长胖了有双下巴可以通过饮食调理、运动锻炼、抽脂手术等方式改善。

1、饮食调理：日常生活中要注意合理，以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，减少吃油腻或者吃油炸食物，减少体内脂肪堆积，改善双下巴症状。

2、运动锻炼：在平时要适当进行运动锻炼，比如跑步、游泳等，通过运动锻炼，能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，有利于减肥，改善双下巴。

3、抽脂手术：如果双下巴比较明显，影响到个人美观，可以考虑抽脂手术，主要是在局部做切口，利用负压吸引原理，将多余脂肪抽出来，能不能减肥目的，改善双下巴。但是在做手术时要选择正规医院，让专业医生操作，能够减少不良反应发生。

除此之外，也可通过多咀嚼、局部按摩、激光溶脂等方式改善。