阳康后多久可以减肥？

医学指导：广东省妇幼保健院 营养科 田爽 主治医师

随着新冠感染高峰回落，大家都从疾病中逐渐恢复，回归正常的生活。正值春节前夕，经历3年疫情后，人们终于可以回乡探亲，有些人觉得自己体重超标，想以更好的形象跟亲朋团聚，所以减肥又提到日程上来。又担心自己刚刚阳康，会不会一减肥导致病情反复？那阳康后多久可以减肥呢？

这种担心其实是很有必要的。感染了的朋友可能有这种感觉，虽然烧退了、疼痛感消失了，抗原转阴了，但是并没有想象中轻松，很多人阳康后感觉自己力不从心，很疲惫，气短气促，记忆力下降。世界卫生组织将感染新冠病毒后出现的一系列长期症状定义为新冠后遗症或新冠长期症状。其中最常见的就是疲劳，占到了40%，其次是呼吸困难、失眠、嗅觉异常、焦虑、持续咳嗽、味觉异常、抑郁等。疲劳是因为我们感染新冠后，体内的免疫系统“杀疯了”，免疫细胞在对抗新冠病毒的过程中损耗严重，我们的身体在阳康后要有一段时间自我修复。

所以阳康后我们还处于一个比较虚弱的状态，这个时候，你开始饮食减半，运动加倍，这样会降低免疫力，还可能带来脱发、失眠等问题，更不利于身体康复。阳康后减肥，大家要做好以下几点。

1、身体恢复好了再开始减肥。

建议阳康的小伙伴先正常饮食，观察2周，觉得不疲劳了，跟以前相比没有什么异常了，再开始。

2、运动恢复要循序渐进。

在恢复期，不要做高强度的运动，可以在体力恢复后，做一些像散步、简单的拉伸、适度的家务这种强度的运动，持续一段时间，没有不适再逐渐增加运动量。

3、饮食均衡

饮食清淡，但要保证优质蛋白质的摄入，动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，植物性食物大豆及豆制品，都是优质蛋白质的良好来源。同时要满足维生素A、维生素D、维生素C、维生素E，铁、锌、水的摄入，这些营养素对自身免疫力很重要。切不可节食减肥。

4、充足睡眠

保持充足的睡眠，可以在一定程度上提高免疫力，保证充足的睡眠对于阳康们来说十分重要。

（通讯员/林惠芳，编辑/廖颖瑶）

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