Đoạn thực 3 thiên hậu sảng phiên, khó trách có người đoạn thực nghiện...

Bản quyền nói rõ

Bổn văn đầu phát ra từ WeChat công chúng hào: Gầy long khỏe mạnh,Trung Quốc mập mạp vấn đề liều mạng hiệp, ta đã ủy thác “Duy quyền kỵ sĩ” vì ta văn chương tiến hành duy quyền hành động.

Miễn trách thanh minh:Dưới văn tự, không làm bất luận cái gì chữa bệnh kiến nghị, chỉ làm tin tức chia sẻ.

Thỉnh tùy ý chuyển phát đến bằng hữu vòng,Như cầnĐăng lạiThỉnh liên hệ công chúng hào hậu trường.

Bổn vănBiên tập thời gian10Tiếng đồng hồ,Dự tính đọc thời gian,10Phút.

Chúng ta sinh hoạt ở đồ ăn dễ như trở bàn tay, tùy ý có thể thấy được hiện đại xã hội, mọi người mỗi ngày bị hỏi nhiều nhất chính là,Đêm nayĂn chút gì hảo đâu?

Mỗi lần ăn cơm, thường xuyên treo ở bên miệng nói chính là:Quá no rồi, ăn không vô.

Hình ảnh nơi phát ra: soogif

Muốn nói hiện đại người cùng với nhân loại tổ tiênCó cái gì khác nhau?

Theo ý ta tới, lớn nhất khác nhau chính là: Hiện đại người sống được càng rối rắm, một bên bịĐồ ăn gắt gao khống chế,Mặt khác lạiTìm mọi cách điSốt tiêu hao lượng.

Mấy năm nay, gián đoạn tính đoạn thực càng ngày càng hỏa, chính là bởi vì hắn có thể nhanh chóng sốt tiêu hao lượng.

Trên thực tế, rất nhiều minh tinh vì bảo trì dáng người, đều ở thực tiễn gián đoạn tính cấm thực, bao gồmLưu Gia Linh, dương tím,Dương thừa lâm, một ngày chỉ ăn 2 cơm.

Hình ảnh nơi phát ra: m.bazaar

Tỷ như:16: 8 ( chỉ ở 8 giờ nội ăn cái gì ), 20: 4 ( chỉ ở 4 giờ nội ăn cái gì ), 5: 2( một vòng chọn 2 thiên ra tới chỉ hút vào500-800kcal),Cách nhật đoạn thực( một ngày ăn một ngày không ăn ), từ từ.

Loại này đoạn thực phương thức, phi thường linh hoạt,Cũng có rất nhiều chỗ tốt.

Tỷ như nóiGiảm béo:Gián đoạn tính cấm thực có thể trợ giúp ngươi giảm bớt thể trọng cùng giảm bớtBụngMỡ.①

Insulin chống cự:Gián đoạn tính cấm thực có thể hạ thấp insulin chống cự, hạ thấp3-6％ đường máu,Bụng rỗngInsulin trình độ hạ thấp 20-31％,Có thể dự phòng 2 hình bệnh tiểu đường.②

Hạ thấp chứng viêm:Nghiên cứu phát hiện, gián đoạn tính cấm thực có thể ức chế xúc viêm tính tế bào ước số biểu đạt cũng giảm bớt mỡ cùng bạch cầu tuần hoàn trình độ tới giảm bớt chứng viêm tiêu chí vật, đây là rất nhiều mạn tính bệnh tật chủ yếu điều khiển nhân tố.③

Cải thiện trái tim khỏe mạnh:

Cách nhật đoạn thực8 chu sau,Tổng cholesterol, LDL cholesterol cùng cam du tam toan chỉ độ dày phân biệt hạ thấp21±4％, 25±10％ cùng 32±6％,Hạ thấp bệnh tim bị bệnh nguy hiểm.④

Giảm bớt ung thư nguy hiểm:

Động vật nghiên cứu phát hiện, gián đoạn tính cấm thực có thể dự phòng ung thư, lộ rõHạ thấp tuyến dịch lim-pha nhọt 33％Phát sinh suất.⑤

Cải thiện não bộ khỏe mạnh:

Gián đoạn tính cấm thực sẽGia tăng não nguyên tính thần kinh dinh dưỡng ước số( BDNF ),Xúc tiến tân tế bào thần kinh sinh trưởng, nó cũng có thể dự phòng lão niên si ngốc chứng.⑥

Kháng già cả:

Gián đoạn tính cấm thực có thể kéo dài đại chuột thọ mệnh, nghiên cứu phát hiện, cấm thực sau đại chuột tuổi thọ trung bình gia tăng rồi 83％.⑦

Nhưng là, đoạn thực chỗ tốt, cũng không phải là một ngày hai ngày, chúng ta đình chỉ ăn cơm sau, thân thể sẽ phát sinh một loạt biến hóa.

Hôm nay áng văn chương này, mang đại gia tới hiểu biết một chút.

Mỗi người đối cấm thực phản ứng đều có điều bất đồng, trong tình huống bình thường, từ ngươi bắt đầu cấm thực mấy giờ đến mấy ngày, thân thể sẽ phát sinh kế tiếp biến hóa.⑧

→ thu lấy cùng tồn trữ ngươi cuối cùng ăn đồ vật ( 0-3 giờ )

0-3 giờ sau, tiến vàoHợp thành thay thế ( thời kì sinh trưởng ).

Thân thể của ngươi sẽ đem đường bột, protein cùng mỡ phân giải vì đường glucose, axit amin cùng a-xít béo, chuyển hóa vì năng lực, dư thừa chứa đựngLấy bị sử dụng sau này.

Nếu ngươi ăn một đốnGiàu có đường bột đồ ăn,Như vậy ngươi trong máu sẽ có đại lượng đường glucose.

Hình ảnh nơi phát ra: mini.eastday

Ngươi tuyến tuỵ sẽ phân bốĐại lượng insulin,Trợ giúp đem đường glucose đưa tới tế bào trung, sau đó lập tức đem này cấp thân thể cung cấp năng lượng.

Nhưng là, gan chỉ có thể chứa đựng ước100g tả hữuĐường nguyên, một khi đạt tới cực hạn, dư thừa đường glucose đem lấy đường nguyên hình thức chứa đựng ở gan trung hoặc làmMỡ chứa đựng lên.

Sau khi ăn xong, ngươi sẽ trải quaghrelin ( đói khát kích thích tố,Kích phát muốn ăn )Trình độ giảm xuống,leptin ( gầy tố,Ức chế muốn ăn )Trình độ bay lên, gầy tố sẽ ức chế muốn ăn, hướng đại não phát ra tín hiệu, nói ngươi đã ăn no.

→ ăn cơmSau giai đoạn ( 4- 24 giờ )

Ở4- 24 giờGiai đoạn trung, thân thể của ngươi sẽ thay đổi vì phân giải thay thế trạng thái, sẽ bắt đầu điều động tồn trữ năng lực cùng dinh dưỡng.

4 giờ sau, đường máu trình độ bắt đầu giảm xuống;Insulin giảm bớt cùng di tăng đường huyết tố gia tăng.

Di tăng đường huyết tố là một loại phân giải thay thế kích thích tố, có thể phân giải đường nguyên, sử đường máu bảo trì ở “Bình thường” trong phạm vi( ước 70–120 mg / dL ),CũngPhòng ngừa a-xít béo hợp thành.

Ở 12- 24 giờ chi gian,Đường máu trình độ đem hạ thấp ước20％,Đường glucose vẫn cứ là ngươi đầu tuyển chủ yếu nhiên liệu nơi phát ra.

→Đường nguyên hao hết giai đoạn ( 1-2 thiên )

Từ đường thay đổi vì mỡ cung năng, quyết định bởi với ngươi chứa đựng nhiều ít đường nguyên cùng với toàn thiên tiêu hao nhiều ít năng lượng(Rèn luyện có thể gia tốc thiêu đốtĐường ).

Lúc này không có ngoại lai mỡ hút vào, hơn nữa, trong cơ thể nào đó tế bào ( tinh hoàn, đôi mắt thuỷ tinh thể cùng giác mạc, hồng cầu, thận tủy chất chờ ) chỉ có thể lợi dụng đường glucose sinh tồn, không thể lợi dụng mỡ

Hơn nữa mỡKhó có thể thu hoạch, thả vô pháp ở yêu cầu địa phương truyền lại,Bởi vậy thay đổi thiêu đốt mỡYêu cầu một ít thời gian.

Thân thể sẽ bắt đầu đem axit amin phân giải thành đường glucose, tới thu hoạch năng lượng ( phát sinhĐường dị sinh), đây cũng là vì cái gìCấm thực sẽ ngắn ngủi tính rớt một chút cơ bắp.

Chờ 24 giờ sau,Đường nguyên tồn trữĐã hao hết,Thân thể của ngươi bắt đầuLợi dụng mỡ cùngĐồng thể cung năng.

→Sinh Ketone giai đoạn ( 2-3 thiên )

Bởi vìA-xít béo vô pháp xuyên qua hàng rào máu não, bởi vậy nhân thể yêu cầu sinh ra đồng thể, mới có thể cấp đại não công năng,A-xít béo tiến vào đến gan sau trải quaβ- oxy hoá quá trình,Chuyển biến vìĐồng thể ( tên gọi tắt BHB).

Đồng thể có thểXuyên qua hàng rào máu não,Cũng vì đại não cung cấp sở cần năng lượng, tối cao nhưng đại 70% tả hữu.

Đồng thời, sinh thành đồng thể sở thiết yếuPPAR-α( gan trung mỡ thay thế điều tiết tề )Bị kích hoạt,Có thể thiêu đốt này đó a-xít béo.

Tuy rằng đồng thể trở thành ngươiChủ yếu nhiên liệu,Nhưng ngươi đại nãoVẫn yêu cầu một chút đường glucoseMới có thể phát huy tác dụng.

Lúc này, nhân thể chỉ có thểThông qua đường dị sinh, từ phi đường bột nơi phát ra ( như mỡ cùng protein ) trung sinh thành đường glucose.

Mỗi ngày thông qua đường dị sinh, sẽ sinh ra ước80 khắcĐường glucose, trong đóĐại bộ phận cấp đại não sử dụng.

Lúc này,A-xít béo cùng đồng thểThỏa mãn đại bộ phận năng lượng nhu cầu, lúc này,Axit amin phân giải bắt đầu giảm bớt.( giảm bớt cacbohydrat sau, ngay từ đầu khả năng rớt cơ bắp, sau lại có thể bình thường tăng cơ )

Cấm thực 2 thiên ( 48 giờ )Sinh ra đồng thể, sẽ xúc tiến chất kích thích sinh trưởng phân bố, chất kích thích sinh trưởng sẽ bay lên đếnCấm thực trước 5 lần.

Chất kích thích sinh trưởng có trợ giúp bảo trìGầy cơ bắp, giảm bớt mỡ tổ chức tích lũy,Còn có thể xúc tiến miệng vết thương khép lại cùng tâm huyết quản khỏe mạnh.

Hạng nhất nghiên cứu phát hiện, mỗi cấm thực24 giờ,Chất kích thích phóng thích thái tổng sản lượng ( đói khát cảm )Liền sẽ giảm xuống,Tới rồi đệ 3 thiên, chất kích thích phóng thích thái tổng sản lượng thấp hơn đệ 2 thiên cùng đệ 1 thiên.

Này cũng có thể giải thích, vì cái gì ở cấm thực đệ3 thiên về sau,Cảm giác đãThăng tiên,Không như vậy đói bụng.

Hình ảnh nơi phát ra: shjdfd

Đệ 3 thiên hậu,Ngươi sẽ ở vào dinh dưỡng tính Ketone chứng ổn định trạng thái, ngươi sẽ nhìn đếnIGF-1 ( insulin dạng sinh trưởng ước số ) giảm bớt.

IGF-1 là một loại xúc sinh trưởng phát dục kích thích tố, IGF-1 hoạt tính ngắn hạnHạ thấp,Có thểKích hoạt tế bào đối độc tố cùng oxy hoá ứng kích kháng tính,Đề cao thân thể kháng ung thư kháng già cả năng lực.

Thân thể còn sẽ phân giải cũ miễn dịch tế bào cũng sinh thành tân miễn dịch tế bào, hạ thấp thay thế bệnh tật nguy hiểm, gia tăng trị bệnh bằng hoá chất người bệnh trong cơ thể khỏe mạnhBạch cầu hoặc tuyến dịch lim-pha tế bào số lượng.

Lúc này,Đồng thể trình độSẽ ổn định ở1.5–3 mmolTả hữu.

→Protein ( cơ bắp ) giữ lại ( đoạn thực 4 thiên trở lên )

Đệ 4 thiên hậu, thân thể của ngươi chủ yếu dựa vàoA-xít béo cùng đồng thể tới thu hoạch năng lượng,Nhân thể sẽ phóng thích đại lượngChất kích thích sinh trưởng cùng Norepinephrine,Tới duy trì gầy tổ chức cùng cơ bắp chất lượng.

Từ cam du hợp thành đường glucose cùng từ mỡ tổ chức phóng thích a-xít béo, có thể duy trì khỏe mạnh đường máu trình độ.

Căn cứ vào trở lên 2 điểm, gián đoạn tính cấm thực, cũng không sẽ giống nhiệt lượng hạn chế, như vậy hạ thấp ngươiSự thay thế cơ sở suất.

Đối với đại đa số người tới nói, ước chừng yêu cầu cấm thực12 tiếng đồng hồ sauBắt đầu thiêu đốt mỡ.

Cho nên, có rất nhiềuSinh Ketone người, thông qua rèn luyện, hơn nữa gián đoạn tính cấm thực,Giảm chi hiệu quả càng tốt.

Đương nhiên, trừ bỏ giảm béo bên ngoài, mọi người cấm thực nhất thường thấy nguyên nhân làMuốn tự phệ ( tế bào chữa trị tái sinh ),Kháng già cả, làm ngươi tinh lực cùng làn da trạng thái đạt tới tốt nhất hiệu quả.

Bởi vì không có ăn cơm, nhân thể vô pháp đạt được cũng đủ dinh dưỡng, tự phệ sẽ khiến cho thân thể của ngươiThanh trừ cũ, không cần tế bào,CũngThu về cùng chữa trị hư hao tế bàoLấy thu hoạch năng lượng.

Hình ảnh nơi phát ra: sohu

→Tự phệ đối khỏe mạnh có rất nhiều chỗ tốt,Tỷ như:

Tiêu trừ già cả tế bào khí

Kích thích chất kích thích sinh trưởng phân bố

Bảo hộ tuyến viên thể, không có tự phệ ngược lại sẽ phân giải chúng ta cơ bắp sợi.

Thọ mệnh kéo dài

Có trợ giúp dự phòng lão niên si ngốc chứng, Parkinson thị chứng cùng nào đó ung thư phát triển.

Có thể giảm bớt oxy hoá ứng kích, có trợ giúp bảo trì làn da khỏe mạnh.

Hạ thấp muốn ăn: Nếu ngươi ở cấm thực 24 giờ sau không cảm thấy đói khát, rất có thể ngươi đang ở sinh sản đại lượng đồng thể, hơn nữa thân thể của ngươi đã bắt đầu ăn luôn chính mình trong cơ thể mỡ.

Tự phệ thông thường sẽ ở cấm thực18-20 giờSau phát sinh, bụng rỗng trạng thái hạ thân thể hộiKích hoạt AMPK tín hiệu thông lộ cũng ức chế mTOR hoạt tính,Tiến tớiKích hoạt tự phệ.

Tương quan đọc →Đoạn thực có thể uống điểm cái gì? Uống cà phê có thể hay không đánh gãy đoạn thực?

Tự phệ (shì) nguyên lý cũng đều không hiểu, ngươi giảm cái gì phì? Giải Nobel đoạt huy chương nói cho ngươi.....

Không nghĩ đoạn thực, lại muốn đoạn thực hiệu quả, thông qua này 3 cái phương pháp tới thực hiện…

Sinh Ketone trạng thái hạ, ngươi càng dễ dàng phát sinh tự phệ, bởi vì đường máu cùng insulin trình độ rất thấp,Di tăng đường huyết tố cao.

Tổng kết một chút, cấm thực mỗi giờ chỗ tốt:

4-8 giờ:Đường máu cùng insulin trình độ giảm xuống.

12 giờ: Đồ ăn bị tiêu hao xong,Hệ tiêu hoá bắt đầu nghỉ ngơi, nhân thể bắt đầu khép lại quá trình, nhân thể chất kích thích sinh trưởng ( HGH ) gia tăng, di tăng đường huyết tố phóng thích lấy cân bằng đường máu

14 giờ:Chất kích thích sinh trưởng liên tục gia tăng, thân thể bắt đầu thiêu đốt mỡ làm năng lượng

16 giờ:Mỡ thiêu đốt gia tăng

18 giờ:HGH gia tăng càng nhiều

18-20 giờ:Tự phệ bắt đầu có tác dụng, cũng phóng xuất ra đồng thể

36 giờ:Tự phệ gia tăng 300％

48 giờ:Tế bào tái sinh bắt đầu, chứng viêm bắt đầu giảm bớt

72 giờ:Tự phệ cao phong

Chú ý, cấm thực trong lúc, thân thể sẽ đại lượng mất nước, xói mòn chất điện phân cùng khoáng vật chất, cho nên, nhất định phải uống điểm muối biển thủy hoặc là đại canh xương hầm tớiBổ sung chất điện phân cùng khoáng vật chất ( Natri, Kali, Magie ) úc.

Mặt khác, rất nhiều người sẽ xem nhẹ đoạn thực sau đệ nhất cơm, kỳ thậtĐoạn thực sau đệ nhất cơmLà phi thường quan trọng.

Đoạn thực bắt đầu ăn thời điểm, thân thể của ngươi là ởInsulin mẫn cảm( thân thể đã chuẩn bị hảo đi hấp thu ngươi muốn ăn vào tới sở hữu đồ ăn ) trạng huống hạ.

Đương ngươi ănCao đường bột + mỡThời điểm, thân thể liền sẽNhanh nhất đi lên cao insulin, sau đó chứa đựng.

Cho nên, đoạn thực sau, tốt nhất ăn trước một chútThanh đạm protein.

Hình ảnh nơi phát ra: vitao

Cách 30 phút lúc sau,Lại đi hưởng thụ bình thườngMột cơm, không cần ăn quá nhiều, không cần ăn quá nhanh, không cần ăn uống quá độ.

Có thể thêm chútNhục quế(Có thể hạ thấp insulin phân bố, tránh cho khai thực sau insulin xuất hiện cao phong ).

Ăn cơm khi, uốngĐiểmQuả táo dấm,Có thểKích thích môi, làm ngươi có thểCàng tốt tiêu hóa.

Cuối cùng,Thời gian dài đoạn thực có nhất định nguy hiểm, thỉnh lượng sức mà đi,Hoặc là có chuyên gia chỉ đạo hạ tiến hành.

Chúng ta có thể từ trong thời gian ngắn gián đoạn tính cấm thực bắt đầu, chậm rãi kéo dài thời gian, dưỡng thành đoạn thực thói quen.

Hình ảnh nơi phát ra: zhihu

Tỷ như nói trước nếm thử 16: 8, chỉ cần8 giờ trong vòngĂn cái gì, này có thểNhẹ nhàng chấp hành.

Đối với đại đa số người tới nói, muốn nếm thử thời gian dài cấm thực, tỷ như24 giờ không ăn cái gì có thể một vòng tiến hành 1-2 thứ,Hoặc là một năm tiến hành1 thứ 48 giờ.

Nếu ngươi là kẻ tàn nhẫn, đang ở suy xét10 thiên trở lên cấm thực, kiến nghị hướng chữa bệnh chuyên nghiệp nhân viên cố vấnTới bảo đảm an toàn của ngươi.

Cuối cùng, gián đoạn tính cấm thực chỗ tốt,Thật sự ai dùng ai biết, tỉnh khi tỉnh tiền lại dùng ít sức,Chỉ có nếm thử quá nhân tài biết nó hảo.

Hiện tại sinh hoạt tiết tấu quá nhanh, quá lo âu, chúng ta hẳn là không có việc gì dừng lại,Làm tế bào hảo hảo tự phệ,Sẽ làm ngươiVẫn luôn mới tinh tỏa sáng, có sức sống.

Trường ấn thượng đồ mã QR, có thể hạ đơn tranh mua

Đào khẩu lệnh: ￥iZv6cgVsFGW￥

Phục chế mặt trên văn tự, mở ra đào bảo liền có thể hạ đơn

Tương quan đọc:

51 tuổi thiếu nữ 《 Friends 》Rachel nghịch linh bí quyết: Không ăn bữa sáng, mỗi ngày cấm thực 16 tiếng đồng hồ……

5:2 nhẹ đoạn thực như thế nào ăn? Thực đơn dâng lên ~

Đoạn thực thường thấy vấn đề danh sách, mười điều khoa học đoạn thực kiến nghị.

Đoạn thực bao lâu, mới có hiệu? | đại bộ phận người đều lầm...

Trừ bỏ cái này công chúng hào, ở nơi nào còn có thể tìm được ta.

Ta cá nhân blog: chinalowcarb

Biết chăng: thinlong

Weibo: Gầy long khỏe mạnh

Bổn văn đầu phát: http:// chinalowcarb/what-happens-to-the-body-after-fasting/

Điểm đánhĐọc nguyên văn,Tiến vào gầy long vi điếm