Dự phòng trung phong cai chẩm ma cật? Ký trụ giá 10 điều tựu cú liễu!

Não tốt trung, quan tâm bệnh đẳng tâm não huyết quản bệnh thị tạo thành ngã quốc cư dân tử vong hòa tật bệnh phụ đam đích thủ yếu bệnh nhân. Tùy trứ nhân khẩu tăng trường, xã hội xu vu lão linh hóa, thành trấn hóa, dã sử đắc tâm não huyết quản bệnh đích hoạn bệnh suất cư cao bất hạ.

Tại 2017 niên đích trung quốc tâm huyết quản bệnh báo cáo trung ngã môn khán đáo, ngã quốc tâm huyết quản bệnh hoạn giả siêu quá liễu 2.9 ức lệ [1]. 2.9 ức thị thập ma khái niệm? Mỹ quốc nhân khẩu sổ lượng dã bất quá tài 3.25 ức. Dã tựu thị thuyết, tái gia bả du, ngã môn đích hoạn bệnh nhân sổ tựu khoái cản thượng chỉnh cá mỹ quốc đích nhân khẩu sổ lượng liễu.

Diện đối như thử nghiêm tuấn đích hình thức, ngã môn đáo để cai như hà dự phòng tâm huyết quản bệnh?

Trung quốc tâm huyết quản bệnh phong hiểm bình cổ hòa quản lý chỉ nam đối tâm huyết quản bệnh nhất cấp dự phòng cấp xuất liễu thiện thực kiến nghị [2], tịnh tại quyền uy kỳ khan 《 trung quốc tuần hoàn tạp chí 》 phát bố.

Chỉ nam chỉ xuất

1. Thôi tiến kiện khang thiện thực tác vi tâm huyết quản bệnh dự phòng đích cơ sở thố thi ( I loại thôi tiến, B cấp chứng cư ).

2. Đối vu vô tâm huyết quản bệnh cập kỳ tha mạn tính bệnh đích thành niên nhân, khả dĩ thải dụng thiện thực doanh dưỡng kiến nghị, bảo trì bình hành đích thiện thực doanh dưỡng kết cấu ( I loại thôi tiến, B cấp chứng cư ).

1

Thực vật đa dạng, cốc loại vi chủ

Thực vật đa dạng, cốc vật vi chủ thị bình hành thiện thực mô thức đích trọng yếu đặc chinh. Tảo tại 2016 bản đích cư dân thiện thực chỉ nam thượng tựu dĩ kinh đột xuất liễu cốc vật ẩm thực. Chỉ nam thôi tiến mỗi thiên bình quân nhiếp nhập 12 chủng dĩ thượng thực vật, mỗi chu 25 chủng dĩ thượng. Mỗi thiên nhiếp nhập cốc thự loại thực vật 250-400 g, kỳ trung toàn cốc vật hòa tạp đậu loại 50-150 g, thự loại 50-100 g[3].

Nhất hạng lai tự đan mạch nham chứng hiệp hội nghiên cứu trung tâm đích nghiên cứu đối đan mạch 55465 danh chí nguyện giả ( niên linh vi 50-65 tuế ) tiến hành liễu 15 niên đích tùy phóng, kết quả phát hiện toàn mạch ẩm thực dữ hiển trứ hàng đê đích 2 hình đường niệu bệnh phong hiểm hữu quan [4].

Tại toàn cốc vật nhiếp nhập lượng tối cao đích phân tổ trung, nam tính hoạn 2 hình đường niệu bệnh phong hiểm hàng đê 34% ( HR: 0.66; 95% CI: 0.60, 0.72 ), nữ tính hoạn 2 hình đường niệu bệnh phong hiểm hàng đê 22% ( HR: 0.78; 95% CI: 0.70, 0.86 ) [4].

2

Đa cật thủy quả hòa sơ thái

Sơ thái thủy quả thị bình hành thiện thực đích trọng yếu tổ thành bộ phân, ứng cai bảo chứng mỗi thiên nhiếp nhập 300-500 g sơ thái, kỳ trung thâm sắc sơ thái chiêm 1/2, mỗi thiên nhiếp nhập 200-350 g tân tiên thủy quả, quả trấp bất năng đại thế tiên quả [3].

Đối 95 cá quan sát tính nghiên cứu tiến hành liễu oái tụy phân tích đích kết quả hiển kỳ, mỗi thiên nhiếp nhập 200 g đích sơ thái hòa thủy quả khả dĩ hàng đê quan tâm bệnh, não tốt trung, tâm huyết quản bệnh, nham chứng phong hiểm hòa toàn nhân tử vong [5].

Tại 《Journal of the American Heart Association》 ( JAHA ) thượng phát biểu đích nhất thiên văn chương dã biểu minh kinh thường cật sơ thái, đặc biệt thị thập tự hoa khoa sơ thái, hữu trợ vu diên hoãn lão niên nữ tính cảnh động mạch chúc dạng ngạnh hóa, kỳ trung dĩ tây lam hoa, quyển tâm thái, hoa gia thái hiệu quả vưu giai [6].

3

Thiếu cật hồng nhục thiếu cật gia công nhục

Trư ngưu dương nhục ( hồng nhục ) tương đối vu cầm loại hòa ngư nhục ( bạch nhục ) đích chi phương hàm lượng giác cao, thả đa vi bão hòa chi phương toan. Nhi bão hòa chi phương toan, nhất trực dĩ lai đô bị nhận vi dữ động mạch chúc dạng ngạnh hóa hình thành trình chính tương quan.

Nhĩ khả năng vô pháp tương tín, 2015 niên thế giới vệ sinh tổ chức ( WHO ) chính thức tương hồng nhục quy vi khả năng đối nhân loại hữu trí nham tác dụng đích cấp biệt ( 2A loại ), nhi gia công nhục loại canh thị bị quy loại vi nhân loại trí nham vật ( 1 loại ) [7].

Mỹ quốc quốc lập vệ sinh nghiên cứu viện nhất hạng trường đạt 16 niên đích nghiên cứu, đối 53.6 vạn trung niên nhân đích ẩm thực hòa kiện khang tiến hành liễu truy tung, kết quả phát hiện, cật giác đa đích hồng nhục ( ước 134 g/ thiên ) sử đắc tử vong phong hiểm tăng gia 26%[8].

Lánh ngoại, thực dụng hồng nhục hòa gia công nhục loại hoàn dữ 9 chủng tật bệnh đích tử vong suất tăng cao hữu quan, bao quát liễu nham chứng, trung phong, tâm tạng bệnh, hô hấp hệ thống tật bệnh, đường niệu bệnh, cảm nhiễm, a nhĩ tì hải mặc bệnh, thận tạng tật bệnh hòa mạn tính can bệnh [8].

Sở dĩ, chỉ nam kiến nghị hồng nhục mỗi thiên nhiếp nhập lượng ứng thiếu vu 75 g[1].

4

Mỗi thiên hát nhất cân ngưu nãi hoặc toan nãi

Nãi loại chế phẩm phú hàm cái, thôi tiến mỗi thiên nhiếp nhập các chủng các dạng đích nãi chế phẩm, tương đương vu mỗi thiên dịch thái nãi 300 g[3].

Phát biểu tại 《 liễu diệp đao 》 đích nhất hạng tại 21 cá quốc gia khai triển, thiệp cập 13 vạn nhân đích tiền chiêm tính nghiên cứu hiển kỳ: Mỗi thiên nhiếp nhập lưỡng phân nhũ chế phẩm ( nhất phân chỉ 244 g ngưu nãi hoặc giả toan nãi, 15 g nãi lạc, 5 g hoàng du trung đích nhất chủng ) đích nhân, chỉnh thể tử vong phong hiểm hạ hàng 17%, tâm huyết quản tử vong phong hiểm hạ hàng 23%, trung phong phong hiểm hạ hàng 33% [9].

Khán lai giá vãng hậu nhất thiên 8 bôi thủy yếu cải thành nhất thiên 8 bôi nãi liễu!

5

Kinh thường thực dụng đậu chế phẩm

Đậu loại trung hàm hữu phong phú đích đản bạch chất, tiêm duy tố, giáp, cái đẳng, ngã quốc nhất hạng tùy cơ đối chiếu lâm sàng thí nghiệm hiển kỳ, đại đậu đản bạch hữu hàng đê huyết áp đích tác dụng [10]. Chỉ nam thôi tiến kinh thường thực dụng đậu chế phẩm, thành nhân mỗi thiên nhiếp nhập đại đậu 25 g ( tương đương vu đậu hủ 150 g, hoặc đậu hủ càn 45-50 g ).

6

Mỗi chu cật 5 thứ kiên quả

Kiên quả biểu diện khán khởi lai du ngận đa đích dạng tử, đãn thị đa cật kiên quả tịnh bất hội ảnh hưởng kiện khang, phản nhi hội hàng đê tâm huyết quản tật bệnh đích phong hiểm.

Nhất hạng thiệp cập 20 đa vạn nhân đích đại hình đội liệt nghiên cứu kết quả biểu minh, mỗi chu cật 5 thứ kiên quả ( mỗi thứ 28 g ) khả dĩ sử tâm huyết quản tật bệnh đích phát bệnh phong hiểm hàng đê 14%, quan tâm bệnh phong hiểm hàng đê 20%[11]. Sở dĩ chỉ nam thôi tiến mỗi chu thực dụng 50-70 g kiên quả [1].

7

Mỗi chu nhiếp nhập 280-525 g ngư nhục

Ngư loại đối tâm huyết quản bệnh đích bảo hộ tác dụng chủ yếu quy nhân vu Omega-3 chi phương toan đích hàm lượng [1]. Ngư nhục phú hàm ưu chất đản bạch chất, tịnh thả bão hòa chi phương toan hàm lượng đê.

Mỹ quốc tâm tạng hiệp hội ( AHA ) kiến nghị mỗi chu cật lưỡng thứ phú hàm Omega-3 chi phương toan đích thâm hải ngư loại ( bỉ như tam văn ngư, kim thương ngư hòa sa đinh ngư ). Mỗi chu nhiếp nhập đích lượng đạt đáo 225 g thời, năng hàng đê quan tâm bệnh, khuyết huyết tính trung phong hòa tâm nguyên tính thốt tử đích phong hiểm [12].

8

Thiếu diêm thiếu diêm thiếu diêm

Giảm thiếu thiện thực nột diêm đích nhiếp nhập bất cận khả dự phòng cao huyết áp, dã thị hàng đê tâm huyết quản bệnh phát bệnh hòa tử vong phong hiểm đích trọng yếu thủ đoạn. Nhật thường sinh hoạt trung ứng cai tại phanh nhẫm đích quá trình trung chú ý thiếu phóng diêm, khống chế dụng diêm lượng, trục tiệm hàng đáo thế giới vệ sinh tổ chức ( 5 g/d ) hoặc trung quốc doanh dưỡng học hội ( 6 g/d ) đích thôi tiến lượng.

Kim niên, sơn đông tỉnh tật khống trung tâm phát biểu tại JAHA thượng đích nghiên cứu biểu minh, cận sơn đông tỉnh, 2011 niên nhất niên, tựu hữu 1.6 vạn nhân đích tử vong khả dĩ quy nhân vu cao nột nhiếp nhập dẫn khởi đích cao huyết áp. Như quả bả mỗi nhật thực diêm nhiếp nhập lượng hàng đê 30%, tựu khả dĩ vãn cứu sổ thiên điều sơn đông nhân đích tính mệnh [13].

9

Thực dụng phú hàm bất bão hòa chi phương toan đích thực vật

Mục tiền, thôi tiến thực dụng phú hàm bất bão hòa chi phương toan đích thực vật, như: Cảm lãm du, thái tử du, ngư đẳng, vưu kỳ thị cụ hữu tâm huyết quản bệnh cao phong hiểm đích cá thể nhu chú ý hợp lý tăng gia nhiếp nhập lượng.

10

Hát trà hữu ích

Trà diệp trung trà đa phân đối vu tật bệnh đích dự phòng tác dụng việt lai việt thụ đáo quan chú. Trà đa phân đối nhân thể chi chất đại tạ hữu trứ trọng yếu đích tác dụng, năng ức chế động mạch chúc dạng ngạnh hóa. Chỉ nam thôi tiến mỗi cá nguyệt hát trà 50g dĩ thượng, lục trà tối giai.

Tối hậu tiểu biên lai hoa nhất hạ trọng điểm:

Bảo trì bình hành thiện thực kết cấu, hữu trợ vu dự phòng não trung phong phát sinh. Nhật thường ẩm thực trung ứng cai chú ý thực vật chủng loại đích đa dạng tính, đa cật thủy quả sơ thái, nãi loại, đại đậu đẳng, thích lượng thực dụng động vật tính thực vật, khống chế du, diêm, đường đích nhiếp nhập.