Nếu ngài phát hiện chính mình số dương không làm nên chuyện gì, hơn nữa thường xuyên dùng thuốc ngủ để cuối cùng có thể bắt được một ít zzz, như vậy ngài cũng không cô đơn. Căn cứ bệnh tật khống chế cùng dự phòng trung tâm số liệu, ước chừng một phần ba nước Mỹ người trưởng thành không có được đến kiến nghị mỗi đêm 7-8 giờ. Cùng với ỷ lại trợ miên tề —— này sẽ làm ngươi gặp phải cũng không tầm thường mơ thấy càng nghiêm trọng tác dụng phụ ( như ký ức chướng ngại cùng muốn ăn không phấn chấn ) tác dụng phụ nguy hiểm —— ngươi có thể nếm thử tự nhiên mà bóp chết những cái đó mất ngủ mầm.
Giấc ngủ hạn chế liệu pháp là CBT-I hoặc lấy mất ngủ vì trung tâm nhận tri hành vi liệu pháp một cái tạo thành bộ phận, nó có thể trợ giúp ngài hoa càng nhiều thời giờ ngủ mà không phải nếm thử. Cảm thấy hứng thú sao? Nên quá trình từ người bệnh ký lục bọn họ mỗi đêm đạt được nhắm mắt thời gian số chu bắt đầu, sau đó mỗi ngày kiên trì nhất trí rời giường thời gian. Một khi ngươi đem ngươi đồng hồ báo thức thiết trí đến ngươi muốn thời gian ( hơn nữa thề không ngủ gà ngủ gật ), bảo đảm chỉ có ở ngươi hoàn toàn kiệt sức khi mới đánh bao tải. Nếu ngươi thật sự suốt đêm ngủ đến đồng hồ báo thức vang lên, chúng ta kiến nghị ngươi ở ngày hôm sau buổi tối tạm chấp nhận tẩm thời gian thiết trí đến hơi sớm một ít ( so trước một ngày buổi tối sớm 15 phút ), thẳng đến ngươi đánh tạp đến tám giờ mới thôi.
California đại học Berkeley phân hiệu giấc ngủ cùng thần kinh hình ảnh phòng thí nghiệm chủ nhiệm mã tu · Walker ở hắn 《 chúng ta vì cái gì buồn ngủ 》 một cuốn sách trung viết nói: “Thông qua làm người bệnh bảo trì càng dài thời gian thanh tỉnh, chúng ta sẽ thành lập cường đại giấc ngủ áp lực.” Cùng với ở ngươi cho rằng hẳn là ngủ thời điểm đi ngủ, không bằng ở ngươi quá vây mà vô pháp mở to mắt khi gõ gối đầu —— mặc kệ yêu cầu bao lâu thời gian —— có thể trợ giúp ngươi thâm nhập đến ngươi cho tới nay thâm trầm, yên lặng giấc ngủ trung tìm kiếm. Làm như vậy cũng sẽ làm ngươi đại não đem giường cùng giấc ngủ liên hệ lên, mà không phải lệnh người uể oải không thể thực hiện nó. Tuy rằng ở nếm thử loại này phương pháp lúc ban đầu mấy chu ngươi khả năng sẽ cảm thấy chính mình giống cái cương thi, nhưng một khi ngươi hoàn toàn chữa khỏi mạn tính mất ngủ chứng, ngươi sẽ thực cảm kích. Có quan hệ trợ giúp ngài hoàn toàn hiệu chỉnh ngày đêm nhịp càng nhiều nhắc nhở, thỉnh xem xét này đó 25 Doctor'