bdd

Đối vu thân cao 181cm, mục tiền túng khiêu mạc cao cận ngẫu nhĩ năng mạc đáo lam khuông đích tình huống, tưởng yếu hữu hiệu địa đề cao đạn khiêu lực, khả dĩ thông quá nhất hệ liệt chuyên môn châm đối tăng cường hạ chi bạo phát lực, hạch tâm ổn định tính dĩ cập đề cao thùy trực khiêu dược cao độ đích huấn luyện phương pháp. Dĩ hạ thị nhất ta kiến nghị:
1. Túng khiêu huấn luyện kế hoa
Thâm tồn: Tăng cường đại thối hòa đồn bộ đích lực lượng, khả dĩ thải dụng tự trọng thâm tồn hoặc phụ trọng thâm tồn.
Bán tồn khiêu: Tòng bán tồn trạng thái tấn tốc khiêu khởi, khả dĩ tăng cường bạo phát lực.
Đan thối khiêu: Tăng cường đan thối đích ổn định tính hòa lực lượng, khả dĩ đề cao chỉnh thể khiêu dược năng lực.
Tương khiêu: Khiêu thượng bất đồng cao độ đích tương tử hoặc bình đài, trục tiệm tăng gia cao độ, đề cao khiêu dược năng lực.
Thâm độ khiêu dược: Tòng cao xử khiêu hạ, lập tức khiêu khởi, dĩ tăng cường thối bộ đích đạn tính phản ứng.
Oa khiêu: Tăng cường đại thối cơ nhục hòa đề cao hạ chi bạo phát lực.
Đạn lực đái huấn luyện: Sử dụng đạn lực đái tiến hành trở lực huấn luyện, tăng cường hạ chi cơ nhục.

Hạch tâm lực lượng huấn luyện
Bình bản chi xanh: Tăng cường hạch tâm ổn định tính, hữu trợ vu đề cao khiêu dược thời đích thân thể khống chế.
Nga la tư chuyển thể: Tăng cường yêu bộ hòa phúc bộ cơ nhục, đề cao thân thể hiệp điều tính.

Linh hoạt tính hòa lạp thân
Định kỳ tiến hành toàn thân lạp thân, đặc biệt thị tại huấn luyện tiền hậu, dĩ tăng gia quan tiết linh hoạt tính hòa giảm thiếu thụ thương phong hiểm.
Đặc biệt chú ý tiểu thối, đại thối hậu trắc hòa khoan bộ đích lạp thân.

4, công năng tính huấn luyện
Mẫn tiệp thê huấn luyện: Đề cao cước bộ đích mẫn tiệp tính hòa hiệp điều tính.
Thằng thê huấn luyện: Tăng cường cước bộ tốc độ hòa hiệp điều tính.

5, cao cường độ gian hiết huấn luyện (HIIT)
Tiến hành cao cường độ đoản thời gian đích huấn luyện, như đoản bào trùng thứ, khả dĩ đề cao tâm phế công năng hòa hạ chi bạo phát lực.

6, doanh dưỡng hòa khôi phục
Bảo chứng túc cú đích đản bạch chất nhiếp nhập, dĩ chi trì cơ nhục đích tu phục hòa tăng trường.
Sung túc đích thụy miên hòa thích đương đích hưu tức, dĩ xúc tiến cơ nhục khôi phục hòa sinh trường.

7, trọng lượng huấn luyện
Tại chuyên nghiệp chỉ đạo hạ tiến hành thích đương đích trọng lượng huấn luyện, dĩ tăng cường hạ chi hòa hạch tâm cơ nhục quần đích lực lượng.

8, kỹ xảo cải tiến
Học tập chính xác đích khiêu dược kỹ thuật, bao quát chính xác đích khởi khiêu tư thế, trọng tâm chuyển di hòa không trung khống chế.

9, tâm lý huấn luyện
Tự tín tâm hòa tâm lý chuẩn bị dã ngận trọng yếu, tích cực đích tâm thái khả dĩ đề thăng biểu hiện.
Thỉnh ký trụ, huấn luyện ứng tuần tự tiệm tiến, tị miễn quá độ huấn luyện đạo trí thương hại. Kiến nghị tại khai thủy tân đích huấn luyện kế hoa tiền tư tuân chuyên nghiệp đích thể năng giáo luyện hoặc y sinh, xác bảo huấn luyện đích an toàn tính hòa hữu hiệu tính. Đồng thời, bảo trì huấn luyện đích quy luật tính hòa trì tục tính, giá dạng tài năng khán đáo hiển trứ đích tiến bộ.

Tựu thị đa luyện tập đạn khiêu lực khiêu đích ổn khiêu đắc cao

Oa khiêu khả dĩ tăng cường đại thối cơ nhục hòa đề cao hạ chi bạo phát lực. Hoàn hữu tương khiêu dã luyện luyện. Nhĩ đĩnh hữu ưu thế đích gia du