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扣篮正常需要纵跳摸高多少
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辉夜a
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lz身高181现在纵跳摸高也只能有时候运气摸到篮筐,该如何最有效的训练呢
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1楼
2024-07-04 09:55
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白鸟〃
六犯毕业
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bdd
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2楼
2024-07-04 11:49
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
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对于身高181cm,目前纵跳摸高仅偶尔能摸到篮筐的情况,想要有效地提高弹跳力,可以通过一系列专门针对增强下肢爆发力、核心稳定性以及提高垂直跳跃高度的训练方法。以下是一些建议:
1. 纵跳训练计划
深蹲:增强大腿和臀部的力量,可以采用自重深蹲或负重深蹲。
半蹲跳:从半蹲状态迅速跳起,可以增强爆发力。
单腿跳:增强单腿的稳定性和力量,可以提高整体跳跃能力。
箱跳:跳上不同高度的箱子或平台,逐渐增加高度,提高跳跃能力。
深度跳跃:从高处跳下,立即跳起,以增强腿部的弹性反应。
蛙跳:增强大腿肌肉和提高下肢爆发力。
弹力带训练:使用弹力带进行阻力训练,增强下肢肌肉。
IP属地:吉林
3楼
2024-07-04 21:46
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
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核心力量训练
平板支撑:增强核心稳定性,有助于提高跳跃时的身体控制。
俄罗斯转体:增强腰部和腹部肌肉,提高身体协调性。
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4楼
2024-07-04 21:47
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
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灵活性和拉伸
定期进行全身拉伸,特别是在训练前后,以增加关节灵活性和减少受伤风险。
特别注意小腿、大腿后侧和髋部的拉伸。
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5楼
2024-07-04 21:47
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十分菜鸟
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4、功能性训练
敏捷梯训练:提高脚步的敏捷性和协调性。
绳梯训练:增强脚部速度和协调性。
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6楼
2024-07-04 21:47
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
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5、高强度间歇训练 (HIIT)
进行高强度短时间的训练,如短跑冲刺,可以提高心肺功能和下肢爆发力。
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7楼
2024-07-04 21:48
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十分菜鸟
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6、营养和恢复
保证足够的蛋白质摄入,以支持肌肉的修复和增长。
充足的睡眠和适当的休息,以促进肌肉恢复和生长。
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8楼
2024-07-04 21:48
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7、重量训练
在专业指导下进行适当的重量训练,以增强下肢和核心肌肉群的力量。
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9楼
2024-07-04 21:48
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
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8、技巧改进
学习正确的跳跃技术,包括正确的起跳姿势、重心转移和空中控制。
IP属地:吉林
10楼
2024-07-04 21:49
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十里春风踏歌行
十分菜鸟
10
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9、心理训练
自信心和心理准备也很重要,积极的心态可以提升表现。
请记住,训练应循序渐进,避免过度训练导致伤害。建议在开始新的训练计划前咨询专业的体能教练或医生,确保训练的安全性和有效性。同时,保持训练的规律性和持续性,这样才能看到显著的进步。
IP属地:吉林
11楼
2024-07-04 21:49
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笨洗啦
十分菜鸟
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就是多练习弹跳力 跳的稳跳得高
IP属地:吉林
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12楼
2024-07-04 22:09
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千月啊
传球被断
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蛙跳可以增强大腿肌肉和提高下肢爆发力。还有箱跳也练练。你挺有优势的 加油
IP属地:山东
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13楼
2024-07-07 20:48
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