực vượt qua 50%, giống nhau 70 tuổi trở lên người già đầu gối mới có thể như thế.

“Bác sĩ nói cho ta, ta cái này bệnh chính là quá độ vận động, cùng chơi bóng rổ quá nhiều có trực tiếp quan hệ.” Vương nữ sĩ nói, tuổi trẻ khi không biết yêu quý đầu gối, hiện tại mới biết được đầu gối trước thời gian mài mòn thống khổ, về sau nhất định ấn bác sĩ giao phó tiến hành bảo dưỡng.

Nam tử bóng đá đá đến mãnh

Gân nhượng chân đứt gãy cần giải phẫu

39 tuổi Lưu tiên sinh gia trụ Võ Xương, là một vị bóng đá người yêu thích, Tết Âm Lịch trong lúc vẫn luôn không có hảo hảo vận động. Tiết sau đi làm sau cái thứ nhất cuối tuần, hắn rốt cuộc ước thượng cầu hữu đi vào thảm cỏ xanh tràng, tiến hành năm nay trận đầu bóng đá tái.

Không nghĩ tới chính là, trận thi đấu này cũng không có giống Lưu tiên sinh chờ mong như vậy sung sướng. Thi đấu mau kết thúc khi, hắn ở chạy vội trung đột nhiên chân phải cùng mềm nhũn, ngã xuống đất không dậy nổi, ở bằng hữu nâng xuống dưới đến Vũ Hán thị đệ tam bệnh viện khoa chỉnh hình khám bệnh. Tiếp khám bác sĩ kiểm tra phán đoán, Lưu tiên sinh gân nhượng chân đứt gãy, yêu cầu tiến hành giải phẫu trị liệu.

“Thời gian dài không vận động, đột nhiên tăng lớn lượng vận động, đây là bị thương nguyên nhân chủ yếu.” Lưu tiên sinh nói, hắn khang phục sau sẽ tuân lời dặn của thầy thuốc, vận động trước làm tốt nhiệt thân vận động, tuần tự tiệm tiến, chú ý nắm chắc vận may động cường độ cùng thời gian.

Vũ Hán thị đệ tam bệnh viện khoa chỉnh hình chủ trị bác sĩ giả nói giới thiệu xưng, vận động tổn thương cũng không hiếm thấy. Có người nhân chạy bộ, mau rời khỏi hiện nay chi mắt cá khớp xương, đầu gối tổn thương, có người nhân đánh cầu lông, tennis chờ xuất hiện tennis khuỷu tay, còn có người nhân chơi bóng rổ, đá bóng đá dẫn phát gân bắp thịt, dây chằng tổn thương, phần lớn là lượng vận động không nắm chắc hảo.

Khống chế cường độ cùng tần suất

Mới có thể tránh cho vận động thương

Như thế nào dự phòng vận động thương? Vũ Hán thị đệ tứ bệnh viện vận động y học khoa chủ trị y sư Lý á nam tỏ vẻ, lựa chọn thích hợp chính mình vận động phương thức, tăng thêm chính xác tần suất cùng cường độ, mới có thể hữu hiệu rèn luyện thân thể, tránh cho tổn thương.

Lý á nam kiến nghị, người trẻ tuổi nhưng lựa chọn bóng rổ, bóng đá chờ hoạt động lượng hơi chút lớn một chút vận động; người già và trung niên nhưng lựa chọn tản bộ, chậm chạy chờ ôn hòa vận động. Vận động khi động tác muốn quy phạm, vận động trước đầy đủ nhiệt thân, vận động trang bị muốn hoàn thiện, hợp lý khống chế vận động cường độ cùng tần suất.

Lý á nam bác sĩ kiến nghị, khỏe mạnh thành nhân mỗi tuần tiến hành 150 phút trung đẳng cường độ vận động, hoặc 75 phút cao cường độ vận động, nhưng lợi cho bảo trì cùng cải thiện tâm huyết quản cơ năng cùng cơ bắp lực lượng. Thấp cường độ vận động giống nhau không làm đặc thù hạn định.

Đối với lão nhân tản bộ, kiến nghị mỗi đi bộ 15 đến 20 phút, nghỉ ngơi 5 phút. Đối với chạy bộ giả, đề cử mỗi tuần không vượt qua 15 km, cách thiên tiến hành. Ngoài ra còn có “48 giờ nguyên tắc”, tức trước mặt lượng vận động mang đến thân thể đau nhức chờ không khoẻ, ở đầy đủ nghỉ ngơi hạ 48 giờ nội ứng đương có thể giảm bớt, nếu không liền phải suy xét trước mặt lượng vận động quá lớn.

Đối với thiếu niên nhi đồng, giống nhau không đề cử quá bao lớn phụ tải vận động, mỗi ngày kiến nghị các loại hình lượng vận động 120 đến 180 phút trở lên, bên ngoài là chủ, trung đẳng cường độ cập trở lên vận động không ít với 60 phút. Bởi vì thấp linh đặc điểm, cần phải có thành nhân chỉ đạo cùng bảo hộ, tránh cho vận động tổn thương.

39 khỏe mạnh võng ( 39.net) chuyên bản thảo, chưa kinh văn bản trao quyền xin đừng đăng lại.