Như hà tại nhất chu nội khoái tốc giảm phì

Giảm phì bất dung dịch. Đối đại đa sổ nhân lai thuyết, giá ngận hoa thời gian. Đãn như quả nhĩ chỉ tưởng tại đoản kỳ nội giảm điệu hợp lý đích thể trọng ( ước 1 đáo 2 cân ), tựu đắc điều chỉnh ẩm thực hòa sinh hoạt phương thức, hoàn yếu kiên trì mỗi thiên tố vận động. Tại nhất chu nội dĩ kiện khang đích phương thức giảm phì, bất yếu y kháo cấm thực hoặc quá lượng vận động. Nghiên cứu hiển kỳ tiệm tiến thức giảm phì đích hiệu quả canh trì cửu, dã canh kiện khang.

Điều chỉnh ẩm thực

Đa cật sơ thái, kiện khang chi phương hòa tinh sấu đản bạch chất. Xác bảo ẩm thực hàm hữu 1 phân đản bạch chất, 1 phân đê chi phương hòa 1 phân đê thán thủy hóa hợp vật sơ thái. Mỗi thiên nhiếp thủ đích thán thủy hóa hợp vật ứng cai tại sở kiến nghị đích phạm vi nội ( 20 đáo 50 khắc ). Giá tịnh bất đại biểu nhĩ giá dã bất năng cật na dã bất năng cật. Nhĩ hoàn thị khả dĩ hưởng thụ hứa đa doanh dưỡng phong phú đích kiện khang thực vật. Kiện khang đích đản bạch chất lai nguyên bao quát đản bạch, đại đậu chế phẩm hòa kê nhục. Khuê ngư, tỗn ngư đẳng ngư loại hòa tiểu hà, long hà đẳng bối loại dã thị ngận hảo đích đản bạch chất lai nguyên. Cật thoát chi hi tịch thức toan nãi ( thoát nhũ thanh toan nãi ), giá dã thị tòng ẩm thực trung nhiếp thủ đản bạch chất hòa nhũ chế phẩm đích hảo phương pháp. Đê thán thủy hóa hợp vật sơ thái bao quát tây lan hoa, hoa gia thái, ba thái, vũ y cam lam, bão tử cam lam, quyển tâm thái, thụy sĩ điềm thái, sinh thái, hoàng qua hòa cần thái. Tuyển trạch chưng hoặc khảo sơ thái, bất yếu sao, giá dạng tài năng tại giá nhất chu nội hoạch thủ đê thán thủy hóa hợp vật sơ thái trung đích sở hữu doanh dưỡng hòa kháng dưỡng hóa thành phân. Kiện khang đích chi phương lai nguyên bao quát ngạc lê, kiên quả, cảm lãm du, gia tử du hòa ngạc lê du. Bỉ khởi động vật chi phương hoặc phi thường bão hòa đích chi phương, giá ta du thị bỉ giác kiện khang đích phanh nhẫm tuyển trạch.

Đình chỉ nhiếp thủ thán thủy hóa hợp vật, đường hòa động vật chi phương. Cao thán thủy hóa hợp vật hòa cao đường phân thực vật hội xúc sử thân thể phân tiết di đảo tố. Di đảo tố thị quyết định thân thể thị phủ trữ chi phương đích chủ yếu kích tố. Di đảo tố thủy bình hạ hàng, thân thể tài hội khai thủy tiêu háo chi phương, bang trợ thận tạng bài xuất đa dư nột diêm hòa thủy phân, tiến nhi giảm thiếu thể nội thủy phân đích trọng lượng. Bất yếu cật điến phấn hòa thán thủy hóa hợp vật hàm lượng cao đích thực vật, bỉ như thự phiến, thự điều hòa bạch diện bao. Nhĩ dã bất ứng cai nhiếp thủ cao đường phân thực vật, tượng thị khí thủy, đường quả, đản cao hòa kỳ tha lạp ngập thực phẩm. Hồng nhục hòa vị đạo cường đích nhục ( lệ như dương nhục ) lí đích động vật chi phương ngận nan tiêu hóa, hội sử nhân phát bàn, tịnh đạo trí tân trần đại tạ biến mạn. Giá nhất chu bất cật nhục bài hoặc dương nhục hán bảo.

Nhiếp thủ thiên nhiên đường phân, nhi bất thị nhân tạo đường. Tưởng cật linh thực thời, bất phương dụng phúc bồn tử, hắc thứ mai, lam môi hoặc thảo môi đẳng đê đường phân thủy quả lai đại thế đường quả. Tảo thượng phao già phê thời, khả dĩ sử dụng thiên nhiên đường, tượng thị điềm diệp cúc hoặc nhất chước phong mật. Ẩm thực ứng cai chủ yếu do kiện khang đích đản bạch chất, chi phương hòa sơ thái tổ thành, đãn dã yếu nhiếp thủ kiện khang đích đường phân, bỉ như thủy quả.

Chế định 7 thiên đích ẩm thực kế hoa. Ẩm thực kế hoa ứng cai hàm cái tam đại xan ( tảo xan, ngọ xan, vãn xan ) hòa lưỡng tiểu xan ( tảo xan hòa ngọ xan chi gian, ngọ xan hòa vãn xan chi gian ), tịnh an bài tại mỗi thiên đồng nhất thời gian dụng xan. Xác bảo tự kỷ 7 thiên đô tại cố định thời gian dụng xan, bất hội thiếu cật nhất xan. Mỗi thiên nhiếp thủ ước 1400 tạp lộ lí hòa tố vận động, tựu năng dĩ kiện khang đích phương thức giảm phì. Ẩm thực kế hoa đối giảm phì thị phủ thành công chí quan trọng yếu. Giá dạng nhĩ tài thanh sở tự kỷ nhất chỉnh thiên hòa nhất chỉnh chu đô cật liễu thập ma, bang trợ nhĩ tuân tuần kí định đích kế hoa. Án chiếu ẩm thực kế hoa chế định cấu vật thanh đan, tinh kỳ nhật đích thời hầu ngoại xuất cấu mãi nhất chu đích thực vật. Tại băng tương lí độn tích giá nhất chu tố phạn sở nhu đích toàn bộ tài liêu, hảo nhượng tự kỷ khả dĩ phương tiện, tấn tốc địa tố mỗi nhất đốn phạn.

Cật tiểu phân đích cao đản bạch chất tảo xan. Dụng phú hàm đản bạch chất đích tảo xan khai thủy tân nhất thiên, cấp tự kỷ bổ sung mãn mãn đích năng lượng, bảo trì huyết đường thủy bình, ứng phó tiếp hạ lai đích nhất chỉnh thiên. Xác bảo tảo xan nhiệt lượng vi 400 tạp lộ lí, mỗi thiên tảo thượng đồng nhất thời gian cật tảo xan. Xác bảo tảo xan đa dạng hóa, hữu 2 đáo 3 cá tuyển trạch khả dĩ luân hoán. Phối thượng nhất bôi vị gia đường đích trà hoặc nịnh mông thủy. Cật tương quả đống cao hòa anh thức tùng bính, triển khai tân nhất thiên. Tương 120 hào thăng đê chi toan nãi đảo nhập oản lí, gia thượng 1 thang thi đê chi cách lạp nặc lạp mạch phiến hòa ước 100 khắc thảo môi ( thiết thành bạc phiến ). Tái gia nhất tằng toan nãi, cách lạp nặc lạp mạch phiến, tối hậu đảo nhập 100 khắc phúc bồn tử. Khảo toàn mạch anh thức tùng bính, thiết bán ( chỉ cật bán cá ), thượng diện đồ thượng 2 trà thi hoa sinh tương, phối thượng mỹ vị đích tương quả đống cao nhất khởi hưởng dụng. Chuẩn bị tức thực yến mạch, thiêm gia càn quả hòa kiên quả, tựu thị nhất đạo phú hàm tiêm duy đích kiện khang tảo xan. Tương 320 hào thăng thoát chi nãi phan nhập lưỡng bao tức thực yến mạch trung ( cấu mãi vô đường yến mạch ). Căn cư bao trang thượng đích chỉ kỳ, dụng vi ba lô hoặc hỏa lô phanh chử. Chử thục hậu, phan nhập 2 thang thi mạn việt môi càn hòa 1 thang thi hạch đào toái. Khảo 2 phiến toàn mạch hoa phu bính, tựu thị nhất đốn khả dĩ điền bão đỗ tử đích kiện khang tảo xan. Thiêm gia 1 thang thi thuần phong đường tương hòa 1 tiểu phiến hương tiêu. Phối thượng 1 bôi thoát chi ngưu nãi. Bất yếu cật cao thán thủy hóa hợp vật tảo xan, phủ tắc nhất chỉnh thiên đích huyết đường cao cao đê đê, cực bất ổn định, nhi thả hội nhượng nhĩ nhất trực tưởng yếu cật đông tây.

Cật quân hành đích ngọ xan. An bài mỗi thiên đồng nhất thời gian cật ngọ xan, tịnh đề tiền kế hoa hảo yếu cật thập ma. Xác bảo ngọ xan nhiệt lượng vi 500 tạp lộ lí hoặc canh thiếu, tịnh hữu kỉ chủng tuyển trạch luân hoán, hảo nhượng giá nhất chu đích ngọ xan đa dạng hóa. Cật cao đản bạch thực vật, tượng thị đậu tử ngọc mễ bạc bính hòa lương thái thang. Tương 60 khắc toàn mạch ngọc mễ bạc bính phóng nhập vi ba lô hoặc dụng hỏa lô gia nhiệt, đảo thượng ước 85 khắc chử thục đích hắc đậu, sinh thái ti, phiên gia đinh, 2 thang thi đê chi thiết đạt nãi lạc hòa bán cá ngạc lê ( thiết thành bạc phiến ), nhiên hậu quyển khởi lai. Phối thượng nhất bôi lương thái thang hoặc dương thông tố đích lạt điều vị trấp. Tối hậu cật nhất phiến 30 khắc đích hắc xảo khắc lực tác vi điềm điểm. Phanh chử la phi ngư hòa hương liêu phạn, tương ngư nạp nhập ẩm thực trung. Tương 1 trà thi cảm lãm du đảo nhập oa lí, dụng trung đại hỏa gia nhiệt. Dụng thiếu hứa diêm hòa hồ tiêu cấp nhất điều 85 khắc đích la phi ngư phiến điều vị, nhiên hậu phóng nhập oa trung, mỗi nhất diện chử 2 đáo 3 phân chung. Chử thục hậu, dụng xoa tử trạc đích thời hầu ứng cai ngận dung dịch bác lạc. Chuẩn bị 125 khắc hương liêu phạn ( khả dĩ mãi tức thực đích hoặc tự kỷ động thủ tố ), hòa chưng quá đích 75 khắc oản đậu. Tối hậu cật nhất cá khảo bình quả ( tại thượng diện phóng thiếu hứa nhục quế hòa 1 trà thi phong mật ), phối thượng ước 50 khắc đê chi hương thảo băng kỳ lâm. Chuẩn bị phú hàm đản bạch chất hựu mỹ vị đích ưng chủy đậu nê hòa sơ thái tam văn trị. Tương ước 60 khắc ưng chủy đậu nê đồ tại 2 phiến toàn mạch diện bao thượng. Thiêm gia tiểu sắc lạp sinh thái, hoàng qua phiến hòa hồng tiêu. Dụng 250 hào thăng sơ thái thang, ước 170 khắc đê chi toan nãi hòa ước 50 khắc bồ đào đáp phối giá cá kiện khang đích tam văn trị. Cao thán thủy hóa hợp vật ngọ xan chỉ hội lệnh nhân tưởng yếu nhiếp thủ canh đa thán thủy hóa hợp vật, tịnh tại hạ ngọ cảm đáo tinh bì lực tẫn.

Mỗi vãn cật năng điền bão đỗ tử đích kiện khang vãn xan. Cật nhất đốn khả dĩ điền bão đỗ tử, bất hội sử tân trần đại tạ phụ đam quá trọng, hoặc chế tạo thân thể nan dĩ tiêu háo đích chi phương đích vãn xan kết thúc nhất thiên. Tương vãn xan nhiệt lượng duy trì tại 500 tạp lộ lí dĩ nội, xác bảo hữu quân hành đích đản bạch chất, sơ thái hòa kiện khang chi phương. Nhĩ dã khả dĩ mỗi thiên luân hoán ngọ xan hòa vãn xan tuyển trạch, xác bảo ẩm thực đa dạng hóa. Nhĩ khả dĩ khảo trư bài hòa lô duẩn, chế tác nhất phân cao đản bạch vãn xan. Tương 1 trà thi cảm lãm du đảo nhập oa trung, dụng trung đại hỏa gia nhiệt. Dụng diêm hòa hồ tiêu cấp nhất khối 85 khắc đích trư bài điều vị, phóng nhập oa trung, mỗi nhất diện chử 3 đáo 5 phân chung. Phối thượng 100 khắc thổ đậu nê, 180 khắc chưng hoặc khảo lô duẩn hòa 65 khắc đăng lung tiêu ( thiết thành điều trạng ). Tối hậu gia thượng 65 khắc tân tiên phúc bồn tử. Chuẩn bị hồng biển đậu thang, giá dã thị phú hàm đản bạch chất đích vãn xan. Dụng 1 thang thi thoát chi toan nãi hòa tân tiên hương thái trang sức mỗi nhất oản tự chế thang. Phối thượng 1 phiến toàn mạch diện bao hoặc thiếu hứa bính càn. Chế tác thái hãm tiên đản bính, giá thị nhất đạo kí giản đan hựu năng bão đỗ đích vãn xan. Dụng kê đản, sơ thái ( ma cô, ba thái đẳng ) hòa khinh nhũ lạc ( bỉ như phỉ đạt nãi lạc ) tố thành loại tự hãm bính đích đông tây. Tha phú hàm đản bạch chất hòa sơ thái, hữu thặng đích hoàn năng đương tảo xan.

Hát thủy, bất yếu hát hàm đường ẩm liêu. Thủy bang trợ bảo trì miễn dịch hệ thống kiện khang, sử bì phu xử vu lương hảo trạng thái, tại tố nhật thường vận động thời bảo trì thân thể thủy phân sung túc. Phóng kỉ phiến nịnh mông hoặc thanh nịnh nhượng thủy biến điềm, đại thế khí thủy đẳng hàm đường ẩm liêu. Nhĩ dã khả dĩ dụng vị gia đường đích lục trà đại thế hàm đường ẩm liêu. Lục trà hàm hữu đại lượng kháng dưỡng hóa thành phân, khả dĩ bang trợ thân thể đối kháng tự do cơ. Tự do cơ hội gia trọng nhân loại lão hóa tích tượng.

Ký lục nhĩ cật đích thực vật. Tả hạ nhĩ cật đích sở hữu đông tây, việt tường tế việt hảo. Nhất tưởng đáo yếu ứng phó tả hạ lai chi hậu đích nội cứu cảm, nhĩ bỉ giác bất hội tùy tiện loạn cật. Nhĩ dã khả dĩ ký lục sở nhiếp nhập đích nhiệt lượng, khán khán tự kỷ tại tuân tuần ẩm thực kế hoa phương diện hữu đa thành công. Lánh ngoại, dã ký lục nhĩ cật liễu thực vật hậu đích cảm thụ. Thị ức úc, khai tâm, sinh khí hoàn thị nhạc quan? Lưu ý tự kỷ đích tình tự hòa thực vật bổn thân, năng bang trợ nhĩ trảo xuất tình tự hóa tiến thực mô thức ( như hữu ).

Mỗi thiên tố vận động

Kiên trì chấp hành nhất cá 7 thiên vận động kế hoa. Đại bộ phân vận động kế hoa kiến nghị nhĩ mỗi chu vận động 5 thiên, hưu tức 2 thiên. Thủ quyết vu nhĩ mục tiền đích kiện khang thủy bình, hoặc hứa khả dĩ mỗi thiên tố khinh tùng đích vận động, hoặc thị mỗi cách nhất thiên tiến hành bỉ giác kịch liệt đích vận động. Bất yếu vận động quá độ, trọng yếu đích thị kiên trì đáo để, tuân tuần hiện thật hòa châm đối tự thân nhu cầu đích vận động kế hoa. Chế định vận động thời gian biểu, mỗi thiên đô tại đồng nhất thời gian tố vận động. Nhĩ khả dĩ tại mỗi thiên tảo thượng thượng ban tiền, mỗi cách nhất thiên đích ngọ xan thời gian hoặc thị mỗi vãn lâm thụy tiền sổ cá tiểu thời kiện thân. Khán khán tự kỷ giá nhất chu đích thời gian biểu, sáp nhập vận động thời gian, nhượng vận động thành vi nhật thường sinh hoạt đích nhất bộ phân, giá dạng nhĩ khẳng định bất hội thác quá hoặc vong ký tha.

Tố khinh tùng đích hữu dưỡng vận động nhiệt thân. Mỗi thứ vận động tiền, tiên tố khinh tùng đích hữu dưỡng vận động, dĩ miễn lạp thương vị nhiệt thân đích cơ nhục, hoặc tăng gia tha đích áp lực. Nguyên địa mạn bào 5 đáo 10 phân chung, nguyên địa khiêu thằng 5 phân chung, hoặc thị bào 10 phân chung, kích hoạt cơ nhục, nhượng tự kỷ xuất nhất thân hãn.

Tố hữu dưỡng vận động nhiệt thân hòa kết thúc vận động hậu, đô đắc lạp thân cơ nhục. Tố liễu 5 đáo 10 phân chung đích hữu dưỡng vận động nhiệt thân hậu, nhất định yếu lạp thân cơ nhục, dĩ miễn tại tiến hành cao cường độ vận động thời thụ thương. Kết thúc vận động hậu, dã yếu lạp thân cơ nhục 5 đáo 10 phân chung. Giá năng phòng chỉ nhĩ lạp thương cơ nhục hoặc thương hại thân thể. Tố cơ bổn đích thối bộ hòa thủ tí thân triển, bang trợ bỉ giác đại đích cơ nhục nhiệt thân, tố hảo chuẩn bị ứng phó tiếp hạ lai đích vận động. Luyện tập cung bộ, tứ đầu cơ thân triển, tiểu thối thân triển hòa điệp tọa lạp thân.

Tiến hành cao cường độ gian hiết huấn luyện. Tại giá cá vận động kế hoa trung, nhĩ hội giao thế tiến hành kịch liệt vận động hòa đoản tạm đích khôi phục hoặc hưu tức. Tha khả dĩ bang trợ nhĩ tấn tốc tiêu háo chi phương. Cao cường độ vận động bách sử thân thể sử dụng thể nội đích đường phân, bỉ đê cường độ vận động canh khoái tiêu háo chi phương. Tại khôi phục kỳ kỳ gian, nhĩ dã hội dụng điệu thể nội tồn trữ đích chi phương, tiến nhi giảm thiếu thể chi. Nhĩ khả dĩ dụng kiện thân khí tài hoặc thị vận động điếm hòa kỉ cá ách linh hoặc giang linh tố cao cường độ gian hiết huấn luyện. Nhất ta thụ hoan nghênh đích cao cường độ gian hiết huấn luyện bao quát: Beach Body đoán luyện kế hoa: Giá cá vi kỳ 12 chu đích cao cường độ gian hiết huấn luyện chỉ yếu 21 phân chung, mỗi chu tố 2 thứ tựu khả dĩ liễu, chuyên môn bang trợ kiện thể tố thân, đồng thời dã năng giảm phì. Giá cá kế hoa châm đối đặc định đích thân thể bộ vị, tượng thị song tí hòa phúc bộ, tịnh kết hợp hữu dưỡng vận động hòa thân triển vận động. Nhất chu hậu, nhĩ hội khai thủy phát hiện tự kỷ khán khởi lai canh miêu điều, cơ nhục canh cường tráng. 25 phân chung biến tốc bào: “Fartlek” tại thụy điển ngữ trung đích ý tư thị “Nhậm ý biến tốc”. Giá cá cao cường độ gian hiết huấn luyện kết hợp trì tục huấn luyện hòa tốc độ gian cách, do nhĩ khống chế vận động cường độ hòa mỗi thứ gian cách đích tốc độ, giá dạng đích huấn luyện mô thức canh tùy tính, nhĩ hội canh đầu nhập kỳ trung. Tha trắc trọng hữu dưỡng vận động, nhĩ đắc tại quy định đích thời gian nội bộ hành, mạn bào hoặc tật bào. Đảo sổ khiêu thằng huấn luyện: Giá cá đoán luyện kế hoa chỉ nhu yếu nhất cá miểu biểu hòa khiêu thằng dụng đích thằng tử. Thủ tiên khiêu thằng 2 phân chung, hưu tức 2 phân chung. Tái khiêu thằng 1.5 phân chung, hưu tức 1.5 phân chung. Nhiên hậu khiêu thằng 1 phân chung, hưu tức 1 phân chung. Tối hậu khiêu thằng 30 miểu, hưu tức 3 phân chung, nhiên hậu trọng phục thượng thuật quá trình 1 đáo 2 thứ.

Gia nhập thể dục đoàn đội hoặc hưu nhàn liên minh. Tiến hành thể dục vận động khả dĩ hữu hiệu địa tiêu háo chi phương, tịnh tòng trung hoạch đắc nhạc thú. Tăng gia nhất ta cạnh tranh cảm vãng vãng hội nhượng nhĩ vong ký tự kỷ chính tại vận động, hoàn năng xuất nhất thân hãn. Thích hợp giảm phì đích thể dục vận động bao quát: Túc cầu: Gia cường tâm phế công năng, bang trợ nhĩ tiêu háo chi phương. Du vịnh: Tại vịnh trì du vịnh 1 tiểu thời năng tiêu háo 400 đáo 600 tạp lộ lí, cường hóa quan tiết hòa cơ nhục, cải thiện huyết dịch tuần hoàn. Lam cầu: Đả mãn nhất tràng lam cầu khả dĩ bang trợ nhĩ tiêu háo 400 đáo 700 tạp lộ lí.

Tham gia kiện thân khóa trình. Tham gia kết hợp hữu dưỡng vận động, lực lượng huấn luyện hòa gian hiết huấn luyện đích kiện thân khóa, hảo nhượng tự kỷ giá nhất chu đích vận động đa dạng hóa. Tôn ba đẳng hữu dưỡng vũ đạo khóa khả dĩ bang trợ nhĩ giảm phì. 1 tiểu thời đích tôn ba khóa bang trợ nhĩ tiêu háo 500 đáo 1000 tạp lộ lí. Kỵ tự hành xa dã năng hữu hiệu địa giảm phì hòa đoán luyện cơ nhục. Tham gia thất nội tự hành xa khóa trình, tăng gia tiêu háo chi phương đích vận động, nhượng đại thối, đồn bộ hòa phúc bộ sấu hạ lai.

Điều chỉnh sinh hoạt phương thức

Giá nhất chu bất yếu ngoại xuất dụng xan. Tại ngoại dụng xan ngận nan cật đắc kiện khang. Ngận đa xan quán mại đích thực vật đô hàm hữu đại lượng thán thủy hóa hợp vật, chi phương hòa nột diêm. Giá nhất chu bất yếu ngoại xuất dụng xan, kiên trì tuân tuần ẩm thực kế hoa, chỉ cật năng điền bão đỗ tử hòa giảm phì đích thực vật. Tự bị ngọ xan đái đáo công tư, trung ngọ tựu bất nhu yếu xuất khứ cật phạn. Đề tiền tố phạn, tài bất hội tưởng yếu ngoại xuất cật phạn.

Trảo cá bằng hữu hoặc hỏa bạn nhất khởi giảm phì. Hòa nhất cá bằng hữu hoặc hỏa bạn nhất khởi chấp hành giảm phì kế hoa, khả dĩ bang trợ nhĩ bảo trì động lực, nhất khởi kiên trì đáo để. Nhĩ môn dã năng bỉ thử đốc trách, nhất khởi tại giá nhất chu nỗ lực giảm phì.

Giá nhất chu kết thúc hậu, dã yếu bảo trì kiện khang đích ẩm thực hòa sinh hoạt tập quán. Kinh quá nhất chu đích kiện khang ẩm thực, vận động hòa cải biến sinh hoạt phương thức hậu, bất phương khảo lự kế tục bảo trì giá ta tập quán. Nỗ lực tuân tuần ẩm thực hòa vận động kế hoa trường đạt 1 cá nguyệt, thí trứ kiên trì đáo để.