Xương cổ rèn luyện phương pháp xương cổ rèn luyện phương pháp

1, dự bị thức: Có thể ngồi xếp bằng ở cái đệm thượng, hoặc là ngồi ở trên ghế, eo lưng thẳng thắn, tận lực làm phần cổ duỗi thân, cằm lược thu, hai tay thả lỏng rũ xuống, bả vai về phía sau hơi hơi mở ra. Cảm giác toàn bộ thân thể đầy đủ kéo duỗi, bảo trì 5 giây, sau đó chậm rãi thả lỏng.

2, bên trái thức: Tự dự bị thức, phần đầu thong thả thiên hướng bên trái, cảm giác làm tai trái hướng vai trái gần sát, sử phía bên phải cổ cơ vai thịt cảm thấy căng thẳng mới thôi, đồng thời cánh tay phải tận lực xuống phía dưới duỗi, cột sống bảo trì thẳng thắn, lúc sau thong thả thả lỏng hồi phục đến dự bị thức. 3, quẹo trái thức: Tự dự bị thức, phần đầu hướng bên trái xoay chuyển, ánh mắt tận lực nhìn về phía thân thể phía sau, nhưng là thân thể không thể chuyển động, bảo trì 5 giây, cuối cùng hồi phục tại chỗ. 4, quẹo phải thức: Tự dự bị thức, phần đầu hướng phía bên phải xoay chuyển, cùng quẹo trái thức phương hướng tương phản, động tác nhất trí.