Hắc diện thái mụ mụ đích 15 phân tinh chuẩn luyện cơ thao: Tinh chuẩn luyện, kiện khang sấu! 78 tổ tăng cơ huấn luyện X 10 tổ hữu dưỡng vận động X 7 tổ cổn luân thư hoãn hoàn toàn đồ giải, mỗi thiên 15 phân chung, thể chi hữu cảm hàng 10% đích tinh sấu mỹ hình kế họa! ( điện tử thư )

【 tác giả tự】
Ngã năng kháo vận động cải biến nhân sinh, nhĩ nhất định dã khả dĩ!
Ngã đích sấu thân chi lộ, tòng toàn thân thẩm vị biến mã giáp tuyến lạt mụ
Sản hậu sấu bất liễu, cảo đáo ưu úc chứng phục phát
Ái đích lực lượng, nhượng ngã quyết định cải biến
Bả gia biến Home Gym, vận động nhượng dục nhi biến hữu thú

【PART 1 thể chi phương, ngã môn triệt để phân thủ ba! 】
Quan niệm trọng kiến thuật! ︱ hắc diện thái mụ mụ đích sấu thân tân toan sử
Phá giải sấu thân mê tư
Vi thập ma nhĩ đích vận động bất hội sấu?
Tư phòng sấu thân thuật! ︱ cân ngã mỗi thiên tinh chuẩn vận động 15 phân chung, nhất định sấu!
Mỗi nhật 15 phân chung cư gia kiện thân vận động thái đan
Mỗi nhật 15 phân chung đoản kỳ giảm trọng vận động thái đan
Mỗi nhật 15 phân chung tăng cơ tăng đại tạ vận động thái đan

【PART 2 15Phân chung tinh chuẩn luyện cơ thao 】
Nhận thức thân thể ｜ cơ nhục thiên
Cư gia huấn luyện ｜ công cụ thiên
Vận động tiền tất tố ｜ nhiệt thân thiên

Unit 1 toàn thân nhiên chi vận động
Cơ sở bản động tác: Đạp bộ tiền hậu tẩu ／ nguyên địa sĩ thối thủ bộ hoa thuyền ／ nguyên địa bào ／ cước điểm địa hậu thích đồn ／ cao vị bào
Tiến giai bản động tác: Khai hợp khiêu ／ trắc tồn mạc cước hõa ／ cung tiễn bộ khiêu dược ／ đăng sơn giả bào bộ ／ ba bỉ khiêu

Unit 2 hạch tâm vận động
Cơ sở bản động tác: Kiều thức ／90°－90° phúc bộ quyển khúc ／ bát địa bối thân triển
Tiến giai bản động tác: Tứ tự hình phúc bộ quyển khúc ／ du già cầu đan cước kiều thức ／ du già cầu đăng sơn giả thức

Unit 3 sấu thủ vận động
Cơ sở bản động tác: Đan cước y tử xanh thể ／ siêu nhân thức quyển phúc ／ lập tư pháp thức thôi cử ／ song tí tiền khuất ／ trắc cử thủ

Unit 4 mỹ bối vận động
Cơ sở bản động tác: Lục thượng đả thủy ／ du già cầu trắc bình cử ／ du già cầu sơn dương đĩnh thân ／ hoa thuyền ／ quỵ tư đan thủ hoa thuyền ／ phủ thân hoa thuyền

Unit 5 mỹ hung vận động
Cơ sở bản động tác: Quỵ tư phù địa đĩnh thân ／ lập tư phi điểu giáp thượng hung ／ lập tư phi điểu giáp hung
Tiến giai bản động tác: Quỵ tư khoan cự phù địa đĩnh thân ／ toàn chuyển trắc bổng thức ／ ngưỡng ngọa thôi cử ／ ngưỡng ngọa phi điểu

Unit 6 mỹ thối vận động
Cơ sở bản động tác: Điểm cước ／ lập tư tiền thích thối ／ lập tư hậu sĩ thối ／ lập tư trắc sĩ thối ／ lập tư nội thích thối ／ trắc cung tiễn bộ ／ cước thôi cử ／ trực thối ngạnh cử

Unit 7 mỹ đồn vận động
Cơ sở bản động tác: Thâm tồn ／ đăng giai hậu sĩ thối ／ lư thích ／ cung tiễn bộ ／ trắc thảng 髖 quan tiết ngoại triển ／ bạng xác thức
Tiến giai bản động tác: Tương phác thức thâm tồn ／ ngưỡng thảng đồn thôi ／ hồ linh bãi đãng ／ ngạnh cử

Unit 8 mã giáp tuyến vận động
Cơ sở bản động tác: Quyển phúc ／ tịnh chưởng xuyên toa ／ nga la tư toàn chuyển ／ xúc túc khuất phúc ／ bổng thức
Tiến giai bản động tác: Thải cước đạp xa ／ trắc bổng thức ／ tri chu nhân bổng thức ／ bổng thức bãi đồn ／ xúc thối khuất phúc

【PART 3Đặc thù thời gian đích luyện cơ thao 】
Unit 1 ngoại xuất lữ hành dã năng động nhất động
Cơ sở bản động tác: Tích chuy toàn chuyển ／ ngưỡng ngọa sĩ thối ／ thủ tí đề cử ／ tương phác thức sĩ thối trắc loan ／ cung tiễn bộ
Cổn luân thư hoãn động tác: Thối bộ thư áp ( tiểu thối, tất cái, đại thối )

Unit 2 sinh lý kỳ chẩm ma động?
Cổn luân thư hoãn động tác: Các bộ vị thư áp ( cảnh bộ, bối bộ, phúc bộ, đồn bộ )
Cơ sở bản động tác: Thượng bối bộ thân triển ／ hạ bối bộ thân triển ／ siêu nhân thức ／ tọa tư kiên ngoại cử ／ tọa tư kiên tiền cử ／ quỵ tư đan tí hậu sĩ

Unit 3 cật thái đa liễu chẩm ma bạn?
Tiến giai bản động tác: V hình khuất phúc truyện cầu ／ cao vị phù địa đĩnh thân ／ bổng thức hậu sĩ thối ／ khuất tất cổn cầu
Phụ trọng bản động tác: Thâm tồn thập đăng giai hậu sĩ thối ／ ngạnh cử thập đan kiên thượng cử ／ đan cước kiều thức đặng thối

Unit 4 hiệp tiểu không gian dã năng động?
Dục thất: Sấu thủ vận động ／ mỹ bối vận động ／ mỹ hung vận động ／ mỹ thối vận động ／ mỹ đồn vận động
Y tử: Tọa tư điểm cước ／ tọa tư tiền sĩ thối ／ tọa tư hoa thuyền ／ tọa tư pháp thức thôi cử ／ tọa tư thủ tí loan cử ／ tọa tư kiên thượng cử ／ tọa tư trắc loan ／ tọa tư nga la tư toàn chuyển

【PART 4 bất tiết thực đích tăng cơ giảm chi ẩm thực phương thức 】
Unit 1 thành công sấu thân, yếu động dã yếu cật
Liễu giải tự kỷ đích sấu thân nhu cầu

Unit 2 chấp hành tăng cơ giảm chi đích ẩm thực phương thức
“12 chu tăng cơ giảm chi ẩm thực kế họa” trọng điểm
“12 chu tăng cơ giảm chi ẩm thực kế họa” chấp hành phương thức
“Gian hiết tính đoạn thực” đích chấp hành trọng điểm

Unit 3 thất nhật diếu tố quả trấp thực phổ
Khinh tùng sấu! Chuẩn bị tam chủng thủy quả, cảo định nhất chu diếu tố quả trấp

Tác giả tự

Ngã năng kháo vận động cải biến nhân sinh, nhĩ nhất định dã khả dĩ!

Đại gia hảo, ngã thị hắc diện thái mụ mụ, tằng thị tài kinh ký giả, phòng trọng công tư mạc liêu, hiện nhậm thân tử bộ lạc khách cập nhị bảo toàn chức mụ. Chung ô cản tại ngã 40 tuế tiền thật hiện nhân sinh thanh đan đích đệ nhất hạng: Xuất thư. Chỉ thị ngã vạn vạn một tưởng đáo nhất cá thảo yếm vận động đích vận động tiểu bạch, cư nhiên hội xuất nhất bổn “Sấu thân thư”, bất tri đạo ngã đích thể dục lão sư môn yếu điệt phá kỉ phó nhãn kính liễu.

Nhân sinh ngận hữu thú, thường hội cấp nhĩ ý tưởng bất đáo đích lễ vật! 34 tuế tiền, ngã đích sinh hoạt trung một hữu “Vận động” giá cá hạng mục, kết quả đương liễu mụ mụ hậu cánh ngộ đả ngộ chàng vãng giá điều lộ tiền tiến? Tối đại đích công thần tựu thị ngã đích đại nữ nhi, yếu bất thị tha nhượng ngã kinh giác tam thập đa niên lai đô thị sấu tử đích ngã dã hội biến đắc hổ bối hùng yêu. Đương thời đích ngã hoàn chân tâm dĩ vi hội tượng nữ minh tinh nhất dạng dựng tiền sản hậu thân tài vô phùng tiếp quỹ. Đãn sinh quá nhất thai hậu tài tri đạo, ngã tưởng đắc thái đa tố đắc thái thiếu liễu.

Sản hậu hữu nhân vi thân tài nhi ưu úc mạ? Đa thiếu hữu nhất điểm. Ngã tằng thị ưu úc chứng hoạn giả, cật dược khống chế nhất niên đa tài hồi đáo chính quỹ. Sở dĩ ngã ngận khánh hạnh tiên sinh nguyện ý đình công lưỡng cá nguyệt hiệp trợ ngã chiếu cố hài tử, nhượng ngã hảo hảo hưu dưỡng, thuận lợi độ quá tân thủ mụ mụ mang loạn đích nhật tử. Tuy nhiên tâm tình hữu thời hoàn thị hội một lai do đích băng hội, đãn hồi đáo chức tràng công tác hậu, tình tự ngận khoái hồi đáo chính quỹ, đãn thân tài khước hồi bất khứ liễu. Canh khủng phố đích thị ngã đương thời nhậm chức công tư đích chế phục phi thường hợp thân, chính diện hoàn khán đắc quá khứ, bối diện tựu bất nhẫn trực thị. Đãn ngã tựu thị đề bất khởi kính khứ vận động, nhân vi ngã bổn lai tựu thảo yếm vận động dã bất thiện trường, vi thập ma phi đắc yếu dụng giá dạng đích phương thức sấu thân ni?

Đệ nhị vị công thần thị ngã đích tiên sinh, tha tòng bất đam tâm tự kỷ khả năng hữu sinh mệnh nguy hiểm, thiên thiên tại ngã nhĩ biên dụng ngôn ngữ thứ kích ngã, tam bất ngũ thời thuyết ngã đích bối ảnh hảo tượng hùng ( nộ khí trị ★★ ). Ngẫu nhĩ thuyết ngã thủ tí thượng đích hồ điệp tụ khả dĩ bang mang thiên phong ( nộ khí trị ★★★ ), yếu bất nhiên tựu thị khán đáo ngã đích thời hầu tiên khán đỗ tử, tái đối ngã thuyết: “Nhĩ dĩ kinh hội du vịnh liễu, bất dụng đái vịnh quyển nha!” ( nộ khí trị ★★★★★ toàn khai )

Khả bi đích thị tha thuyết đích đô thị thật thoại, ngã liên phản kích đích pháo hỏa đô ngận nhược, chỉ năng đỉnh trứ “Ngã thị nữ nhi đích mụ, tha thị tòng ngã đỗ tử sinh xuất lai đích” đích sự thật an úy tự kỷ. Đãn kỳ thật tự kỷ tâm lí dã quá bất khứ, đặc biệt thị thoát quang y phục chiếu kính tử cân tọa tại dục hang lí tẩy táo đích thời hầu, khán kiến đỗ tử thượng hảo kỉ quyển nhục, tâm trung tựu hữu nhất cổ vô danh hỏa. Đệ tam vị công thần thị thể kiểm báo cáo, ngã phát hiện tự kỷ đích kiện khang bất như quá khứ, đảm cố thuần quá cao, thể lực biến soa, phản phúc cảm mạo, phế bộ tiêm duy hóa. Như quả ngã chân đích ái tự kỷ, ái hài tử, ái gia nhân, tựu chân đích giá ma bất nguyện ý động khởi lai mạ? “Vi liễu kiện khang, vi liễu bồi hài tử cửu nhất điểm.” Ngã chung ô đạp thượng vận động giá điều lộ, tòng phụ nhất bách phân đích môn ngoại hán khai thủy, tại 2018 thượng bán niên nã đáo lưỡng trương quốc nội thể thích năng chỉ đạo viên chứng chiếu, tịnh tại hạ bán niên nghiên tập hoàn chỉnh đích tư nhân kiện thân giáo luyện khóa trình. 2019 niên khảo thủ trung hoa dân quốc hồng thập tự hội cấp cứu viên, vị lai chuẩn bị khảo thủ NSCA quốc tế chứng chiếu.

Ngã tri đạo ngã hoàn bất cú chuyên nghiệp, sở dĩ yếu canh nỗ lực địa tiến tu, đồng thời thật tác tại tự kỷ hòa tiên sinh thân thượng, tịnh thả tương tự kỷ sản hậu đích tố thân tâm đắc, dụng thiển hiển dịch đổng đích phương thức đề cung cấp nhu yếu đích nhĩ môn.

Ngã đích sấu thân chi lộ, tòng toàn thân thẩm vị biến mã giáp tuyến lạt mụ

“Bái thác, ngã chân đích chân đích siêu thảo yếm vận động đích.” Kỳ thật nhất trực đáo thử khắc ngã đô hoàn hòa nhĩ nhất dạng, ninh khả thiếu cật dã bất nguyện ý đa động, nhân vi vận động hựu luy hựu ma phiền, căn bổn thị nhất tràng trì cửu chiến, nại lực bất túc thâu đích tựu thị ngã. Huống thả ngã hoàn thị cá mụ mụ, yếu khứ cân thùy tá thời gian lai vận động ni? Ngã khứ kiện thân phòng đích thời hầu hựu hữu thùy năng bang ngã cố tiểu hài ni? Bất vận động đích lý do, ngã tùy tiện đô năng liệt xuất thượng vạn điều.

Đãn nhĩ khả năng tưởng vấn: “Kí nhiên ngã bất ái vận động, hựu vi thập ma yếu động?” Kỳ thật bất vận động dã bất hội chẩm dạng, ngã bất dã hảo hảo địa quá liễu tam thập đa niên, chỉ bất quá thị đa điểm nhục hòa thể trọng, y phục xích mã dũ mãi dũ đại nhi dĩ. Huống thả tại nữ nhi môn đích nhãn trung, ngã hoàn thị tha môn tối ái đích thiên tiên mụ mụ. Đãn thị bả y phục cân điều chỉnh hình nội y khố thoát liễu, lão thật thuyết liên ngã tự kỷ đô khán bất quá khứ, thị yếu lánh nhất bán chẩm ma quá đắc khứ?

Sản hậu sấu bất liễu, cảo đáo ưu úc chứng phục phát

Ái mỹ, tuyệt đối thị nữ nhân đích thiên tính! Tại ngã phẩu phúc sinh sản hoàn cách thiên, nhất hạ sàng tựu phát hiện tự kỷ đích đỗ tử hảo ung thũng, thể thái dã một hữu như ngã dự kỳ bàn thần tốc khôi phục, giá đối sản phụ đích đả kích hảo đại, đại đáo ngã ưu úc chứng phục phát. Tuy nhiên chỉnh cá dựng kỳ ngã dã chỉ bất quá bàn liễu thất công cân, thị viễn đê ô bình quân trị đích, đãn sản hậu đích thủy thũng, thể chi, thể thái biến hóa uyển như thoát cương dã mã, chẩm ma khiếu đô hồi bất lai, lượng thể trọng biến thành ngã tối hại phạ đích sự!

Uy bộ mẫu nhũ đối sản phụ nhi ngôn thị tương đối khinh tùng đích sấu thân phương thức, đương ngã sản giả kết thúc hồi đáo chức tràng thời, dã một hữu nhậm hà nhân thuyết quá ngã bàn. Nhân vi ngã đích thể trọng bỉ một hoài dựng tiền khinh, ngã tự kỷ dã tựu tranh chỉ nhãn bế chỉ nhãn nhất tha tái tha, đãn mẫu nhũ tổng hữu bất uy đích thời hầu, đáo thời hựu cai nã thân tài chẩm ma bạn ni? Một quan hệ, chỉ yếu bất trạm thượng thể trọng kế tựu hảo, huống thả giá cá thế đại hoàn hữu điều chỉnh hình nội y khố khả dĩ chửng cứu ngã.

Tựu đương ngã hoàn tại kháng cự vận động thời, mỗ thiên nữ nhi đối ngã thuyết: “Mụ mụ ngã hảo ái nhĩ, ngã tưởng yếu nhĩ nhất trực bồi trứ ngã.” Thị a! Như quả ngã ái hài tử, ngã ái tiên sinh, ngã ái ngã tự kỷ, như quả ngã tưởng hoạt cửu nhất điểm, như quả ngã tưởng xuyên hồi thiếu nữ thời kỳ đích y phục xích mã, như quả ngã tưởng nhượng nhân khán bất xuất ngã đích chân thật niên linh, như quả ngã tưởng ⋯⋯

Nguyên lai, chỉ yếu hữu “Ái”, tựu hữu túc cú đích lực lượng động khởi lai.

Ái đích lực lượng, nhượng ngã quyết định cải biến

Đương nữ nhân thành vi mụ mụ, tựu dung dịch vong liễu ái tự kỷ, hoặc thị dụng thác ngộ đích phương thức lai ái. Hoài dựng thời ngã bị xác chẩn vi nhâm thần đường niệu bệnh hoạn giả, na thời tài tri đạo vị lai đích ngã hội thị li hoạn đường niệu bệnh đích cao phong hiểm tộc quần, đồng thời dã khán thanh nhất cá sự thật, tựu thị “Nữ nhân ngận nan vĩnh viễn đô thị sấu tử”. Sinh hài tử nhượng ngã hữu liễu nhâm thần văn, hổ bối hùng yêu, thể trọng bất trọng khước thể chi quá trọng, cơ nhục dã chỉ hữu kỉ cân trọng. Đương niên đích ngã tựu thị hỗn thân sung mãn thẩm vị đích tân thủ mụ mụ, hạnh hảo nữ nhi đích đồng ngôn đồng ngữ điểm tỉnh liễu ngã, “Như quả yếu bồi bạn hài tử cửu nhất điểm, tựu cai hảo hảo ái tự kỷ, tịnh nhượng tự kỷ kiện khang đích hoạt trứ.”

Quyết định yếu nhượng tự kỷ biến đắc bất nhất dạng chi hậu, ngã tại 34 tuế na niên ( 2015 niên ) chính thức đạp tiến kiện thân phòng, nhi thả hoàn đái trứ hài tử, tiên sinh nhất khởi khứ. Bổn chuyết đích ngã hòa hữu chuy gian bàn cựu tật đích tiên sinh nhất khởi tuyển trạch tư nhân giáo luyện khóa trình, ngã vĩnh viễn ký đắc đệ nhất thứ thượng khóa đích nhất tiểu thời, mỗi phân chung đô tại mạ tự kỷ “Càn ma hoa tiền lai thụ tội, mỗi nhất miểu đô tưởng thối phí hồi gia.” Kết quả tòng na thiên đáo kim thiên, trung gian khấu điệu sinh nhị nữ nhi đích tiền nhất cá nguyệt đáo sản hậu ngũ cá nguyệt một vận động chi ngoại, ngã đích sinh hoạt khai thủy hòa vận động bảng khẩn khẩn. Tả đáo giá lí ngã tưởng cảm tạ tự kỷ đích hảo thắng tâm, nhất lộ kiên trì đáo hiện tại, tài năng hữu kim thiên đích hắc diện thái mụ mụ.

Ngã tòng hỗn thân đại thẩm vị đích tân thủ mụ mụ, biến thành mã giáp tuyến nhị bảo lạt mụ, giá nhất lộ điệt điệt chàng chàng dã tẩu liễu tứ niên đa, trung gian ngã tái nhất thứ kinh lịch hoài dựng hòa phẩu phúc sinh sản, hoài dựng tiền thể chi hàng đáo 18%, chiếu dạng chỉnh tổ khảm điệu trọng luyện. Bất quá giá lưỡng thai tại thân thể thượng đích khôi phục hữu minh hiển soa biệt, đệ nhị thai dựng kỳ ngã trì tục tiến hành hạch tâm, trọng huấn hòa hữu dưỡng vận động, huyết đường khống chế tại 170mg/dl đáo 180mg/dl, viễn bỉ đệ nhất thai trùng đáo khoái 300mg/dl đích huyết đường trị hảo đắc đa. Do thử khả chứng, vận động đối kiện khang đích bang trợ, viễn viễn siêu quá tưởng tượng.

Bả gia biến Home Gym, vận động nhượng dục nhi biến hữu thú

Như kim ngã thị toàn chức nhị bảo mụ, cá nhân thời gian biến canh thiếu, yếu đáo kiện thân phòng vận động biến đắc trân quý, dã thường nhân đột phát trạng huống khuyết khóa. Nhất trực tưởng hữu một hữu thập ma phương pháp khả dĩ giải quyết? Ô thị ngã tòng 2018 niên khai thủy tiến hành cư gia vận động, thấu quá đồ thủ, đạn lực đái, sa đại đẳng cư gia vận động khí tài, bả khách thính biến thành toàn gia đích kiện thân phòng. Cư gia vận động đích hảo xử hữu thập ma? Đối ngã lai thuyết, đệ nhất đại hảo xử tựu thị: Bất dụng xuất môn hoàn năng nhất biên cố tiểu hài.

Đương ngã nhân vi vận động cảm đáo bì bại đích thời hầu, hài tử khả dĩ vi ngã đả khí. Tại gia nhân đích bồi bạn hạ, ngã kiên trì mỗi thiên chí thiếu vận động 15 phân chung, chung ô luyện xuất mộng mị dĩ cầu đích mã giáp tuyến, thí cổ dã mạn mạn biến kiều, y phục xích mã dũ mãi dũ tiểu, hạ thiên ái thượng xuyên vô tụ hoặc khẩn thân đích y phục, “Quá khứ sở hữu chỉ năng tiện mộ biệt nhân đích sự, chung ô dã hàng lâm tại ngã thân thượng.” Ngã tại tân thủ mụ mụ đích sinh hoạt trung cảm đáo hỗn loạn dữ ưu úc thời, ngận khánh hạnh tự kỷ tuyển trạch dụng vận động lai khôi phục tự tín. Như quả vấn ngã đối ô hiện huống mãn bất mãn túc? Mãn túc, đãn ngã tri đạo ngã hoàn hữu ngận đại đích tiến bộ không gian, ngã hòa thể chi phương đích chiến tranh, dĩ kinh tòng đối chiến thăng cấp vi nhất chủng giáo dưỡng kỳ phạm. Ngã dụng ngã đích thân thân kinh nghiệm cáo tố nữ nhi môn, dã hòa chính tại khán giá bổn thư đích nhĩ phân hưởng, “Ngã môn tưởng tố đích sự nhất định hội thành công! Chỉ yếu nguyện ý vi tự kỷ kiên trì, tựu ủng hữu vô hạn lực lượng dữ vô hạn đích khả năng.”

Ngã dã tri đạo tại chúng đa kiện thân tiền bối nhãn trung, ngã đích thành tích bất trị đắc nhất đề, đãn đối nhất vị phụ nhất bách phân đích vận động tiểu bạch mụ mụ nhi ngôn, ngã đích xác khóa xuất nhân sinh đích nhất đại bộ! Vị lai ngã hoàn hội kế tục vận động hạ khứ, tễ xuất canh đa thời gian khứ học tập, sung thật nguyên bổn tựu bất túc đích bổn chất học năng, giá dạng ngã bất cận thị mã giáp tuyến lạt mụ, nhi thị siêu cấp mụ mễ!