Kiện thân giáo luyện giáo nhĩ 7 chiêu, khoái tốc vận động sấu thủ tí!

Hạ nhật đích đáo lai. Hứa đa mm khai thủy xuyên khởi liễu vô tụ y phục, bất chỉ thị vi thanh lương, hoàn hữu tính cảm. Hữu bàn nhục tại thủ tí đích muội chỉ thị bất thị bất cảm bả thủ tí tẫn lộ nhân tiền? Kim thiên tiểu biên phân hưởng hảo lai ổ kiện thân giáo luyện đích 7 chiêu sấu thủ tí phương pháp, nhượng nhĩ ủng hữu tiêm tế tiểu tí.

Thao tác phương pháp

Thủ tiên, biệt trảo tá khẩu, tại nhĩ tương yếu huấn luyện xuất tính cảm đích thủ tí chi tiền, ngã môn tiên lai phá giải 2 điều quan vu lực lượng huấn luyện đích dao ngôn.

Cơ nhục nữ, bất dung dịch dao ngôn 1: Đoán luyện ca bạc đích thoại, tha môn nhất định hội biến thô tráng. Giá thị nữ tính tối dung dịch trảo đích tá khẩu. Cơ nhĩ hi thuyết, nữ nhân môn đam tâm như quả tha môn tiến hành cử trọng huấn luyện, tựu hội biến thành “Cơ nhục nữ”, thất khứ nữ tính vận vị. Đãn giá thị bất đối đích. Chính xác đích lai thuyết: Nữ tính đích thân thể tịnh bất dung dịch luyện xuất đại lượng cơ nhục, nhân vi khuyết phạp hùng tính kích tố ( cao đồng ), trừ phi cơ nhân biến dị.

Dao ngôn 2: Như quả đình chỉ huấn luyện, hảo bất dung dịch luyện xuất đích cơ nhục tương biến thành chi phương. Giá dã thị thác ngộ đích. Nhân vi “Như quả nhĩ đình chỉ huấn luyện, nhĩ đích thân thể khả năng hội phát bàn, đãn phát bàn đích nguyên nhân hòa nhĩ chi tiền luyện một luyện xuất quá cơ nhục một quan hệ.”

Bình cổ nhĩ đích thủ tí —— yếu tiên trắc lượng nhĩ đích thủ tí cứu cánh hữu đa thô: Tưởng yếu sử nhĩ đích thủ tí đạt đáo tối hảo trạng thái, nhu yếu tiên bình cổ nhĩ đích thân thể, thiết định nhất cá khả thật hiện đích mục tiêu. Đối vu thủ tí chuế nhục thái đa đích nữ tính, nhu yếu tăng gia thủ tí luyện tập đích phụ trọng dĩ cập trọng phục thứ sổ, đồng thời hoàn nhu yếu gia cường hữu dưỡng vận động. Giá lí chú ý: Canh trọng đích ách linh bất hội sử nhĩ canh khoái đạt đáo mục tiêu.

Nhu yếu đích khí tài —— như quả một hữu ách linh, quán đầu hòa bình trang thủy dã khả dĩ: Ách linh: 3-8 bàng ( 1.36-3.63 công cân ) tối hảo, một hữu ách linh? Giá bất thị tá khẩu, thượng ban đích thời hầu trảo 2 quán đậu tử hoặc giả nhất bình thủy, dã năng khai luyện. Ổn định cầu: Như quả nhĩ thân cao 4 anh xích 11 anh thốn đáo 5 anh xích 4 anh thốn ( 1.50-1.63 mễ ), tuyển trạch nhất cá trực kính 45 li mễ đích cầu, thân cao 5 anh xích 5 anh thốn đáo 5 anh xích 8 anh thốn ( 1.65-1.73 mễ ), tuyển trạch nhất cá trực kính 55 li mễ đích cầu, như quả nhĩ hữu 6 anh xích ( 1.83 mễ ) hoặc canh cao, tuyển trạch trực kính 65 li mễ đích cầu.

Nhất, thủ tí huấn luyện: Hoàn mỹ bản phủ ngọa xanh ( thử chủng phủ ngọa xanh nam nữ giai khả tố ) nhĩ nhu yếu vong ký cao trung thời thể dục khóa thượng học quá đích phủ ngọa xanh, nhi thị sử dụng hiện tại giáo nhĩ đích phương pháp. Mỗi tổ 15-20 thứ, mỗi thứ chí thiếu tố 2-3 tổ. ( dĩ hạ kỳ tha huấn luyện đô thị như thử. )

Như quả nhu yếu, khả dĩ sử dụng cải lương hậu đích phủ ngọa xanh ( phân khai tất cái ), tịnh thả yếu tố túc lượng. 1, tối hảo tại nhất diện kính tử tiền luyện tập, giá dạng khả dĩ kiểm tra động tác đích chuẩn xác tính. Lưỡng thủ ứng dữ kiên bàng đồng khoan, phúc bộ thu khẩn, xác bảo kiên bàng hòa bột tử phóng tùng. 2, sử dụng quăng tam đầu cơ hiệp trợ hoàn thành phủ ngọa xanh, xác bảo sĩ khởi hòa hạ phục đích thời hầu năng cảm giác tha môn tại phát lực. Nhĩ đích thân thể tòng kiên bàng đáo cước đô tất tu bảo trì khẩn banh, thân thể yếu dữ địa diện bình hành.

Nhị, thủ tí huấn luyện: Cử ách linh cử ách linh đối đoán luyện quăng nhị đầu cơ ngận trọng yếu. 1, kiên giáp cốt nội thu, trửu bộ bảo trì tại thân thể lưỡng trắc, phúc bộ thu khẩn, phóng tùng tất cái. 2, nhất đán thủ tí đáo liễu chính xác đích vị trí, khinh tùng thu súc quăng nhị đầu cơ, bất yếu nhượng kiên bàng hướng tiền toàn chuyển.

Tam, thủ tí huấn luyện: Tri chu thức phủ ngọa xanh đáo để tượng bất tượng tri chu ni? 1, chuẩn bị hảo phủ ngọa xanh đích tư thế. 2, tương nhĩ đích hữu thủ tí tối đại hạn độ hướng tiền thân, tương tả biên tất cái hướng hung bộ khuất khúc, phóng hạ thân thể, hoàn thành nhất cá phủ ngọa xanh. 3, hồi đáo nhất khai thủy đích tư thế. 4, hoán lánh nhất biên, dụng tả thủ hòa hữu tất cái, hoàn thành đệ nhị thứ.

Tứ, thủ tí huấn luyện: Quăng tam đầu cơ thu súc động tác bảo trì tiêu chuẩn đích tư thế ngận trọng yếu. 1, trạm lập thời loan khúc nhất điều thối, lánh nhất biên đích thủ thượng nã nhất cá ách linh, thân thể tiền khuynh 45 độ. 2, bảo trì trửu bộ khẩn kháo thân thể. 3, sung phân thu súc quăng tam đầu cơ, chỉ nhượng nhĩ đích trửu bộ hòa chỉ tiêm chi gian tại vận động.

Ngũ, thủ tí huấn luyện: Hạ áp vận động một hữu cầu đích thoại, trảo biệt đích chi xanh vật. 1, tọa tại nhất cá y tử hoặc trường đắng thượng, bả thủ phóng tại bối hậu, bảo trì hậu bối đĩnh trực, thối hướng tiền thân trực, dữ hậu bối bảo trì 90 độ giác, nhiên hậu tại cước hạ phóng nhất cá cầu. 2, đương nhĩ hướng hạ vận động đích thời hầu, đồn bộ yếu tẫn lượng tiếp cận bản đắng, kiên giáp cốt nội thu.

Lục, thủ tí huấn luyện: Quyền kích vận động tưởng tượng đối diện thị nhĩ hận đích nhân, đả quyền hoàn năng thích phóng tình tự. 1, song cước đả khai, dữ kiên đồng khoan. Song tất phóng tùng, phúc bộ banh khẩn. Tại thân thể lưỡng trắc hướng tiền xuất quyền, mỗi trắc 15 thứ. 2, thượng câu quyền, thủ tí loan khúc thành 90 độ, tại hung tiền giao xoa hướng thượng xuất quyền, lưỡng biên các 15 thứ. Như quả giác đắc khinh tùng, khả dĩ tăng gia cường độ.

Thất, hữu dưỡng vận động hữu dưỡng vận động nhu yếu lưu hãn, bất yếu biên tố biên ngoạn. Tối hậu cường điều: Đãn như quả nhĩ một hữu mỗi cá tinh kỳ đô tố nhất ta hữu dưỡng vận động, thập ma phủ ngọa xanh a, cử ách linh a tựu đô bạch tố liễu. Hữu dưỡng vận động ý vị trứ nhượng nhĩ đích tâm tạng gia tốc khiêu động, lưu hãn chí thiếu 45 phân chung, mỗi chu 3-5 thứ. Bất quá bất bao quát nhĩ đoán luyện kỳ gian tiếp điện thoại, phát đoản tín, khán tạp chí đích thời gian.

Hạ diện thôi tiến nhất tổ hữu dưỡng huấn luyện: 1, tại bào bộ cơ thượng tẫn khả năng khoái địa bào 2500 mễ 2, 15 phân chung đích phàn nham 3, 15 phân chung đích thượng bán thân trắc lực kế

Một hữu cố định đích kiện thân phòng? Bất yếu nhận vi nhĩ tựu năng bất tố hữu dưỡng vận động liễu, bỉ như tưởng tăng gia tâm suất, khiêu thằng tựu khả dĩ liễu. Giá thị nhất ta giản đan đích khả dĩ tại gia luyện tập đích hữu dưỡng vận động: 1, khiêu thằng 15 phân chung 2, vi trứ nhĩ gia phụ cận mạn bào 15 phân chung 3, ba 15 phân chung lâu thê