Asana
Asana(dewanagariयोगासन,transliteracjayogāsana) – dosłownie: "siedzenie". Pojęcie używane w dwóch znaczeniach:
- mata do siedzenia
- siedzenie, zwykle w specjalnej pozycji ciała służącejmedytacjomjogi
Klasyczna joga definiuje 84 archetypy pozycji i postaw ciała, z których 32 pozycje siedzenia uznawane są za szczególnie ważne. Wspólne dla wszystkich rodzajów jogi są pozycje i postawy medytacyjne – zarówno siedzące, stojące jak i leżące. Asany służą wzmocnieniu i uzdrowieniu ciała oraz działają harmonizująco na emocje ipsychikę.Klasycy jogi nauczają, że wiele asan służy rozwijaniu szczególnych talentów, zdolności, możliwości i paranormalnych mocy (siddhi).
Asany hathajogi
[edytuj|edytuj kod]Poniżej podano listę najbardziej popularnych asan stosowanych whathajodze.Dodatkowo istnieje wiele ich wariantów i modyfikacji. W celu zrozumienia ich nazw poniżej podano najczęściej występujące przedrostki, pozwalające zrozumieć istotę danej asany:
- Adhoअधो "w dół"
- Ardhaअर्ध "pół"
- Ekaएक "jeden" lub "pojedynczy"
- Parivrttaपरिवृत्त "skręcony" lub "obrócony"
- Suptaसुप्त "leżący"
- Urdhvaऊर्ध्व "w górę"
- Upavisthaउपविष्ट "siedzący"
- Utthitaउत्थित "rozciągnięty"
| Nazwa sanskrycka | Alternatywne nazwy sanskryckie | Zdjęcie | Nazwa polska |
|---|---|---|---|
| Adho Mukha Śvānāsanaअधोमुखश्वानासन | 
|
Pies z twarzą w dół | |
| adho-mukha-vṛkṣāsanaअधोमुखवृक्षसन | 
|
Stanie na rękach (dosł. drzewo z twarzą w dół) | |
| Añjali Mudrāअञ्जलिमुद्रा | Mudra pozdrowienia | ||
| Ardha Candrāsanaअर्धचन्द्रासन | 
|
Półksiężyc | |
| Ardha Matsyendrāsanaअर्धमत्स्येन्द्रासन | 
|
Półskręt kręgosłupa | |
| Ardha Navāsana | 
|
Półokręt | |
| Baddha Koṇāsanaबद्धकोणसन | 
|
Związany kąt | |
| Bakāsanaबकासन | 
|
Żuraw | |
| Bālāsanaबालासन | Garbhāsana गर्भासन | 
|
Dziecko |
| Bharadvājāsanaभरद्वाजासन | 
|
Skręt Bharadvadża | |
| Bhujaṅgāsanaभुजङ्गासन | 
|
Kobra | |
| Cakrāsanaचक्रासन | 
|
Koło | |
| Caturaṅga Daṇḍāsanaचतुरङ्गदण्डासन | Kij z czterema kończynami | ||
| Daṇḍāsanaदण्डासन | 
|
Kij | |
| Dhanurāsanaधनुरसन | 
|
Łuk | |
| Eka Pāda Rājakapotāsanaएकपादरजकपोतसन | 
|
Król gołębi z jedną nogą | |
| Garuḍāsanaगरुडासन | 
|
Orzeł | |
| Gomukhāsanaगोमुखासन | 
|
Krowi pysk | |
| Halāsanaहलासन | 
|
Pług | |
| Hanumanāsanaहनुमनासन | 
|
Małpa (Hanuman) | |
| Jānuśīrṣāsanaजानुशीर्षासन | 
|
Głowa do kolana | |
| Kākāsanaकाकासन | Wrona | ||
| Krāuñcāsanaक्रौञ्चासन | Czapla | ||
| Kukkuṭāsanaकुक्कुटासन | 
|
Kogut | |
| Kūrmāsanaकूर्मासन | 
|
Żółw | |
| Makarāsanaमकरासन | 
|
Krokodyl | |
| Malasana | Girlanda | ||
| Matsyāsanaमत्स्यासन | 
|
Ryba | |
| Matsyendrāsanaमत्स्येन्द्रासन | Matsyendra | ||
| Mayūrāsanaमयूरासन | 
|
Paw | |
| Naṭarājāsanaनटराजासन | 
|
Tańczący Śiwa | |
| Navasana | 
|
Okręt | |
| Pādahastāsanaपादहस्तासन | 
|
Skłon rękami do nóg | |
| Padmāsanaपद्मासन | 
|
Lotos | |
| Paripūrṇanāvāsanaपरिपूर्णनावासन |
|
Pełna łódka | |
| Parivṛttapārśvakoṇāsanaपरिवृत्तपार्श्वकोणासन | 
|
Obrócony kąt boczny | |
| Parivṛttatrikoṇāsanaपरिवृत्तत्रिकोणासन | Obrócony trójkąt | ||
| Pāśāsanaपाशासन | 
|
Pętla | |
| Paścimottānāsanaपश्चिमोत्तानासन | Paccimasana, Paschima tana |
|
Skłon w siadzie |
| Prasāritapādottānāsanaप्रसारितपादोत्तानासन | Rozciąganie nóg w rozkroku | ||
| Śalabhāsanaशलभासन | 
|
Świerszcz | |
| Sarvāṅgāsanaसर्वाङ्गासन | 
|
Świeca | |
| Śavāsanaशवासन | Shavasana, Sarvasana, Mrtasana |
|
Trup |
| Setubandhasarvāṅgāsanaसेतुबन्धसर्वाङ्गासन | Sethubandasana सेतुबन्धसन | Most | |
| Siddhāsanaसिद्धासन | Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन | 
|
Doskonała postawa |
| Siṁhāsanaसिंहासन | 
|
Lew | |
| Śīrṣāsanaशीर्षासन | 
|
Stanie na głowie | |
| Sukhāsanaसुखासन | 
|
Luźna postawa | |
| Suptabaddhakoṇāsanaसुप्तभदकोणासन | Związany kąt w leżeniu | ||
| Suptapādāṅguṣṭhāsanaसुप्तपादाङ्गुष्ठासन | Podnoszenie nogi w leżeniu | ||
| Suptavīrāsanaसुप्तवीरासन | 
|
Leżący bohater | |
| Svastikāsanaस्वस्तिकासन | Pomyślna postawa | ||
| Tāḍāsanaताडासन | Samasthiti | 
|
Góra |
| Trikoṇāsanaत्रिकोणासन | 
|
Trójkąt | |
| Upaviṣṭakoṇāsanaउपविष्टकोणासन | Otwarty trójkąt | ||
| Ūrdhvadhanurāsanaऊर्ध्वधनुरासन |
|
Łuk do góry/Koło | |
| Ūrdhvamukhaśvānāsanaऊर्ध्वमुखश्वानासन | 
|
Pies z twarzą do góry | |
| Uṣṭhāsanaउष्ठासन | 
|
Wielbłąd | |
| Uttanakūrmāsanaउत्तानकूर्मासन | Odwrócony żółw | ||
| Utkaṭāsanaउत्कटासन | 
|
Krzesło | |
| Uttānāsanaउत्तानासन | 
|
Skłon do przodu | |
| Utthitahastapādāṅguṣṭhāsanaउत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन | 
|
Podniesienie ręki do stopy | |
| Utthitapārśvakoṇāsanaउत्थितपार्श्वकोणासन | 
|
Rozciągnięty trójkąt boczny | |
| Utthitatrikoṇāsanaउत्थितत्रिकोणासन | Rozciągnięty trójkąt | ||
| Vajrāsanaवज्रासन | 
|
Piorun | |
| Vasiṣṭhāsanaवसिष्ठासन | 
|
Boczna deska | |
| Viparītakaraṇiविपरीतकरणि | 
|
Nogi na ścianę | |
| Vīrāsanaवीरासन | 
|
Bohater | |
| Vṛkṣāsanaवृक्षासन | 
|
Drzewo |
Bibliografia
[edytuj|edytuj kod]- Swami Svatmarama:Hatha Yoga Pradipika
- Swami Vishnu-devananda:The Complete Illustrated Book of Yoga
- Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
- Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
- Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
- Iyengar, B.K.S(2000)Light on Yoga(Thorsons, London)
- Iyengar, B.K.S(2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
- Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
- Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
- Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
- Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
- Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
- Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
Linki zewnętrzne
[edytuj|edytuj kod]
- Yoga Dancer – obszerny przegląd asan
- Yoga Journal – obszerny przegląd asan.yogajournal. [zarchiwizowane ztego adresu(2010-06-04)].
- BKS Iyengar – przegląd asan(index)
- Yoga Download – zdjęcia i szczegółowe opisy
- Santosha – przegląd asan
- Sample Yoga Routine– lista asan
- Hatha Yoga Asanas.yasodhara.org. [zarchiwizowane ztego adresu(2009-07-24)].– Radha Yoga: Asany
- Joga.theholisticcare. [zarchiwizowane ztego adresu(2011-08-11)].
- Ćwiczenia jogi
- Asany jogi ashtanga