Như quả nhĩ bình thời khuyết phạp vận động đoán luyện, hựu tưởng nhượng tự kỷ tăng gia thân thể hoạt động lượng, tẩu lộ vô nghi thị nhất chủng dịch hành hựu cao hiệu đích hoạt động phương thức, giá chủng vận động phương thức, bất quản thị đối vu lão niên nhân hoàn thị trung thanh niên nhân, đô năng cú ngận phương tiện đích thật hiện.
Tại đa hạng nghiên cứu trung, dã tương mỗi nhật bộ sổ tác vi thể dục hoạt động đích nhất chủng giản đan nhi hữu hiệu đích hành lượng tiêu chuẩn, tịnh điều tra liễu mỗi nhật bộ sổ dữ tâm huyết quản tật bệnh, si ngốc chứng đẳng kiện khang kết quả chi gian đích quan hệ. Hiện tại đích trí năng thủ cơ, vận động thủ hoàn, trí năng thủ biểu đẳng trí năng thiết bị, đô dĩ kinh hữu liễu kế bộ công năng, giá dã vi ngã môn đích sổ cư thống kế phân tích đái lai liễu tiện lợi.
Đối vu tẩu lộ giá hạng thân thể hoạt động lai thuyết, đáo để năng cú đái lai na ta kiện khang ích xử? Mỗi thiên tẩu đa thiếu bộ, tẩu đa khoái tốc độ năng cú đái lai canh đa đích kiện khang ích xử ni? Nhất hạng phát biểu vu JAMA Open Network thượng đích tân nghiên cứu hoặc hứa khả dĩ cấp ngã môn dĩ khải phát, kim thiên ngã môn tựu kết hợp giá hạng tân nghiên cứu đích nội dung, hòa đại gia liêu nhất hạ tẩu lộ dữ kiện khang chi gian đích na ta sự nhi.
Tẩu lộ năng cú đái lai na ta kiện khang ích xử
Tẩu lộ bất quản thị tác vi nhất chủng vận động phương thức, hoàn thị chỉ thị chính thường đích nhật thường hoạt động trung đích tẩu lộ, đa tẩu lộ đô năng cú đái lai nhất định đích kiện khang hoạch ích, hữu ngận đa nghiên cứu đô dĩ mỗi nhật bộ sổ ( tịnh bất khu phân thị đoán luyện đích bộ sổ hoàn thị nhật thường hoạt động đích bộ sổ ) tác vi hành lượng tiêu chuẩn, lai nghiên cứu nhân môn tẩu lộ dữ thân thể kiện khang chi gian đích quan hệ. Tẩu lộ hoạt động khả dĩ đái lai đích kiện khang ích xử hữu ngận đa, giản đan lai thuyết kỉ cá phương diện.
Thủ tiên, tẩu lộ năng cú đái động toàn thân đích hoạt động, đối toàn thân đích cốt cách cơ nhục đô hội đái lai nhất định đích đoán luyện hiệu quả, đặc biệt thị đối vu lão niên nhân lai thuyết, đa tẩu lộ năng cú gia cường thân thể đích đoán luyện, cải thiện tâm phế công năng, đồng thời đối vu giảm thiếu hạ chi cơ nhục đích lưu thất, dã hữu nhất định đích đoán luyện tác dụng, đặc biệt thị trừu xuất thời gian tiến hành nhất định cường độ đích khoái bộ tẩu, hoặc ba pha đẳng hoạt động, năng cú đái lai canh hảo đích đoán luyện hiệu quả.
Đa tẩu lộ hoàn năng cú đoán luyện tâm huyết quản hệ thống, xúc tiến huyết dịch tuần hoàn, đồng thời dã năng cú gia cường năng lượng đích đại tạ tiêu háo, cải thiện thân thể đích đại tạ vấn đề, điều tiết huyết áp, tăng cường tâm cơ lực lượng. Nhân thử tẩu lộ hoạt động hoặc tẩu lộ vận động, đô năng cú đái lai lương hảo đích tâm huyết quản hoạch ích, nghiên cứu biểu minh, tương bỉ cửu tọa bất động đích nhân, mỗi thiên năng cú đa tẩu lộ, dã năng giảm thiếu tâm huyết quản sự kiện đích phát sinh phong hiểm hòa tử vong phong hiểm.
Đa tẩu lộ hoàn năng cú đề thăng thân thể đích miễn dịch lực. Tẩu lộ năng cú kích hoạt thân thể đích miễn dịch hệ thống, tăng cường miễn dịch tế bào đích miễn dịch lực, giảm thiếu cảm nhiễm tính tật bệnh đích phát sinh phong hiểm.
Tại tâm lý kiện khang phương diện, đa tẩu lộ, đa hoạt động, dã thị ngận đa hữu tiêu lự, ức úc bất lương tình tự đích cải thiện lương phương, đặc biệt thị tẩu xuất khứ, đáo hộ ngoại đa đa gia cường vận động, năng cú hữu trợ vu điều tiết tình tự, bảo trì lương hảo đích tâm lý kiện khang trạng thái.
Mỗi thiên tẩu đa thiếu bộ tối hữu ích kiện khang
Đối vu mỗi thiên tẩu đa thiếu bộ đích vấn đề? Ngận đa bằng hữu đô ngận củ kết, hại phạ tẩu đa liễu hội thương hại quan tiết kiện khang đẳng, thật tế thượng, đối vu thân thể kiện khang đích nhân lai thuyết, như quả một hữu tương quan đích vấn đề, tẩu lộ giá chủng hoạt động phương thức, cấp dư quan tiết đích áp lực hoàn thị ngận tiểu đích, hoàn toàn bất tất quá phân đam tâm. Tằng kinh hữu nhân chỉ xuất, mỗi thiên nhật hành 10000 bộ thị tối kiện khang đích phương pháp, đãn cận kỳ phát biểu tại JAMA thượng đích nhất hạng tân nghiên cứu, khước cấp xuất liễu bất đồng đích đáp án.
Cai nghiên cứu JAMA Network Open thượng, thu tập ước 3100 danh tham dữ giả liễu 2005 niên hòa 2006 niên nhất chu hoạt động đích sổ cư, nhiên hậu cân tung liễu 2019 niên đích tử vong sổ cư. Kết quả tịnh một hữu chứng minh mỗi thiên 10000 bộ sổ lai hàng đê tâm tạng hòa huyết quản vấn đề tạo thành đích tử vong dĩ cập kỳ tha nguyên nhân tử vong đích thuyết pháp. Cai nghiên cứu phát hiện, nghiên cứu trung mỗi chu chí thiếu 1 đáo 2 thiên tẩu 8000 bộ đích nhân tại 10 niên nội toàn nhân tử vong suất giác tiểu. Tại na cá sổ trị chi hậu, kiện khang ích xử tại ngận đại trình độ thượng đạt đáo liễu nhất cá ổn định kỳ.
Nhi tại chi tiền đíchJAMA nội khoaĐích nhất phân báo cáo phát hiện, dữ mỗi thiên bộ hành thiếu vu 4400 bộ đích nhân tương bỉ, lão niên nhân mỗi thiên chí thiếu tẩu 4400 bộ đối kiện khang hữu ngận đại hảo xử. Kiện khang ích xử tùy trứ nhĩ mại xuất đích bộ sổ đích tăng gia nhi tăng gia, trực đáo nhĩ mỗi thiên đạt đáo đại ước 7500 bộ.
Giá dạng đích nhất ta sổ tự khả năng hội nhượng nhân mê hoặc, hữu ta bằng hữu tưởng tri đạo, đáo để tẩu đa thiếu bộ tài năng đái lai canh đại đích kiện khang hoạch ích ni? Cai nghiên cứu nghiên cứu giả phân tích nhận vi, đối vu trung thanh niên nhân lai thuyết, mỗi thiên bộ hành 8000 bộ năng cú đái lai tối đại đích kiện khang hoạch ích, giá chủng hoạch ích bao quát hàng đê huyết áp, cải thiện huyết đường, xúc tiến tâm tạng kiện khang đẳng đa cá phương diện, nhi đối vu 60 tuế dĩ thượng đích lão niên nhân, đạt đáo kiện khang ích xử đích tối giai bộ sổ thị chí thiếu 6000 bộ, nhi như quả đối vu nhất ta thân thể tồn tại kiện khang trạng huống, bất nghi quá đa tẩu lộ đích bệnh nhân lai thuyết, mỗi thiên kiên trì 4400 bộ dã thị nhất cá ngận hảo đích mục tiêu.
Tại vận động tần thứ phương diện, cai nghiên cứu phát hiện, mỗi chu hữu 3 thiên đáo 7 thiên thời gian thị tẩu lộ bộ sổ đạt tiêu, tựu năng cú đái lai tối đại đích kiện khang hoạch ích, nhi tức sử thị mỗi chu hữu 1 đáo 2 thiên tẩu lộ bộ sổ đạt đáo 8000 bộ đích nhân quần, bỉ khởi trường kỳ bất hoạt động đích nhân, dã năng cú hiển trứ hàng đê tâm huyết quản phát bệnh phong hiểm.
Tại tẩu lộ hoạt động cường độ phương diện, như quả ngã môn thị chuyên môn trừu xuất thời gian tiến hành tẩu lộ vận động, chuyên gia kiến nghị thị dĩ mỗi tiểu thời 6 công lí đích tốc độ tẩu lộ, năng cú đái lai tối đại đích kiện khang ích xử, dã tựu thị thuyết, mỗi 10 phân chung tẩu 1 công lí, giá cá tốc độ chúc vu trung đẳng cường độ đích hữu dưỡng vận động, một hữu kiện khang vấn đề đích bằng hữu thông quá khoái bộ tẩu đích vận động đoán luyện, đô năng cú đạt đáo.
Giá ta sổ tự khả năng hội đối mỗ ta bằng hữu đái lai nhất định đích khốn hoặc, thật tế thượng, na ta hữu đoán luyện tập quán, thân thể kiện khang, mỗi thiên dĩ 10000 bộ thậm chí thị canh đa tác vi đoán luyện mục tiêu đích nhân, dã hoàn toàn một hữu tất yếu tố xuất cải biến, chỉ yếu tự kỷ hỉ hoan, thân thể năng cú nại thụ, đồng thời hựu năng cú trường kỳ kiên trì, canh đa đích tẩu lộ bộ sổ tuy nhiên bất nhất định năng cú đái lai canh đại đích kiện khang hoạch ích, đãn dã bất hội đái lai kiện khang nguy hại, chính như văn chương tác giả sở chỉ xuất đích: “8000 bộ thị nhất cá ngận hảo đích cơ chuẩn, ngã môn đích mục tiêu thị tầm trảo nhất cá tối đại hóa kiện khang ích xử đích bộ sổ mục tiêu”.
Tẩu lộ hoạt động đích chú ý sự hạng
Tẩu lộ hoạt động thị nhất chủng giản tiện dịch hành đích phương thức, tại nhật thường sinh hoạt trung, ngã môn nhật thường hoạt động đích tẩu lộ, đồng dạng dã khả dĩ kế nhập mỗi nhật bộ sổ, nhân thử, ngã môn tưởng nhượng tự kỷ tăng gia hoạt động lượng đích thoại, bất phương tiên tòng nhật thường sinh hoạt đích an bài trung, tăng gia tẩu lộ đích bộ sổ khai thủy, lệ như giảm thiếu thừa tọa giao thông công cụ đích thứ sổ, tăng gia bộ hành đích cơ hội, giảm thiếu tọa điện thê đích thứ sổ, cải vi tòng lâu thê thượng bộ hành, cự ly giác cận đích mục đích địa, tẫn lượng đích bất hành tiền vãng đẳng, giá ta đô năng cú tăng gia ngã môn đích mỗi nhật bộ sổ, đái lai kiện khang hoạch ích.
Tương bỉ vu mỗi nhật đích nhật thường hoạt động bộ sổ, như quả năng hữu nhất bộ phân bộ sổ thị tiến hành tẩu lộ vận động, đặc biệt thị khoái bộ tẩu vận động đạt đáo đích, giá dạng đích đoán luyện phương thức hội đái lai canh đa đích hoạch ích, hoặc hứa chỉ nhu yếu 20 đáo 30 phân chung, tựu năng cú hoàn thành ngã môn đích đoán luyện mục tiêu, tái gia thượng mỗi nhật đích hoạt động bộ sổ, mỗi thiên đạt đáo 6000 bộ hoặc 8000 bộ đích mục tiêu tịnh bất nan.
Đáo để tẩu đa thiếu bộ năng cú đái lai canh đại đích kiện khang hoạch ích, kỳ thật giá bất thị tẩu lộ hoạt động đích trọng điểm, trọng điểm thị kết hợp tự thân thật tế tình huống, thiết lập thích hợp tự thân tình huống đích bộ sổ mục tiêu, thân thể kiện khang đích trung thanh niên nhân, hòa hư nhược đích lão niên nhân, thiết lập đích mục tiêu tựu ứng cai hữu sở soa dị, tối đại đích mục đích thị nhượng tự kỷ bảo trì mỗi nhật hoạt động đích lương hảo tập quán, tại thân thể nại thụ đích phạm vi nội, tăng gia tự kỷ đích hoạt động lượng, đái lai kiện khang hoạch ích, nhi bất tất quá phân củ kết cụ thể đích bộ sổ hoặc hoạt động lượng.
Tham khảo văn hiến:
Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174.
