Tập thể hình huấn luyện viên giáo ngươi 7 chiêu, nhanh chóng vận động gầy cánh tay!

Ngày mùa hè đã đến. Rất nhiều mm bắt đầu mặc vào vô tay áo quần áo, không ngừng là vì mát lạnh, còn có gợi cảm. Có béo thịt nơi tay cánh tay muội tử có phải hay không không dám đem cánh tay tẫn lộ người trước? Hôm nay tiểu biên chia sẻ Hollywood tập thể hình huấn luyện viên 7 chiêu gầy cánh tay phương pháp, làm ngươi có được tinh tế cánh tay.

Thao tác phương pháp

Đầu tiên, đừng tìm lấy cớ, ở ngươi sắp sửa huấn luyện ra gợi cảm cánh tay phía trước, chúng ta trước tới phá giải 2 điều về lực lượng huấn luyện lời đồn.

Cơ bắp nữ, không dễ dàng lời đồn 1: Rèn luyện cánh tay nói, chúng nó nhất định sẽ biến thô tráng. Đây là nữ tính dễ dàng nhất tìm lấy cớ. Kiel hi nói, các nữ nhân lo lắng nếu các nàng tiến hành cử tạ huấn luyện, liền sẽ biến thành “Cơ bắp nữ”, mất đi nữ tính ý nhị. Nhưng đây là không đúng. Chính xác tới nói: Nữ tính thân thể cũng không dễ dàng luyện ra đại lượng cơ bắp, bởi vì khuyết thiếu giống đực kích thích tố ( tinh hoàn Ketone ), trừ phi gien biến dị.

Lời đồn 2: Nếu đình chỉ huấn luyện, thật vất vả luyện ra cơ bắp đem biến thành mỡ. Đây cũng là sai lầm. Bởi vì “Nếu ngươi đình chỉ huấn luyện, thân thể của ngươi khả năng sẽ béo phì, nhưng béo phì nguyên nhân cùng ngươi phía trước luyện không luyện ra quá cơ bắp không quan hệ.”

Đánh giá ngươi cánh tay —— muốn trước đo lường ngươi cánh tay đến tột cùng có bao nhiêu thô: Muốn sử ngươi cánh tay đạt tới tốt nhất trạng thái, yêu cầu trước đánh giá thân thể của ngươi, giả thiết một cái nhưng thực hiện mục tiêu. Đối với cánh tay thịt thừa quá nhiều nữ tính, yêu cầu gia tăng cánh tay luyện tập phụ trọng cùng với lặp lại số lần, đồng thời còn cần tăng mạnh có oxy vận động. Nơi này chú ý: Càng trọng tạ tay sẽ không sử ngươi càng mau đạt tới mục tiêu.

Yêu cầu thiết bị —— nếu không có tạ tay, đồ hộp cùng bình trang thủy cũng có thể: Tạ tay: 3-8 bàng ( 1.36-3.63 kg ) tốt nhất, không có tạ tay? Này không phải lấy cớ, đi làm thời điểm trảo 2 vại cây đậu hoặc là một lọ thủy, cũng có thể khai luyện. Ổn định cầu: Nếu ngươi thân cao 4 thước Anh 11 tấc Anh đến 5 thước Anh 4 tấc Anh ( 1.50-1.63 mễ ), lựa chọn một cái đường kính 45 centimet cầu, thân cao 5 thước Anh 5 tấc Anh đến 5 thước Anh 8 tấc Anh ( 1.65-1.73 mễ ), lựa chọn một cái đường kính 55 centimet cầu, nếu ngươi có 6 thước Anh ( 1.83 mễ ) hoặc càng cao, lựa chọn đường kính 65 centimet cầu.

Một, cánh tay huấn luyện: Hoàn mỹ bản hít đất ( này loại hít đất nam nữ đều có thể làm ) ngươi yêu cầu quên cao trung khi thể dục khóa đi học quá hít đất, mà là sử dụng hiện tại dạy ngươi phương pháp. Mỗi tổ 15-20 thứ, mỗi lần ít nhất làm 2-3 tổ. ( dưới mặt khác huấn luyện đều là như thế. )

Nếu yêu cầu, có thể sử dụng cải tiến sau hít đất ( tách ra đầu gối ), hơn nữa phải làm đủ lượng. 1, tốt nhất ở một mặt trước gương luyện tập, như vậy có thể kiểm tra động tác chuẩn xác tính. Hai tay ứng cùng bả vai cùng khoan, bụng buộc chặt, bảo đảm bả vai cùng cổ thả lỏng. 2, sử dụng quăng tam đầu cơ hiệp trợ hoàn thành hít đất, bảo đảm nâng lên cùng hạ phục thời điểm có thể cảm giác chúng nó ở phát lực. Thân thể của ngươi từ bả vai đến chân đều cần thiết bảo trì căng chặt, thân thể muốn cùng mặt đất song song.

Nhị, cánh tay huấn luyện: Cử tạ tay cử tạ tay đối rèn luyện bắp tay rất quan trọng. 1, xương bả vai nội thu, khuỷu tay bộ bảo trì tại thân thể hai sườn, bụng buộc chặt, thả lỏng đầu gối. 2, một khi cánh tay tới rồi chính xác vị trí, nhẹ nhàng co rút lại bắp tay, đừng làm bả vai về phía trước xoay tròn.

Tam, cánh tay huấn luyện: Con nhện thức hít đất rốt cuộc giống không giống con nhện đâu? 1, chuẩn bị hảo hít đất tư thế. 2, đem ngươi cánh tay phải lớn nhất hạn độ về phía trước duỗi, đem bên trái đầu gối hướng bộ ngực gập lại, buông thân thể, hoàn thành một cái hít đất. 3, trở lại ngay từ đầu tư thế. 4, đổi bên kia, dùng tay trái cùng hữu đầu gối, hoàn thành lần thứ hai.

Bốn, cánh tay huấn luyện: Quăng tam đầu cơ co rút lại động tác bảo trì tiêu chuẩn tư thế rất quan trọng. 1, đứng thẳng khi uốn lượn một chân, bên kia cầm trên tay một cái tạ tay, thân thể trước khuynh 45 độ. 2, bảo trì khuỷu tay bộ nương tựa thân thể. 3, đầy đủ co rút lại quăng tam đầu cơ, chỉ làm ngươi khuỷu tay bộ cùng đầu ngón tay chi gian ở vận động.

Năm, cánh tay huấn luyện: Ép xuống vận động không có cầu nói, tìm khác chống đỡ vật. 1, ngồi ở một cái ghế dựa hoặc trường ghế thượng, bắt tay đặt ở sau lưng, bảo trì phía sau lưng thẳng thắn, chân về phía trước duỗi thẳng, cùng phía sau lưng bảo trì 90 độ giác, sau đó ở dưới chân phóng một cái cầu. 2, đương ngươi xuống phía dưới vận động thời điểm, cái mông muốn tận lực tiếp cận băng ghế, xương bả vai nội thu.

Sáu, cánh tay huấn luyện: Quyền anh vận động tưởng tượng đối diện là ngươi hận người, đánh quyền còn có thể phóng thích cảm xúc. 1, hai chân mở ra, cùng vai cùng khoan. Hai đầu gối thả lỏng, bụng căng thẳng. Tại thân thể hai nghiêng hướng trước ra quyền, mỗi sườn 15 thứ. 2, cắn câu quyền, cánh tay uốn lượn thành 90 độ, ở trước ngực giao nhau hướng về phía trước ra quyền, hai bên các 15 thứ. Nếu cảm thấy nhẹ nhàng, có thể gia tăng cường độ.

Bảy, có oxy vận động có oxy vận động yêu cầu đổ mồ hôi, không cần vừa làm biên chơi. Cuối cùng cường điệu: Nhưng nếu ngươi không có mỗi cái cuối tuần đều làm một ít có oxy vận động, cái gì hít đất a, cử tạ tay a liền đều làm không công. Có oxy vận động ý nghĩa làm ngươi trái tim gia tốc nhảy lên, đổ mồ hôi ít nhất 45 phút, mỗi tuần 3-5 thứ. Bất quá không bao gồm ngươi rèn luyện trong lúc tiếp điện thoại, phát tin nhắn, xem tạp chí thời gian.

Phía dưới đề cử một tổ có oxy huấn luyện: 1, ở chạy bộ cơ thượng tận khả năng mau mà chạy 2500 mễ 2, 15 phút leo núi 3, 15 phút nửa người trên phép đo lực kế

Không có cố định phòng tập thể thao? Không cần cho rằng ngươi là có thể không làm có oxy vận động, tỷ như tưởng gia tăng nhịp tim, nhảy dây là được. Đây là một ít đơn giản có thể ở nhà luyện tập có oxy vận động: 1, nhảy dây 15 phút 2, vây quanh nhà ngươi phụ cận chậm chạy 15 phút 3, bò 15 phút thang lầu