Nguyên tiêu đề: Tảo tỉnh, đa mộng, thụy bất trứ chẩm ma bạn ｜ thế giới thụy miên nhật

3 nguyệt 21 nhật thị “Thế giới thụy miên nhật”, kim niên đích chủ đề thị “Kiện khang thụy miên nhân nhân cộng hưởng”.

Thụy miên vấn đề thị đương kim xã hội phổ biến tồn tại đích kiện khang nan đề, bất thiếu nhân hoặc đa hoặc thiếu địa thụ đáo kỳ khốn nhiễu. Tại khoái tiết tấu đích sinh hoạt trung, tảo tỉnh, đa mộng, thụy bất trứ đẳng thụy miên vấn đề bất cận ảnh hưởng nhân môn đích sinh hoạt chất lượng, hoàn khả năng đối thân tâm kiện khang tạo thành phụ diện ảnh hưởng.

Thị “Tha” thâu tẩu nhĩ đích thụy miên

Tinh thần tâm lý áp lực đại

Hiện đại xã hội đa dạng hóa hòa khoái tiết tấu đích sinh hoạt phương thức, cấp nhân môn đái lai ngận đại đích áp lực. Tại áp lực đích thứ kích hạ, thùy thể - hạ khâu não - thận thượng tuyến trục ( HPA ) hội thích phóng đại lượng đích thận thượng tuyến bì chất kích tố, bỉ như bì chất thuần. Cao thủy bình đích bì chất thuần hội ức chế thốn hắc tố phân tiết, tòng nhi ảnh hưởng thụy miên tiết luật. Thử ngoại, bì chất thuần dã khả dĩ kích hoạt giao cảm thần kinh hệ thống, tòng nhi sử thân thể xử vu siêu thường cảnh giác trạng thái, nhân môn thậm chí hội nhân thử cảm đáo phiền táo, tiêu lự, xuất hiện thụy miên vấn đề.

Thụy miên tập quán bất giai

Bất quy luật đích thụy miên thời gian, thụy tiền kịch liệt vận động, quá độ sử dụng thủ cơ hoặc ngoạn du hí dĩ cập tại sàng thượng công tác, khán điện thị đẳng bất lương tập quán đẳng đô khả năng ảnh hưởng thụy miên. Tịnh thả, ngận đa nhân quá độ sử dụng thủ cơ hoặc ngoạn du hí nhi vãn thụy đích nhân, thường diên trì khởi sàng thời gian lai bổ thường thụy miên, giá dạng hội hình thành tập quán tính vãn thụy vãn khởi đích ác tính tuần hoàn, trường thử dĩ vãng, dẫn phát thụy miên vấn đề.

Tinh thần hoặc khu thể tật bệnh

Tinh thần hoặc khu thể tật bệnh bổn thân tựu khả năng hội bạn hữu thụy miên vấn đề. Đặc biệt thị đối vu tiêu lự chứng, ức úc chứng, sang thương hậu ứng kích chướng ngại đẳng tinh thần tật bệnh hoạn giả, thất miên khả năng thị tinh thần tật bệnh bổn thân đích chứng trạng chi nhất. Đồng thời, thất miên dã thường thường thị tinh thần tật bệnh phát sinh tiền đích nguy hiểm nhân tố, tại điển hình tinh thần chứng trạng xuất hiện tiền tựu khả tồn tại thất miên chứng trạng.

Thụy miên hoàn cảnh bất thích nghi

Táo thanh, quang tuyến, ôn độ, sàng điếm ngạnh độ đẳng đô khả năng ảnh hưởng thụy miên. Bất thích nghi thụy miên đích hoàn cảnh nhân tố trực tiếp ảnh hưởng nhân môn đích thụy miên chất lượng hòa thời gian. Trường kỳ xử vu bất thích nghi đích thụy miên hoàn cảnh trung, nhân môn dung dịch xuất hiện thụy miên vấn đề.

5 loại nhân dịch hữu thụy miên vấn đề

01, sinh vật chung bất quy luật giả

Kinh thường đảo ban hoặc đảo thời soa đích nhân quần, do vu kỳ công tác tính chất, nhu yếu tại dạ gian hoặc giả phi chính thường đích công tác thời gian công tác, sinh vật chung kinh thường hội căn cư bất quy luật đích công tác nhật trình tố xuất điều chỉnh, dung dịch xuất hiện vẫn loạn, tòng nhi đạo trí thụy miên vấn đề.

02, sinh hoạt tập quán bất kiện khang giả

Ẩm thực bất quy luật, kinh thường nhiếp nhập cao chi phương, cao đường, cao diêm đẳng bất kiện khang thực vật, dung dịch tạo thành thân thể bất thích, tiêu hóa bất lương, ảnh hưởng thụy miên chất lượng; trường kỳ cửu tọa bất động, khuyết phạp vận động, dung dịch đạo trí thân thể cơ năng hạ hàng, đại tạ giảm hoãn đẳng vấn đề, ảnh hưởng thụy miên chất lượng; thụy tiền trường thời gian địa sử dụng thủ cơ, bình bản điện não đẳng điện tử sản phẩm, điện tử sản phẩm bình mạc phát xạ đích lam quang, dung dịch đạo trí thụy miên chất lượng hạ hàng, thụy miên thời gian giảm thiếu đẳng vấn đề; quá độ ẩm tửu, hát già phê, hát trà hoặc đại lượng hấp yên, tửu tinh, già phê nhân, ni cổ đinh đẳng vật chất hữu thứ kích tác dụng, hội ảnh hưởng trung xu thần kinh hệ thống, ảnh hưởng thụy miên chất lượng.

03, tinh thần áp lực đại giả

Tinh thần nhân tố thị dẫn khởi thất miên đích trọng yếu nguyên nhân, diện lâm áp lực thời, đại não hội xử vu khẩn trương trạng thái, giá hội đạo trí thần kinh hưng phấn, sử nhập thụy biến đắc khốn nan. Bình thời công tác, học tập, sinh hoạt áp lực đại đích nhân quần, quá vu bì bại hoặc giả tư lự quá đa, canh dung dịch tồn tại thụy miên vấn đề.

04, tình tự bất ổn định giả

Tình tự ba động thái đại hội đạo trí nhân thể nội hoàn cảnh đích vẫn loạn, tòng nhi càn nhiễu chính thường đích thụy miên quá trình, dẫn khởi thất miên, đa mộng đẳng chứng trạng. Dung dịch tiêu lự, ức úc đích nhân quần, canh dung dịch xuất hiện thụy miên vấn đề.

05, hữu khu thể tật bệnh giả

Khu thể tật bệnh đái lai đích đông thống hòa bất thích, như tâm tạng bệnh, phế bộ tật bệnh đạo trí đích hô hấp khốn nan, tiết niệu hệ thống tật bệnh đạo trí đích dạ niệu tần phồn đẳng, giá ta chứng trạng đô khả năng ảnh hưởng thụy miên chất lượng.

Tố hảo giá kỉ điểm trợ nhĩ hảo miên

Dưỡng thành kiện khang sinh hoạt tập quán

Kiến lập quy luật đích thụy miên thời gian biểu mỗi thiên cố định đích thụy giác thời gian hòa khởi sàng thời gian khả dĩ bang trợ điều chỉnh sinh vật chung, xúc tiến thụy miên.

Doanh tạo thư thích đích thụy miên hoàn cảnh ngọa thất an tĩnh, sàng điếm hòa chẩm đầu thư thích, hữu lợi vu thụy miên.

Hạn chế già phê nhân đích nhiếp nhập lượng giảm thiếu già phê, trà đẳng hàm già phê nhân ẩm liêu đích nhiếp nhập lượng, khả dĩ cải thiện thụy miên chất lượng.

Quy luật vận động chế định quy luật đoán luyện kế hoa, đãn bất yếu tại thụy tiền 3 tiểu thời tiến hành kịch liệt thể dục đoán luyện.

Tị miễn tại thụy tiền nhiếp nhập đại lượng thực vật quá lượng tiến thực hoặc ẩm thủy khả năng đạo trí thụy miên bất giai, vưu kỳ thị tại thụy tiền kỉ cá tiểu thời.

Thụy tiền chuẩn bị yếu tố hảo

Thụy tiền phóng tùng kỹ xảo thụy tiền tiến hành giản đan đích cơ nhục phóng tùng huấn luyện hòa hô hấp phóng tùng huấn luyện.

Khống chế thụy miên thời gian xác bảo tại sàng thượng đích thụy miên thời gian dữ thật tế thụy miên thời gian nhất trí, dĩ điều chỉnh thụy miên mô thức.

Thụy tiền chuẩn bị kiến lập cố định đích thụy tiền tập quán, như tẩy táo, duyệt độc hoặc thính nhu hòa đích âm nhạc, hữu trợ vu cáo tố đại não cai phóng tùng tịnh nhập thụy. Tị miễn tại sàng thượng tiến hành công tác hoặc khán điện thị đẳng hoạt động, dĩ kiến lập sàng dữ thụy miên đích liên hệ.

Tầm cầu chuyên nghiệp bang trợ

Như quả trường kỳ tồn tại thụy miên vấn đề, kiến nghị tư tuân thụy miên y học chuyên gia, tiến hành bình cổ hòa chẩn đoạn.

Dược vật trị liệu y sinh căn cư hoạn giả thật tế tình huống, cấp dư tương ứng cải thiện thụy miên đích dược vật trị liệu.

Tâm lý trị liệu tại y sinh hòa tâm lý trị liệu sư đích bang trợ hạ, hoạn giả khả thải dụng nhận tri hành vi trị liệu, thôi miên trị liệu đẳng cải thiện thất miên chứng trạng.

Tác giả: Bắc kinh đại học đệ lục y viện trương dĩnh kiện

Thẩm hạch: Quốc gia kiện khang khoa phổ chuyên gia khố chuyên gia

Bắc kinh đại học đệ lục y viện lục lâm

Sách hoa:Đàm giaVương ninh

Biên tập: Lưu dương