这几天减脂又有所突破，前几天遇到瓶颈，体脂一直没变甚至有点升高的意思。今天锻炼的时候对着镜子一照，感觉腹肌竟然比前几天又明显了，说明瓶颈差不多已经突破了。目前饮食还是不太严格，昨晚和今天还吃了三顿小龙虾，昨晚睡觉之前还吃了不少碳水。爆几张腹肌照。请忽略渣胸，胸本来一直就很弱，最近一减感觉比以前看着还大了点。。大家看看腹肌就好。体重现在今天训练后称的78kg 当时喝了不少水。现在估计裸重应该在77kg左右。比赛

咳咳，闲着无聊去看了下，请大家看看他们的首页

一楼防度

经过两天的寻找整理，终于凑齐了，这是我八年进化过程，第一张准确的说是06年，没练的时候，看小臂和手的比例，就知道我有多瘦了，叛逆，沉迷摇滚乐，所以造型……轻喷…第二张是08年奥运会期间，锻炼了一年半。第三张09年，这期间的训练逐渐正规起来，效果也比较理想。第四张10年，这一年自己做生意，训练上断断续续，所以这一年基本没变化。11年到现在训练一直算比较系统，虽然慢但是也一直保持着进步。这样一看简直就是迷途屌丝少

大良会继续打造体形，备赛江苏省赛与南京大学生健美比赛！

强大胸肌的6个最佳的训练计划[健美译文] 原址： http://www.bodybuilding.com/fun/chest-workouts-for-men-the-6-bes 作者：Bill Geiger 翻译：猪二狗

1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也

这个帖子我会每天更新一到两个内容，喜欢的朋友请帮忙多顶，更多人读到更多人受益。另外大家有什么感兴趣的话题，可以跟帖留言，我挑有代表性的，尽我个人能力来解答。 1，蛋白粉能用沸水冲吗？ 可以。说蛋白粉不能用沸水冲，实际上是个误区。开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，但不会影响蛋白粉的营养价值。 说蛋白质不能用开水冲的人，常提到所谓“蛋白质变性”（denaturation）。但实际上大多数人并不了解这个词的准确含义，误

理想！目标！前进！

我是贴吧新来的大家好，身边一些朋友在这吧玩，所以一起来玩玩，先自我介绍一下，我是浙江嘉兴人，1993年3.7号来到这个花花世界，酷爱健身，以前专业是古典式摔跤。出来练了2年多的健美。拿过最好的名次是杭州市健美比赛第五，70公斤。也就打过一次比赛。力量是这样的，卧推130KG。硬拉220KG。深蹲230..认识我的朋友，给我打打气啊。