经常打球导致膝盖疼痛的情况很常见，通常与过度使用、不当技术、或已有膝盖损伤有关。针对您的情况，这里有一些建议帮助恢复：
休息与避免重复压力：首先，减少打球和其他可能加重膝盖负担的活动，给膝盖足够的时间休息和恢复。
冰敷：在膝盖疼痛初期（尤其是运动后的24-48小时内），可以使用冰袋冰敷患处15-20分钟，每隔几个小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰放在皮肤上，以免冻伤。
热敷：在疼痛不是由急性损伤引起的情况下，热敷可以帮助放松肌肉，增加血流，缓解疼痛。一般建议在休息日或运动前使用。
适当拉伸与强化练习：进行针对性的膝盖周围肌肉（如股四头肌、腘绳肌和髋部肌肉）的拉伸和强化练习，可以提高膝盖的稳定性，减少未来受伤的风险。
药物治疗：非处方的抗炎药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等，可以帮助缓解疼痛和减少炎症。但请先咨询医生或药师的建议。
物理治疗：超短波治疗、理疗或专业的物理治疗师指导下的康复训练可以加速恢复过程。
穿戴护具：在恢复期间或回归运动时，佩戴合适的护膝可以提供额外支撑，减少膝盖的压力。
调整运动方式：学习和采用正确的运动技巧，避免对膝盖造成不必要的压力，如避免长时间深蹲或跳跃着地时膝盖锁死。
专业评估：如果疼痛持续或严重影响日常生活和运动，应该尽快就医，进行详细检查（如X光、MRI）以确定疼痛的具体原因，可能需要更专业的治疗，如手术治疗（针对特定情况如髌骨软化、外翻等）。
记得，每个人的状况不同，最安全有效的方法是根据个人实际情况，在专业人士指导下进行治疗和恢复。