Thuận tiện đây là ngày hôm qua, còn xem như nhẹ nhàng vui sướng.
Tính toán liền ấn hắn cái này làm đi xuống, cuối tuần nếu đi ra ngoài kỵ liền sau này hoãn lại, mệt mỏi liền nghỉ ngơi một ngày.
Mỗi cái chương trình học sẽ tận lực kiên trì làm xong, nếu thật sự làm không xong kỵ nổ mạnh liền kỵ 2 khu đem thời gian còn lại kỵ xong.
Ân, ngày mai bắt đầu đem FTP điều thấp 10W

Vô oxy sức chịu đựng không phải thực tốt lời nói, luyện cái này đích xác rất khó làm.

Tuy rằng ngày hôm qua nói muốn điều thấp FTP giả thiết, nhưng bởi vì hôm nay tối cao chỉ tới ngọt khu, liền như cũ bảo trì 250W không sửa.
Hôm nay chủ đồ ăn là 3 cái 15 phút ngọt khu, phân biệt lấy 105, 90 cùng 75 đạp tần dẫm xong. Đặc biệt khôi hài chính là này tiết khóa văn tự miêu tả cùng thực tế không hợp, văn tự miêu tả là 3 cái 10 phút ngọt khu, bắt đầu dẫm mới phát hiện bị lừa XD
Mặt khác chính là wahoo kickr kỵ ra tới này ngăn nắp công suất đường cong ở ta này cưỡng bách chứng người bệnh trong mắt thật là cảnh đẹp ý vui.

Nhất bệnh tâm thần chính là nhị thứ năm ngày, bốn phía ba ngày, bốn phía bốn ngày này ba cái chương trình học, đại khái là muốn 50+, 40+, 30+KJ vô oxy năng lượng mới được, hẳn là không ai có thể kỵ xuống dưới đi

Lại là một cái hàng không giống thuyết minh, văn tự miêu tả hoàn toàn không có nói đến phía trước cái kia 20 phút 115%/88% over-under.
Cái này ta giảm 4% khó khăn. Nhịp tim không cao lắm, tối cao cũng chưa đến ngạch giá trị, nhưng là cảm giác chân thực toan. Quyết định ngày mai tự do kỵ nhị khu nghỉ ngơi một ngày.

Vô oxy luyện thiếu đi, ta phía trước là 185% 30sx10 thứ x3 tổ, bất quá mỗi đại tổ chi gian nghỉ ngơi thời gian là 10 phút

Cái này huấn luyện là nào tìm? Ta cũng đi thử thử

Giỏi quá, kiên trì xuống dưới, ra cửa lôi kéo liền hoàn toàn không sợ, chân không toan không mệt.

Này đều nhiều ít TSS nha, nhìn qua thực kích thích, về nhà ta tìm xem.

Thứ sáu tuần trước cảm giác tương đối mệt, liền nghỉ ngơi một ngày. Cuối tuần hai ngày đi ra ngoài hưu nhàn kỵ tổng cộng cưỡi gần 8 giờ, ngày hôm qua vốn dĩ muốn kỵ, nhưng cảm giác vô tâm tình, lại lười biếng.
Vì thế hôm nay mới bắt đầu ngày thứ năm chương trình học. Hôm nay chương trình học cường độ man thấp, nhưng là rất có ý tứ, nhiệt thân lúc sau là 20 phút 35%-40% chân sau dẫm đạp luyện tập. Nói thật chân sau bảo trì ổn định phát ra còn rất không dễ dàng, đặc biệt là chân trái 10 điểm đến 2 điểm luôn sẽ tạp một chút, mau kết thúc thời điểm mới bắt đầu chậm rãi nắm giữ bí quyết. Tổng cộng 10 cái gián đoạn chỉ lấy đến hai viên tinh 😅
Lúc sau chính là một ít thấp cường độ tam khu nhanh chóng dẫm đạp kết thúc. Hôm nay phỏng chừng là toàn bộ kế hoạch dễ dàng nhất một ngày đi.

Ngày thứ sáu chương trình học. Lại là ta chưa từng nếm thử quá. Hôm nay chủ yếu là lực lượng huấn luyện, tổng cộng tam tổ 55 đạp tần ON cùng 90 đạp tần OFF luyện tập. Đệ nhất tổ 6x(30 giây 93%ON+60 giây 93%OFF), đệ nhị tổ 10x(60 giây 115%ON+60 giây 93%OFF), đệ tam tổ 6x(60 giây 88%ON+60 giây 73%OFF).
Đệ nhị tổ từ đệ 5 cái gián đoạn bắt đầu cảm giác đỉnh không được, hạ thấp 4% khó khăn, mục tiêu đạp tần cũng không có biện pháp bảo trì, từ 55/90 biến thành 70/75. Đệ nhị tổ cuối cùng một cái OFF gián đoạn trở lại 100% khó khăn.
Kỵ xong chân hảo toan a.

Cũng không kỵ này đó chương trình học, 3 khu 4 khu xem kịch xem điện ảnh không cần quá thoải mái

Đệ nhất chu cuối cùng một ngày kim tự tháp luyện tập
Trung gian kia hai cái 160% thiếu chút nữa kỵ phun ra, đặc biệt là cái thứ hai 1 phân nửa, ta phía trước một chỉnh năm 1 phân nửa công suất tối cao là 381W😅
Cư nhiên cho ta 100% kỵ xuống dưới, kiêu ngạo
Ngày mai nghỉ ngơi một ngày
Cuối tuần hai ngày cùng thứ hai kỵ Haute Route Watopia, thứ ba tuần sau bắt đầu đệ nhị chu chương trình học.

Thứ sáu tuần trước nghỉ ngơi một ngày, thứ bảy đến thứ hai ba ngày buổi sáng cưỡi Haute Route Watopia. Ngày hôm qua vẫn là cảm giác rất mệt, cưỡi nửa giờ nhị khu. Hôm nay bắt đầu đệ nhị chu chương trình học.
Hôm nay chương trình học kỳ thật còn hảo, chính là VO2Max, liền cuối cùng hai cái năm phút 115% ta điều thấp 4% khó khăn. Sau đó tiến vào cuối cùng 10 phút thả lỏng, ta trực tiếp tâm thái nổ mạnh.
10 phút thả lỏng kỵ từ 217W kỵ đến 180W, nhà ngươi thả lỏng kỵ là kỵ tam khu? Này 10 phút ta kỵ đến dị thường bực bội