Tiêu đề: Thích độ vận động: Tại suy lão dữ kiện khang chi gian đích vi diệu bình hành
Tại nhân sinh đích trường hà trung, suy lão thị mỗi cá nhân tất kinh đích tự nhiên quá trình, tha bạn tùy trứ thân thể cơ năng đích trục tiệm hạ hàng hòa nhất hệ liệt sinh lý biến hóa. Diện đối suy lão, ngận đa nhân tuyển trạch thông quá vận động lai tăng cường thể chất, diên hoãn suy lão đích tiến trình, giá vô nghi thị nhất chủng tích cực thả khoa học đích sinh hoạt phương thức. Nhiên nhi, trị đắc chú ý đích thị, suy lão đích thân thể đối vu vận động đích thừa thụ năng lực hữu hạn, quá độ vận động phi đãn vô ích, phản nhi khả năng gia trọng bệnh tình, ảnh hưởng kiện khang. Nhân thử, chưởng ác thích độ vận động đích nguyên tắc, đối vu suy lão nhân quần lai thuyết chí quan trọng yếu.
Nhất, suy lão dữ vận động đích quan hệ
Suy lão quá trình trung, nhân thể đích cơ nhục lượng giảm thiếu, cốt mật độ hạ hàng, tâm phế công năng giảm nhược, giá ta biến hóa sử đắc lão niên nhân canh dung dịch xuất hiện bì lao, quan tiết đông thống, tâm phế công năng bất túc đẳng vấn đề. Thích lượng vận động năng cú thứ kích cơ nhục sinh trường, tăng cường cốt cách cường độ, cải thiện tâm phế công năng, tòng nhi tại nhất định trình độ thượng hoãn giải suy lão đái lai đích bất lương ảnh hưởng. Vận động hoàn năng xúc tiến tân trần đại tạ, tăng cường miễn dịch lực, đề cao tâm lý kiện khang thủy bình, nhượng lão niên nhân bảo trì hoạt lực dữ nhạc quan.
Nhị, quá độ vận động đích nguy hại
Nhiên nhi, quá độ vận động tắc khả năng thích đắc kỳ phản. Đối vu suy lão đích thân thể nhi ngôn, quá độ vận động khả năng đạo trí dĩ hạ nguy hại:
Cơ nhục dữ quan tiết tổn thương: Lão niên nhân đích cơ nhục hòa quan tiết giác vi thúy nhược, quá độ vận động dung dịch tạo thành cơ nhục lạp thương, quan tiết ma tổn thậm chí cốt chiết.
Tâm phế phụ đam quá trọng: Cao cường độ đích vận động hội sử tâm phế hệ thống thừa thụ quá đại áp lực, đối vu tâm phế công năng dĩ kinh giảm nhược đích lão niên nhân lai thuyết, khả năng dẫn phát tâm tạng bệnh, cao huyết áp đẳng tật bệnh đích cấp tính phát tác.
Miễn dịch hệ thống thụ tổn: Trường kỳ quá độ vận động hội đạo trí miễn dịch hệ thống công năng hạ hàng, sử lão niên nhân canh dung dịch thụ đáo bệnh khuẩn xâm tập, dẫn phát cảm mạo, phế viêm đẳng tật bệnh.
Tâm lý áp lực tăng gia: Quá độ truy cầu vận động hiệu quả khả năng đạo trí lão niên nhân sản sinh tỏa bại cảm, tiêu lự đẳng phụ diện tình tự, ảnh hưởng tâm lý kiện khang.
Tam, thích độ vận động đích nguyên tắc
Vi liễu tị miễn quá độ vận động đái lai đích nguy hại, suy lão nhân quần ứng tuân tuần dĩ hạ thích độ vận động đích nguyên tắc:
Cá tính hóa định chế: Căn cư tự thân thân thể trạng huống, hưng thú ái hảo tuyển trạch hợp thích đích vận động hạng mục hòa cường độ. Kiến nghị tư tuân y sinh hoặc chuyên nghiệp giáo luyện đích ý kiến, chế định cá tính hóa đích vận động kế hoa.
Tuần tự tiệm tiến: Tòng đê cường độ, đoản thời gian đích vận động khai thủy, trục tiệm tăng gia vận động lượng hòa cường độ. Tị miễn đột nhiên tiến hành cao cường độ hoặc trường thời gian đích vận động.
Đa dạng hóa vận động: Kết hợp hữu dưỡng vận động ( như tán bộ, mạn bào, du vịnh ), lực lượng huấn luyện ( như ách linh thao, tự trọng huấn luyện ), nhu nhận tính huấn luyện ( như du già, thái cực ) đẳng đa chủng vận động phương thức, toàn diện đề thăng thân thể tố chất.
Chú ý hưu tức dữ khôi phục: Hợp lý an bài vận động dữ hưu tức đích thời gian, xác bảo thân thể hữu túc cú đích khôi phục thời gian. Vận động hậu khả thông quá lạp thân, án ma đẳng phương thức xúc tiến cơ nhục phóng tùng hòa khôi phục.
Giam trắc thân thể trạng huống: Tại vận động quá trình trung mật thiết quan chú tự thân thân thể trạng huống, như xuất hiện bất thích ứng lập tức đình chỉ vận động tịnh tầm cầu y liệu bang trợ.
Tứ, kết ngữ
Suy lão bất thị sinh mệnh đích chung điểm, nhi thị sinh mệnh lữ trình trung đích nhất đoạn độc đặc phong cảnh. Thông quá thích độ vận động, ngã môn khả dĩ canh hảo địa hưởng thụ giá đoạn lữ trình, bảo trì thân tâm đích kiện khang dữ hoạt lực. Nhượng ngã môn tại suy lão dữ vận động chi gian trảo đáo na cá vi diệu đích bình hành điểm, nhượng vận động thành vi ngã môn diên hoãn suy lão, đề thăng sinh hoạt chất lượng đích cường đại trợ lực..
Dĩ thượng tựu thị kim thiên phân hưởng đích nội dung, hoan nghênh điểm tán, thu tàng, chuyển phát, nhượng canh đa hữu nhu yếu đích bằng hữu môn khán đáo! Như nhu thải dụng trung dược trị liệu, khả dĩ tuyển trạch đích tựu chẩn phương thức phân vi, lai diện chẩn hòa vi tín thị tần viễn trình khán chẩn lưỡng chủng phương thức, căn cư hoạn giả tuyển trạch nhi định!
Tại nhân sinh đích trường hà trung, suy lão thị mỗi cá nhân tất kinh đích tự nhiên quá trình, tha bạn tùy trứ thân thể cơ năng đích trục tiệm hạ hàng hòa nhất hệ liệt sinh lý biến hóa. Diện đối suy lão, ngận đa nhân tuyển trạch thông quá vận động lai tăng cường thể chất, diên hoãn suy lão đích tiến trình, giá vô nghi thị nhất chủng tích cực thả khoa học đích sinh hoạt phương thức. Nhiên nhi, trị đắc chú ý đích thị, suy lão đích thân thể đối vu vận động đích thừa thụ năng lực hữu hạn, quá độ vận động phi đãn vô ích, phản nhi khả năng gia trọng bệnh tình, ảnh hưởng kiện khang. Nhân thử, chưởng ác thích độ vận động đích nguyên tắc, đối vu suy lão nhân quần lai thuyết chí quan trọng yếu.
Nhất, suy lão dữ vận động đích quan hệ
Suy lão quá trình trung, nhân thể đích cơ nhục lượng giảm thiếu, cốt mật độ hạ hàng, tâm phế công năng giảm nhược, giá ta biến hóa sử đắc lão niên nhân canh dung dịch xuất hiện bì lao, quan tiết đông thống, tâm phế công năng bất túc đẳng vấn đề. Thích lượng vận động năng cú thứ kích cơ nhục sinh trường, tăng cường cốt cách cường độ, cải thiện tâm phế công năng, tòng nhi tại nhất định trình độ thượng hoãn giải suy lão đái lai đích bất lương ảnh hưởng. Vận động hoàn năng xúc tiến tân trần đại tạ, tăng cường miễn dịch lực, đề cao tâm lý kiện khang thủy bình, nhượng lão niên nhân bảo trì hoạt lực dữ nhạc quan.
Nhị, quá độ vận động đích nguy hại
Nhiên nhi, quá độ vận động tắc khả năng thích đắc kỳ phản. Đối vu suy lão đích thân thể nhi ngôn, quá độ vận động khả năng đạo trí dĩ hạ nguy hại:
Cơ nhục dữ quan tiết tổn thương: Lão niên nhân đích cơ nhục hòa quan tiết giác vi thúy nhược, quá độ vận động dung dịch tạo thành cơ nhục lạp thương, quan tiết ma tổn thậm chí cốt chiết.
Tâm phế phụ đam quá trọng: Cao cường độ đích vận động hội sử tâm phế hệ thống thừa thụ quá đại áp lực, đối vu tâm phế công năng dĩ kinh giảm nhược đích lão niên nhân lai thuyết, khả năng dẫn phát tâm tạng bệnh, cao huyết áp đẳng tật bệnh đích cấp tính phát tác.
Miễn dịch hệ thống thụ tổn: Trường kỳ quá độ vận động hội đạo trí miễn dịch hệ thống công năng hạ hàng, sử lão niên nhân canh dung dịch thụ đáo bệnh khuẩn xâm tập, dẫn phát cảm mạo, phế viêm đẳng tật bệnh.
Tâm lý áp lực tăng gia: Quá độ truy cầu vận động hiệu quả khả năng đạo trí lão niên nhân sản sinh tỏa bại cảm, tiêu lự đẳng phụ diện tình tự, ảnh hưởng tâm lý kiện khang.
Tam, thích độ vận động đích nguyên tắc
Vi liễu tị miễn quá độ vận động đái lai đích nguy hại, suy lão nhân quần ứng tuân tuần dĩ hạ thích độ vận động đích nguyên tắc:
Cá tính hóa định chế: Căn cư tự thân thân thể trạng huống, hưng thú ái hảo tuyển trạch hợp thích đích vận động hạng mục hòa cường độ. Kiến nghị tư tuân y sinh hoặc chuyên nghiệp giáo luyện đích ý kiến, chế định cá tính hóa đích vận động kế hoa.
Tuần tự tiệm tiến: Tòng đê cường độ, đoản thời gian đích vận động khai thủy, trục tiệm tăng gia vận động lượng hòa cường độ. Tị miễn đột nhiên tiến hành cao cường độ hoặc trường thời gian đích vận động.
Đa dạng hóa vận động: Kết hợp hữu dưỡng vận động ( như tán bộ, mạn bào, du vịnh ), lực lượng huấn luyện ( như ách linh thao, tự trọng huấn luyện ), nhu nhận tính huấn luyện ( như du già, thái cực ) đẳng đa chủng vận động phương thức, toàn diện đề thăng thân thể tố chất.
Chú ý hưu tức dữ khôi phục: Hợp lý an bài vận động dữ hưu tức đích thời gian, xác bảo thân thể hữu túc cú đích khôi phục thời gian. Vận động hậu khả thông quá lạp thân, án ma đẳng phương thức xúc tiến cơ nhục phóng tùng hòa khôi phục.
Giam trắc thân thể trạng huống: Tại vận động quá trình trung mật thiết quan chú tự thân thân thể trạng huống, như xuất hiện bất thích ứng lập tức đình chỉ vận động tịnh tầm cầu y liệu bang trợ.
Tứ, kết ngữ
Suy lão bất thị sinh mệnh đích chung điểm, nhi thị sinh mệnh lữ trình trung đích nhất đoạn độc đặc phong cảnh. Thông quá thích độ vận động, ngã môn khả dĩ canh hảo địa hưởng thụ giá đoạn lữ trình, bảo trì thân tâm đích kiện khang dữ hoạt lực. Nhượng ngã môn tại suy lão dữ vận động chi gian trảo đáo na cá vi diệu đích bình hành điểm, nhượng vận động thành vi ngã môn diên hoãn suy lão, đề thăng sinh hoạt chất lượng đích cường đại trợ lực..
Dĩ thượng tựu thị kim thiên phân hưởng đích nội dung, hoan nghênh điểm tán, thu tàng, chuyển phát, nhượng canh đa hữu nhu yếu đích bằng hữu môn khán đáo! Như nhu thải dụng trung dược trị liệu, khả dĩ tuyển trạch đích tựu chẩn phương thức phân vi, lai diện chẩn hòa vi tín thị tần viễn trình khán chẩn lưỡng chủng phương thức, căn cư hoạn giả tuyển trạch nhi định!
