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怎么样练下腰

天地人和

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操作方法

动作一：仰卧起坐动作要领：圣体平躺在地面上，上腿微屈，双手抱头，上半身仰起直至接触膝盖。

动作二：俯背运动动作要领：双脚略宽于肩站立，俯身向下，直至双手摸到脚尖。

动作三：体侧运动动作要领：双脚略宽于肩站立，双手举过头顶握在一起，然后交替前后左右体侧屈。

动作四：俯卧交替提腿动作要领：原地保持俯卧撑的姿势，左右腿交替上提。

天地人和 2024-05-02 06:46:33

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