提高篮板球争抢能力，涉及到技术和策略的双重提升，以下是一些关键点和训练方法：
技术训练：
卡位技巧：在篮下争抢位置时，使用身体将对手挡在身后，通过张开双腿和双臂占据更大的空间。
判断能力：提高对投篮轨迹的预判，包括球的飞行方向、反弹角度和落点，这需要大量的实战经验和观察。
起跳时机：训练在篮球触碰篮筐或篮板后立即作出反应，选择最佳时机起跳，增加抢到篮板的机会。
抢板技巧：学习单手或双手抢球、点拨球技巧，以及如何在空中控制身体和篮球，增加抢板的效率。
二次篮板：特别训练在第一次抢夺未果后迅速进行二次起跳的能力，利用腰腹力量调整位置再次争抢。
身体素质训练：
增强弹跳力：通过跳跃训练、深蹲、腿举等加强腿部力量，提高起跳高度。
核心稳定性：加强腹部和背部肌肉的锻炼，提高空中控制能力和平衡。
力量和耐力：进行全面的力量训练，增强上肢力量以更好地控制篮球，同时提高整体耐力，确保整场比赛都能保持高强度的篮板争抢。
意识与心态：
培养篮板意识：在训练和比赛中始终保持争抢篮板的意识，即使不是直接参与防守或进攻也要准备好。
保持积极态度：在篮板争抢中，面对对手的激烈竞争，保持积极的心态，不畏惧身体对抗，勇于拼抢。
策略与团队合作：
内挡外抢/外挡内抢：与队友协作，利用身体阻挡对手，为队友创造更好的篮板球争抢机会。
了解对手：研究对手的投篮习惯和篮板球分布，预先占据有利位置。
篮板球的快速转换：抢到篮板后迅速组织反击或转移球，利用篮板球争抢的优势创造得分机会。
实战模拟与录像分析：
模拟实战训练：设置针对性的篮板球训练场景，模拟比赛中的各种情况。
录像分析：记录训练和比赛中的篮板球争抢片段，分析成功与失败的原因，针对性地改进。
通过上述训练和策略的实施，结合持续的努力和实战经验的积累，你的篮板球争抢能力将得到有效提升。