Hôm trước 120%*3min*10, cảm mạo sau lần đầu tiên kỵ cường độ, đệ 5 tổ sau bắt đầu khôi phục bất quá tới, chỉ có thể kéo dài nghỉ ngơi khi trường mới miễn cưỡng đỉnh xong.
Nhịp tim cũng so với phía trước càng cao. Thể cảm giống nhau, chân không toan, tim phổi không được, bất quá kỵ xong sau còn có chút chưa đã thèm

2.5h có oxy cường độ 67%, thể cảm còn hành, giai đoạn trước nhịp tim 135 tả hữu, 1.5h giữa lưng suất bắt đầu bay lên, phần sau giờ duy trì ở 143, giải ngẫu 4.4%, lấy ta quan sát trên đường nếu không ăn một chút gì, hậu kỳ nhịp tim sẽ biểu càng cao.
icu có oxy nhịp tim khu gian ở 135-156, thể cảm cũng tương đối tiếp cận, nhịp tim vượt qua 150 sau hô hấp sẽ chậm rãi bắt đầu dồn dập.
Nói tóm lại xem như cảm mạo sau trạng thái tương đối tốt một lần nhị khu

Ngưu a

Lộ kỵ số liệu có sao

Gần nhất một lần lộ kỵ số liệu, trăm km vùng ven sông vòng vòng, nhị khu nhập môn thất bại

Đúng rồi muốn đề một miệng. Ta dùng cũng là p505 công suất đại khái so với ta trí kỵ đài cao 10w tả hữu. Khả năng con đường của ngươi kỵ cũng sẽ hơi cao

Ấn biến dị tính nguyên tắc, hôm nay kỵ có oxy cường độ 70%, thể cảm rõ ràng kém thật nhiều, khả năng cùng hai ngày này ngủ không đủ có quan hệ đi. HRV readiness giá trị 6, biểu hiện cường độ thấp mệt nhọc. Thời tiết buồn, toàn bộ hành trình đổ mồ hôi, phần sau giờ nhịp tim thẳng bức nhịp tim nhị khu hạn mức cao nhất. Giải ngẫu 6.6%, này hẳn là ta trước mắt nhị khu tới hạn, lại thêm khi trường liền phải hàng điểm cường độ.
Cơm chiều không ăn no, toàn bộ hành trình tiêu hao một hồ thủy, một cái bánh nướng lò, buổi sáng xưng thể trọng còn trọng một cânNghỉ ngơi ngày nhưng tính tới rồi

Chú ý một chút, ta cùng ngươi không sai biệt lắm đồng dạng cơ sở, năm nay Tết Âm Lịch tới nay không gì trướng tiến, ngày thường còn muốn đi làm, hiện tại mỗi tuần hai trăm tới km, một ngàn nhiều bò thăng, khai bày

29 tuổi tuyển thủ huấn luyện nửa năm đã 4, thể trọng 60KG

Nguyên bản ngày hôm qua là nghỉ ngơi ngày, một chút không nhịn xuống, thông cần về nhà trên đường vòng đi Tây Hồ bò tranh Long Tỉnh, buổi sáng một trắc HRV càng thấp, thật muốn phiến chính mình.
Hôm nay nhẫn nại tính tình kỵ lsd, xem video nói tăng lên mỡ cung năng năng lực muốn đè nặng nhị khu hạn cuối kỵ. Cường độ đại khái không cao hơn 60%, toàn bộ hành trình tiêu hao 2 cái tiểu bánh mì +1 đem nho khô, lần này hẳn là có bộ phận mỡ cung năng, bằng không sớm đói bụng. Phía trước trăm km kỵ về đến nhà đều đói không được, hôm nay hạ thấp cường độ sau toàn bộ hành trình không có rất đói bụng cảm giác, nhịp tim cũng thăng rất chậm, nửa trước bình quân ở 135 dưới, cuối cùng nhịp tim còn có thể đè ở 140 phụ cận, không tính cuối cùng hướng một lát, giải ngẫu 2.6%, thể cảm thực hảo, huấn luyện mục đích đạt tới.
Quá giang vọt hai đoạn ngắn vo2max, rốt cuộc cảm nhận được khi tốc 40 khoái cảm, sảng sảng.

Sự thật chứng minh gián đoạn huấn luyện cách xa nhau một ngày mệt nhọc vô pháp tiêu trừ, 120%*4min*5 tổ, mang suy yếu. Cảm giác chân là một ngày so với một ngày có lực, nhưng khôi phục không hảo mệt nhọc tích lũy giữa lưng suất đỉnh không lên rồi, cuối cùng một tổ khi có một loại máy tính cpu quá nhiệt cưỡng chế hàng tần cảm giác, đạp tần không thể đi lên, nhịp tim so trước mấy tổ thấp, toàn dựa chân ngạnh dẫm. Hôm nay trạng thái giống nhau, nhưng cũng có thể đỉnh xuống dưới, thuyết minh FTP chương trình học cường độ thiết trí còn tương đối chuẩn.
Trải qua mấy ngày trên mạng lướt sóng, hơi chút điều chỉnh một chút huấn luyện nội dung. Bởi vì năng lực là chu kỳ tính xoắn ốc bay lên, muốn trước sau bảo trì huấn luyện biến dị tính, cho nên đem huấn luyện chia làm hai tháng 1 giai đoạn lặp lại: Một tháng cơ sở kỳ + một tháng tăng lên kỳ, cơ sở kỳ vì có oxy ( chủ ) + lực lượng huấn luyện ( chút ít ), tăng lên kỳ lại gia nhập vo2max gián đoạn, hoặc một ít tăng lên các phương diện kỵ hành năng lực chương trình học ( tỷ như tăng lên cơ bắp sức chịu đựng ngọt khu gián đoạn, tăng lên đi lên ngạch giá trị phụ cận gián đoạn ).
Suy xét đến phía trước hai ba tháng cơ bản đều là kỵ có oxy, kế tiếp ba vòng mỗi tuần an bài 2 thứ cường độ gián đoạn ( vô oxy tuy hảo, cũng không thể tham nhiều ), có oxy cường độ hơi chút điều thấp một chút, để tránh mệt nhọc quá cao khôi phục bất quá tới. Hy vọng này một vòng đều có thể theo kế hoạch kỵ xuống dưới.
Mặt khác ngủ thật sự quá trọng yếu, không gì sự vẫn là đi ngủ sớm một chút.

Lâu chủ cái gì công tác?

Như vậy nỗ lực luyện, 4 thấp đi, ít nhất 4.5

65%*2.5h, giải ngẫu 3.2%, cuối cùng nửa giờ bắt đầu đói, hiện tại có oxy sức chịu đựng đại khái chính là 2 giờ trình độ, 2 giờ trong vòng tùy tiện như thế nào kỵ, vượt qua thời gian này sẽ trong cơ thể trạng thái ổn định sẽ phát sinh thay đổi, cho nên 2.5h là hiện tại tương đối thoải mái một cái lượng.
Trong nhà có oxy hiện tại liền cùng thả lỏng giống nhau, duy nhất khuyết điểm chính là gian nan. Thiên nhiệt ngồi không được, chỉ cần không mưa có oxy vẫn là tranh thủ ra cửa kỵ đi!