Bởi vì tim phổi năng lực quá kém tâm suất nhị khu tam khu khu gian công suất chỉ có một khu nhị khu so tâm suất thấp một cái khu như vậy ta kiên trì trong lòng suất nhị khu lái xe nói chân có thể biến cường sao loại tình huống này ta hẳn là trước đem công suất luyện đi lên vẫn là nhiều kỵ tâm suất có oxy hạ thấp tâm suất?

Phía trước 230w một giờ, hiện tại mỗi ngày trên giường nằm, dự tính câu nhiều ít công suất, bao lâu có thể khôi phục? Đã mắt thường có thể thấy được héo rút

Số liệu ở hình ảnh, vì cái gì tâm suất 131 công suất 172 lần đó kỵ hành đài khoảng cách cùng tốc độ đều so tâm suất 138 công suất 128 lần đó thấp.

Chính mình mù quáng luyện nói sợ không có tiến bộ, cho nên tìm zwift một cái kế hoạch đi theo luyện, các đại lão cái này kế hoạch được không

Hiện tại kỵ đài tâm suất không thể đi lên, lại gia tăng cường độ nói, chân đã khiêng không được. Ta này phương thức huấn luyện, hay không yêu cầu nhằm vào thay đổi hạ? Trước mắt là mỗi tuần 2 thiên 1.5h nhị tam khu, 2 thiên 1.5h gián đoạn, cuối tuần 4h nhị khu lộ kỵ. Trước hai chu: Vừa mới bắt đầu FTP trắc thấp, kỵ nhị khu quá nhẹ nhàng, chân cùng tâm suất không gì cảm giác, chính là lâu lắm mông đau đệ tam chu bắt đầu trọng trắc FTP, bắt đầu thượng điểm cường độ, hơn nữa kéo công suất tam khu, tâm suất có tăng lên, nhưng là không rõ ràng. Cuối tuần trời mưa không có biện pháp lộ kỵ, thiếu 4h LSD đệ tứ chu cường độ có điểm đại, tam khu cùng nhị khu các chiếm một nửa, nhưng là tâm suất ổn định nhị khu. Cuối tuần trời mưa, lộ kỵ chỉ có 1.5 giờ.

rt, lz hôm nay lộ kỵ xong, vừa thấy số liệu đồ không cấm như thế cảm khái. Từ thi xong sau, liền bắt đầu 3+1 hệ thống huấn luyện, cường độ không thấp an bài hợp lý, nhưng mà một đường kỵ, đối lập vừa vặn một tháng trước số liệu, lộ tuyến không sai biệt lắm, tốc độ không sai biệt lắm, độ ấm không sai biệt lắm (2℃), tâm suất kém rất nhiều, bởi vì trước kia không công suất kế vô pháp trực quan tương đối, nhưng tâm suất số liệu đủ để nói cho ta công suất tại hạ hàng, có đại lão phân tích một chút cái gì đạo lý sao

Huấn luyện thể năng trạng thái cùng khôi phục giống nhau trừ bỏ TSB bên ngoài ta còn thêm vào nhìn xem giai minh hrv cùng mỗi ngày tĩnh tức tâm suất hrv nói phía trước là quá độ mệt nhọc hoặc là giấc ngủ khôi phục không hảo liền sẽ rất thấp nhưng là gần nhất hrv vẫn luôn ở đi cao hôm nay xem cao hơn 4 chu mặt bằng chung giai minh cũng nói có thể là mệt nhọc hoặc là yêu cầu càng nhiều khôi phục? Có điểm làm không rõ

Thân cao 188, 800 dưới thu không đến số đo thích hợp đài xe, tiểu 1-2 cái số đo cá mặn liền dễ dàng tìm được, có thể hay không tiểu một hai cái số đo, sau đó mãn lót chuồng trường đem lập

Muốn hỏi một chút đại lão, trước mắt nhu cầu chính là tăng lên ftp hiện tại có oxy kỵ chính là hai giờ đồ một chương trình học, gián đoạn kỵ chính là đồ nhị chương trình học. Đồ một con xong thể cảm còn có thể, đồ nhị kỵ xong liền có điểm dày vò, nhưng đồ nhị công suất tối cao cũng mới đỉnh đến 90% 3 phút, như vậy gián đoạn có thể hay không có điểm thấp, yêu cầu như thế nào điều chỉnh đâu?

Như đề, hôm kia mới nghỉ ngơi một ngày sau đó ngày hôm sau 40km hưu nhàn kỵ! Như thế nào tính toán mệt nhọc độ như vậy cao

Vẫn luôn dùng ngoan lộc 20 phút thí nghiệm, rất nhiều người ta nói không chuẩn. App là 20 phút *95%, có nói 20 phút *80-90%, muốn hỏi hạ ở đài tính lực kỵ hành 1 giờ xem bình quân công suất loại này là chuẩn nhất đi? Kỵ phía trước yêu cầu nhiệt thân sao? Vẫn là trực tiếp kỵ 1 giờ. Còn có ngạch giá trị tâm suất vì sao như vậy thấp a, 166. Trước kia đều là 170.

4.5 cũng đạt tới, lần trước không kỵ xong mười ba sơn cũng kỵ xong rồi xe cũng thay đổi đài cũng thay đổi, nên định cái tân mục tiêu tóm lại trước đánh sâu vào một chút 300W thử xem

Tỷ như thế nào yêu cầu tăng mạnh độ thế nào yêu cầu nghỉ ngơi.

30 tuổi lão niên shipper, thân thể tố chất tương đối kém, đại học sau cơ hồ liền không lại tiến hành quá thể dục rèn luyện, đáy rất mỏng. Trước mắt đứt quãng cưỡi đã hơn một năm, chủ yếu là đi làm tan tầm thông cần một chuyến 18 km, cuối tuần vùng ven sông trúng gió. Đầu năm FTP165, Tết Âm Lịch sau bắt đầu tương đối quy luật huấn luyện, trong lúc cảm mạo 2 thứ, thêm phía trên ban tộc có thể lợi dụng thời gian không nhiều lắm, nói tóm lại tiến bộ so chậm, vẫn là đến bảo đảm huấn luyện liên tục tính. Thân cao 165, trước mắt thể trọng ở 56-58 gian bồi hồi, FTP193, công thể so 3.4 tả hữu. Tự nhận là khôi phục năng lực giống nhau, cho nên mục tiêu không chừng quá cao. 2024 năm hy vọng đạt thành FTP220, thể trọng khống chế ở 55, công thể so 4. ( CP20 đến 250, lâm phong sơn p

Bản nhân một vòng 3-4 luyện, mỗi lần 3.5 giờ 2 khu, bởi vì không biết như thế nào thượng cường độ huấn luyện, hơn nữa xem trong đàn các đại lão đều nói nhiều kỵ 2 khu nhiều kỵ có oxy, cho nên dứt khoát ta liền không luyện cao cường độ, dù sao mỗi tuần là có thể kỵ 3-4 thứ, mỗi lần liền kéo thời gian dài kỵ thời gian dài 2 khu đi, ta muốn hỏi một chút liền như vậy luyện đi xuống có phải hay không ftp trướng rất chậm, chỉ là đơn thuần làm ngươi có oxy năng lực biến cường, không có mặt khác tác dụng phụ đi. Mặt khác nếu có oxy cơ sở còn có thể, cầu một phần thượng cường độ thời khoá biểu, ta cũng muốn thử xem

Từ bằng hữu kia cầm một cây polar tâm suất mang mới ra đi cưỡi một vòng thí hạ, bình quân tâm suất ấn ta tuổi tác ở 4 khu đi, này chỉ là phi thường nhẹ nhàng kỵ, mấy km như vậy cự ly ngắn, trong đó khá dài một đoạn dốc thoải là báo nguy, cảm giác ly ta thừa nhận năng lực kém thật xa, lại là dựa theo ta cái thứ hai đồ cái loại này bình thường kỵ, ta phỏng chừng ta khả năng so này ít nhất lại cao cái 10% mấy 20 bình quân tâm suất, là cái này tâm suất có chứa vấn đề, vẫn là có thể như vậy cao? Tuổi tác 52, ta thiết lớn nhất tâm suất vì 170

Hunter's Challenge phía trước phun tào quá hắn đệ tứ chu biến thái trình độ, nhưng trăm triệu không nghĩ tới chân chính bắt đầu làm đệ nhất chu ngày hôm sau liền cho ta một cái ra oai phủ đầu ( 15s 150%+15s 50% ) x 20 tổng cộng tam tổ, mỗi tổ chi gian 60% nghỉ ngơi 5 phút đệ nhất tổ cắn răng hoàn thành, đệ nhị tổ làm 7 cái gián đoạn liền nổ mạnh, nói thực ra còn chưa tới cực hạn, nhưng cực hạn phỏng chừng cũng liền lại nhiều hai cái gián đoạn. Lúc sau 2 khu kỵ xong thời gian còn lại. Tính toán tiếp tục đi xuống xem có bao nhiêu cái là không thể hoàn thành.

Chuẩn bị công tác, hai cái trang web cùng khoa học net 1. https://intervals.icu/ 2. Công cụ trang web https://intertools.fly.dev/ giản yếu lưu trình thuyết minh: 1. Đăng nhập hai cái trang web 2. Mở ra công cụ trang web ->Tools->Joe Friel's Training Method Importer-> trang đuôi spreadsheet ( mở ra một cái Google bảng biểu ) 3. Dựa theo cá nhân tình huống điền sửa bảng biểu, tự động sinh thành huấn luyện kế hoạch 4. Download huấn luyện kế hoạch pdf, hoặc là trở lại công cụ trang web, điểm đánh nhất phía dưới Import! Cái nút, đem kế hoạch dẫn vào đến intervals bên trong 5. Ở intervals bên trong tiến hành an bài 6. ( nhưng tuyển ) ở intervals bên trong download kế hoạch, dẫn vào đến zwift hoặc là mã trong ngoài tiến hành huấn luyện đồ kỳ: 1.

Bởi vì trước kia chưa từng chú ý quá, quá mức khác thường, cho nên muốn biết trải qua quá người có biết hay không là cái gì nguyên nhân

Đề chủ gần nhất đã vô pháp thông qua thêm kỵ hành lượng tới tăng lên công suất, nếm thử khoa học huấn luyện xem có thể hay không trở lên một tầng lâu.

Con người của ta yêu thích chính là luôn thích ký lục một chút sự tình, bởi vì thật sự quá nhàm chán, ta cũng không biết vì cái gì, nhưng chỉ cần nhìn đến chính mình ký lục nói, ta tâm liền kiên định. Cho nên khai dán ký lục quốc lộ xe huấn luyện. Cũng đồng thời kết thúc quá khứ nằm yên ký lục dán.

Khai cái dán ký lục một chút mỗi ngày huấn luyện, từ hôm nay trở đi đi thể trọng 47.5 icu dự đánh giá ftp230w công thể so 4.8 riduck thượng lớn nhất nhiếp oxy lượng dự đánh giá vì 69.4 lớn nhất tâm suất 206 ngạch giá trị tâm suất 174 năm trước chín tháng bắt đầu nhập hố mục tiêu công thể so 5

Hôm nay trắc FTP175, công thể so vừa vặn đến 3. Có hay không pro ca chỉ đạo một chút, hy vọng có thể luyện đến 4. Công suất kế kỵ hành đài đều có

Lần đầu tiên kỵ đài, không có mặc kỵ hành quần, không sao thoải mái, lần sau muốn xuyên kỵ hành quần

Tạm thời thời gian tương đối đầy đủ, kế hoạch mỗi tuần 5 luyện, thứ bảy LSD, trước mắt chủ yếu tính toán nhiều đã luyện oxy cơ sở là chủ, tưởng chính là sự phân cực huấn luyện, bốn ngày có oxy cơ sở, một ngày 120% gián đoạn, cầu các đại lão có rảnh chỉ điểm cảm tạ 🙏🏻

Bản nhân hiện tại 19 tuổi, ftp đại khái ở 225-230 tả hữu, phía trước kỵ quá 15 phút tổng 110%ftp gián đoạn 3 phân kỵ 3 phân hưu như vậy năm tổ, cảm giác thượng có thừa lực, cưỡi năm tháng muốn thí hạ đề cao một chút sau đó đi tham gia bản địa đại chúng tổ thi đấu tranh thủ không bị đóng cửa. Ta thể trọng là 66-67 phụ cận, thân cao 180, lớn nhất tâm suất 201, nghỉ hè nghỉ hơn một tháng muốn huấn luyện hạ xem có thể hay không đề cao 5-10w tả hữu, thỉnh các đại thần chỉ điểm một chút.

Hỗ trợ nhìn xem vì sao 3 tháng FTP một chút không trướng a

8 chu FTP tăng lên huấn luyện kết thúc công suất trướng 22 ngói kế tiếp muốn như thế nào luyện?

lz dùng t200 kỵ hành đài, bởi vì windows đoan zwift lũng đoạn, ta cho dù tìm người đăng ký hảo tài khoản cũng vô pháp đăng nhập, cho nên tự chủ huấn luyện chỉ có thể sử dụng mã biểu. lz chọn dùng 3+1 huấn luyện hình thức, nhưng vẫn luôn cảm thấy ngày hôm sau ngọt khu cường độ lớn nhất, cao hơn ngày đầu tiên cao cường độ gián đoạn, hôm nay khai quật tới rồi tiềm tàng vấn đề. Liền mã biểu liên tiếp kỵ hành đài sau, mã biểu là khống chế kỵ hành đài, dựa theo mã biểu dẫn vào chương trình học khu gian tiến hành erg biến trở, bảo trì phát ra công suất ổn định tại mục tiêu khu gian. Nhưng mà ở như là ngọt khu thời gian dài cao cường độ huấn luyện trung, bởi vì kỵ hành đài trước sau ở tiêu toàn, cho nên càng đến mặt sau đạp tần sẽ càng thấp, nhưng erg hình thức kiểm tra đo lường đến ngươi phát ra công suất hạ thấp

ftp190, kỵ hai ngày nghỉ một ngày, một ngày bốn tổ 90% ước một giờ, một ngày 75% một tiếng rưỡi, thời gian hữu hạn, như vậy kế hoạch thế nào

Trải qua mấy tháng sửa sang lại, quốc nội nhiều vị trí danh quốc lộ xe huấn luyện viên viên cộng đồng biên soạn, nhiều vị nhiệt tâm bằng hữu phản hồi lúc sau, quyết định ở hôm nay đem “EDSI quốc lộ xe huấn luyện bách khoa” chính thức hướng quảng đại quốc lộ kỵ hành người yêu thích mở ra. EDSI quốc lộ xe huấn luyện bách khoa ( dưới tên gọi tắt “Bách khoa” ) chỉ ở vì quảng đại quốc lộ xe đạp vận động người yêu thích, nghiệp dư cạnh kỹ lái xe, chuyên nghiệp lái xe, huấn luyện viên viên cùng ngành sản xuất tương quan nhân viên công tác chờ, cung cấp toàn diện, hệ thống quốc lộ xe huấn luyện tri thức, làm nghiệp dư lái xe có thể nhanh chóng nắm giữ như thế nào chính xác tiến hành tự mình chỉ đạo, đồng thời cũng có thể làm chức nghiệp, chuyên nghiệp lái xe, huấn luyện viên viên cùng công tác giả một phần huấn luyện tri thức bút ký

Dưới đều chỉ công suất. Từ huấn luyện có oxy sức chịu đựng cùng tim phổi công năng góc độ tới nói, nhị khu hay không so tam khu hiệu suất cao, tỷ như tam giờ nhị khu hay không so tam giờ tam khu càng có hiệu? Từ giảm chi góc độ tới nói, hay không ở nhị khu mới là nhất hữu hiệu thiêu đốt mỡ? Kỳ thật đạo lý đều hiểu, sở dĩ như vậy hỏi, là bởi vì ở nhị khu không cảm giác được cường độ, tổng hội cảm thấy không hiệu quả.

Đi mỗi lần nói chênh lệch nói số đo, tổng hội nhắc tới mềm dẻo tính, mềm dẻo tính nói trắng ra là chỉ là khớp xương hoạt động độ, chỉ nói cái này khái niệm là phiến diện, bởi vì hoạt động độ chỉ là thân thể của ngươi có thể đạt tới một vị trí khả năng tính, mà không phải đạt tới vị trí này năng lực. Có thể hay không đạt tới một vị trí, hơn nữa ở cái này vị trí thượng duy trì cũng đủ lâu năng lực quyết định bởi với vị trí này phụ cận sở hữu cơ bắp lực lượng. Cho nên chỉ hỏi một thân người thể mềm không mềm không có ý nghĩa, còn phải hỏi ta cụ thể có thể mềm tới trình độ nào, cùng với ở cái này trình độ thượng có thể duy trì bao lâu. Có người có cũng đủ hoạt động độ, nhưng là chính mình trước sau đến không được cái này hoạt động độ cực hạn, tất

Ở trong nhà đài thượng làm một giờ

Mỗi tuần kỵ bốn ngày, tiền tam thứ phân biệt là một tiếng rưỡi tả hữu tam khu, lần thứ tư là ba cái giờ tả hữu nhị khu. Mới vừa công tác, không như vậy nhiều thời gian chuyên môn lái xe.

emmm, nghĩ tới chính mình rất đồ ăn, nhưng là a không nghĩ tới chính mình như vậy đồ ăn a, không lên đài tử là thật chưa từ bỏ ý định a, các đại ca sao luyện hảo điểm a

Đình chỉ dẫm đạp khi xoay lên còn đi phía trước chuyển, dẫn tới xích dán ở phía sau hạ xoa vị trí phát ra tạp âm, là tháp cơ hỏng rồi sao? Khách phục nói có thể bôi bôi trơn chi thử xem?

Tuổi lớn, 6 nguyệt đầu tiên là tam dương, nhị khu rớt 30w. Sau đó cơ ngang hòa tan, sau lại cảm mạo, lại rớt 30 nhiều w, một tháng rớt một phần ba có oxy, như thế nào hữu hiệu khôi phục? Nhưng lái xe nhưng bơi lội.?

Xem tiền đề kỳ: Bổn văn không có giả dối nội dung cùng nạp phí điểm tô cho đẹp hiện tượng, hết thảy thể nghiệm đều lấy ta thu được cái này máy móc vì chuẩn, bởi vì nói thật ra việc này ta đã bị rất nhiều công ty kéo đen.....

Các vị đại pro ta là kỵ hành tiểu bạch tưởng tiến bộ ta có Marathon 4:40 xứng tốc có oxy cơ sở đi theo cái này ấm trà huấn luyện có thể chứ? Vẫn là đổi một cái huấn luyện chương trình học? Hoặc là có ý kiến gì đều có thể đề!!! Bản nhân 70kg hiện tại ftp không trắc quá giai minh chính mình cho ta ftp là 160 lái xe hai tháng không đến đều là kỵ đài# quốc lộ xe ## quốc lộ xe huấn luyện ## kỵ hành đài #

Siêu cấp mập mạp 30 tuổi, lần đầu tiên mại kim thí nghiệm ftp134w, phía sau liền vẫn luôn dùng cái này công suất, thẳng đến ta phát hiện, công suất cùng tâm suất có không nhỏ chênh lệch, bắt đầu hoài nghi chính mình FTP thiết trí thấp, các đại lão hỗ trợ nhìn xem mặt khác, cơ bản tình huống như sau ( 30 tuổi, 180cm, 93kg, mỗi năm kỵ lượng 3000-4000km chi gian, bình lộ nhanh nhất trăm km 28 cùng 150km bò thăng 500 quân tốc 24 ), tưởng đột phá, sau đó bảo trì trăm km quân tốc 30 năng lực, nhân tiện nho nhỏ khống chế hạ ẩm thực để giảm trọng, thời gian làm việc mỗi ngày 1-2 giờ, cuối tuần mỗi ngày 3-4 giờ, như thế nào an bài càng có hiệu? Hiện tại là mỗi tuần năm lần đài, mỗi lần 90 phút tả hữu công suất 2 khu, hơn nữa mỗi tuần 1-2 thứ bên ngoài 2

Đệ nhất trương đồ là 2019 năm số liệu, trước 11 tháng còn không có mua công suất kế, tiểu bạch kỵ du đảng một quả, lúc ấy đem số liệu dẫn vào WKO4, nguyên thủy CTL số liệu là 52, lúc ấy thể trọng 72 kg, lâu chủ 185, trắc đến nguyên thủy 20 phút FTP thí nghiệm số liệu là 270 ngói! Thời gian đi vào 2020 năm 5 nguyệt, khi cách nửa năm, thông qua chính thức công suất huấn luyện CTL bò lên tới 103, 20 phút FTP thí nghiệm số liệu đi vào 325 ngói, so kết quả ra lò tiểu bạch trướng 55 ngói công suất yêu cầu nửa năm thời gian nội đem CTL kéo cao đến 51, lúc ấy thể trọng đi vào 70 kg, công thể gần đây đến 4.6 ngói / mỗi kg, so từ 0 bắt đầu, nỗ lực huấn luyện đem CTL luyện đến 50 trở lên, hoàn toàn ngươi hoàn toàn có thể nghiêng trời lệch đất thoát thai hoán cốt thay đổi, lâu chủ 2021 năm 5 nguyệt

Lái xe một năm đi làm tộc một vòng nhiều nhất 10 tiếng đồng hồ lái xe không thể lại nhiều, cầu đại lão giáo một chút

Dán ở liền đổi mới, như trái với đi quy, thỉnh đi chủ xóa bỏ!

Tay mới phúc lợi kỳ có thể hay không chỉ kỵ cường độ không cưỡi có oxy

Trước kia tối cao đến quá 350 FTP. 72kg gần nhất một năm bởi vì công tác liền ba ngày đánh cá hai ngày phơi võng, hiện tại cảm giác chỉ có 280 ngói. 5 tháng cưỡi nửa tháng thích ứng kỳ. Kỵ có oxy nói cũng có thể ổn định ở 220 tả hữu. Hiện tại giả thiết một cái khôi phục huấn luyện kế hoạch, chậm rãi cưỡi ký lục một chút chính mình công suất tân cao lịch trình trước kỵ một tháng có oxy khôi phục một chút.