30 tuổi lão niên shipper, thân thể tố chất tương đối kém, đại học sau cơ hồ liền không lại tiến hành quá thể dục rèn luyện, đáy rất mỏng. Trước mắt đứt quãng cưỡi đã hơn một năm, chủ yếu là đi làm tan tầm thông cần một chuyến 18 km, cuối tuần vùng ven sông trúng gió. Đầu năm FTP165, Tết Âm Lịch sau bắt đầu tương đối quy luật huấn luyện, trong lúc cảm mạo 2 thứ, thêm phía trên ban tộc có thể lợi dụng thời gian không nhiều lắm, nói tóm lại tiến bộ so chậm, vẫn là đến bảo đảm huấn luyện liên tục tính.
Thân cao 165, trước mắt thể trọng ở 56-58 gian bồi hồi, FTP193, công thể so 3.4 tả hữu.
Tự nhận là khôi phục năng lực giống nhau, cho nên mục tiêu không chừng quá cao. 2024 năm hy vọng đạt thành FTP220, thể trọng khống chế ở 55, công thể so 4. ( CP20 đến 250, lâm phong sơn pr tiến 21 phút )
Thiết bị:
Lộ kỵ TFSA jh06+ mại kim P505; trong nhà Deckard nông RC520+ mại kim T200; thông cần Riverside100
Trước mặt:
CTL78/ATL82; lớn nhất nhịp tim 200 ( thực tế lộ kỵ đến quá 203, nhưng kỵ đài vượt qua 190 bắt đầu khó chịu, bảo thủ điền thấp một chút ); ngạch giá trị nhịp tim 186; mỗi ngày rời giường giám sát HRV.
Kế hoạch:
Một vòng 5 luyện ( cường độ 1, còn lại nhị khu ), trừu 1 nghỉ ngơi ngày làm lực lượng huấn luyện. Nghỉ ngơi ngày - cường độ - có oxy - có oxy - nghỉ ngơi ngày - chiều dài oxy ( 4h ) - có oxy, ( căn cứ cùng ngày HRV thích hợp điều chỉnh cường độ ngày ), 3 chu 1 cái khôi phục chu.
Nhị khu khi trường không thua kém 2.5h tính 1 thứ, năm nội kỵ đủ 100 thứ có oxy, cường độ kỵ đủ 30 thứ
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bdc2aef4e951f3dec3b2b96ca4eff0ec/840ba7086b63f6244bb45f3dc144ebf81a4ca33c.jpg?tbpicau=2024-09-05-05_ef8ced90b857db46b5929f1a1578dbed)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=684f3f6db0246b607b0eb27cdbf81a35/c50df2c5b74543a954609bf258178a82b90114ae.jpg?tbpicau=2024-09-05-05_91010fcd65ea76a077ecc586162bcd52)
Thân cao 165, trước mắt thể trọng ở 56-58 gian bồi hồi, FTP193, công thể so 3.4 tả hữu.
Tự nhận là khôi phục năng lực giống nhau, cho nên mục tiêu không chừng quá cao. 2024 năm hy vọng đạt thành FTP220, thể trọng khống chế ở 55, công thể so 4. ( CP20 đến 250, lâm phong sơn pr tiến 21 phút )
Thiết bị:
Lộ kỵ TFSA jh06+ mại kim P505; trong nhà Deckard nông RC520+ mại kim T200; thông cần Riverside100
Trước mặt:
CTL78/ATL82; lớn nhất nhịp tim 200 ( thực tế lộ kỵ đến quá 203, nhưng kỵ đài vượt qua 190 bắt đầu khó chịu, bảo thủ điền thấp một chút ); ngạch giá trị nhịp tim 186; mỗi ngày rời giường giám sát HRV.
Kế hoạch:
Một vòng 5 luyện ( cường độ 1, còn lại nhị khu ), trừu 1 nghỉ ngơi ngày làm lực lượng huấn luyện. Nghỉ ngơi ngày - cường độ - có oxy - có oxy - nghỉ ngơi ngày - chiều dài oxy ( 4h ) - có oxy, ( căn cứ cùng ngày HRV thích hợp điều chỉnh cường độ ngày ), 3 chu 1 cái khôi phục chu.
Nhị khu khi trường không thua kém 2.5h tính 1 thứ, năm nội kỵ đủ 100 thứ có oxy, cường độ kỵ đủ 30 thứ
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bdc2aef4e951f3dec3b2b96ca4eff0ec/840ba7086b63f6244bb45f3dc144ebf81a4ca33c.jpg?tbpicau=2024-09-05-05_ef8ced90b857db46b5929f1a1578dbed)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=684f3f6db0246b607b0eb27cdbf81a35/c50df2c5b74543a954609bf258178a82b90114ae.jpg?tbpicau=2024-09-05-05_91010fcd65ea76a077ecc586162bcd52)