1, chủ yếu năng lượng bổ sung, tốt nhất ăn dễ dàng tiêu hóa hấp thu.
2, nhưng chạy trước không thể quá no, hẳn là sau khi ăn xong 2 giờ vì thượng.
3, còn có chính là kiên trì, chỉ cần có thể kiên trì đến cực hạn thì tốt rồi.
4, cảm giác giống lướt đi.
5, phải làm đến tam hô tam hút.
6, trường bào là đối thân thể phi thường hữu ích thể dục hạng mục, nhưng là nếu không nắm giữ một ít kỹ xảo, khả năng sẽ làm thân thể ở vào cực kỳ mỏi mệt trạng thái, vì thế, trường bào trước nhất định phải chuẩn bị sẵn sàng hoạt động, chạy bộ trong quá trình nắm giữ hảo hô hấp là mấu chốt nhất.
7, chạy trước làm đơn giản nhiệt thân thao có chút người không thói quen làm nhiệt thân vận động, mà chạy bộ trước ứng làm một chút chân bộ nhiệt thân hòa hoãn cùng vận động.
8, bởi vì chạy bộ đối đầu gối áp lực trọng đại, bởi vậy muốn tăng mạnh đầu gối nhiệt thân.
9, trường bào tốt nhất bốn bước một hô hấp trường bào thuộc về có oxy thay thế vận động, tham dự nhân thể các đại khí quan tuần hoàn, đặc biệt là hệ hô hấp.
10, ở chạy bộ trong quá trình, nhân thể đối dưỡng khí nhu cầu lượng không ngừng gia tăng, trong tình huống bình thường, lấy bốn bước một hô hấp vì nghi, cũng tận lực trước sau bảo trì này một tiết tấu.
11, ở hô hấp phương thức thượng, lấy mũi hô, miệng mũi hỗn hợp hút tương đối tốt.
12, trường bào lúc mới bắt đầu, bởi vì dưỡng khí cung ứng lạc hậu khắp cơ thể hoạt động yêu cầu, bởi vậy sẽ xuất hiện chân trầm, ngực buồn, thở hổn hển chờ hiện tượng, đặc biệt là thường xuyên không rèn luyện người cảm giác sẽ càng cường, nhưng đây là bình thường.
13, nếu cảm giác tương đối khó chịu, ứng dừng lại, đi bộ mấy trăm mét, như cảm thấy đặc biệt không khoẻ, liền phải đình chỉ trường bào.
14, chạy sau vẫn muốn bước chậm mấy trăm mét trường bào sau có người lập tức ngồi xuống nghỉ ngơi.
15,, chạy xong ngàn vạn không cần lập tức dừng lại nghỉ ngơi.
16, chạy bộ sau, nhân thể toàn thân trên dưới đều được đến hoạt động, ứng sử thân thể các bộ vị chậm rãi thả lỏng lại, kiến nghị chạy xong sau bước chậm mấy trăm mét, toàn thân hoàn toàn thả lỏng sau, lại làm một ít khả năng cho phép eo, bụng, chân, cánh tay hoạt động.