Nghiên cứu hiển kỳ, toàn cầu siêu quá tứ phân chi nhất ( ước 14 ức ) đích thành niên nhân do vu thân thể hoạt động bất túc nhi diện lâm tật bệnh phong hiểm. “Toàn dân kiện thân nhật” hào triệu quốc dân thông quá thể dục đoán luyện hòa thiện thực xúc tiến kiện khang, đãn kiện thân đích đồng thời dã yếu phối hợp thiện thực đích doanh dưỡng, bất nhiên dung dịch việt đoán luyện việt “Nuy mĩ”!
Nhất, kiên trì vận động toàn thân thụ ích
Thế vệ tổ chức điều tra phát hiện, vận động bất túc thị tạo thành toàn cầu quá tảo tử vong đích chủ yếu phong hiểm nhân tố chi nhất. Kiên trì vận động đối toàn thân các khí quan, các hệ thống đô hữu bang trợ, đặc biệt tại dự phòng 2 hình đường niệu bệnh hòa giảm thiếu tâm não huyết quản phát bệnh suất phương diện hiệu quả hiển trứ.
1, hữu trợ vu hàng đê 2 hình đường niệu bệnh phong hiểm
2 hình đường niệu bệnh thị nhất chủng bất lương sinh hoạt phương thức dẫn khởi đích tật bệnh, siêu quá 80% dĩ thượng đích 2 hình đường niệu bệnh dữ phì bàn hòa khuyết phạp thể lực hoạt động hữu quan, trì tục 6 cá nguyệt bất vận động đích phì bàn nhân quần hoạn đường niệu bệnh đích khái suất hội thăng cao 2 bội.
2, giảm thiếu tâm huyết quản phát bệnh suất
Nghiên cứu phát hiện, dữ mỗi thiên tẩu 4000 bộ tương bỉ, mỗi thiên tẩu 8000 bộ đích nhân quần tâm huyết quản tật bệnh đích tử vong phong hiểm hiển trứ hàng đê 51%, mỗi thiên tẩu 12000 bộ đích nhân quần tâm huyết quản tử vong phong hiểm hàng đê liễu 65%.
3, dự phòng cốt chất sơ tùng
Vận động thời trọng lực hòa cơ nhục thu súc đích song trọng thứ kích năng bang trợ nhân thể duy trì cốt lượng, tăng cường cơ nhục lực lượng, đề thăng quan tiết ổn định tính.
4, hữu trợ đại não kiện khang
Vận động thời nhu yếu canh đa đích dưỡng khí, trường kỳ kiên trì khả điều động nhân thể tâm phế công năng, cải thiện huyết dịch tuần hoàn, kích phát đại não hoạt tính, sử đại não canh gia thanh tích linh hoạt.
Nghiên cứu hiển kỳ, hưu nhàn thời tiến hành trung cao cường độ vận động đích trung niên nhân vãn niên phát sinh khang khích tính não ngạnh tử đích phong hiểm hàng đê 32%, não bạch chất canh vi hoàn chỉnh. Trung niên thời vị tiến hành trung cao cường độ thể dục đoán luyện đích nhân, 25 niên hậu đại não phát sinh bệnh biến đích phong hiểm cao xuất 47%.
Nhị, vận động lượng đa thiếu hữu giảng cứu
Vận động bất thị thời gian việt trường việt hảo. Thành nhân mỗi nhật tổng năng lượng nhiếp nhập tại 1600~2400 thiên tạp tả hữu, nhi thân thể hoạt động đích tiêu háo lượng ứng chiêm tổng năng lượng đích 15% dĩ thượng, tức 240~360 thiên tạp.
Cương khai thủy vận động hoặc thể chất giác nhược đích nhân, ứng tòng tán bộ, kiện bộ tẩu, mạn bào đẳng trung đẳng cường độ vận động khai thủy, tuần tự tiệm tiến
1, vận động lượng thôi tiến
Thành niên nhân mỗi thiên vận động lượng thôi tiến
Thái cực quyền 40~60 phân chung
Du già 40~60 phân chung
Khoái tẩu hoặc mạn bào 40 phân chung
Kỵ xa 40 phân chung
Du vịnh 30 phân chung
Võng cầu 30 phân chung
2, lão niên nhân kiện thân trọng điểm thị phòng cơ nhục lưu thất
Lão niên nhân diện lâm cơ thiếu chứng đích uy hiếp, canh nhu tiến hành tiểu phụ trọng đích lực lượng huấn luyện, bảo trì cơ nhục lượng, hữu trợ đề cao bình hành năng lực, phòng chỉ điệt đảo. Khoái bộ tẩu thị tối thích hợp lão niên nhân đích vận động, mỗi thiên bộ hành lượng ứng bất thiếu vu 6000 bộ.>>> yêu toan bối thống, cốt chất sơ tùng, quan tiết thụ tổn? Quan ái cốt cách quan tiết kiện khang, giá kỉ chủng doanh dưỡng tố bất năng thiếu!
Cốt cách kiện khang thiếu bất liễu bảo hộ cốt cách đích cơ nhục, đại gia bất tri đạo đích thị, ngận đa cốt cách quan tiết đích vấn đề, đô thị tòng cơ nhục giảm thiếu, lực tuyến cải biến khai thủy đích.Nhân thể tòng 30 tuế khai thủy, cơ nhục tổng lượng tựu khai thủy giảm thiếu, đại ước bình quân mỗi niên đâu thất 1%～3%, cơ nhục lưu thất hội nhượng cốt cách thất khứ bảo hộ,Hành tẩu khuyết thiếu động lực, quan tiết thất khứ khống chế, biến đắc bất ổn định, tăng gia điệt đảo, quan tiết vấn đề hòa các loại đại tạ tính tật bệnh phong hiểm.
Nhân thể cơ nhục đích hình thành yếu kinh quá “Cơ tiêm duy tê liệt — thân thể tự động tu phục — hình thành canh thô đích cơ tiêm duy” giá nhất quá trình, tu phục đích nguyên liêu tựu thị đản bạch chất.Ưu chất đản bạch bất cận năng tăng cường miễn dịch lực, dã thị cơ nhục kiện khang đích cơ sở.Đãn chỉ thị nhận thức đáo đản bạch chất hoàn bất cú, cơ nhục kiện khang hoàn nhu yếu nhất vị đặc biệt trọng yếu đích “Cơ nhục tu lý công”, tựu thị do an cơ toan thoát thủy nhi thành đích hữu cơ hóa hợp vật —— thái.
Thái thông thường bao hàm nhân thể tất nhu an cơ toan, tương bỉ vu đại phân tử đích đản bạch chất, năng canh hảo đích bị nhân thể tiêu hóa hấp thu. Tịnh thả sinh vật hoạt tính thái đối vu cơ thể đích sinh mệnh hoạt động hoặc duy trì kiện khang hữu ích.
Trừ thử chi ngoại, lân, mĩ, nột, duy sinh tố A, duy sinh tố E, duy sinh tố C đẳng dã dữ cốt kiện khang mật thiết tương quan, nhật thường sinh hoạt trung ứng tuân tuần thực vật đa dạng, hợp lý đáp phối, tố đáo bình hành, hợp lý thiện thực, bảo chứng cơ thể sở nhu yếu đích doanh dưỡng.
3, thanh niên nhân kiện thân chú trọng lực lượng huấn luyện
Tùy trứ niên linh đích tăng trường, lực lượng huấn luyện ứng trục niên tăng gia, tại mỗi chu 3~4 thứ hữu dưỡng vận động đích cơ sở thượng, chí thiếu an bài 2~3 thứ lực lượng huấn luyện, khả dĩ trữ bị canh đa cơ nhục.
4, nhi đồng kiện thân yếu chú trọng đề thăng thể năng
Thể năng huấn luyện hữu trợ vu tăng cường thể chất, xúc tiến sinh trường phát dục. Đề thăng tâm phế nại lực khả tuyển trạch bào bộ cơ đẳng hữu dưỡng huấn luyện; đề cao cơ lực, cơ nại lực tắc trắc trọng lực lượng huấn luyện, như phủ ngọa xanh, ngưỡng ngọa khởi tọa đẳng; khí giới đoán luyện, khả sử thể cách canh gia cường tráng.
Tam, bổ sung giá ta doanh dưỡng tố, vận động hiệu quả bội tăng
Hợp lý thiện thực dữ quân hành doanh dưỡng thị miễn dịch đích cơ thạch, phối hợp thích lượng vận động, đối vu duy trì chính thường đích miễn dịch công năng, tăng cường để kháng lực chí quan trọng yếu. Nhân thể tất nhu doanh dưỡng tố bao quát ưu chất đản bạch, chi phương, thán thủy hóa hợp vật, quáng vật chất, duy sinh tố C, tử, thiết, thiện thực tiêm duy đẳng.
Vận động quá trình trung năng lượng tiêu háo gia kịch, như quả bất năng cập thời bổ sung túc cú đích doanh dưỡng, hội tạo thành thân thể các tổ chức cơ năng đích thối hóa, thân thể hội trục tiệm biến đắc hư nhược.
1, ưu chất đản bạch chất
CơNhục đích chủ yếu thành phân tựu thị đản bạch chất. Ưu chất đản bạch đích nhiếp nhập khả xúc tiến cơ nhục sinh trường, gia khoái cơ nhục đối chi phương đích nhiên thiêu hiệu suất, đề cao vận động đích giảm chi hiệu quả. Thôi tiến mỗi nhật mỗi thiên khắc thể trọng nhiếp nhập 1.2-1.7g đản bạch chất.
Thân thể tổ chức trung cơ nhục đích bỉ trọng tăng gia, chi phương tổ chức đích bỉ trọng hạ hàng, tựu khả dĩ đạt đáo kiện thân tố thể đích hiệu quả.
Tại đản bạch chất tuyển trạch thượng ứng hữu chí thiếu 1/3 đích ưu chất đản bạch, 《 trung quốc cư dân thiện thực chỉ nam ( 2022 ) 》 trung thôi tiến đích phú hàm đản bạch chất đích thực vật loại biệt chủ yếu vi thủy sản loại, cầm súc nhục loại, đản loại, nãi loại hòa đại đậu cập kỳ chế phẩm.
2, B tộc duy sinh tố
B tộc duy sinh tố vi thủy dung tính duy sinh tố, tác vi cơ thể vật chất đại tạ, sinh vật hợp thành chuyển hóa đích phụ môi, như khuyết phạp tắc hội đạo trí tương ứng tật bệnh đích phát sinh. Thường dụng B tộc duy sinh tố bao quát B1, B2, B6, B12, yên toan, diệp toan, yên tiên án, sinh vật tố hòa phiếm toan đẳng đẳng.
NhiếpNhập sung túc đích B tộc duy sinh tố, đặc biệt thị B1 ( lưu án tố ) hòa B2 ( hạch hoàng tố ) khả bảo chứng thân thể vận động quá trình trung năng lượng đại tạ đích vượng thịnh.
Yếu tưởng đề cao tố thể hiệu quả, tựu yếu đa nhiếp nhập B tộc duy sinh tố, thông quá gia khoái năng lượng đại tạ tiêu háo đôi tích chi phương, trợ trường cơ nhục lực lượng.
3, duy sinh tố C
Duy sinh tố C ( kháng phôi huyết toan ) thị nhân thể hình thành cốt cách trung đích huyết quản, nhuyễn cốt, cơ nhục hòa giao nguyên đản bạch sở nhu đích duy sinh tố. Duy sinh tố C đối nâm đích thân thể dũ hợp quá trình dã chí quan trọng yếu. Kháng dưỡng hóa tề duy sinh tố C thị bảo hộ tế bào miễn thụ tự do cơ ảnh hưởng đích vật chất, kỳ trung tự do cơ thị đương cơ thể phân giải thực vật hoặc bạo lộ vu yên thảo yên vụ hòa xạ tuyến hạ thời sản sinh đích phân tử. Tự do cơ khả tại tâm tạng bệnh, nham chứng cập kỳ tha tật bệnh trí bệnh quá trình trung phát huy tác dụng.
Vận động thời, thân thể hội sản sinh đại lượng đích hoạt tính dưỡng tự do cơ, đối cơ thể tạo thành dưỡng hóa tổn thương. Duy sinh tố C thị cường kháng dưỡng hóa phân tử, khả dĩ dữ thể nội đích kháng dưỡng hóa hệ thống kết hợp, thanh trừ hoạt tính dưỡng tự do cơ, giảm khinh thân thể thương hại.
Duy sinh tố CHoàn khả dĩ phụ trợ thân thể hợp thành giao nguyên đản bạch, bang trợ duy trì quan tiết đích kiện khang.
4, vi lượng đích quáng vật chất nguyên tố
Tuy nhiên quáng vật chất tại nhân thể nội đích tổng lượng bất cập thể trọng đích 5%, dã bất năng đề cung năng lượng, khả thị tha môn tại thể nội bất năng tự hành hợp thành, tất tu do ngoại giới hoàn cảnh cung cấp, tịnh thả tại nhân thể tổ chức đích sinh lý tác dụng trung phát huy trọng yếu đích công năng.Quáng vật chất thị cấu thành cơ thể tổ chức đích trọng yếu nguyên liêu, như cái, lân, mĩ thị cấu thành cốt cách, nha xỉ đích chủ yếu nguyên liêu.Quáng vật chất dã thị duy trì cơ thể toan dảm bình hành hòa chính thường sấm thấu áp đích tất yếu điều kiện.
Thiết tham dữ thể nội dưỡng đích vận tống hòa tổ chức hô hấp quá trình.Vận động trung đích năng lượng đại tạ hòa chi phương nhiên thiêu đô nhu yếu sung túc đích dưỡng khí, sung túc đích thiết khả hữu hiệu bảo chướng tạo huyết công năng hòa dưỡng đích vận thâu.
Tử thị kim chúc môi đích tổ thành thành phân hòa môi đích kích hoạt tề, nhiếp nhập túc cú đích tử tài năng bảo chứng vận động quá trình chính thường đại tạ.Các khả xúc tiến cơ nhục đối bồ đào đường đẳng năng lượng vật chất đích lợi dụng, tăng gia nại lực, sử cơ nhục tăng trường, hoàn năng tăng gia chi phương đích nhiên thiêu hiệu suất.
5, tất yếu đích thán thủy hóa hợp vật
Chi phương tại thân thể lí dưỡng hóa phân giải, nhu yếu bồ đào đường đích tham dữ. Như quả khuyết phạp tất yếu đích bồ đào đường, chi phương tựu vô pháp triệt để “Nhiên thiêu”.
Mỗi nhân mỗi thiên chí thiếu yếu nhiếp nhập 100 khắc đích thán thủy hóa hợp vật, tương đương vu 150 khắc tả hữu đích đại mễ hoặc tiểu mạch ( sinh trọng ). Nhất phương diện, thán thủy hóa hợp vật hợp thành túc cú đích cơ đường nguyên, cơ đường nguyên tại vận động trung vi cơ nhục đề cung năng lượng, bảo chứng bất đồng đoán luyện phương thức đích hoàn thành; lánh nhất phương diện, thán thủy hóa hợp vật thị đại não hòa trung xu thần kinh hệ thống đích năng lượng cung ứng nguyên, tha ảnh hưởng trứ vận động quá trình trung đích tâm khiêu, thừa thụ lực, động tác kỹ năng phát huy hòa chú ý lực, tòng nhi ảnh hưởng đoán luyện hiệu quả.
Kiến nghị tuyển dụng phục hợp thán thủy hóa hợp vật, tăng gia toàn cốc loại hòa thự loại đích nhiếp nhập, thiếu dụng đan đường hoặc song đường, lệ như điềm điểm, đường quả, băng kỳ lâm, xảo khắc lực, phong mật đẳng.
