面对当前的情况，您可以从以下几个方面入手来提升自己的篮球技能：
1、基础技能训练：
运球：每天安排时间专门练习基础运球，从简单的原地高低运球开始，逐渐过渡到行进间运球、变向运球和背后运球等。可以通过看视频教程、请教教练或队友来学习正确的运球姿势和技巧。
投篮：同样需要大量的重复练习，可以从罚球线开始，逐步扩展到中距离和三分线。注意投篮姿势的规范性，包括站姿、持球、瞄准、出手动作等，可以通过设置目标（比如每天命中一定数量的投篮）来激励自己。

3、
体能与力量训练：
作为中锋，增强下肢力量和核心力量尤为重要，这将有助于你在篮下的对抗和篮板球争夺。可以进行深蹲、硬拉、核心稳定性训练等。
提升爆发力和速度，这对于快速移动到篮下位置和防守时的横向移动非常重要。

4、
篮球智商提升：
观看高水平的比赛，学习中锋如何在场上移动、卡位、挡拆和寻找得分机会。
参加团队战术训练，理解球队的战术体系，学会如何在进攻和防守中扮演好自己的角色。

5、
专项技能训练：
由于你有较好的身高和臂展，可以专注于提升篮下终结能力，比如勾手投篮、小勾射、转身投篮等技巧。
练习篮板球，利用身体优势卡位，提高抢篮板的预判和跳跃时机。

5、心理素质：
保持积极的心态，认识到技能提升需要时间和持续的努力，不要因为初期的进步缓慢而气馁。
6、寻求专业指导：
如果可能的话，找一个专业的篮球教练或者参加篮球训练营，他们可以针对你的弱点提供个性化的训练计划和反馈，帮助你更快进步。
记住，篮球技能的提升是一个长期的过程，关键在于持续的努力和正确的训练方法。同时，保持对篮球的热爱和热情，享受比赛和训练的过程。

可以多观看高水平的比赛

加油

没什么比赛就继续强化地位技巧得了，我从初一开始打球那时候172打了两年中锋后来发现别人长的比我都高了就想转型，先是打小前发现进攻能力一坨，只会磕篮下，就天天改投篮，练运球，强化进攻技巧然后就不会打球了，又不会突破，又没篮，之后去曲绍斌那个篮球训练营练了半个月，才好一些，转位置又费精力又费钱，反正中锋并不需要好的运球，练身体素质和技巧见效很快