Toàn cầu tứ phân chi nhất thành niên nhân đoán luyện bất túc trí tật bệnh phong hiểm tăng gia lai khán khán hữu nhĩ mạ?

Nhân dân võng bắc kinh 9 nguyệt 30 nhật điện ( ký giả thôi nguyên uyển ) “Toàn cầu ước siêu quá tứ phân chi nhất ( ước 14 ức ) thành niên nhân khuyết phạp đoán luyện!” Giá thị thế vệ tổ chức cận kỳ phát bố đích nhất hạng nghiên cứu sổ cư. Nhi đoán luyện bất túc tương đạo trí tâm huyết quản tật bệnh, đường niệu bệnh, si ngốc chứng, phì bàn chứng dĩ cập nhất ta nham chứng đích tật bệnh phong hiểm tăng gia. Nhân thử, nghiên cứu kiến nghị các quốc chính phủ duy hộ tịnh đề cung canh đa tương quan cơ sở thiết thi, dĩ cổ lệ nhân môn đa bộ hành hoặc kỵ tự hành xa xuất hành, tịnh tích cực tham gia thể dục hòa ngu nhạc hoạt động.

Căn cư 《 toàn dân kiện thân kế hoa ( 2016—2020 niên ) 》 đích yếu cầu, đáo 2020 niên, quần chúng thể dục kiện thân ý thức phổ biến tăng cường, tham gia thể dục đoán luyện đích nhân sổ minh hiển tăng gia, mỗi chu tham gia 1 thứ cập dĩ thượng thể dục đoán luyện đích nhân sổ đạt đáo 7 ức, kinh thường tham gia thể dục đoán luyện đích nhân sổ đạt đáo 4.35 ức, quần chúng thân thể tố chất ổn bộ tăng cường.

Biệt tái thuyết tự kỷ “Một thời gian”, “Một hưng thú”, “Thái luy”, tòng hiện tại khai thủy, tích cực kiện thân phòng bệnh, gia nhập đoán luyện nhất tộc. Chẩm dạng kiện thân tài kháo phổ? Na chủng hạng mục canh thích hợp? Như hà chế đính kiện thân kế hoa? Tại toàn dân kiện thân thành vi phong thượng, khoa học kiện thân nhu cầu nhật ích tăng trường chi thời, nhân dân kiện khang tổng hợp đa vị chuyên gia đích kiến nghị, chuẩn bị liễu nhất phân khoa học kiện thân công lược, khoái lai trắc trắc nhĩ đích đoán luyện túc cú liễu mạ?

Mỗi chu 150 phân chung trung đẳng cường độ hoặc 75 phân chung cao cường độ thân thể hoạt động

Mục tiền, thế vệ tổ chức đích kiến nghị thị, nhân môn mỗi chu chí thiếu tòng sự 150 phân chung đích trung đẳng cường độ thân thể hoạt động ( như khoái tẩu, mạn bào, mạn đích du vịnh, ngu nhạc tính đích đả cầu đẳng ), hoặc 75 phân chung đích cao cường độ thân thể hoạt động ( như khoái bộ, việt dã hoạt tuyết, bỉ tái tính chất đích đả cầu đẳng ), đê vu giá cá tiêu chuẩn đích tức bị nhận vi thị thân thể hoạt động bất túc.

Giá 150 phân chung ứng cai như hà khoa học phân phối ni? Tiên biệt bị sổ tự sầu đáo! Nam kinh thể dục học viện vận động nhân thể khoa học hệ phó giáo thụ từ khải kiến nghị, 150 phân chung khả dĩ phân phối đáo mỗi thiên vận động 30 phân chung, giá 30 phân chung khả dĩ liên tục tiến hành, dã khả dĩ phân đoạn tiến hành, đãn thị mỗi thứ bất năng thiếu vu 10 phân chung.

Kỳ trung, hữu dưỡng vận động dĩ mỗi chu 3-5 thứ vi nghi, như bộ hành, mạn bào, kỵ xa, du vịnh đẳng; lực lượng luyện tập dĩ mỗi chu 3 thứ hoặc cách thiên nhất thứ vi nghi, như phủ ngọa xanh, ngưỡng ngọa khởi tọa đẳng; nhu nhận luyện tập khả dĩ mỗi thiên đô tố. Vận động dã yếu chú ý “Đáp phối”, tối hảo đích vận động cường độ, dĩ mỗi thứ vận động hậu lược vi hữu điểm luy vi nghi.

Thượng ban tộc dung dịch xuất hiện cảnh kiên yêu bối thống, từ khải đề tỉnh, yếu chú ý đa tố lạp thân, đa đề cao yêu bối bộ đích cơ nhục lực lượng, bình thời mỗi tọa 1 tiểu thời tối hảo khởi lai hoạt động nhất hạ. Thiên tân thể dục đại học kiện khang dữ vận động khoa học hệ phó giáo thụ lý khánh văn kiến nghị, thượng ban tộc dã khả dĩ thí thí bát đoạn cẩm nhất loại đích truyện thống vận động, chỉ nhu yếu 1 bình phương mễ đích địa phương tựu túc cú, tại công vị gian, gia trung đẳng tùy thời đô khả dĩ đoán luyện.

Vận động bất thị vi liễu vận động, nhi thị vi liễu kiện khang. Lý khánh văn đề tỉnh, bảo chứng thụy miên hòa doanh dưỡng đích cơ sở thượng đoán luyện, hiệu suất hội tăng cao.

Ngã môn dã khán đáo, hữu đích nhân minh minh công tác ngận luy liễu, hoàn yếu khứ vận động, thù bất tri hội thích đắc kỳ phản. Nhân thử, lý khánh văn kiến nghị, vận động dã yếu thích độ, tịnh thả giảng cứu khoa học. Vưu kỳ thị lão niên nhân quần, thân thể thể năng tại hạ hàng, canh yếu lượng lực nhi hành, tuần tự tiệm tiến.

Tố hảo vận động kiện thân quy hoa nguyên tắc ký trụ “Tam nhị nhất”

Quốc gia thể dục tổng cục phát bố đích 《 toàn dân kiện thân chỉ nam 》 kiến nghị, dĩ “Tam nhị nhất” đích vận động nguyên tắc quy hoa vận động kiện thân: Tam chủng vận động phương thức, nhị chủng vận động cường độ hòa mỗi thiên vận động nhất tiểu thời.

Kỳ trung, hữu dưỡng vận động, lực lượng luyện tập hòa khiên lạp luyện tập, thị nhất thứ hoàn chỉnh kiện thân bất khả khuyết thiếu đích 3 cá bộ phân, vận động cường độ dĩ trung đẳng cường độ hoặc đại cường độ vi chủ.

Hữu dưỡng vận động thị tối cơ bổn đích thể dục hoạt động phương thức. Nhật thường đích kiện bộ tẩu, mạn bào, đăng sơn, du vịnh đẳng vận động đô chúc vu trung đẳng cường độ đích hữu dưỡng vận động, khả dĩ đề cao tâm phế công năng, giảm khinh thể trọng, điều tiết huyết áp, cải thiện huyết chi. Do vu tiết tấu bình ổn, hữu dưỡng vận động vưu kỳ thích hợp trung lão niên nhân.

Lực lượng luyện tập bao quát khí giới tính luyện tập dĩ cập phủ ngọa xanh, nguyên địa túng khiêu, ngưỡng ngọa khởi tọa đẳng phi khí giới luyện tập phương thức, khả dĩ đề cao cơ nhục lực lượng, tăng gia cơ nhục thể tích, phát triển cơ nhục nại lực, xúc tiến cốt cách phát dục hòa cốt kiện khang. Đối vu thanh thiếu niên, khả dĩ minh hiển cải thiện tự thân thể chất; đối vu thành niên nhân, lực lượng luyện tập ứng tùy niên linh tăng trường trục niên tăng gia; đối vu lão niên nhân, khả dĩ đề cao bình hành năng lực.

Khiên lạp luyện tập khả dĩ tăng gia quan tiết đích hoạt động phúc độ, đề cao vận động kỹ năng, giảm thiếu vận động tổn thương. Sơ tham gia thể dục kiện thân hoạt động đích nhân, ứng dĩ tĩnh lực tính khiên lạp luyện tập vi chủ, tùy trứ nhu nhận năng lực đích đề cao, trục tiệm tăng gia động lực tính khiên lạp luyện tập nội dung.

Tuyển trạch thích hợp tự kỷ đích vận động thích khả nhi chỉ lượng lực nhi hành

“Vận động hữu thích hợp tự kỷ hòa bất thích hợp tự kỷ chi phân.” Bắc kinh đại học vận động y học nghiên cứu sở phó chủ nhậm y sư mã dũng thuyết, dĩ bào bộ vi lệ, tượng thân tài thiên bàn, bình thời bất chẩm ma vận động đích nhân, tưởng bào bộ đích thoại khả dĩ tuyển trạch 800 mễ đáo 1000 mễ đích khởi bộ lượng tiên thí thí, mỗi chu bào tam đáo tứ thứ, khán khán tự kỷ đích thân thể năng bất năng thích ứng. Kỳ thứ, tại bào bộ chi tiền khả dĩ tiên khiên lạp cơ nhục, tố hảo chuẩn bị hoạt động. Đệ tam, yếu phối hảo bào bộ trang bị. Căn cư bất đồng tràng địa tuyển trạch bất đồng đích bào hài, khán khán thị phủ nhu yếu đái hộ tất, vưu kỳ tất quan tiết đông đích thời hầu nhất định yếu hữu hộ tất đẳng phòng hộ thiết bị. Đệ tứ, bào bộ hậu yếu tố phóng tùng động tác. Nhất bàn lai thuyết, như quả thuyết tưởng yếu khai thủy nhất hạng vận động, tối hảo hữu chuyên nghiệp nhân sĩ chỉ đạo, cáo tố nhĩ tất tu chuẩn bị na ta đông tây, như hà khởi bộ, na ta tình huống hạ nhĩ khả năng hội thụ thương dĩ cập chẩm dạng dự phòng đẳng.

Bắc kinh đại học vận động y học nghiên cứu sở khang phục khoa trị liệu sư miêu hân đồng thời đề tỉnh, vận động thời nhất định yếu bảo chứng tự kỷ đích thân thể cảm thụ lương hảo, phát hiện đông thống thời thiên vạn bất yếu sính cường. Giá dạng hội bả tiểu thương biến thành đại thương. Nhất định yếu cân tự kỷ đích thân thể câu thông hòa giao lưu, khuynh thính tự kỷ thân thể phát xuất đích các chủng tín hào. Hoàn ứng đa liễu giải nhất ta tương quan vận động kiện khang đích tri thức hòa phương pháp.”

Bất đồng niên linh các hữu trắc trọng “Tam cao” nhân quần hữu chuyên chúc “Vận động xử phương”

《 toàn dân kiện thân chỉ nam 》 trung giới thiệu, thanh thiếu niên tham dữ vận động kiện thân ứng chưởng ác 1 chủng dĩ thượng đích vận động kỹ năng, tịnh thải thủ đa chủng vận động phương thức giao thế tiến hành. Như hữu dưỡng đích mạn bào, khoái bào, võng cầu, túc cầu, lực lượng luyện tập đích phủ ngọa xanh, dẫn thể hướng thượng đẳng, tố đáo hữu dưỡng vận động thiên thiên tố, đại cường độ vận động tất tu tố, lực lượng luyện tập cách nhật tố, khiên lạp vận động tiền hậu tố.

Thành niên nhân kiện thân đích cường độ tắc ứng tương đối giảm nhược, án chiếu “Hữu dưỡng vận động thiên thiên tố, đại cường độ vận động tuyển trạch tố, mỗi chu 2-3 thiên lực lượng luyện tập, khiên lạp vận động tiền hậu tố” đích yếu cầu, dĩ hữu dưỡng vận động vi cơ sở, đồng thời kiêm cố lực lượng khiên lạp luyện tập. Khoái tẩu, mạn bào, kỵ xa dĩ cập thâm tồn ngọa thôi đẳng đô thị thích hợp thành niên nhân đích vận động phương thức.

Lão niên nhân vận động kiện thân đích mục tiêu chủ yếu thị diên hoãn suy lão, điều tiết tâm lý. Nhân thử trừ liễu thái cực quyền, nhu lực cầu đẳng trung hoa truyện thống hạng mục dĩ cập bán tồn, ngưỡng ngọa quyển khúc đẳng khinh độ đích hữu dưỡng, lực lượng luyện tập ngoại, lão niên nhân hoàn ứng tăng gia bình hành luyện tập dĩ dự phòng suất đảo, như nhất tự trạm lập bình hành, bình hành di động đẳng, đồng thời dã yếu chú ý tiến hành nhất ta khiên lạp luyện tập.

Đối vu cao huyết áp, cao huyết chi dĩ cập cao huyết đường đẳng “Tam cao” nhân quần dĩ cập phì bàn, cốt chất sơ tùng đẳng quần thể lai thuyết, “Vận động xử phương” bất khả hoặc khuyết. Bất quá, giá loại nhân quần kiện thân vưu vi nhu yếu “Thích khả nhi chỉ” “Đối chứng hạ dược”.

《 toàn dân kiện thân chỉ nam 》 kiến nghị, “Tam cao” nhân quần ứng tuyển trạch toàn thân chủ yếu cơ quần tham dữ đích trung đẳng cường độ hữu dưỡng vận động.

Khoái tẩu thị điều khống huyết áp tối hảo đích vận động phương thức.

Cao huyết chi nhân quần khả tuyển trạch du vịnh, đặng xa hoặc tẩu bào giao thế đẳng vận động hạng mục. Mỗi chu trung đẳng cường độ hữu dưỡng vận động siêu quá 150 phân chung đối hàng đê huyết chi hữu hiệu, mỗi chu vận động 300 phân chung hiệu quả canh hảo. Đồng thời yếu chú ý tăng gia nhật thường hoạt động lượng, tẫn lượng thiếu khai xa, đa bộ hành, thiếu tọa điện thê, đa tẩu lâu thê.

Đường niệu bệnh nhân quần trừ khoái tẩu, đặng xa ngoại, tại thân thể cơ năng trạng thái hảo khả tiến hành bào bộ đẳng đại cường độ hữu dưỡng vận động.

Đối phì bàn, siêu trọng nhân quần nhi ngôn, trường thời gian tẩu lộ thị tối hảo đích giảm phì phương thức. Như quả thể trọng quá đại, khả dĩ tiên tố đặng xa, du vịnh đẳng phi thể trọng chi xanh vận động. Bất quá, nhược yếu phòng khống cốt chất sơ tùng, khoái tẩu, mạn bào đẳng nhu yếu thể trọng chi xanh đích hữu dưỡng vận động phương thức hiệu quả canh hảo. Tương phản, cốt chất sơ tùng hoạn giả tựu bất thích hợp tiến hành du vịnh đẳng vận động liễu.

Đề cao thanh thiếu niên thân thể tố chất học linh tiền mỗi thiên chí thiếu vận động tam tiểu thời

Mục tiền, ngã quốc nhi đồng thanh thiếu niên thể chất kiện khang trạng huống diện lâm nghiêm tuấn thiêu chiến, bao quát học sinh thể kiểm hợp cách suất hạ hàng, siêu trọng phì bàn phát sinh suất tăng gia cập cận thị bỉ lệ cao đẳng, quân dữ học linh tiền thân thể hoạt động bất túc hữu trứ mật thiết quan hệ. Thanh thiếu niên nhi đồng thị toàn dân kiện thân kế hoa đích trọng điểm nhân quần, đại lực phổ cập thanh thiếu niên thể dục hoạt động, đề cao thanh thiếu niên thân thể tố chất bách tại mi tiệp.

“Nhi đồng thanh thiếu niên gia đình vận động xướng nghị” chỉ xuất, gia trường tại vi hài tử an bài vận động thời, yếu căn cư bất đồng niên linh đặc điểm, trọng điểm bồi dưỡng: 3-6 tuế dĩ thô đại động tác phát triển vi chủ, tinh tế động tác phát triển vi phụ; 7-12 tuế chú trọng vận động đa dạng tính hòa phong phú tính, bồi dưỡng vận động hưng thú; 13-17 tuế khả dĩ tuyển trạch nhất lưỡng hạng vận động tiến hành chuyên hạng luyện tập.

《 học linh tiền nhi đồng ( 3 tuế ～6 tuế ) vận động chỉ nam ( chuyên gia cộng thức bản ) 》 đề xuất, “Kiện khang đích 3 tuế ～6 tuế học linh tiền nhi đồng, toàn thiên nội các chủng loại hình đích thân thể hoạt động thời gian ứng luy kế đạt đáo 180 phân chung dĩ thượng. Kỳ trung, trung đẳng cập dĩ thượng cường độ đích thân thể hoạt động luy kế bất thiếu vu 60 phân chung” “Học linh tiền nhi đồng đích vận động ứng phù hợp kỳ thân tâm phát dục đặc điểm, dĩ du khoái đích du hí vi chủ yếu hình thức” “Học linh tiền nhi đồng mỗi thiên ứng tẫn lượng giảm thiếu cửu tọa hành vi. Kỳ trung, bình mạc thời gian mỗi thiên luy kế bất siêu quá 60 phân chung, thả việt thiếu việt hảo. Nhậm hà cửu tọa hành vi mỗi thứ trì tục thời gian quân ứng hạn chế tại 60 phân chung dĩ nội.”

Căn cư “Nhi đồng thanh thiếu niên gia đình vận động xướng nghị” kiến nghị:

Anh ấu kỳ ( 1-3 tuế ), thú vị vận động đề thăng vận động năng lực. Thử giai đoạn chủ yếu huấn luyện bình hành tính, hiệp điều tính, linh mẫn tính, vận động thời yếu đa kết hợp nhất ta hữu thú đích du hí. Đồng thời, yếu chú ý giá nhất thời kỳ đích hài tử môn khuyết phạp an toàn ý thức hòa tự ngã bảo hộ đích năng lực, ứng tuyển trạch ba hành, mạn bào, phàn đăng đẳng nhất ta giản đan đích vận động hình thức. Tiến hành tẩu, bào, khiêu dược, thượng hạ đài giai, nhưng cầu hòa đầu sa đại đẳng vận động.

Thiếu nhi kỳ ( 3-5 tuế ), đạn khiêu vận động xúc tiến sinh trường phát dục. Thử kỳ gian canh thích nghi tiến hành thất ngoại hoạt động, như bào bộ, binh bàng cầu, vũ mao cầu đẳng, khả đa tuyển trạch dĩ đạn khiêu vi chủ đích vận động, như khiêu thằng vận động. Đãn yếu chú ý đích thị thiếu nhi kỳ đích nhi đồng tâm phế công năng tịnh bất hoàn chỉnh, tố giá ta vận động thời, bất luận nam nữ, quân bất năng thừa thụ kinh thường tính đích đại cường độ, trường thời gian đích vận động.

Học linh kỳ ( 6-7 tuế ), toàn thân vận động đề cao cốt cách chất lượng. Giá cá thời kỳ chính xử tại nhân thể đệ nhất cá sinh trường phát dục cao phong chi hậu đích giai đoạn, các chủng hình thái đích sinh trường hòa cơ năng đích phát dục đô tương đối hoãn mạn, vưu kỳ thị tâm huyết quản hệ thống cơ năng đích phát dục bỉ vận động hệ thống đích phát dục hoàn yếu trì hoãn. Gia trường khả dĩ dẫn đạo hài tử đa tố nhất ta toàn thân vận động lai đoán luyện thân thể đích tổng hợp tố chất, bỉ như các chủng cầu loại, khiêu dược đẳng, du vịnh, hoạt băng dã thị bất thác đích tuyển trạch. ( nhân dân kiện khang tổng hợp nhân dân nhật báo, kiện khang báo, kiện khang thời báo )