粗粮太多，如玉米、黑米、燕麦、高粱、大麦、大豆、红豆、绿豆、黑豆、土豆、红薯等。可分为三类，即杂豆、谷类和薯类。粗粮富含不溶性纤维。适量吃一些有助于降低胆固醇，减少肥胖风险。对于消化功能不好的人，以少吃为宜。
一、粗粮有哪些
1、杂豆粗粮
大豆、绿豆、黄豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆等很多豆类都是粗粮。吃红豆有利于减肥，消除水肿，对健康非常有益。所以很多人喜欢吃红豆，红豆富含纤维素，有抗胃癌、乳腺癌、肠癌的功效。
2.谷物粗粮
粗粮也很丰富，玉米、小米、小麦、小麦、红米、紫米、燕麦、黑米、高粱，都是粗粮。它们富含淀粉、纤维素和无机盐。适量食用它们可以对身体的健康起到调节作用，有利于身体的健康。
3.块茎粗粮
还有很多种粗块茎，如土豆、山药、红薯等。适当吃些粗粮，可以改善便秘，预防心脑血管疾病，这也是人们十分钟爱吃土豆和山药的原因。而且土豆味道好，深受老人和孩子的喜爱，对健康也非常有益。
结论：适量吃粗粮可以减肥，这些都是有科学依据的。如果肠道不好，粗粮不利于消化。吃少量的粗粮可以起到调节作用，保证消化系统的正常运转。吃多了会影响消化。