Daniels tiến sĩ chạy bộ phương trình ( hoàn toàn mới đệ tứ bản ): Từ giữa trường bào, Marathon, việt dã chạy, siêu mã đến người sắt tam hạng, toàn cầu tốt nhất chạy bộ huấn luyện viên huấn luyện toàn chỉ nam
Người muốn tồn tại, yêu cầu dưỡng khí, thức ăn nước uống, này đó đều là thực bức thiết nhu cầu, một khi bị cắt đứt, trong khoảng thời gian ngắn liền sẽ nguy hại đến sinh mệnh, nhưng《 trời sinh liền sẽ chạy 》Quyển sách này làm chúng ta hiểu biết đến người cũng có vận động nhu cầu, hơn nữa càng minh xác mà nói, người yêu cầu chạy bộ. Về điểm này, ngươi đọc quá quyển sách này sau liền sẽ bị tác giả thuyết phục, nhân loại trời sinh liền có chạy bộ bản năng, nếu không chạy bộ, tựa như loài chim bay không phi, tẩu thú không chạy, không chỉ thân thể sẽ sinh bệnh, tâm lý cũng sẽ mất đi khỏe mạnh.
“Muốn sống liền phải động” cái này quan niệm mọi người đều hiểu! Rất nhiều vừa mới bắt đầu làm vận động người sẽ lựa chọn kiện đi hoặc tản bộ, này thực hảo, chỉ cần động lên chính là chuyện tốt; nhưng mà, chúng ta cũng muốn biết, nhân thể trung có rất nhiều tổ chức cùng công năng là vì thoăn thoắt ngược xuôi mà chuẩn bị, nếu không có chạy bộ, thân thể không có chấn động, không đi sử dụng chạy nhảy sở cần công năng, vẫn là sẽ vô pháp bảo trì khỏe mạnh.
Đơn giản tới nói, chúng ta chạy bộ là một loại sinh lý nhu cầu. Chúng ta thân thể trời sinh đã nội kiến tinh xảo chạy bộ trang bị, chúng nó yêu cầu bị sử dụng. Một khi đã như vậy, vì sao rất nhiều người sẽ nhân chạy bộ mà bị thương đâu? Cùng lái xe giống nhau, rất nhiều người phát sinh ngoài ý muốn phần lớn là thao tác lệch lạc cùng kỹ xảo bất lương dẫn tới. Bởi vậy, đại đa số vận động thương tổn cũng không phải thân thể vấn đề, mà là bởi vì kỹ xảo quá kém, ngươi cho rằng chính mình đã “Sẽ chạy bộ”, cho nên lập tức liền chạy rất nhiều hoặc chạy thực mau, cho nên thương tới rồi chính mình. Nhưng kỳ thật ngươi chỉ là “Có thể chạy bộ” cũng không phải “Sẽ chạy bộ”.
Muốn học được một sự kiện, hiện tại ống dẫn rất nhiều, ngươi có thể tìm lão sư ( tìm chạy bộ huấn luyện viên ), cũng có thể lên mạng xem dạy học phim nhựa cùng chuyên gia sáng tác văn chương, hoặc là mua sắm tuyến đi học trình, trước mắt này đó ống dẫn đều có thể học tập chạy bộ, có chút phẩm chất thực hảo, cũng truyền lại quan trọng tri thức, nhưng khuyết điểm là quá đoạn ngắn; nếu chính ngươi trong lòng không có một bộ hệ thống tính tri thức võng, liền tính mỗ chi phim nhựa hoặc mỗ thiên văn chương tri thức điểm thực hảo ngươi cũng sẽ không dễ dàng bắt bắt được, hoặc là vô pháp cùng chính mình sinh ra liên hệ, tạo thành vô pháp nội hóa cùng vận dụng. Tưởng đem chính mình ở vận động khoa học thượng tri thức võng dệt đến càng mật, thư tịch là mấu chốt. Thư tịch đặc sắc là nó có giá cấu, có thể có tương đối hoàn chỉnh trình bày và phân tích, có thể đem các tri thức điểm chi gian logic nói rõ ràng, hơn nữa nó là tác giả mấy năm học tập cùng kinh nghiệm tinh hoa. Đương nhiên, cũng không phải mỗi một quyển sách đều sẽ có hệ thống tính giá cấu, phía dưới ta tưởng cùng đại gia chia sẻ một ít giá cấu thực hoàn chỉnh, ta chính mình cũng thực thích thư.
Tại đây mười mấy năm nghiên cứu huấn luyện cùng đảm nhiệm huấn luyện viên trong quá trình, ta đem chạy bộ huấn luyện thiết phân thành bốn cái nguyên tố, này bốn cái nguyên tố chi gian quan hệ là một cái tuần hoàn:
Vẻ mặt xuất bản cung cấp
Chạy giả năng lượng tại đây bốn nguyên tố trung phản phúc lưu động, khi trung gian nào đó phân đoạn có xung đột hoặc là quá bạc nhược, không chỉ chạy giả biểu hiện liền sẽ giảm xuống, cũng sẽ tương đối dễ dàng bị thương. Có chút huấn luyện thư nói đến tương đối quảng, bốn nguyên tố tất cả đều sẽ đề cập; nhưng có chút thư nói đến tương đối thâm nhập, chỉ biết chuyên môn tham thảo trong đó một cái nguyên tố, như là《 chạy bộ, nên như thế nào chạy? 》(Pose Method of Running) chuyên nói chạy bộ “Kỹ thuật” cùng với một ít vận động tâm lý học tri thức ( bởi vì kỹ thuật cùng tâm là tương liên ), nó hệ thống tính giáo ngươi nhận thức chạy bộ kỹ thuật nguyên lý, cùng với nên như thế nào luyện liền duyên dáng chạy tư. Tại đây quyển sách trung, ngươi có thể hiểu biết đến: Cái gì là chạy bộ kỹ thuật? Nó cùng chạy tư chi gian có cái gì quan hệ? ( What ) vì sao phải luyện chạy bộ kỹ thuật? ( Why ) như thế nào luyện? Lại nên luyện này đó động tác? ( How )
Cùng tác giả ni nhưng kéo tư ． Romanov tiến sĩ ( Dr. Nicholas Romanov ) ở《Pose Method người sắt tam hạng kỹ thuật toàn thư 》(Pose Method of Triathlon Techniques) càng thâm nhập liên kết chúng ta quốc cao trung sách giáo khoa thượng vật lý cơ học tri thức, làm chúng ta hiểu biết vuông góc phương hướng trọng lực là như thế nào sử chúng ta ở trình độ phương hướng đi tới. Toàn thư phân thành tam đại bộ phận, trước nói chạy bộ, tiếp theo nói kỵ xe đạp, cuối cùng nói bơi lội. Tuy rằng là bất đồng vận động, nhưng đều có thể liên kết đến “Trọng lực”, cũng vận dụng khoa học logic nói cho chúng ta biết “Như thế nào vận dụng trọng lực phương hướng trước chạy, kỵ, du”.
Romanov tiến sĩ chuyên chú ở “Kỹ thuật” thượng nghiên cứu, Daniels tiến sĩ ( Dr. Jack Daniels ) còn lại là ở “Thể năng” thượng nghiên cứu, hắn hoa mấy chục năm thời gian hoàn thành《 Daniels tiến sĩ chạy bộ phương trình 》(Daniels’ Running Formula) quyển sách này, lại lại hoa mười mấy năm ưu hoá sửa bản. Tác giả sở theo đuổi chính là: Dùng nhỏ nhất huấn luyện áp lực tới đạt tới lớn nhất thể năng huấn luyện hiệu quả. Vì đạt tới cái này mục tiêu, hắn kiến cấu “Chạy lực hệ thống” ( VDOT System ), cũng xuyên thấu qua quyển sách này tới dạy dỗ chạy giả nên như thế nào dùng ở bất đồng mục tiêu huấn luyện thượng. Thể năng không chỉ là chạy bộ biểu hiện cơ sở, cũng cùng sinh hoạt cùng mặt khác vận động biểu hiện tương quan, kia nó đã chịu này đó nhân tố hạn chế? Lại nên như thế nào huấn luyện? Daniels tiến sĩ xuyên thấu qua quyển sách này đem có quan hệ thể năng huấn luyện tiền căn hậu quả, bao gồm học lý, công cụ cập phép huấn luyện đều nói đến phi thường thấu triệt, tay cầm tay mà giáo ngươi như thế nào sử dụng này đó học lý cùng công cụ, hơn nữa cuối cùng còn phụ thượng các loại khoảng cách huấn luyện kế hoạch cùng kỹ càng tỉ mỉ sử dụng thuyết minh, thực dụng tính rất cao, đem nó xưng là chạy bộ thể năng huấn luyện bảo điển, một chút đều không quá. Nếu ngươi muốn tăng lên chính mình chạy bộ thành tích, hoặc là đối chạy bộ huấn luyện thực cảm thấy hứng thú, đều hẳn là hảo hảo mà nghiên đọc quyển sách này.
Đối chạy giả tới nói, thể năng mạnh yếu thực dễ dàng lý giải, không có mơ hồ không gian, lợi dụng hiện đại khoa học kỹ thuật cũng thực dễ dàng lượng hóa: Ai lớn nhất nhiếp oxy lượng càng cao, ai axit lactic ngạch giá trị xứng tốc càng mau, liền đại biểu hắn thể năng càng cường. Lực lượng mạnh yếu cũng thực rõ ràng, tỷ như “Lớn nhất cơ lực” cùng “Sức bật”, người trước có thể trực tiếp lượng trắc các động tác “Một lần phản phúc lớn nhất trọng lượng” ( 1RM ); người sau tắc có thể dụng công suất cao thấp tới phán đoán. Đặc biệt ở chạy bộ công suất kế ra đời sau, chạy giả ở thể năng cùng lực lượng thượng chỉnh hợp năng lực đã có thể ở đồng hồ bấm giây thượng tức thời hiện ra. Chạy bộ kỹ thuật tiêu chuẩn cao thấp cũng có thể xuyên thấu qua bước tần, bước phúc, chạm đất thời gian, vuông góc biên độ sóng, chạm đất cân bằng cùng di động tham số ( vertical ratio ) chờ số liệu tiến hành lượng hoá phân tích. Nếu chạy giả thể năng, lực lượng cùng kỹ thuật đều có thể làm đến lượng hóa, như vậy chạy giả “Tâm” đâu? Chúng ta có biện pháp lượng hóa chạy giả “Tâm” mạnh yếu, cao thấp hoặc lợi hại hay không sao? Hoặc là, nên dùng cái gì hình dung từ tới thuyết minh “Tâm” năng lực? Một vị chạy giả “Tâm” có thể huấn luyện sao? Huấn luyện mục tiêu ở đâu? Lại nên như thế nào luyện? Mấy vấn đề này đúng là《 chạy giả như thế nào lấy thân luyện tâm 》Quyển sách này muốn tham thảo. Ngoài ra, ở huấn luyện trong quá trình chúng ta muốn luyện “Tâm” là chỉ “Tâm trí” vẫn là “Tâm chí”? Này hai loại “Tâm” khác biệt ở đâu? Đối chạy giả biểu hiện phân biệt sẽ tạo thành này đó ảnh hưởng? Đây cũng là này thư muốn nghiên cứu mặt khác ba cái vấn đề quan trọng.
Từ nhị 〇〇〇 năm bắt đầu tiếp xúc bơi lội huấn luyện đến người sắt tam hạng huấn luyện tới nay, ta vẫn luôn mê muội với sức chịu đựng huấn luyện lý luận cùng phương pháp, tại đây tranh nghiên cứu chi lữ trung, ta trước từ thể năng bắt đầu, kế tiếp là kỹ thuật, nhưng về “Lực lượng huấn luyện” ( strength training ) cái này chủ đề, vẫn luôn là tương đối bạc nhược một vòng. Qua đi từng thượng quá gì lập an, giang kiệt dĩnh, Trịnh nãi văn chờ lão sư khóa, thu hoạch rất nhiều, bọn họ đều là dẫn dắt ta tiến vào cái này lĩnh vực lão sư, thực cảm tạ bọn họ vô tư chia sẻ cùng chỉ đạo. Ta cũng từng nghiên cứu quá đồ đức ． bang khăn tiến sĩ ( Dr. Tudor Bompa ) sở《 chu kỳ hóa vận động huấn luyện 》(Periodization Training for Sports). Nhưng mà, học này đó huấn luyện tri thức cùng động tác sau, đối với “Lực lượng” cái này khái niệm hiểu biết vẫn như cũ rất mơ hồ, thậm chí cùng sức chịu đựng huấn luyện lý luận sinh ra xung đột, thẳng đến đọc《 chu kỳ hóa lực lượng huấn luyện hệ thống 》(The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach) quyển sách này sau, mới đối “Lực lượng huấn luyện” khái niệm cùng hệ thống có càng hệ thống hóa lý giải, lớn hơn nữa đại địa trợ giúp ta điều hòa “Cơ lực huấn luyện” cùng “Sức chịu đựng huấn luyện” chi gian mâu thuẫn. Quyển sách này là từ nhiều vị thực chiến phái huấn luyện viên hợp viết mà thành, bọn họ chẳng những tương đương hiếu học, coi trọng khoa học hóa huấn luyện bản chất, hơn nữa chấp giáo kinh nghiệm phong phú, thực tế cũng mang ra rất nhiều quán quân đội ngũ. Bọn họ sở thiết kế thời khoá biểu đều là lấy “Vận động biểu hiện” vì mục tiêu, ở cường độ cùng phản phúc số lần thượng đều tiến hành rồi lượng hóa, mục tiêu cùng thời khoá biểu đều tương đương minh xác, cùng trên thị trường lấy tập thể hình, kiện mỹ, gia tăng cơ bắp lượng, đề cao lớn nhất cơ lực hoặc sức bật vì mục tiêu thư thực không giống nhau. Nếu ngươi muốn xuyên thấu qua “Trọng lượng huấn luyện” tăng lên trên sân thi đấu vận động biểu hiện, bất luận ngươi là huấn luyện viên hoặc vận động viên, hoặc là làm bất luận cái gì vận động, quyển sách này đều thực thích hợp ngươi.
Muốn tránh miễn chạy bộ bị thương, mấu chốt là kỹ thuật, mà ưu tú kỹ thuật, cần phải có lực lượng tới duy trì. Đối chạy giả tới nói, nhất thường phát sinh đau đớn bộ vị là đầu gối, như thế nào xuyên thấu qua một ít ở nhà liền nhưng thao tác lực lượng huấn luyện động tác tới cường hóa dáng người, tránh cho đầu gối đau, liền yêu cầu một ít chuyên gia tới chỉ đạo. Tương quan thư tịch rất nhiều, ta đề cử《 từ người trẻ tuổi đến tóc bạc tộc đều áp dụng cường đầu gối huấn luyện 》Quyển sách này, tác giả lương hữu vĩ ( sơn mỗ bá bá ) đem cùng đầu gối đau tương quan lực lượng nguyên tố nói được tương đương rõ ràng, cũng trực tiếp nói cho ngươi nên như thế nào giải quyết, này đối có rất nhiều đầu gối đau bối rối chạy giả mà nói, thực đáng giá tham khảo. Quyển sách này trung mỗi cái chương sở giới thiệu động tác đều không khó khăn, thậm chí có chút làm lên cảm giác không đau không ngứa, giống trước bốn chương động tác đối nào đó người tới nói khả năng liền “Toan” cảm giác đều không quá sẽ có, nhưng chúng nó sở mang đến “Nhiệt thân cùng bảo dưỡng” hiệu quả, lại là mỗi một cái vận động người yêu thích đều yêu cầu. Ở ta nhận tri trung, phía trước này mấy chương huấn luyện, là vì làm thân thể trở lại khỏe mạnh trạng thái. Có quá nhiều nhân thân thể còn ở bị vây một cái thấp hoạt động độ cùng chưa khởi động máy trạng thái liền bắt đầu chạy quá nhiều, kia ngược lại sẽ càng chạy càng tao. Nếu có thể trước trọng chỉnh cùng ưu hoá thân thể của mình hai ba cái cuối tuần lúc sau lại chạy, sẽ tương đối an toàn rất nhiều. Toàn thư tính xuống dưới, tác giả chỉ tuyển này “Chín loại lực lượng động tác” tới dạy học. Ta biết tác giả cũng không phải chỉ mặt khác động tác không luyện hoặc vô dụng, mà là tuần hoàn hắn vẫn luôn cường điệu “Thiếu tức là nhiều” nguyên tắc, lấy ra hắn cho rằng quan trọng nhất động tác, cẩn thận thuyết minh này đó động tác chỉ đạo ngữ, lúc đầu cùng kết thúc tư thế trọng điểm cùng với đảo giai ／ tiến giai biến hóa thức.
Chúng ta yêu cầu chạy bộ, liền cùng yêu cầu đồ ăn giống nhau, muốn ăn đến khỏe mạnh cần phải có dinh dưỡng học cơ sở tri thức, muốn chạy đến khỏe mạnh, ngươi yêu cầu xuyên thấu qua học tập, tới trợ giúp ngươi càng nhận thức chạy bộ; hiện tại muốn hiểu biết khoa học hóa huấn luyện ống dẫn rất nhiều, ta chính mình sẽ từ khắp nơi ống dẫn thu hoạch tin tức, bao gồm phim nhựa, trang web cùng tuyến đi học trình, nhưng chỉ có thư tịch là ta ở mỗi lần phản phúc đọc lại trong quá trình đều có thể có tân dẫn dắt hoặc là càng khắc sâu lý giải. Đây là ta cho rằng thư tịch vĩnh viễn đều không thể bị thay thế được nguyên nhân. Mặt trên sở liệt kê chính là cùng chạy bộ huấn luyện tương quan, ta chính mình sẽ thực thường đọc lại thư, cũng chia sẻ cho đại gia. Hy vọng các vị người đọc có thể xuyên thấu qua này đó thư, không chỉ có thể chạy trốn càng khỏe mạnh, còn có thể từ giữa hưởng thụ đến dùng thân thể di động thân thể lạc thú.
Chạy bộ, nên như thế nào chạy?: Nhận thức hoàn mỹ chạy bộ kỹ thuật, tư thế chạy pháp khái niệm, lý luận cùng tâm pháp ( hai mươi đầy năm bán chạy kỷ niệm tân bản ) ( điện tử thư )
Chạy bộ, nên như thế nào chạy?: Nhận thức hoàn mỹ chạy bộ kỹ thuật, tư thế chạy pháp khái niệm, lý luận cùng tâm pháp ( hai mươi đầy năm bán chạy kỷ niệm tân bản )
Pose Method người sắt tam hạng kỹ thuật toàn thư: Thiện dùng trọng lực cùng vận động cơ học × nắm giữ mấu chốt tư thế × khai phá kỹ thuật tri giác, mượn lực sử lực, hiệu suất cực đại hóa thả không dễ bị thương khoa học hóa huấn luyện toàn phân tích ( điện tử thư )
Pose Method người sắt tam hạng kỹ thuật toàn thư: Thiện dùng trọng lực cùng vận động cơ học × nắm giữ mấu chốt tư thế × khai phá kỹ thuật tri giác, mượn lực sử lực, hiệu suất cực đại hóa thả không dễ bị thương khoa học hóa huấn luyện toàn phân tích
Chạy giả như thế nào lấy thân luyện tâm: Đệ nhất bổn xuất từ chuyên nghiệp huấn luyện viên, chuyên vì chạy giả thiết kế “Tâm trí cùng tâm chí” huấn luyện sách lược
Chạy giả như thế nào lấy thân luyện tâm: Đệ nhất bổn xuất từ chuyên nghiệp huấn luyện viên, chuyên vì chạy giả thiết kế “Tâm trí cùng tâm chí” huấn luyện sách lược ( điện tử thư )
Chu kỳ hóa vận động huấn luyện
Chu kỳ hóa lực lượng huấn luyện hệ thống: Đạt thành huấn luyện mục tiêu nhất hữu hiệu thật vụ chỉ dẫn, từ huấn luyện hạng mục, trình tự, cường độ đến tần suất, nước Mỹ danh nhân đường huấn luyện viên cùng vận động y học chuyên gia giáo ngươi chế tạo ổn định ưu hoá vận động biểu hiện huấn luyện thời khoá biểu ( điện tử thư )
Chu kỳ hóa lực lượng huấn luyện hệ thống: Đạt thành huấn luyện mục tiêu nhất hữu hiệu thật vụ chỉ dẫn, từ huấn luyện hạng mục, trình tự, cường độ đến tần suất, nước Mỹ danh nhân đường huấn luyện viên cùng vận động y học chuyên gia giáo ngươi chế tạo ổn định ưu hoá vận động biểu hiện huấn luyện thời khoá biểu
Từ người trẻ tuổi đến tóc bạc tộc đều áp dụng cường đầu gối huấn luyện: Một vòng hai giờ, từ đánh thức cơ bắp, khớp xương, mô liên kết đến chế tạo mấu chốt công năng tính cơ lực, từ đây rời xa đầu gối đau đớn cập thoái hóa, có được không dễ bị thương, hành động tự nhiên thân thể ( điện tử thư )
Từ người trẻ tuổi đến tóc bạc tộc đều áp dụng cường đầu gối huấn luyện: Một vòng hai giờ, từ đánh thức cơ bắp, khớp xương, mô liên kết đến chế tạo mấu chốt công năng tính cơ lực, từ đây rời xa đầu gối đau đớn cập thoái hóa, có được không dễ bị thương, hành động tự nhiên thân thể
Từ người trẻ tuổi đến tóc bạc tộc đều áp dụng cường đầu gối huấn luyện 【 tác giả thân thiêm bản 】: Một vòng hai giờ, từ đánh thức cơ bắp, khớp xương, mô liên kết đến chế tạo mấu chốt công năng tính cơ lực, từ đây rời xa đầu gối đau đớn cập thoái hóa, có được không dễ bị thương, hành động tự nhiên thân thể
Trời sinh liền sẽ chạy 2: Chung cực huấn luyện chỉ nam
Trời sinh liền sẽ chạy 2: Chung cực huấn luyện chỉ nam ( điện tử thư )
Trời sinh liền sẽ chạy ( bán chạy tròn mười năm kỷ niệm bản )
Hồi văn chương danh sách