Đăng lại thỉnh ghi chú rõ Baidu kiện mỹ đi Bruce nghị hành
Đây là một cái nhằm vào “Ngực phùng” cô lập động tác, nhưng lại trường kỳ bị mai một, bị xem nhẹ! Làm chúng ta hằng ngày bộ ngực huấn luyện bổ sung, nó cụ bị cái khác bất luận cái gì bộ ngực động tác đều không có đặc điểm, có thể làm ngươi huấn luyện đến những cái đó ngươi chưa bao giờ chính xác kích thích quá bộ ngực cơ bắp sợi.
Ta nhớ rõ đầu vài lần ở bộ ngực huấn luyện trung gia nhập cái này động tác, lúc sau mấy ngày lùi lại tính đau nhức phát tác, xuống thang lầu bộ ngực run rẩy thời điểm, ta có thể cảm thấy thực rõ ràng )( hình đau đớn. Xác thực mà nói, nó chân chính kích thích tới rồi ta muốn kích thích bộ vị.

Giới thiệu động tác:
● một tay cầm tạ tay, trọng lượng nhất định phải tiểu, kiến nghị người mới học sử dụng 2.5KG, bởi vì ta đã thấy một ít có cơ sở tay mới lấy 5KG căn bản làm không tiêu chuẩn.
● tìm một cái củng cố chống đỡ, dùng một cái tay khác trảo nắm lấy bảo trì cân bằng.
● hướng sườn biên nghiêng thân thể, hai chân như thế nào thoải mái như thế nào phóng, nếu mông có thể dựa vào một cái trên ghế liền càng tốt.
● động tác quá trình cùng “Ngưỡng nằm chim bay” cơ bản giống nhau: Khuỷu tay bộ hơi khúc, vận động trong quá trình khuỷu tay khớp xương góc độ không thể có biến hóa.
● trầm vai, dừng xương bả vai làm vai khớp xương bảo trì về phía sau dựa, vận động trong quá trình đừng làm phần vai trước đưa tránh cho áp lực chuyển dời đến tam giác cơ thượng ( này một bước làm đúng rồi, ngươi sẽ cảm giác ở đỉnh núi co rút lại thời điểm cánh tay biến đoản rất nhiều ).
● vận động quỹ đạo là hơi mang biên độ “Hướng về phía trước”, mà không phải “Hướng sườn”, điểm này trọng yếu phi thường, nếu hướng sườn nói minh ngươi bộ ngực không có trực tiếp đối kháng sức hút của trái đất, hiệu quả đại suy giảm.
● đem trọng lượng giơ lên thích hợp độ cao, ở động tác đỉnh thời điểm tạm dừng 2 giây, cảm thụ ngực phùng đè ép cùng mãnh liệt co rút lại.
● khống chế hoàn nguyên, triển khai bộ ngực, tiến hành tiếp theo lặp lại.

Nhắc nhở:
● đây là một cái dựa cảm giác động tác, mà phi thượng trọng lượng động tác, chọn dùng tiểu trọng lượng nghiêm khắc khống chế là mấu chốt.
● giống nhau đem nó đặt ở bộ ngực huấn luyện kết cục nhưng nếu ngươi vai khớp xương có thương tích, như vậy cũng thích hợp đem nó đặt ở huấn luyện mở đầu làm bộ ngực trước sung huyết cũng thăng ôn khớp xương, bởi vì cái này động tác sở vận dụng đặc thù tư thế cơ thể đối vai khớp xương cơ hồ không hề áp lực.
● hoàn nguyên rốt cuộc bộ cánh tay vuông góc mặt đất thời điểm, trọng lực đã hoàn toàn thoát ly bộ ngực, huấn luyện giá trị rất thấp, cho nên không cần ở cái đáy có tạm dừng, một khi rốt cuộc lập tức giơ lên.

★★★ động tác biến thức ★★★

▲ chọn dùng thượng thân cơ hồ cùng mặt đất song song phương thức, trọng điểm toàn bộ ngực phùng kích thích

▲ đây là khúc dạo đầu giới thiệu thể tư, thượng thân cùng mặt đất hình thành một cái góc độ, chịu lực trọng điểm bắt đầu hướng về phía trước ngực dời đi, nói như vậy thượng ngực cái này khu vực dễ dàng xuất hiện nhược điểm.

▲ đương thân thể hoàn toàn đứng thẳng thời điểm, gây ở ngực phùng áp lực cơ hồ đã không có. Chịu lực trọng điểm biến thành thượng ngực xương quai xanh khu vực cùng với tam giác cơ trước thúc.

Phát thiếp hoàn thành, càng nhiều kỹ thuật dán thỉnh chú ý số WeChat winterborn20

Phụ thượng mấy cái trước kia kỹ thuật dán, mỗi một dán đối ta cá nhân tới nói đều rất có giá trị, có lẽ đối với ngươi cũng có tham khảo ý nghĩa.
【 cảnh giác cột sống sườn cong 】 trường kỳ huấn luyện động tác không quy phạm dẫn phát dị thường dáng người
http://tieba.baidu /p/3528036174?pid=62995523732&cid=0#62995523732
【 phân tích hải đào bổ tề các loại 囧 thái 】
http://tieba.baidu /p/3519987838?pid=62824500613&cid=0#62824500613
【 huấn luyện trung khuỷu tay thương dự phòng cập khôi phục phương pháp 】
http://tieba.baidu /p/3474317798?pid=61814579846&cid=0#61814579846
【 khoeo chân thằng cơ chung kết giả 】
http://tieba.baidu /p/3442292393?pid=61051400565&cid=0#61051400565
【 lồng ngực khuếch trương ở kiện mỹ huấn luyện trung vận dụng 】
http://tieba.baidu /p/3428240498?pid=60728078303&cid=0#60728078303
【 khác loại phép huấn luyện bơm khởi tam giác cơ sau thúc! 】
http://tieba.baidu /p/3412796555?pid=60356059569&cid=0#60356059569
【 chế định thuộc về chính ngươi chu kỳ nghỉ ngơi chỉnh đốn kế hoạch 】:
http://tieba.baidu /p/3397623661?pid=59991753165&cid=0#59991753165
【 quần cộc quyết định thành bại 】:
http://tieba.baidu /p/3376675205?pid=59498415358&cid=0#59498415358
【 phân tích cẳng chân huấn luyện 】:
http://tieba.baidu /p/3342971022?pid=58683965867&cid=0#58683965867
【 ta là gia tì “Chỉ làm một cái chính thức tổ” trung thực thực tiễn giả 】:
http://tieba.baidu /p/3223886517?pid=55450054175&cid=0#55450054175

Đỉnh một cái, 641

Cắm lâu đã xóa, xin lỗi

Đỉnh... Thứ tốt

@ cơ bắp 6
Moah moah

@ Nữu Nữu vui vẻ ba ba
Về thiệp nhắc tới vấn đề, nhớ rõ ngươi trước kia làm ta a đặc ngươi

Ngươi tồn tại, ta thật sâu trong đầu, ta trong mộng, trong lòng ta, ta tiếng ca
—— nghiêm

Đỉnh