Cái thứ nhất sai lầm ý tưởng chính là giảm chi cần thiết cao số lần, tăng cơ chỉ có thể thấp số lần. Này hai loại phương pháp kỳ thật đều là không chính xác, nếu giảm chi sớm có đại lượng nghiên cứu chỉ ra, chỉ cần ở bảo đảm nhiệt lượng thiếu hụt tiền đề hạ cũng chính là tuần hoàn tiến dần so dĩ vãng calorie giảm bớt 500 bắt đầu, đồng thời hút vào cũng đủ protein là có thể thuận lợi giảm chi, tăng cơ cũng là như thế trường kỳ sử dụng phụ tải đi kích thích cơ bắp là có thể được đến tương ứng tăng cơ hiệu quả. Nếu tưởng chính là cao số lần có thể tiêu hao càng nhiều nhiệt lượng, thử nghĩ không làm có oxy huấn luyện chỉ làm gập bụng tưởng giảm trên bụng thịt mỡ được đến bộ phận giảm chi, ngươi nói hiện thực không? Giảm chi trong lúc ẩm thực cùng có oxy càng quan trọng, lực lượng huấn luyện có thể duy trì cơ bắp. Mà thấp số lần tăng cơ càng không hợp lý, cao số lần đồng dạng có thể cho cơ bắp đạt tới sinh trưởng, nhằm vào bất đồng cơ đàn chỉ cần thích hợp phụ tải đạt tới hoặc tiếp cận kiệt lực có thể, tuy nói như thế đề cử tăng cơ số lần vẫn là ở 6 đến 15 thứ nội, rốt cuộc muốn suy xét đến khôi phục vấn đề, đại trọng lượng cao số lần cũng sẽ dễ dàng bị thương

Cái thứ hai chính là mỗi lần huấn luyện cũng chỉ luyện một cái bộ vị, này yêu cầu cường điệu chú ý. Kiện mỹ lúc đầu đại già đều sẽ như vậy tiến hành phân hoá huấn luyện, như là một vòng phân thành ngực bối chân bả vai cánh tay, muốn thực hiện luyện một khối trường một khối, tại đây cũng không phản đối bởi vì hiện giờ cũng có rất nhiều cao thủ như cũ tiếp tục sử dụng như vậy huấn luyện phương pháp, chỉ là tương đối mà nói có càng tốt lựa chọn cung cấp. Nhưng kỳ thật cơ bắp khôi phục cũng không cần thời gian dài như vậy, nghiên cứu cũng chỉ ra giống như vậy phân hoá sẽ hạn chế huấn luyện dung lượng, càng đề cử trên dưới thân hoặc là đẩy kéo ngồi xổm hình thức. Tăng cơ chủ yếu mục đích là kích thích cơ bắp lòng trắng trứng hợp thành, đề cao đối axit amin mẫn cảm độ, ở một hồi chính thức huấn luyện sau vượt qua 24 đến 72 giờ sau, nó là có thể khôi phục đến bình thường trình độ. Mà đối với một chút trung cao giai huấn luyện giả tới nói, cơ lòng trắng trứng hợp thành tốc độ hạ thấp càng mau, khả năng ở 24-48 giờ là có thể khôi phục, này cũng là có thể thuyết minh cao giai áp dụng với cao tần suất huấn luyện. Chủ yếu vẫn là cũng đủ huấn luyện dung lượng, tới đạt được tốt nhất vận động biểu hiện cùng khôi phục thủ đoạn

Đệ tam chính là nghĩ chỉ có luyện đến cơ bắp toan mới là có hiệu quả, nếu còn có ý nghĩ như vậy hy vọng mau chóng vứt bỏ, giống vậy hôm nay chạy 3 km ngày mai chân liền rất toan trướng nhưng này đối tăng cơ có trợ giúp sao? Không hề nghi ngờ, nhưng là ở lực lượng huấn luyện trung cơ bắp đau nhức có thể là làm luyện đối tín hiệu, nhưng không cần dùng đau nhức cảm tới cân nhắc huấn luyện tốt xấu. Yêu cầu chú ý hẳn là trọng lượng tương tương đối thượng một lần hay không càng trọng số lần càng nhiều, huấn luyện trung lực chú ý có hay không tập trung, này so ngày hôm sau đau nhức càng có giá trị

Cái thứ tư không hề tiết tấu biến hóa huấn luyện hay không có hiệu quả? Kỳ thật mỗi tuần biến hóa huấn luyện kế hoạch là không có phá lệ tác dụng. Bởi vì ổn định tiến dần thức sức dãn mới là xúc tiến cơ bắp tăng trưởng chủ yếu nhân tố, lặp lại sửa đổi huấn luyện kế hoạch chỉ biết trở ngại tiến bộ, cho nên đối với mới vào phòng tập thể thao kiện hữu, không kiến nghị mù quáng sửa đổi huấn luyện nội dung, đặc biệt là hợp lại trung tâm bộ phận, ngươi có thể tự do mà an bài dĩ vãng lượng có thể là tính di trú cao động tác hoặc là số lần kỹ xảo, ít nhất mỗi lần huấn luyện có hai cái chủ yếu đại trọng lượng huấn luyện

Thứ năm cái là tinh thần sai lầm, một câu cách ngôn không có thống khổ liền không có thu hóa, liền cần thiết mỗi lần huấn luyện đem chính mình làm phế, làm được kiệt lực cơ bắp mới có thể tăng trưởng? Đại đại đánh thượng song dấu ngoặc kép, tinh thần khích lệ không sai nhưng không thể trở thành luyện chơi tôn chỉ, cũng hoàn toàn không yêu cầu mỗi cái động tác đều kiệt lực, kiến nghị hợp lại động tác giữ lại thích hợp 1-3 hạ thể lực, một hai phải làm kiệt lực có thể đặt ở cuối cùng đơn khớp xương động tác thượng