通过晨练来开启神清气爽的一天,一般来讲是一种健康的生活方式。但是随着天气越来越冷,不恰当的晨练可能引发健康风险,冬季晨练要当心这些误区——
天不亮就锻炼
中医认为,冬季应“早卧晚起,必待日光”。也就是说,冬天太阳还没出来就锻炼的方式不可取。有研究表明,心脑血管更容易在清晨出问题。冬日清晨室外温度较低,对呼吸道及心血管的刺激很大,容易诱发气管和血管的痉挛,可能导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
此外,太阳出来后,阳光照射到地面,大气开始上下对流,地表层聚集的污染物、尘埃会逐步向高空扩散。绿色植物也开始进行光合作用,吸入二氧化碳,吐出氧气,能够使空气变得更加清新。而且,阳光充足时晒太阳还可以促进活性维生素D的合成,可以帮助身体吸收钙,预防骨质疏松。
所以,冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时,大约在上午9点之后较为适宜。
空腹晨练
人经过一夜睡眠,早上起床时身体很缺水。晨练前不补水,会加重缺水,血液浓度上升,导致脏器供血不足。
空腹晨练时,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。此外,空腹晨练也容易引发低血糖反应。
晨练最好安排在早餐后至少半个小时。早餐可以吃一些易消化的食物,可不用吃太饱,锻炼前要保证身体水分的摄入。
雾霾天出门晨练
雾霾天空气中有很多污染物,人在运动时呼吸量会更大,这样会加重人体呼吸系统负担。晨练本来是为了锻炼身体,但是暴露在雾霾天里锻炼就有点得不偿失了。如果遇到雾霾天,最好就别出门去晨练了,可改为在家里进行适当锻炼。
不注意保暖
有些人去晨练时不注意保暖,怕穿多了衣服又要脱很麻烦。但冬季昼夜温差大,早上气温较低,寒冷刺激容易诱发心脑血管问题。
可以多穿几层方便穿脱的衣服,锻炼后身体热起来可以适当脱掉一些衣物,结束锻炼时也要及时把衣服再穿回来。
忽视热身
运动前要做好充分的热身准备,唤醒身体。天气寒冷时人体的柔韧性会变差,运动前更需要进行拉伸运动,可以避免肌肉拉伤等不必要的伤害。热身不必着急,慢慢来即可,可以做10分钟左右。
剧烈运动
冬天天气寒冷,人体的整体活动能力下降,对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动,虽然身体会很快“暖”起来,但会导致身体过度调动,消耗加大,反而不利于健康。
冬季晨练时间也不宜过长。一般来说,老年人晨练的时间最好控制在20~30分钟,可以选择慢走或打太极拳等活动。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜。
全国核酸检测能力达每天单管单检2995万份
在12月11日举行的国务院联防联控机制新闻发布会上,国家卫健委医政医管局监察专员郭燕红表示,截至目前,全国已经有11744家医疗卫生机构可以开展核酸检测工作。总体核酸检测能力目前已经达到每天单管单检2995万份,如果配之以“10混1”的检测方法,检测能力还能够实现倍增。
3~11岁儿童接种新冠疫苗不良反应总体平稳
在12月11日举行的国务院联防联控机制新闻发布会上,中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示,根据截至12月3日分析的结果,儿童不良反应总体发生情况比较平稳,没有出现异常的情况。在报告上来的不良反应当中,95%以上都属于一般反应。在整个人群接种不良反应报告中,严重不良反应发生率低于百万分之一,其中3至11岁儿童的严重不良反应发生率低于青少年和成年人。
核酸检测又降价
据国家医保局最新消息,截至目前,共有30个省份先后将新冠病毒核酸检测单人单检价格降至每人份40元以下(含40元),混检价格降至每人份10元以下(含10元)。按要求,各地将在12月15日前完成降价。
(本文部分内容综合自“养生中国”微信号)
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