Hàm vitamin d thức ăn cùng trái cây rau dưa

Vitamin D là một loại chi dung tính vitamin, nó có thể thông qua ánh mặt trời chiếu, ẩm thực cùng bổ sung tề chờ phương thức đạt được. Dưới là một ít đựng vitamin D thường thấy thức ăn cùng trái cây rau dưa:

1. Loại cá: Giàu có vitamin D loại cá bao gồm cá hồi, tuyết cá, cá mòi, cá ngừ đại dương, lư ngư chờ. Trong đó, cá hồi cùng cá ngừ đại dương hàm lượng tối cao, mỗi 100 khắc cá hồi đựng ước 10 hơi khắc vitamin D.

2. Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng trung đựng phong phú dinh dưỡng vật chất, bao gồm vitamin D, protein, mỡ, vitamin B12 chờ. Mỗi cái trứng gà hoàng đựng ước 0.5 hơi khắc vitamin D.

3. Đồ ăn bổ sung tề: Trừ bỏ ẩm thực ngoại, bổ sung vitamin D phương pháp còn bao gồm đồ ăn bổ sung tề. Trên thị trường có rất nhiều vitamin D bổ sung tề, có thể lựa chọn thích hợp chính mình nhãn hiệu cùng liều thuốc.

4. Nấm: Nấm trung đựng vitamin D2, có thể thông qua ánh mặt trời chiếu hoặc nhân công tử ngoại tuyến chiếu xạ tới gia tăng này hàm lượng. Mỗi 100 khắc nấm trung đựng ước 0.1-1 hơi khắc vitamin D.

5. Nãi chế phẩm: Nãi chế phẩm trung đựng vitamin D, bao gồm sữa bò, sữa chua, pho mát chờ. Mỗi 100 ml sữa bò trung đựng ước 0.5 hơi khắc vitamin D.

6. Nước chanh: Nào đó nhãn hiệu nước chanh trung tăng thêm vitamin D, mỗi ly nước chanh trung đựng ước 2.5 hơi khắc vitamin D.

Tóm lại, ẩm thực trung hút vào hàm vitamin D đồ ăn đối với bảo trì khỏe mạnh cùng dự phòng bệnh tật trọng yếu phi thường. Nếu vô pháp đạt được cũng đủ vitamin D, có thể suy xét bổ sung tề hoặc mặt khác phương pháp tới thỏa mãn thân thể yêu cầu.