Luyện ngực như thế nào có thể không nằm đẩy đâu? Nó chính là nhất hữu hiệu kích thích cơ ngực sinh trưởng huấn luyện động tác, cũng là lực lượng cử tam đại hạng mặt tiền đứng đầu. Rất nhiều nghiên cứu đều phát hiện nằm đẩy lực lượng kỳ thật cùng cơ ngực lớn nhỏ là có quan hệ trực tiếp, cũng chính là cơ ngực càng lớn ý nghĩa nằm đẩy sẽ không kém. Nhưng là cũng có lệ chính là cho dù đẩy đến trọng, cơ ngực cũng không thấy liền tương ứng trường, như bài trừ lực lượng cử cùng có chút người tự nhiên đối nằm đẩy phản ứng không tốt lắm, đó chính là động tác thượng xuất hiện căn bản vấn đề, tiểu kiệt đề cử 3 chiêu kỹ xảo nhưng vận dụng với thực tế huấn luyện trung

Đệ nhất chính là nằm đẩy khi bảo trì ưỡn ngực, vì nằm đẩy khi có thể càng tốt luyện ngực bảo trì thượng bối kề sát ghế mặt, này liền yêu cầu ngươi có tốt cột sống ngực hoạt động độ. Nằm ở nằm đẩy ghế thượng lúc sau, là yêu cầu vai sau súc trầm xuống cũng cố định thượng bối đứng vững ghế mặt, tự nhiên là có thể đem cột sống ngực hướng về phía trước rất. Tư thế này không chỉ có có thể bảo đảm bả vai càng an toàn, cũng có thể tăng lên nằm đẩy năng lực làm càng nhiều cơ ngực tham dự, phòng ngừa càng nhiều trước thúc tham dự. Rất nhiều thời điểm tuyệt đại bộ phận người dáng ngồi đều là khom lưng lưng còng, dẫn tới cột sống ngực hoạt động độ không cao dưới tình huống làm cho bọn họ ưỡn ngực là không hiện thực, đặc biệt là quán tính viên vai tư thế sẽ khiến cho tạ áp lực đến bả vai trước thúc thượng, nhất đề cử cải thiện cột sống ngực hoạt động độ phương thức chính là bọt biển trục. Nửa người trên nằm ở bọt biển trục thượng, thu hảo xương bả vai chậm rãi đem đôi tay họa viên, làm 20 cái tả hữu là được. Còn có thể gia tăng khó khăn tay cầm tạ tay, trình 90 độ tới càng tốt kéo duỗi cơ ngực

Đệ nhị chính là thay đổi vốn có nằm đẩy hình thức, đông đảo nghiên cứu đã chứng minh thông qua kích hoạt thần kinh cùng cường hóa niệm động nhất trí, cơ bắp khối dễ dàng càng tốt sinh trưởng. Kia đầu tiên muốn đi tìm hiểu như thế nào kích hoạt cơ ngực, quen thuộc cơ ngực công tác nguyên lý rất quan trọng. Nó chủ yếu là trình độ phương hướng nội thu, cũng chính là cánh tay trình độ kéo hướng thân thể trung tuyến, tựa như nằm đẩy khi nó chính là trình độ nội thu, thông qua kích hoạt cơ ngực đem cánh tay hướng trung gian kéo sau đó hoàn thành nằm đẩy. Hằng ngày huấn luyện trung có thể như vậy đi cảm thụ, đứng thẳng thân thể một tay xúc ngực, đồng thời bảo trì vai sau súc cũng chính là nằm đẩy thượng bối tư thế, tiếp theo cảm thụ một tay kia A điểm đưa tới trong ngực phùng B điểm vị trí, thông qua co rút lại cơ ngực tới kéo động thủ cánh tay làm hai điểm càng tới gần, chú ý bả vai không cần đồng thời về phía trước

Dùng một cây bàng số so nhẹ lực đàn hồi mang cố định trụ một bên, hướng ra phía ngoài kéo thẳng đến có sức dãn, tiếp theo làm cùng phía trước đồng dạng động tác. Nghĩ đem nhị đầu kéo đến trong ngực phùng, cũng đỉnh núi co rút lại 10 giây tả hữu

Tiếp theo chính là trở lại nằm đẩy, ở ra giang lúc sau giảm xuống phía trước trước kích hoạt cơ ngực, chậm rãi giảm xuống tạ. Một cái thực tốt mệnh lệnh chính là không cần nghĩ đem tạ đẩy khởi, mà là đem nhị đầu kéo đến trong ngực phùng cảm giác, cũng chính là A đến B cảm giác, còn có có thể tưởng tượng làm chính mình hãm đến nằm đẩy ghế bên trong, đồng thời đẩy khởi khi không cần trước thăm bả vai, bằng không sẽ đem ổn định thượng bối tư thế quấy rầy